Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als u ervoor kiest om een aankoop te doen nadat u erop hebt geklikt.
Ben je te streng voor jezelf? Als je je eigen ergste criticus bent, ondermijn je je vrede, geluk en tevredenheid.
Mensen die constant streng voor zichzelf zijn omdat ze niet aan hun verwachtingen voldoen, blijven vaak in het negatieve hangen. Daar leeft immers meestal ongezonde kritiek. Gelukkig is dat een probleem dat kan worden aangepakt en verbeterd.
Dus hoe stop je met zo streng voor jezelf te zijn?
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen het uzelf gemakkelijk te maken. Misschien wil je het proberen met iemand praten via BetterHelp.com voor kwaliteitszorg op zijn best.
1. Begrijp waarom je zo hard voor jezelf bent.
De sleutel tot het vinden van een oplossing is het begrijpen van de bron van het probleem. Er zijn meerdere redenen waarom je misschien te hard voor jezelf bent . U weet misschien dat u niet naar uw volledige mogelijkheden werkt. Misschien streeft u naar positieve bekrachtiging en lofbetuigingen van andere mensen. Misschien worstel je met een trauma of psychische aandoening die moet worden aangepakt.
Wat de reden ook is, u zult willen proberen te begrijpen waarom u zo hard voor uzelf bent, zodat u een oplossing kunt vinden die voor u werkt.
En als je het daar moeilijk mee hebt, kan het nuttig zijn om met een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur te praten die je kan helpen die gevoelens beter te onderzoeken.
2. Verpersoonlijk je innerlijke criticus om ze tegen te gaan.
Misschien merk je dat het verpersoonlijken van je innerlijke criticus je in staat stelt om dat verhaal beter te weerleggen. Geef je innerlijke criticus een naam en kijk naar hun verhaal alsof iemand anders je iets negatiefs vertelt. Ook al is dat verhaal een deel van jou, het is geen juiste weerspiegeling van wie je bent en wat je inspanningen zijn.
Door je innerlijke criticus te verpersoonlijken, kun je er effectiever tegenin gaan. In plaats van dat deze interne gedachten deel uitmaken van je monoloog, kun je in plaats daarvan denken: 'Hé John, hou je mond. Ik doe mijn best hier.'
Bovendien maakt het het makkelijker om die negatieve gedachten tegen te gaan met positieve gedachten.
'Je had het beter kunnen doen. In plaats daarvan heb je die presentatie gebombardeerd en iedereen denkt dat je incompetent bent.
“Ik kan altijd beter. Niemand is perfect, en dat hoef ik ook niet te zijn. Ik kan er niet vanuit gaan dat ik weet wat iedereen denkt.”
3. Plan tijd in voor kritisch onderzoek.
Sommige mensen vinden het handig om een specifieke tijd in te plannen voor een kritisch onderzoek. Dat helpt om je hersenen te trainen om te verwachten op een bepaald moment deel te nemen aan een bepaalde actie. Dit kan je ook helpen je gedachten te sturen wanneer ze overweldigend of opdringerig worden.
'Ik bekritiseer of onderzoek mezelf pas als ik 's ochtends een dagboek bijhoud. Dat geeft me wat tijd om uit te slapen en er met een frisse blik naar te kijken.”
Dat betekent niet dat je deze tijd moet besteden jezelf in elkaar slaan omdat je niet aan onredelijke verwachtingen voldoet . Het is geen excuus om jezelf aan stukken te scheuren. In plaats daarvan zou je zelfonderzoek ernaar moeten streven feitelijk te zijn.
Had je die presentatie beter kunnen doen? Waarschijnlijk. Maar je hebt je best gedaan en er is niets meer dat je er nu aan kunt doen.
4. Vermijd generaliserende situaties. Wees specifiek.
Veel mensen die te streng voor zichzelf zijn, denken doorgaans in grote lijnen. Dat helpt niet, want het kan helemaal niet constructief zijn. 'I suck' is geen feedback. Dat is gewoon dat je een eikel voor jezelf bent. In plaats daarvan wilt u specifieke elementen onderzoeken om te zien waar u mogelijk bent gefaald en waar u kunt verbeteren. Laten we teruggaan naar het presentatievoorbeeld.
Je staat voor je collega's op en geeft je presentatie. Je bent misschien over woorden gestruikeld en een van de dia's was niet op zijn plaats.
In plaats van te zeggen: 'Ik ben stom. Ik ben verschrikkelijk in presentaties.' Je kunt in plaats daarvan zeggen: 'Ik moet aan mijn verbale presentatievaardigheden werken' en 'Ik moet de volgende keer mijn dia's nogmaals controleren om er zeker van te zijn dat ze in de juiste volgorde staan.'
Deze specifieke feedbackpunten zijn bruikbaar. Je kunt 'I suck' niet verbeteren. Die verklaring biedt geen weg om jezelf te verbeteren. De kans is groot dat andere mensen je niet zo hard beoordelen als jijzelf. Zelfs professionele sprekers struikelen soms of verknoeien hun dia's.
Het gebeurt. Het zal jou overkomen. Waar het om gaat is hoe je ermee omgaat.
5. Laat 'wat als' voor u werken.
'Wat als?' uitspraken zijn ontastbare meanders die doorgaans negatief zijn en worden gebruikt als een hulpmiddel om jezelf naar beneden te halen. Wat als alles fout gaat? Wat als ik er stom uitzie? Wat als ik zuig? Wat als mensen me uitlachen?
En... wat als ze dat niet doen? Wat als alles goed gaat en je de spijker op de kop slaat? Wat als je publiek denkt dat je geweldig werk hebt geleverd? Wat als je niet zuigt en je voorbereiding loont? Wat als mensen je applaudisseren in plaats van je uit te lachen?
Mensen die streng zijn voor zichzelf, overwegen zelden positieve 'wat als'-scenario's. En laten we eerlijk zijn, dat is moeilijk als je niet goed in je vel zit of veel aan jezelf twijfelt.
6. Gebruik geen onredelijke normen om jezelf schade toe te brengen.
Als je de tekenen dat je te streng voor jezelf bent , is het tijd om uw normen opnieuw te bekijken om er zeker van te zijn dat ze redelijk zijn.
Soms legt een persoon die te streng voor zichzelf is de lat zo onrealistisch hoog dat ze die niet meer kunnen halen. Dit is niet altijd een bewuste keuze. Het kan zijn dat je een inschatting hebt gemaakt, een negatieve perceptie tussenbeide kwam en je besloot dat het volkomen redelijk was.
Vraag jezelf af of andere mensen die norm hebben bereikt? Niet één of twee, maar meer dan dat. Kijken naar je collega's om te zien hoe ze het doen, kan nuttig zijn. Dit is niet noodzakelijkerwijs een kwestie van jezelf vergelijken met je leeftijdsgenoten. In plaats daarvan wil je een idee krijgen. Laten we u een voorbeeld geven om dit beter te illustreren.
Je hebt een quotum op het werk om 100 verkoopgesprekken te voeren. Je kijkt naar je collega's en ziet dat slechts één van alle andere werknemers dat quotum kan halen. In dat scenario gaat het er niet om of je wel of niet goed genoeg presteert. Het is veel waarschijnlijker dat het vastgestelde quotum afwijkend en onredelijk is. Het heeft niets te maken met jou of je vermogen om te presteren.
'Maar wacht! Die ene persoon verplettert het nog steeds! Waarom ben ik niet? Wie weet? Misschien hangen ze op en nemen ze het volgende gesprek sneller aan? Misschien zijn ze gewoon goed in verkopen? Misschien hebben ze een bellijst van betere kwaliteit? Er zijn veel redenen waarom ze het misschien beter doen, die niets te maken hebben met je vermogen om te presteren.
7. Sta jezelf toe om fouten te maken.
Dit kan als een verrassing komen, maar je bent ook maar een mens. Je bent een feilbaar wezen op een rots die rond de zon draait in een enorm universum. Je gaat fouten maken. Je gaat niet alleen fouten maken, maar je mag fouten maken en mag fouten verwachten.
Iedereen doet. Het belangrijkste is hoe u uw fouten aanpakt.
Hoe herstel je je fout? Is het een verontschuldiging? Moet je iets vervangen dat je kapot hebt gemaakt? Heb je meer tijd nodig om je voor te bereiden op het volgende? Misschien je werk dubbelchecken?
Wat kunt u nu doen om deze fout op te lossen? En wat kun je doen om te voorkomen dat die fout nog een keer gebeurt?
