© Afbeelding Licentie via DepositphotosKwaliteitscommunicatie is de basis van elke gezonde relatie. Emotioneel volwassen mensen Begrijp dat ze moeten communiceren om hun behoeften te uiten, verbindingen te onderhouden en conflicten op te lossen. Toch is gezonde communicatie een vaardigheid die veel mensen niet inherent hebben. In plaats daarvan is het een vaardigheid die kan worden ontwikkeld met een beetje leren en oefening.
Gezonde communicatie hoeft niet ingewikkeld te zijn. In feite zijn er enkele eenvoudige zinnen die emotioneel volwassen mensen gebruiken om hun behoeften op een gezonde manier te communiceren - en u kunt ze ook gebruiken.
1. 'Ik heb wat tijd nodig om dit te verwerken. Kunnen we er later over praten?'
Het is moeilijk om rationeel te zijn als je geest in woede verdrinkt. Mensen zijn defensief als ze boos zijn, en dat kan gemakkelijk in een gevecht draaien dat niet hoefde te gebeuren. Zoals Dr. Jason N. Lynder ons informeert , je hebt misschien wat tijd nodig om je emoties goed te identificeren en te verwerken.
Er is een oud gezegde dat 'je nooit boos naar bed moet gaan', verwijzend naar een romantische relatie. Dat is geen goed advies, omdat het een onbevredigende oplossing kan dwingen vanwege het misverstand van de werkelijke kwestie. U of de andere persoon heeft misschien tijd en ruimte nodig om te beseffen dat u ongelijk had of dat er een ander probleem is.
ik heb het gevoel dat mijn leven nergens heen gaat
In mijn geval kan ik met autisme vaak intense emoties verwerken op dit moment. Mijn hersenen willen uitkomen omdat al die emoties die ik van de andere persoon krijg, evenals wat ik voel, gewoon te veel zijn om ineens te nemen. De mythe dat autistische mensen empathie missen, is onjuist - het is vaak dat we de emoties van anderen voelen te intens.
In plaats van het op dit moment te proberen, heb ik de kans nodig om een stap terug te doen om te denken en te verwerken. Ik kan je vertellen dat dat om veranderde dagenlange argumenten in discussies die vaak binnen enkele minuten zonder vechten of ruzie konden worden opgelost.
Een stap terug doen van een verhitte discussie is een goede zaak, maar dit mag niet worden gebruikt om het probleem te voorkomen. Het probleem moet worden aangepakt, of het zal gewoon in wrok worden gericht en explodeert.
2. 'Dat werkt niet voor mij. Kunnen we een compromis sluiten?'
In veel gevallen zal er geen duidelijk antwoord zijn waar beide mensen blij mee kunnen zijn. Er is altijd meer investeringen aan de ene of de andere kant, dus we moeten een compromis sluiten om een oplossing te vinden waar iedereen mee kan leven. Een langdurig onenigheid dient niemand, en Emotioneel volwassen mensen Begrijp dit.
Een compromis is om elkaar in het midden te ontmoeten en in het midden te ontmoeten, betekent dat geen van beide partijen alles krijgt wat ze echt willen. Ze definiëren gewoon wat ze zijn bereid om op te offeren En waar hun grens is , zoals jij ook gaat.
In een gezond compromis, De bron informeert ons Dat niemand weg zal lopen van de overeenkomst, helemaal gelukkig omdat beide partijen een deel van wat ze willen toegeven. En wie wil dat doen? Niemand, maar het is nodig om met andere mensen om te gaan. Als een feestje helemaal gelukkig wegloopt, was het waarschijnlijk geen compromis.
3. 'Ik waardeer het dat je dit ter sprake brengt.'
Het is moeilijk voor sommige mensen om hun problemen aan de orde te stellen. Ze kunnen zich geïntimideerd voelen of vinden hun gevoelens niet belangrijk. Om te zeggen dat je het op prijs stelt dat iemand die de manier waarop ze zich voelen terechtkomt, waardeert of een probleem dat ze hebben, is om hun emoties te valideren. Het gebruik van deze zin communiceert dat je open bent en bereid bent te horen wat ze te zeggen hebben, zelfs als ze niet het gevoel hebben dat ze kunnen praten.
lijstjes met dingen die je kunt doen als je je verveelt
Bovendien is het moeilijk om de oplossing van een probleem te bereiken als u niet weet dat er een probleem is. Je kunt het niet overlaten aan subtiele hints omdat je niet vertrouwen op andere mensen om je hints op te halen. Als alternatief kunnen ze je hints oppikken, maar denken dat het een ander probleem is of dat je gewoon een slechte dag hebt.
Deze zin vergemakkelijkt openheid. Mensen zijn defensief als ze zich kwetsbaar of overstuur voelen. Door uw waardering voor hun openheid te erkennen, Emotioneel volwassen mensen communiceren ook aan de andere persoon dat ze veilig zijn. Ze vertellen hen dat ze willen horen wat ze te zeggen hebben, wat gezonde communicatie verder in de relatie vergemakkelijkt.
4. 'Ik voel me ___ wanneer ___.'
Mensen kunnen geen geesten lezen. Als u uw emoties wilt laten respecteren, moet u dat kunnen druk ze duidelijk uit . Veel mensen worstelen met het verwoorden van hun gevoelens omdat ze niet weten wat te veel of te weinig kan zijn.
De sleutel tot balans is om het gesprek te starten en het vanaf daar te laten evolueren. 'Ik voel me ___ wanneer ___' is een zin die is ontworpen om het gesprek op gang te brengen. Het is eenvoudig en direct.
'Ik voel me boos als er overal vuile gerechten zijn.'
'Ik voel me verdrietig als je urenlang niet op mijn berichten reageert.'
Nadat het gesprek is geopend, kunt u beginnen met het verkennen van manieren om een oplossing te vinden. Het is oké als je emoties niet duidelijk en beknopt zijn. Het belangrijkste is dat u ze uitdrukt om het gesprek te vergemakkelijken.
waarom huil ik zo snel als ik boos ben?
5. 'Wat ik nu nodig heb, is ___.'
Het uiten van uw behoeften kan overweldigend en moeilijk aanvoelen, omdat u zich misschien een oplegging of schuldig voelt. U mag echter aan uw behoeften voldoen. Je mag dat Kom op voor jezelf en uw behoeften. Je verdient dat.
De eenvoudigste oplossing is vaak de beste oplossing. Een zin als deze is duidelijk, direct en beknopt, zodat u kunt communiceren hoe de andere persoon uw behoeften kan vervullen. Als ze echt om je geven, zullen ze willen dat je je gelukkig voelt en verzorgt.
'Wat ik nu nodig heb, is ondersteuning, geen oplossing.'
'Wat ik nu nodig heb, is een beetje ruimte, zodat ik kan denken en decomprimeren.'
'Wat ik nu nodig heb, is een beetje stil omdat ik me overstimuleerd.'
6. 'Ik denk dat ik je begrijp; laat me delen hoe ik de situatie zie.'
Communicatie is een tweerichtingsstraat. De manier waarop je Grenzen beweren , ze afdwingen en wederzijdse resoluties vinden is door begrip. Niet alleen moet de andere persoon uw perspectief begrijpen, maar u moet ook de hunne volledig begrijpen.
Een goede manier om uw begrip aan te tonen, is door het probleem in uw eigen woorden opnieuw te formuleren. Op die manier kunnen ze zien dat u ze hoort en begrijpt, en dan kunt u uitdrukken hoe u denkt over de situatie en een wederzijdse oplossing vindt. Als je niet het gevoel hebt dat ze het krijgen, kun je hen vragen om je probleem weer aan je te herformuleren om aan te tonen dat ze het probleem begrijpen. Bijvoorbeeld:
'Ik maak me zorgen als ik niet weet waar je bent, als je thuis bent, of als je te laat bent.'
'Wat ik hoor is dat ik beter met je moet communiceren, zodat je je geen zorgen maakt. Hoe zit het met het betere inspanning om te zorgen dat ik je een sms stuur of roept met een schatting? U kunt echter geen 100% inchecktarief verwachten. Ik ga geen minuut voor minuut route van mijn leven buiten jou.'
En nu hebben jullie twee een oplossing gevonden en uitte je eigen grenzen . Het is niet onredelijk om te willen weten waar je geliefde naartoe gaat of wanneer ze terug zijn. Een beetje communicatie om het probleem te helpen begrijpen, leidt tot een duidelijke oplossing.
7. 'Laat me daarover nadenken en binnenkort contact met je opnemen.'
Moeilijke gesprekken kan moeilijke emoties opwekken. Natuurlijk kunnen moeilijke emoties leiden tot snapreacties die meer kwaad dan goed kunnen doen. Bovendien denkt niet iedereen op dit moment goed. Sommige mensen zijn langzamere denkers die meer tijd nodig hebben om te verwerken wat er aan de hand is.
Dat is oké. Verschillende mensen verwerken dingen op hun eigen manier, maar het is nog steeds jouw verantwoordelijkheid om dat duidelijk te communiceren. Dat is de reden waarom het gebruik van 'laat me daarover nadenken en binnenkort contact met je opnemen', zegt alles wat je moet zeggen.
Je moet echter rekening houden met dat tweede deel: '... kom snel bij je terug.' Je moet ervoor zorgen dat je binnenkort weer naar de persoon gaat. Als je het vergeet of uitstelt, zullen ze je kwalijk nemen, en het zal je relatie veel omstreden en moeilijker maken. Het kan zelfs leiden tot een uitsplitsing van de relatie omdat niet aan hun behoeften wordt voldaan.
Laatste gedachten ...
We kunnen veel leren over emoties en communicatie van mensen die emotioneel volwassen zijn. Deze vaardigheden zijn allemaal dingen die je kunt leren en oefenen, zodat je ze in je eigen relaties kunt opnemen. En dat zou je moeten doen.
hoe weet je of een man je seksueel wil?
Wat u zult vinden, is dat u betere communicatie hebt, wat minder argumenten en wrok betekent. Het kan enige tijd duren om eraan te wennen. Goede communicatie zoals deze kan enige kwetsbaarheid creëren omdat u het hebt over emoties die u normaal niet aanpakt.
Blijf er gewoon aan werken en kijk ernaar uit om de vruchten van uw arbeid te plukken.
