Het leven is hard voor zoveel mensen ...
We zitten opgesloten in een 24/7 slechtnieuwscyclus die nooit lijkt te stoppen, een nieuw begin eindigt, tragedies overkomen ons, spanningen bombarderen ons en we hebben de delicate kwestie om door de rommeligheid van de menselijke conditie te waden.
Dat heeft niet eens betrekking op omstandigheden als armoede, psychische aandoeningen en trauma.
Hoe kunnen we dat allemaal voor elkaar krijgen en toch wat gemoedsrust en geluk in ons leven vinden?
Compartimentering is een manier om de emotionele bagage die we met zich meedragen te verlichten.
Er zijn verschillende manieren om naar compartimentering te kijken, afhankelijk van de omstandigheden waarin we het gebruiken.
Het kan voor iemand een manier zijn om iets te doen dat hij normaal verwerpelijk zou vinden, of het kan een manier zijn om emotionele lasten beter te beheren en te dragen.
Beschouw een soldaat in een gevecht. Hij wil misschien niet de dingen doen die hem gevraagd worden, maar hij zet zijn eigen gevoelens opzij en doet toch zijn werk omdat hij niet echt een keus heeft.
Mensen kunnen gewond raken of sterven als hij niet in staat is zijn gevoelens te onderdrukken en te doen wat hij moet doen.
Een soldaat in een gevecht zal getuige zijn van enkele vreselijke dingen, dingen die hij op dit moment niet kan stoppen, denken en voelen. Nee, hij hoeft alleen die gedachten en gevoelens af te sluiten en door te gaan.
Hoewel hij compartimentering heeft gebruikt als een verdedigingsmechanisme om te overleven in dat scenario, zal hij uiteindelijk terug moeten gaan naar die interne container, deze moeten openen, de inhoud erin moeten sorteren en verwerken.
grote manieren om de wereld te veranderen
Zijn blootstelling aan gevechten kan leiden tot psychische problemen, die waarschijnlijk nog erger zullen worden als hij nooit meer terugkomt in die doos met gedachten, gevoelens en ervaringen.
Dat soort compartimentering is voor de meeste mensen logisch, maar het lijkt niet iets dat je echt in je dagelijkse leven zou gebruiken.
Het is niet.
brock lesnar vs hulk hogan
In plaats daarvan willen we de verschillende gang van zaken in onze eigen levenservaring in compartimenten verdelen om te voorkomen dat ze overlopen en andere delen van ons leven verstoren.
Er zijn gezonde en ongezonde manieren om dat aan te pakken.
Wat is altijd ongezond , en zal toekomstige gevolgen voor de geestelijke gezondheid hebben, is gewoon emoties opsluiten in goed afgesloten dozen in je geest.
Die dozen blijven niet voor altijd gesloten. Ze beginnen open te barsten met een dolende geur die een herinnering oproept, een locatie bezoeken waar iets ergs is gebeurd, iemand ontmoeten die je iets vreselijks heeft aangedaan, of je onderbewustzijn begint die informatie gewoon in je dromen te schoppen om mee om te gaan.
Het verwerken van dat soort zware belasting kan moeilijk zijn en vereist mogelijk de hulp van een gecertificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Aan de andere kant is gezonde compartimentering een hulpmiddel dat we in ons dagelijks leven kunnen gebruiken om het zwaarte van het bestaan te verlichten, een deel van onze persoonlijke vrede te bewaren en geluk na te streven.
Wat is het doel van compartimentering?
Het idee achter het verdelen van je emoties en leven is om geen onnodige of buitensporige aandacht te schenken aan zaken die dit niet nodig hebben.
Je categoriseert deze specifieke dingen en plakt ze in hun eigen vak, en je opent dat vak alleen als je actief op zoek bent naar informatie, een oplossing of als je te maken hebt met een relevante situatie.
Door deze benadering te volgen, traint u uw hersenen om niet onnodig bij dingen stil te staan.
Laten we zeggen dat Alison het niet goed kan vinden met haar moeder. Moeder belt haar 's ochtends voor een algemeen babbeltje, dat overgaat in het bekritiseren van Alisons levenskeuzes.
Alison heeft geprobeerd met haar moeder te redeneren over haar hardheid, die aan dovemansoren lijkt te vallen.
Ze wil haar moeder niet uit haar leven bannen, omdat ze van haar moeder houdt, en anders is haar moeder over het algemeen een goed mens.
Alison zou haar de hele dag door dit gesprek kunnen laten storen door erover na te denken en over haar frustratie over de acties van haar moeder ...
... of ze zou haar gedachten en gevoelens over de situatie na het telefoongesprek kunnen erkennen en zichzelf vervolgens kunnen dwingen om niet meer aan de situatie te denken als ze klaar was.
Elke keer dat ze merkt dat ze probeert terug te gaan denken aan haar frustratie bij haar moeder, dwingt ze haar geest op een ander spoor door na te denken over iets dat relevant is waar ze naar op weg is.
nieuwe serie dragon ball z
Misschien heeft ze werkverantwoordelijkheden of een hobby om zich op te concentreren. Het maakt niet echt uit wat het is, als het maar iets anders is.
Wat ze niet doet, is blijven stilstaan bij de interactie die ze had met haar moeder.
Dit type techniek kan in alle facetten van je leven worden gebruikt.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 20 gezonde coping-vaardigheden: strategieën om te helpen met negatieve emoties
- 8 eenvoudige manieren om te voorkomen dat negatieve gedachten in je opkomen
- 6 affirmaties die je moet herhalen als je te lang nadenkt
Hoe kan ik compartimenteren?
Het proces van compartimentering is gemakkelijk te begrijpen, maar moeilijk te beheersen.
Stel je voor dat je dozen in gedachten hebt. Elke doos zal de gedachten bevatten van een specifiek ding dat moet worden afgehandeld.
leuke dingen om thuis te doen als je je verveelt
Laten we zeggen dat Alison ook een ondernemer is en dat ze een zware breuk doormaakt. Ze kan dit proces volgen om deze dingen in hun respectievelijke compartimenten te plaatsen.
1. Identificeer de situaties en omstandigheden die moeten worden gecompartimenteerd.
Het kan handig zijn om met een notitieblok te gaan zitten en een lijst te maken van de situaties en omstandigheden die in hokjes moeten worden ingedeeld.
2. Bepaal welke gedachten, zorgen en emoties in elk vakje zitten.
Onder elk item schreef Alison alle bijbehorende gedachten of zorgen die bij dat specifieke ding horen.
Ze vult haar dozen met deze gedachten en emoties, zodat ze weet wat waar hoort.
3. Bepaal geschikte tijden om de inhoud van deze dozen aan te pakken, indien van toepassing.
Het leven past niet netjes in een doos, dus er zullen waarschijnlijk momenten zijn dat je er niet voor kunt kiezen om een doos te openen en ergens mee om te gaan.
Soms moet je met die dingen omgaan terwijl ze zich voordoen.
Zoals Alisons moeder besluit willekeurig te bellen, krijgt ze een boze e-mail van een klant over een defect product, of komt de ex onverwacht langs om de rest van zijn spullen op te halen.
Dat soort inbraken zijn niet altijd te vermijden.
Maar voorspelbaarheid helpt waar het kan worden geïmplementeerd.
Alison kan een wekelijkse tijd plannen om met haar moeder te praten, alle e-mailapps van haar telefoon te verwijderen en alleen haar e-mail op een bepaald tijdstip te bekijken, en een tijdstip bedenken waarop haar ex zijn spullen kan komen halen.
triple h vs ultieme krijger
Die voorspelbaarheid betekent dat ze die dozen niet opent als dat niet nodig is. Ze kan zich in plaats daarvan concentreren op wat er momenteel voor haar ligt.
4. Neem echt de tijd om die dozen te openen en de inhoud te verwerken.
Als je deze dingen eenmaal in hun respectievelijke vakken hebt verdeeld, zorg er dan voor dat je je aan het schema houdt dat je hebt gekozen om ze te sorteren.
Vermijding en uitstelgedrag kunnen een probleem zijn bij compartimentering. Vergeet het ding niet en vermijd het ding niet. Open en sluit die doos wanneer het het juiste moment is om dat te doen.
5. Werk eraan om de dingen in hun respectievelijke dozen te bewaren totdat het tijd is om ze af te handelen.
Dit is het moeilijke deel.
In eerste instantie zal Alison merken dat het moeilijk is om deze dingen in hun respectievelijke dozen te bewaren of dat ze niet helemaal in een doos passen.
Ze zal haar gedachten bijsturen door zich op iets anders te concentreren, zoals een andere taak waaraan ze zou moeten werken, iets ontspannends of haar hoofd leegmaken door middel van meditatie.
Als ze klaar is met het hanteren van de inhoud van een doos, moet ze deze sluiten en opbergen door haar aandacht op iets anders te richten. Dit proces traint haar hersenen om de dozen te gebruiken.
Het herhalen van de oefening maakt het na verloop van tijd gemakkelijker en zal uiteindelijk net zo natuurlijk worden als elke gewoonte.
Alison heeft oefening en tijd nodig - veel van oefening en voortdurende inspanning in de loop van de tijd.
En als dit soort aandacht en compartimentering nieuw voor je is, zul jij dat ook doen.
Wees niet verbaasd als het maanden duurt voordat u de gewoontes begint te zien ontstaan en de stressverlichtende voordelen voelt.
Maar geef niet op! Compartimentering is een vaardigheid die iedereen kan leren en waarvan iedereen kan profiteren.
