© Afbeelding Licentie via DepositphotosHet leven brengt ons in contact met allerlei mensen. Sommige van die mensen laten ons geïnspireerd en opgeheven voelen, terwijl Anderen lijken af te lopen Elke laatste druppel van onze energie. Hoewel ze vaak chronische klagers zijn, zijn deze 'energievampieren' ook in vele andere vormen, zoals de dramamagneet, de chronische criticus of de Perpetual slachtoffer . Wat hun MO ook is, hun aanwezigheid in je leven leidt waarschijnlijk tot uitputting, stress en emotionele uitputting.
Dus kort van het verbreken van alle banden met deze mensen, die vaak onpraktisch en koelhart is, afhankelijk van de persoon, wat kunt u doen? Het goede nieuws is dat er praktische strategieën zijn waarmee u uw energieniveaus kunt behouden terwijl u nog steeds op een gezonde manier met anderen omgaat. Met de juiste aanpak kunt u gezondere relaties creëren en uw vitale emotionele middelen behouden. Hier zijn onze 10 toptips.
1. Stel heldere grenzen in met tijdslimieten voor interacties.
Energie vampieren missen meestal het bewustzijn van hoe lang ze je tijd en aandacht monopoliseren, dus het is aan jou om controle te nemen door een vooraf bepaalde tijdsgrens vast te stellen, Volgens Psychology Today.
hoe een man geïnteresseerd te houden nadat hij met hem naar bed is geweest
Begin van tevoren te beslissen hoeveel tijd je bereid bent toe te wijzen aan het gesprek of deze persoon te ontmoeten. Als het een informele ontmoeting is, vermeld dan al vroeg dat je een specifieke hoeveelheid tijd beschikbaar hebt: 'Ik heb ongeveer 15 minuten voordat ik moet bellen.'
Met meer persistente energietrainers moet u explicieter zijn. Grensinstellende zinnen Zoals 'Ik kan chatten tot 15.00 uur, maar dan moet ik me concentreren op XYZ' communiceer duidelijk je limieten.
Veel energievampiers gedijen in open gesprekken die eindeloos kunnen strekken. Het hebben van een exitplan voorkomt de langzame uitputting van uw emotionele middelen, terwijl het nog steeds zinvolle interactie mogelijk maakt.
Het kan zijn dat het afdwingen van deze grens aanvankelijk ongemakkelijk aanvoelt; Dat is normaal. Maar na verloop van tijd wordt het gemakkelijker, vooral als je de voordelen begint te zien die het heeft voor je emotionele energie.
2. Ontwikkel een snelle exitstrategie voor overweldigende sociale situaties.
Dit is een uitbreiding van het vorige punt, maar biedt u ook meer flexibiliteit als u moet verlaten voor uw vooraf bepaalde tijd. Het is de sleutel dat je een aantal vooraf geplande exitzinnen hebt gereed. Dit voorkomt dat het ongemakkelijke rommelen voor excuses wanneer je je al mentaal leeg voelt.
Eenvoudige uitspraken als 'Ik moet gaan om me voor te bereiden op morgen' of 'Ik heb me net herinnerd dat ik heb beloofd om iemand vanavond te bellen' zonder uitleg. De sleutel is om deze regels vol vertrouwen en zonder verontschuldiging te leveren.
Indien nodig kunt u een vriend regelen om op een specifiek tijdstip contact met u op te nemen, om een legitieme reden te creëren om weg te stappen.
Voor lange gebeurtenissen waarbij uw volledige vertrek ongepast lijkt, is het nuttig om vooraf een stille ruimte te identificeren waar u zich tijdelijk kunt terugtrekken. Plaatsen zoals badkamers, buitenruimtes of minder drukke kamers zijn hiervoor ideaal.
Je kunt ook strategieën gebruiken, zoals opstaan voor een drankje, circuleren om 'hallo te zeggen' tegen iemand anders, of het aanbieden van de gastheer met iets. Dit zijn enkele van mijn persoonlijke favorieten omdat ze natuurlijke overgangspunten creëren die indien nodig in volledige vertrek kunnen worden uitgebreid.
3. Herken de waarschuwingssignalen van energie -uitputting tijdens gesprekken.
Om te voorkomen Emotionele uitputting , je moet meer afgestemd zijn op de subtiele fysieke en emotionele signalen die vaak verschijnen lang voordat volle vermoeidheid begint. Merk bijvoorbeeld op dat elke spanning in je schouders of een strakker gevoel in je borst kruipt.
Mental Fog is een ander waarschuwingsbord om op te letten. Dit komt omdat je geest begint te sluiten als een beschermende maatregel tegen verdere uitputting, en het resultaat is dat je zou kunnen zien dat je moeite hebt om je te concentreren, vergeten wat er net werd gezegd, of het steeds moeilijker te vinden om coherente gedachten te formuleren.
Als je oplet, kun je ook tekenen van emotionele ontregeling in jezelf beginnen op te merken, zoals groeiende prikkelbaarheid, een plotselinge drang om te ontsnappen of je onverklaarbaar verdrietig of angstig voelt tijdens een interactie.
Hoe eerder je deze herkent Tekenen van energie -uitputting , hoe eerder u de beschermende strategieën kunt implementeren die we bespreken.
4. Oefen de methode 'Gray Rock' (oninteressant worden voor energietrainers).
Energievampieren voeden zich met reactie en drama. Het idee achter de Gray Rock -methode is om dit tegen te gaan door jezelf zo stimulerend te maken als een eenvoudige, gewone rots die ze op de grond zouden vinden. Het is een strategie die vaak wordt aanbevolen voor gebruik met narcisten , maar het kan net zo goed werken met andere soorten energievampieren.
mijn man verkiest zijn moeder boven mij
Bij de implementatie van deze techniek moet u reageren op provocaties met minimale emotionele betrokkenheid. Bied bijvoorbeeld korte, feitelijke antwoorden in plaats van gedetailleerde verklaringen of emotionele reacties. Houd uw toon neutraal en vermijd geanimeerde gezichtsuitdrukkingen of lichaamstaal die uw investering in het gesprek kunnen aangeven.
Emotionele vampieren zullen proberen je in te wikkelen (of je op te wenden), maar in plaats van het aas te nemen, bieden ze alledaagse, saaie antwoorden die weinig brandstof bieden voor het gesprek om door te gaan.
Dingen die je zeker moet vermijden, delen persoonlijke problemen, het geven van advies, deelnemen aan roddels of het tonen van sterke reacties op controversiële uitspraken die ze afleggen. Het doel is niet grofheid, maar eerder een vorm van emotionele camouflage.
Consistent beoefend, transformeert de Gray Rock -methode u geleidelijk in een minder aantrekkelijk doelwit. Energie vampieren verliezen meestal interesse wanneer ze de emotionele betrokkenheid niet kunnen uitlokken waar ze naar hunkeren, dus ze zullen van nature van je afkomen en naar meer responsieve energiebronnen.
5. Plan hersteltijd met specifieke energieverbruikactiviteiten na interacties met bekende energievampieren.
Als je weet dat je tijd gaat doorbrengen met een emotionele vampier, is het essentieel om daarna opzettelijke downtime te plannen. Specifiek plannen van activiteiten die u verjongen, zorgt ervoor dat u ze eerder implementeert in plaats van in nutteloze gewoonten te vallen, zoals hersenloze scrollen.
Wat voor jou werkt, zal anders zijn voor iemand anders, maar dingen als een korte wandeling, zacht stretchen of zelfs een snelle danspauze kunnen je energietoestand snel verschuiven. Experts adviseren Die beweging helpt uw lichaam letterlijk te verwerken en de spanning vrij te geven die is verzameld tijdens aftap interacties.
Toeziens in zintuiglijke ervaringen kan ook helpen. Deze hoeven niet uitgebreid of kostbaar te zijn. Iets zo eenvoudig als het brouwen van een favoriete thee, het aansteken van een kaars met een kalmerende geur of het spelen van muziek die je humeur verheft, kan je zintuigen inzetten op manieren die de uitputting van energie tegengaan.
Als je een creatief type bent, tien minuten van dagboek , schetsen of spelen van een instrument kan helpen om uw resterende negatieve energie te transformeren in iets constructiefs.
Welke opzettelijke praktijken voor u werken, zorg ervoor dat u ze daadwerkelijk plant en gebruikt om te voorkomen dat de geaccumuleerde energie -uitputting uw algehele welzijn en relaties beïnvloedt.
6. Gebruik directe, niet-versnelde taal om problematisch gedrag aan te pakken.
Er komt een tijd dat u het nodig vindt dat het nodig is om van een persoon te confronteren zielsverspreide gedragingen Als uw relatie met hen is om door te gaan. Maar dit vereist zorgvuldige communicatie om te voorkomen dat defensiviteit wordt geactiveerd. Om dit te doen, is het belangrijk om zich te concentreren op specifiek gedrag in plaats van karakteroordelen.
Voor een constante klager, het zeggen van zoiets als: 'Ik heb gemerkt dat onze gesprekken vaak om problemen concentreren zonder naar oplossingen te gaan', kan een goed uitgangspunt zijn zonder de schuld toe te wijzen. Voor gespreks Hoggers, traumatherapeut, Jasmine Cobb, beveelt aan te zeggen Zoiets als: 'Laten we teruggaan naar mijn punt over dit onderwerp, zodat het niet wordt gemist'.
Wat je ook zegt: 'Zorg ervoor dat je‘ ik ’gebruikt in plaats van‘ jullie ’uitspraken. Zinnen als' Ik vind het uitdagend wanneer ... 'of' iets waar ik nadenken over ... 'Een opening voor discussie creëren zonder onmiddellijke beschuldiging.
Evenals wat je zegt en hoe je het zegt, timing is cruciaal. U moet problemen aanpakken tijdens neutrale momenten in plaats van tijdens of onmiddellijk na het aftappen van incidenten. Ik stel me voor alsof ik te maken heb met een van mijn kinderen tijdens een emotionele uitbarsting. Ze zijn niet in staat om mij te horen en te begrijpen wanneer ze midden in de melten zijn, en het is onwaarschijnlijk dat ik op dit moment ook kalm kan communiceren. In plaats daarvan bespreken we het incident op een later tijdstip. Dit zorgt voor duidelijker denken en rustiger levering aan beide kanten.
7. Creëer energiebeschermende rituelen voordat u uitdagende omgevingen ingaat.
Als je weet dat je een energievampier gaat tegenkomen, bijvoorbeeld op het werk of een familiebijeenkomst, kan het voorbereiden van je energieveld vooraf uw veerkracht dramatisch verbeteren.
Dr. Judith Orloff beveelt aan visualisatietechnieken voor energie-draaiing of giftige mensen die je gewoon niet kunt vermijden . 30 seconden doorbrengen met jezelf omringd door een beschermende bubbel van licht of mentaal intentie om je energie te behouden, kan je onderbewuste beschermende mechanismen activeren.
Dan is er fysieke voorbereiding, zoals je schouders kwadrateren, drie diepe ademhalingen nemen of kort spannen en je spieren vrijgeven om aan je lichaam te signaleren dat je een situatie binnengaat die kracht vereist.
Sommige mensen vinden dat het dragen van een kleine tastbare herinnering helpt. Dit kan een steen in je zak zijn, een speciaal stukje sieraad of zelfs een zinvolle zin geschreven op een kleine kaart die een fysiek anker creëert.
U kunt het ook gunstig vinden om een mentale tijdslimiet in te stellen voordat u de situatie betrekt. Als je jezelf bijvoorbeeld eraan herinnert: 'Ik hoef hier slechts 20 minuten naar te luisteren' geeft je hersenen een gedefinieerd eindpunt en helpt het gevoel van gevangen te zitten te overwinnen.
hoe tevreden te zijn met je leven
8. Leer gesprekken om te leiden weg van constante negativiteit.
Als u kan een negatief persoon niet vermijden En voel je niet moedig genoeg om hen te confronteren (of is niet effectief gebleken), omleiding is een nuttige strategie. Het werkt het beste wanneer u de omleiding naadloos verbindt met iets dat de energievampier zojuist heeft genoemd.
Als iemand bijvoorbeeld klaagt over zijn vreselijke dag op het werk en iets zegt als: 'Over werkdagen gesproken, hoorde u dan vanaf volgende maand over het nieuwe project?' Zal hun opmerking erkennen terwijl ze naar een positiever territorium gaan.
Als je niets kunt bedenken om naar toe te wijzen, kan positieve reframing een optie zijn. Wanneer u geconfronteerd wordt met aanhoudende klachten, zegt hij voorzichtig: 'Dat klinkt uitdagend. Wat helpt u er doorheen te komen?' Of 'Wat gebeurt er een klein positief ding ondanks dat allemaal?' kan helpen om een evenwichtiger perspectief aan te moedigen.
U kunt hier ook uw tijdsgrensinstelling gebruiken. Bijvoorbeeld: 'Ik heb maar een paar minuten gekregen, dus laten we ons concentreren op iets dat opbeurends is.'
9. Oefen met het zeggen van 'nee' zonder uitgebreide rechtvaardiging.
Er zullen momenten zijn waarop u kunt en verzoeken van Energy Vampires afwijzen. Je kunt je niet onnodig schuldgevoel laten tegenhouden, je moet dat wel Leer hoe je nee moet zeggen .
Eenvoud werkt hier het beste. Je moet jezelf eraan herinneren dat 'nee' een complete zin is die geen uitwerking of verontschuldiging vereist. Als je zegt: 'Dat zal niet voor mij werken' of 'Ik ben daar niet voor beschikbaar', communiceer je duidelijk zonder onderhandelingen uit te nodigen. Als je het beleefd wilt houden, kun je toevoegen 'maar bedankt dat je aan me denkt.' U hoeft echter niet sorry te zeggen.
Als je overrompeld bent, heb je wat vertragingstactieken in de mouw. 'Laat me mijn schema controleren en contact met u opnemen', geeft u wat ruimte die voorkomt dat u uit druk of gewoonte akkoord gaat.
10. Herken wanneer het tijd is om volledig los te koppelen van giftige relaties.
Als iemand consequent respecteert uw duidelijk gecommuniceerde grenzen Of de strategieën die we hebben besproken, blijken zinloos, een gezond verband tussen u is waarschijnlijk nooit mogelijk. Heel goed vertelt het ons Dat in deze gevallen laag worden of geen contact voor je eigen welzijn is soms de enige optie.
Dit is met name cruciaal als iemand zich bezighoudt met herhaalde cycli van emotionele manipulatie, zoals het gebruik van schuldtrippen, verplichting of angst om uw gedrag te beheersen.
Er hoeft geen dramatische confrontatie te zijn. In veel gevallen vermindert het geleidelijk het verminderen van het contact door consistent langere responstijden, kortere interacties en minder initiaties een natuurlijke afstand zonder het explosieve conflict.
Als u expliciet moet zijn, communiceren eenvoudige uitspraken zoals 'deze relatie niet gezond' of 'Ik moet een stap terug van onze verbinding', communiceren uw beslissing zonder een debat uit te nodigen.
realiteit van daten met een getrouwde man
Hoewel het geen beslissing is om lichtvaardig te nemen, is het belangrijk dat je je herinnert dat het beëindigen van relaties die consequent je welzijn schaden niet egoïstisch is, het is noodzakelijk.
Laatste gedachten ...
Het implementeren van de benaderingen die we hebben geschetst, vereist geduld en praktijk. Begin met een of twee technieken die het sterkst resoneren met uw specifieke situatie en consistent zijn. Je merkt misschien geen verschil van de ene dag op de andere, maar kleine, herhaalde veranderingen in hoe je deze energieverlatende interacties beheert, moeten geleidelijk transformeren hoe je ze ervaart.
En bovendien komt het beschermen van je eigen energie uiteindelijk ten goede aan iedereen in je leven. Wanneer u gezonde reserves onderhoudt, kunt u volledig verschijnen voor de verbindingen die er echt toe doen. Je energie is kostbaar - de moeite waard om te beschermen, de moeite waard te zijn en het waard is om bewust te delen met degenen die je zorg beantwoorden.
