U bent ongetwijfeld bekend met het adagium 'gebruik het of verlies het', en hoewel het van toepassing is op een aantal verschillende situaties, is het vooral relevant als het gaat om uw mentale scherpte.
Velen van ons stemmen gewoon af en sluiten af wanneer ze niet actief bezig zijn met de details van ons dagelijkse werk, kiezen ervoor om voor de tv te gaan zitten of gewoon urenlang naar onze telefoons of tablets te staren.
Tenzij we multitasken door dingen te doen als kant breien of geestverruimende spelletjes spelen op die schermen, doen we onszelf geen dienst als het gaat om het actief en betrokken houden van onze hersenen.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat, net als spieren, onze hersenen atrofiëren als ze niet goed worden ingeschakeld, mogelijk leidend tot een eerder begin van de ziekte van Alzheimer, dementie en andere psychische aandoeningen.
Gelukkig zijn er veel manieren om mentale lethargie en achteruitgang te bestrijden door mentaal stimulerende activiteiten uit te voeren, zoals de hieronder genoemde.
kun je snel verliefd worden?
6. Leer een nieuwe taal (of oefen degenen die u al kent)
Wetenschappers verdiepen zich voortdurend in de manier waarop onze hersenen werken, en recente studies hebben aangetoond dat tweetalige mensen die dagelijks hun tweede taal gebruiken het begin van de ziekte van Alzheimer en dementie kunnen uitstellen.
Van de groep patiënten die aan het onderzoek deelnamen, was de helft tweetalig, terwijl de andere helft slechts één taal sprak. De symptomen van de polyglots ontwikkelden zich gemiddeld vijf jaar later dan degenen die alleen Engels spraken, en ook hun ziektes vorderden langzamer.
het vliegtuig vanuit de hel
Als je al een tweede taal (of meer!) Spreekt, maar deze al een tijdje niet meer hebt gesproken, kun je overwegen om een paar vrienden te zoeken die die taal spreken, zodat je die met hen kunt oefenen. Een andere optie is om enkele eenvoudige boeken in die taal op te halen, zodat u uw woordenschat kunt verbeteren. Zorg ervoor dat u boeken kiest die u echt wilt lezen, zodat ze uw aandacht vasthouden.
Als je ooit alleen Engels hebt gesproken, vrees dan niet! Er zijn tal van online bronnen waarmee u vanuit uw luie stoel bijna elke taal kunt leren, van Arabisch tot Welsh. Websites zoals Duolingo Memrise , en Livemocha zijn geweldig, en je kunt altijd proberen een reis te maken naar een plek waar de door jou gekozen taal wordt gesproken, zodat je jezelf ook kunt onderdompelen in de cultuur. (Terzijde: een van de beste manieren om een nieuwe taal te leren, is door met iemand te daten die het spreekt, dus houd daar rekening mee!)
5. Speel een muziekinstrument
Als je een muziekinstrument bespeelt, werken veel delen van je hersenen en zenuwstelsel samen, dus het verhoogt niet alleen je mentale scherpte, maar helpt ook om de goede werking van de zenuwen in je ruggenmerg en ledematen te behouden.
Een muziekinstrument bespelen verbetert uw reactietijd , en maakt gebruik van talrijke zintuigen. Je hoeft niet alleen je handen en vingers te bewegen om een deuntje uit te lokken, maar je luistert ook naar wat je speelt om te bepalen of het goed klinkt of niet.
Dus als je je sensorische zenuwbanen wilt versterken, pak dan een instrument en leer hoe je het moet bespelen! Gitaar en piano zijn allebei geweldig om mee te beginnen, omdat je een koptelefoon op een toetsenbord kunt aansluiten en eenvoudige deuntjes kunt leren spelen zonder je vrienden en buren te woeden, terwijl het leren spelen van een gitaar een stuk gemakkelijker (en niet aanstootgevend) is. dan een viool of fluit.
Dat gezegd hebbende, als je altijd al saxofoon hebt willen leren spelen, doe het dan! Je brein zal je dankbaar zijn, zelfs als je partner en kinderen dat niet doen.
4. Lees meer
De gemiddelde persoon van vandaag leest niets langer dan een tweet of een sms, en daarom hebben zoveel artikelen de 'TLDR' (te lang niet gelezen) synopsis beschikbaar. We zijn allemaal zo gedwongen geweest om te multitasken dat velen van ons moeite hebben om zich voor langere tijd op slechts één ding te concentreren, en dat geldt ook voor het lezen van boeken.
Het is belangrijk om goed te kunnen focussen, en zowel romans als non-fictieboeken hebben onze onverdeelde aandacht nodig. Fictie vereist dat we een aantal verschillende personages en hun motivaties bijhouden, terwijl non-fictie onze geest vult met informatie die we moeten verwerken om te begrijpen.
waarom trekken jongens weg en komen dan terug?
Elk boek dat u leest, zal uw vocabulaire nieuw leven inblazen en zal zalig verstoken zijn van netspeak-acroniemen. OMFG.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe u de serotoninespiegel in uw lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen
- 9 grote vragen om je hersenen pijn te doen (op een goede manier)
- Beste zelfhulpboeken om toe te voegen aan uw verlanglijst
- 12 korte TED-talks die je leven voor altijd zullen veranderen
3. Los puzzels op
Sudoku, kruiswoordpuzzels, woordzoekopdrachten… alles wat je dwingt om je te concentreren om een oplossing voor een probleem te vinden, houdt je geest bezig en scherpt je scherpte, en kan ook heel erg leuk zijn in het proces.
Er zijn puzzels die zowat iedereen aanspreken, dus of je nu geïnteresseerd bent in woordspelletjes, hersenkrakers of legpuzzels van 1000 stukjes met schattige kleine katjes, je vindt er altijd een voor jou.
2. Gebreid (vooral ingewikkeld werk zoals kant, kabels of Fair Isle)
Breien, waarbij een persoon zich moet concentreren op getelde steken en verschillende technieken om een patroon te krijgen, is een van de beste activiteiten om de plasticiteit van de hersenen te verbeteren.
mijn man scheidde van me voor een andere vrouw
Eenvoudig breien, wat gewoon breien en pureren is, is geweldig om te ontspannen na een lange dag, maar het gaat geen nieuwe neurale verbindingen creëren, je moet gefocust zijn op een complex project zoals kant- of kleurwerk. De combinatie van tactiele beweging met getelde steken is ideaal om meerdere hersengebieden tegelijk te gebruiken. Het is fijne motorische controle gecombineerd met wiskunde, kleurherkenning, patroonwerk ... en je krijgt een heel cool item als je klaar bent.
Een van de belangrijkste dingen waarmee u rekening moet houden bij het starten van een project met als doel de gezondheid van de hersenen te verbeteren, is in feite 'ernst van het doel', hoe serieus en geïnteresseerd u bent in dit streven. Als je een sjaal breit 'gewoon omdat', ga je er niet zo serieus over zijn als wanneer je een babydeken breit voor een vriend die in verwachting is. Stel een einddatum vast, zodat u een werkschema kunt maken om u aan te houden, en probeer er elke dag aan te werken.
1.Zorg voor jezelf (oefen, slaap goed en eet goed)
Het behoeft geen betoog dat voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn, maar hoeveel van ons doen er werkelijk dagelijks aan om echt voor onze gezondheid te zorgen?
Een keer per week een salade kiezen in plaats van een grote, vette emmer met gefrituurd 'spul' snijdt het echt niet elke maaltijd zou er een moeten zijn die je op celniveau voedt en niet alleen 'vulmiddel' is.
Streef naar nutriëntendichtheid met goede vetten (zoals omega3-vetzuren), en sla de bewerkte, met chemicaliën beladen rotzooi over. Je hersenen hebben gezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren, en het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen is een goed idee voor je hele lichaam.
Overweeg bij twijfel een mediterraan dieet te volgen is aangetoond de cognitieve achteruitgang vertragen en het volume van de hersenen vergroten.
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de bloed- en zuurstoftoevoer naar uw hersenweefsel en zorgt ervoor dat de zenuwen in uw ledematen goed blijven functioneren. Studies hebben gesuggereerd dat uw activiteitsniveau van invloed is op het risico op en de snelheid van frontale kwabatrofie (hersenkrimp).
Slechte slaap daarentegen wel toonde een verband met verlies van hersenvolume, hoewel het nog niet duidelijk is of er een oorzakelijk verband is, of in welke richting het gaat als die er is. Maar het volstaat om te zeggen dat door een goede nachtrust te krijgen, u zich verjongd en gemotiveerder voelt om deel te nemen aan enkele van de andere activiteiten op deze lijst.
Dus ... de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je moeite hebt met concentreren, of je voelt je gewoon niet zo mentaal scherp als je zou moeten, maak dan de balans op van je recente levensstijlkeuzes en wees eerlijk tegen jezelf over wat je zou kunnen verbeteren. Schakel vervolgens Netflix uit, leg je telefoon neer, pak een boek of kruiswoordpuzzel, speel wat Mozart en je voelt je hersenvlees binnen de kortste keren in een hogere versnelling komen.
waarmee je je vriendin kunt verrassen?
Hoeveel van deze activiteiten voert u uit? Laat hieronder een reactie achter om het ons te laten weten.
