De zin ‘doe je best’ is iets dat je waarschijnlijk vaak zult horen als je opgroeit.
als iemand tegen je liegt, wat doe je dan?
Als je later in je leven ooit in het zelfhulppad van je plaatselijke boekhandel bent, zul je ongetwijfeld soortgelijk advies krijgen in de vorm van ‘wees de beste versie van jezelf’ of zoiets.
Het is daarom misschien niet zo verwonderlijk dat velen van ons worstelen met een ernstig geval waarin ze te streng voor onszelf zijn.
We leggen de schuld zo snel bij onszelf, dat we een tastbaar, zichzelf in stand houdend gevoel van teleurstelling en ontevredenheid vormen.
In onze ogen willen we altijd dat we het altijd beter hadden kunnen doen.
We zullen altijd niet voldoen aan onze eigen onrealistisch hoge verwachtingen.
Als u graag wilt weten of u in deze specifieke valstrik trapt, vraag uzelf dan af hoeveel van de volgende tekenen u in uw leven waarneemt.
1. Je streeft naar perfectie
Misschien is het de natuurlijke evolutie van het ‘doe je best’ advies van kinds af aan, maar je streeft ernaar zo goed mogelijk te perfectioneren.
Je vindt het moeilijk om je tekortkomingen te tolereren en in plaats daarvan vast te houden aan het uitroeien van al je tekortkomingen.
Wat meer is, dingen moeten op een bepaalde manier worden gedaan - op jouw manier.
Als er anderen bij betrokken zijn, probeer je bepaalde regels af te dwingen, zodat ze zich naar jouw normen gedragen en de dingen naar je zin zijn.
2. Uw focus is gericht op uw mislukkingen in plaats van op successen
U ontdekt heel snel manieren waarop u te kort bent gekomen, maar u bent vaak niet in staat om te vieren wanneer het goed gaat.
Dit komt doordat je geest van binnen de neiging heeft om te zoeken naar manieren waarop je iets anders had kunnen doen dat tot een beter resultaat had kunnen leiden.
Als je successen hebt, speel je ze af of ontken je ze helemaal.
3. Je blijft stilstaan bij fouten
Je kijkt niet alleen bij elke gelegenheid naar je tekortkomingen, je besteedt talloze uren aan het nadenken over dingen die je als fouten beschouwt.
Of het nu iets is dat je tijdens een gesprek hebt gezegd, de manier waarop je in een bepaalde situatie hebt gehandeld of een keuze die je hebt gemaakt, als je denkt dat het een vergissing was, zul je het in je hoofd keer op keer bespreken ...
… Soms urenlang, soms dagenlang.
4. U probeert direct lessen te trekken uit fouten
Een van de belangrijkste redenen waarom u geneigd bent om bij uw fouten te blijven stilstaan, is omdat u gelooft dat er in elke fout een les te leren is.
Je maakt je zo druk om uit te zoeken wat die les is dat je de mogelijkheid negeert dat er geen is, of dat je nog niet in staat bent om die les te leren.
Je bent ongeduldig om mogelijke leringen te ontdekken, dus denk je na over de fout in een poging deze te dwingen zichzelf te openbaren.
5. Je ziet dingen als zwart of wit
Bij jou zijn de dingen goed of slecht, succes of mislukking, goed of fout, er is geen tussenin.
Je worstelt om de subtiele variaties te begrijpen die de hiaten overspannen - de vele grijstinten die er tussen zwart en wit bestaan.
Hierdoor kun je jezelf snel uitschelden wanneer dingen niet helemaal volgens plan zijn verlopen, zelfs als het uiteindelijk goed is verlopen.
Het is een ramp als je ergens vijf minuten te laat voor bent.
De maaltijd wordt verpest als je er een beetje te veel zout in doet.
Je bent hopeloos in je werk als je niet de hoogst mogelijke beoordelingen hebt gekregen in je jaarlijkse beoordeling.
Dit zijn de soorten gedachten die in je hoofd rondgaan.
6. Je bent ongeduldig voor succes
Omdat er voor jou geen halverwege is tussen succes en mislukking, bevindt je je in een constante staat van angst zolang je visie op succes je ontgaat.
Zelfs als je goede vorderingen maakt vanuit het perspectief van een buitenstaander, blijf je ongelukkig totdat je een specifiek doel hebt bereikt.
Je bent ontevreden over iets minder dan de perfectie die je nastreeft, en dit betekent dat je constant op zoek bent naar manieren om het proces om het te bereiken, te versnellen.
Dit maakt je vatbaar voor de verleiding van een kortere weg, een cheat, een snelle oplossing - alles om te komen waar je wilt zijn.
7. Je bent bang voor mislukking
Uw ongeduld voor succes wordt gedreven door uw bittere faalangst.
U doet zo uw best om de hoge doelen te bereiken die u voor uzelf heeft gesteld, omdat u het idee om mensen in de steek te laten niet kunt uitstaan.
Je gelooft dat alles wat minder is dan voorbeeldig een smet op je karakter is en dat mensen daardoor minder aan je zullen denken.
8. Je bent paranoïde over wat anderen van je denken
Je kunt het idee niet verdragen dat andere mensen je misschien niet mogen, respecteren of waarderen, dus probeer je steeds harder om ze een plezier te doen.
Je duwt jezelf over je grenzen om de minachting te vermijden die zou kunnen komen als je een fout maakt.
U bent bang voor uw baas en leidinggevenden op het werk en u overtuigt uzelf ervan dat ze niet tevreden zijn met uw prestaties en dat uw baan gevaar loopt.
Je gelooft dat je vrienden stiekem de spot drijven met je prestaties en dat je familie teleurgesteld is in je status in het leven.
9. Je raakt in paniek als iemand je bekritiseert
Je hebt er absoluut een hekel aan als kritiek in jouw richting wordt gericht.
Je neemt het zo diep in je hart dat het je geest breekt en je in een donkere spiraal stuurt.
Het maakt niet uit hoe luchthartig de opmerking is, hoe onbeduidend de andere persoon het zich zou kunnen voorstellen, of hoe constructief ze wilden dat het zou zijn, wanneer iemand suggereert dat je het beter zou kunnen doen, een gevoel van waardeloosheid barst in je los.
10. Toch bent u zeer kritisch op uzelf
Hoe moeilijk je het ook vindt om kritiek van anderen te accepteren, je wijst er snel op alle tekortkomingen die je in jezelf ziet.
Je benadrukt regelmatig je zwakheid, zowel tegenover andere mensen als in je hoofd, omdat je oprecht gelooft dat al deze slechte punten bestaan.
En het maakt niet uit hoeveel mensen je anders vertellen, als je eenmaal overtuigd bent van een tekortkoming, blijft het je heel lang bij.
11. Je kijkt met afgunst naar anderen
Je bent zo hard voor jezelf, zo volkomen overtuigd door je eigen zelfgediagnosticeerde tekortkomingen, dat je niet anders kunt dan anderen met jaloezie bekijken.
De kans is groter dat u hun tekortkomingen negeert en ze ziet als niets meer dan kleine onvolkomenheden in een verder perfect leven.
Je zou willen dat je kon genieten van hetzelfde niveau van geluk, vrijheid en materiële rijkdom als zij, ongeacht met welke problemen ze te maken hebben waarvan je niet weet.
Lees meer (artikel gaat hieronder verder):
- 40 tekenen dat u het goed doet in het leven, ook al denkt u van niet
- De echte reden waarom je faalangst hebt (en wat je eraan kunt doen)
- Hoe perfectionisme te overwinnen: 8 manieren om minder dan het beste te accepteren
Hoe u kunt stoppen met zo hard voor uzelf te zijn
Nu we enkele veelvoorkomende symptomen hebben onderzocht die erop duiden dat je jezelf heel hard behandelt, gaan we onze aandacht richten op de manieren waarop je uit deze schadelijke mentaliteit kunt komen.
Als u bereid bent eraan te werken en accepteert dat het enige tijd kan duren om het te bereiken, zijn er dingen die u kunt doen, bepaalde gewoonten die u kunt aannemen, waardoor u een meer compassievolle kijk krijgt op uw eigen prestaties.
1. Let op je innerlijke monoloog
Aangezien u uw hardste en enige mogelijke criticus bent, moet u veel van de veranderingen in uw eigen geest aanbrengen.
Het allereerste dat u moet doen, is naar uw zelfbespreking luisteren alsof u vanuit het perspectief van een derde partij komt.
Let op de specifieke taal die wordt gebruikt om jezelf naar beneden te halen en leer het niet eens te zijn met wat je geest zegt.
Dus als je de gedachte hebt ' Ik ben dom , 'Volg het bewust met de gedachte' eigenlijk, nee ik ben niet ik ben slim. '
Je innerlijke monoloog lijkt misschien iets waar je niet al te veel controle over hebt, maar je kunt de algehele sfeer die het uitstraalt echt veranderen door met een bewuste positiviteit op de negativiteit te reageren.
2. Vraag of het er over een week / maand / jaar toe doet
Uw faalangst en uw daaropvolgende obsessie met perfectie kunnen worden aangepakt door de gewoonte te maken van de vraag 'zal het ertoe doen in ...?'
Elke keer dat iets niet uw ideale plan volgt, in plaats van in een zelfkritische gemoedstoestand te vervallen, kunt u gewoon overwegen of deze hobbel in de weg er over een week, een maand of een jaar toe doet.
Bedenk dat je het je misschien niet eens meer herinnert of dat je terugkijkt met een glimlach op je gezicht, en kijk dan hoe je op het huidige moment meer sympathie voor jezelf begint te voelen.
3. Omarm de onzekerheid
Herinner jezelf er regelmatig aan dat noch jij, noch iemand anders, kan voorspellen wat er in de toekomst kan gebeuren.
Wat u momenteel als een mislukking ziet, kan in feite het begin blijken te zijn van iets geweldigs, en wat u vandaag als perfectie beschouwt, is in de toekomst misschien niet zo perfect.
Omarm het feit dat het leven soms onvoorspelbaar en ietwat chaotisch is.
Je bent misschien nog niet in staat om het goede in het slechte te zien of het slechte in het goede, dus waarom zou je je zorgen maken over wat dat is en jezelf erover in elkaar slaan?
4. Behandel jezelf zoals je je beste vriend zou zijn
De kans is groot dat u veel harder voor uzelf bent dan voor de mensen die belangrijk voor u zijn.
Met dit in gedachten, waarom zou u niet proberen uzelf te behandelen zoals u deze andere mensen zou doen, met mededogen, aanmoediging en een zachtere benadering van mislukking en fouten.
Vraag jezelf af wat je zou zeggen tegen een vriend die ongelukkig naar je toe kwam omdat ze ergens in gefaald hadden.
Hoe zou u hen troosten, hen ervan overtuigen dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken, en hen eraan herinneren niet zo streng voor zichzelf te zijn?
Herhaal dat nu voor jezelf.
5. Neem een vriend in vertrouwen
Als u zich niet kunt voorstellen wat u in uw positie tegen een vriend zou zeggen, waarom praat u dan niet gewoon met een van hen over uw zorgen?
Laat ze weten dat je het gevoel hebt dat je hebt gefaald of dat je faalt, en kijk gewoon wat ze zeggen.
De kans is groot dat alleen al de daad van bekentenis onmiddellijke verlichting zal bieden, en dat het advies dat ze u geven, zal zijn om niet langer zo hard voor uzelf te zijn.
Door over de problemen te praten, kunt u erachter komen wat u ertoe aanzet om op deze manier te denken en hoe u dat mogelijk kunt veranderen.
6. Stop met jezelf te vergelijken met anderen
U bent de enige persoon die uw leven heeft geleefd, dus het is niet nuttig om te proberen uzelf met anderen te vergelijken.
Je weet niet welke kansen ze hebben gehad of welke ervaringen ze hebben opgedaan om te zijn waar ze nu zijn, maar de kans is groot dat ze een heel ander verleden hebben gehad dan jij.
Jezelf vergelijken met anderen is een snelle ticket om ontevredenheid in je eigen leven te krijgen, want ongeacht het niveau van succes dat je behaalt, er zullen altijd mensen zijn met wie je je leven ongunstig kunt vergelijken.
7. Stop met kritisch te zijn op anderen
Hoewel je misschien niet vaak merkt dat je goede vrienden en familie bekritiseert, stop er dan onmiddellijk mee als je de keuzes en prestaties van anderen ooit minacht.
Wanneer je jezelf mensen achter hun rug laat kleineren, dien je alleen maar om de boodschappen te versterken die je vervolgens naar binnen gaat richten.
Met andere woorden, door kritisch te zijn op anderen, versterk je ook je innerlijke criticus.
8. Ontwikkel een dikke huid
Het is bijna onvermijdelijk dat u van tijd tot tijd kritiek krijgt, dus het is belangrijk dat u een dikke huid vormt om de schade die het aan uw gevoel van eigenwaarde doet te beperken.
Leren omgaan met suggesties is van vitaal belang als u ze niet als persoonlijke aanvallen wilt zien, en het is gezond om deze alternatieve gezichtspunten als leermogelijkheden te beschouwen.
Onthoud dat alleen omdat iemand anders het niet eens is met hoe u iets doet, dit niet betekent dat zij gelijk hebben en u ongelijk.
Laat nooit iemand anders een mening ondermijnen die u hartstochtelijk koestert, alleen omdat zij die anders zien.
9. Accepteer wat u niet kunt veranderen
Er zijn een aantal dingen in dit leven waar je geen macht over hebt, en dit zijn dingen die je nooit het geloof dat je in jezelf hebt moet ondermijnen.
Als je iets niet kunt veranderen, moet je het leren accepteren.
Als je dat niet doet, kan het zijn dat je de schuld op je neemt van een totaal oncontroleerbare reeks omstandigheden.
10. Herinner uzelf aan uw successen
Het kan zo gemakkelijk zijn om uw gedachten terug te brengen naar alle dingen die in uw leven verkeerd lijken te zijn gegaan, maar u moet in plaats daarvan nadenken over alle keren dat u succes hebt geproefd.
Als je je de verschillende prestaties uit je verleden herinnert, zul je jezelf in het heden beginnen te kalmeren.
Het zal je eraan herinneren hoe bekwaam je bent en hoe ver je bent gekomen.
Het zal de gevoelens van ontoereikendheid die u momenteel ervaart, loslaten.
11. Omring jezelf met mensen die in je geloven
Als je moeite hebt om in jezelf te geloven, loont het om genoeg dierbaren om je heen te hebben wiens geloof nooit wankelt.
Ze kunnen helpen om je geest uit de duisternis en terug naar het licht te trekken door je gerust te stellen veel talenten , en door je een gevoel van perspectief te geven, zodat je kunt genieten van waar je nu bent en van alle overvloed die het te bieden heeft.
Als andere mensen zo zeker van je zijn, kan het je alleen maar een beetje zekerder maken van jezelf.
