Hoe perfectionisme te overwinnen: 8 manieren om minder dan het beste te accepteren

Welke Film Te Zien?
 

Nadat je jezelf in dit artikel hebt geklikt, moet tenminste een deel van jou eindelijk accepteren dat perfectionisme niet altijd een positieve eigenschap is.



Het kan zijn oorsprong vinden in de wens om hoge eisen aan jezelf te stellen, maar het gaat een stap te ver.

Giftig perfectionisme treedt op wanneer een gezond niveau van streven verandert in een ongezond niveau van verwachting.



En toch, als we van buitenaf naar binnen kijken, beschouwen velen van ons perfectionisme als iets goeds ...

We denken vaak met weemoed na over hoe veel mooier ons eigen leven zou kunnen zijn als we een stapje extra zouden kunnen doen om de dingen ‘precies zo’ te maken.

We zullen onze vrienden of familieleden vaak als perfectionisten bestempelen, alleen maar omdat ze er alles aan doen en meer moeite doen dan we in een vergelijkbare situatie zouden hebben gedaan.

We zien de nadelen niet. We zien het gewoon als een poging om ...

'Doe je best'

Het is tenslotte de manier waarop we tijdens onze kinderjaren zijn geprogrammeerd, nietwaar?

'Streef ernaar om het allerbeste te zijn dat je kunt zijn en doe altijd je best', was de boodschap die in onze psyche gebrand was.

En dat is prima en dandy als een streven, maar de realiteit is dat de meesten van ons het niet al te letterlijk nemen.

We strompelen vrolijk door het leven en doen de dingen gemiddeld goed… en meestal komt het goed uit.

Voor een echte perfectionist kan het streven naar uitmuntendheid in alle dingen echter obsessief worden.

Omdat het duidelijk onmogelijk is om altijd de perfecte prestatie te bereiken en te behouden, worden ze belast met een constant gevoel van teleurstelling.

Perfectionisten geloven dat hun enige waarde ligt in hun prestaties of wat ze doen voor andere mensen. Ze worden vaak overweldigd door het gevoel zichzelf (en anderen) teleur te stellen.

Op dit toppunt van perfectionisme wordt de wens om in alles het allerbeste te bereiken eigenlijk ongelooflijk beperkend.

Meer is minder

Deze beperking kan een perfectionist zelfs verlammen - er wordt helemaal niets voor gedaan faalangst

Hun neiging om te veel na te denken, leidt tot de angst dat de uitkomst niet aan hun eigen veeleisende criteria zal voldoen.

… Uiteindelijk zal deze schadelijke zelftwijfel elke actie überhaupt voorkomen.

Wat perfectionisten niet kunnen zien, is dat fouten mensen daadwerkelijk helpen te groeien en zich professioneel en / of persoonlijk te ontwikkelen.

Natuurlijk kunnen ze heel moeilijk te nemen zijn en op dat moment vaak pijnlijk, maar bij nader inzien valt er bijna altijd iets positiefs uit de situatie te halen.

Wanneer iemands doel is om nooit een fout te maken, bestaat de neiging om vast te lopen in ‘analyse-verlamming’, veroorzaakt door het overdrijven van de situatie vanwege hun faalangst.

Zoals de ondernemende en motiverende auteur Michael Hyatt het stelt:

Perfectionisme is de moeder van uitstelgedrag.

Dus verre van meer bereiken dan wij gemiddeld optredende folk, wat je zou denken, bereikt de perfectionist vaak minder - een bizarre tegenstrijdigheid!

Rimpelingen Op De Vijver

Het is niet alleen een probleem dat beperkt is tot de perfectionist zelf onrealistische verwachtingen van anderen zijn ook een probleem, dus het effect verspreidt zich altijd naar buiten.

Het is bijna onvermijdelijk dat relaties met vrienden, partners, familieleden en collega's onder grote druk komen te staan ​​als er te veel van hen wordt verwacht.

Zelfs degenen met de mildste perfectionistische neigingen kunnen merken dat het invloed heeft op hun algehele kwaliteit van leven, op het werk, op school en persoonlijke relaties.

Dus, zoals we hebben besproken, perfectionisme is niet de gezonde motivator die je zou denken.

Het veroorzaakt niet alleen relatieproblemen, de realiteit is dat het kan echte psychische problemen veroorzaken : depressie, eetstoornissen, angst, zelfbeschadiging.

Wat zijn de oorzaken van perfectionisme?

Zoals bij de meeste psychische problemen, zijn de oorzaken vaak moeilijk vast te stellen.

Maar bijna altijd is het een patroon van aangeleerd gedrag als gevolg van externe factoren. En het is vaak geworteld in de kindertijd.

In tegenstelling tot wat je zou verwachten, dragen ouders en leraren die erop staan ​​dat kinderen streven naar perfectie - en in het ergste geval degenen die niet aan deze strenge normen voldoen - straffen in feite bij aan ongezonde denk- en gedragspatronen.

Perfectionistische neigingen worden vaak versterkt door de snelkookpanomgeving van academische instellingen.

De behoefte om uit te blinken wordt bij studenten binnengedrongen en de dreiging van de gevolgen van mislukking voor hun toekomstige leven wordt vaak herhaald.

Maar het is niet alleen op school en universiteit - jonge mensen worden ook vaak gedwongen om te veel te presteren in de sport.

De invloed van die opdringerige ouders en ambitieuze coaches die teveel gefocust zijn op succes, kan, enigszins ironisch genoeg, uiteindelijk interfereren met het vermogen van de jongere om dit te bereiken.

Ben jij dit?

Het kan zijn dat u niet zeker weet of uw perfectionisme een probleem is, of u realiseert zich zelfs dat de manier waarop u werkt de kenmerken van dit gedragspatroon draagt.

Om u te helpen bij het identificeren van gedrag dat duidt op perfectionisme, volgen hier enkele symptomen:

  • Je een mislukkeling voelen bij alles, ondanks pogingen om te slagen.
  • Obsesseren met regels, lijsten en werkkwesties.
  • Moeite hebben met ontspannen.
  • Worstelend om gevoelens en gedachten te delen.
  • Uitstelgedrag wanneer u met een taak wordt geconfronteerd, omdat u bang bent dat het niet mogelijk zal zijn om deze perfect te voltooien.
  • In buitensporige mate controle nemen in relaties met familie en / of vrienden en / of collega's.
  • Onwil om zelfs maar een taak uit te voeren vanwege faalangst.

Als sommige of al deze punten resoneren met je eigen leven, heb je misschien een idee van hoeveel invloed je streven naar perfectie op je heeft.

Zoals bij elk soort gedrag ligt het verlangen naar perfectie in een spectrum van mild tot ernstig.

Dus waarom niet doe deze test om te bepalen welke gebieden van uw leven worden beïnvloed en in welke mate.

Als je eenmaal een benchmark hebt, kun je enkele stappen ondernemen om je obsessie met perfectie te overwinnen.

Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):

8 manieren om je perfectionistische neigingen te overwinnen

Zoals we hebben gezien, heeft de alles-of-niets-benadering van de perfectionist niet alleen het potentieel om daadwerkelijke prestaties te beperken, maar het is ook stressvol en vermoeiend.

Deze negatieve gevolgen tellen niet mee tot perfectie, nietwaar?

Als je al deze extra inspanningen en onnodige stress beu bent en het gevoel hebt dat je oneerlijke druk uitoefent op de mensen om je heen, wil je misschien manieren bedenken om je hoge verwachtingen bij te stellen en je perfectionisme te overwinnen.

Hier zijn een paar suggesties van manieren waarop u uw gedrag zou kunnen herprogrammeren om verder te gaan dan uw constante streven naar perfectie ...

Experimenteer met 80%

U bent misschien bang voor de gevolgen van het bereiken van minder dan perfectie.

Je kunt proberen te experimenteren met imperfectie - misschien mikken op 80% in plaats van 100% - en het uiteindelijke resultaat beoordelen.

Je zult waarschijnlijk merken dat de mensen om je heen het verschil niet eens zullen merken, en toch heb je jezelf rust gegeven van je zoektocht naar het beste.

Denk na over fouten uit het verleden

Neem de tijd om enkele gedenkwaardige fouten op te schrijven die u in het verleden heeft gemaakt. Het is onvermijdelijk dat de perfectionist automatisch op deze fouten reageert.

Als u deze gebeurtenissen echter zorgvuldig overweegt, zou u enkele positieve resultaten moeten kunnen identificeren.

Misschien heb je iets geleerd of de fout betekende dat je in staat was om een ​​andere kans te grijpen die zich na je fout aandiende.

Het proces van gericht op het positieve Het effect van fouten kan je helpen om ze te accepteren en jezelf een pauze te gunnen om jezelf niet te straffen wanneer ze onvermijdelijk gebeuren.

Wees vriendelijk voor jezelf

De kans is groot dat je hoofd vol negatieve zelfpraat zit, geleverd door een interne criticus die je prestaties hard beoordeelt.

Probeer die hardheid in evenwicht te brengen met een meer sympathieke stem.

Zeg tegen jezelf dat het oké is om ‘goed genoeg’ te zijn en probeer jezelf vriendelijker te behandelen als je fouten maakt.

Luisteren naar de negatieve innerlijke stem en jezelf in elkaar slaan over fouten zal het effect ervan in je geest alleen maar versterken.

Kijk naar wat anderen doen

Het komt zelden voor dat we mensen adviseren om zichzelf te vergelijken met anderen hier op A Conscious Rethink, maar in deze speciale omstandigheid is het logisch ...

voorgelogen worden in een relatie

… Als het op de juiste manier wordt gedaan.

Kijk om je heen naar alle mensen die niet naar perfectie streven. Die mensen die genoegen nemen met ‘goed genoeg’.

Hoe verschijnen ze voor jou? Zijn ze allemaal ellendig en onvervuld omdat ze ergens niet altijd de beste in zijn?

Nee.

In feite zijn ze waarschijnlijk gelukkiger dan jij. Hun meer ontspannen houding stelt hen in staat te accepteren wanneer dingen misschien niet perfect zijn.

Ze hebben realistische normen, ze passen zich aan aan het resultaat dat ze bereiken, ze gaan vooruit en ze slaan zichzelf niet in elkaar.

Vraag jezelf nu af: wat leert dit mij over mijn perfectionisme? Is perfect alles waar het om draait?

Kies een ding om te Excel op

Perfectionisme dringt typisch door in elke hoek van iemands leven. Toch kan niemand een hoge prestatie leveren in alles wat ze doen.

Kies in plaats daarvan één ding dat u in uw leven hoog in het vaandel draagt. Richt je aandacht en energie daarop, zodat je er misschien in uitblinkt.

Dit betekent niet dat je je ogen van de bal moet afhouden op andere gebieden van je leven, je moet toch dingen blijven doen in de ‘goed genoeg'-zone.

Maar deze aanpak geeft je een uitlaatklep voor je perfectionistische neigingen - zelfs als je alleen streeft naar voortdurende verbetering en niet naar een foutloze standaard.

Dus je kunt een zwarte band behalen in een gekozen krijgskunst, maar stel je geen seconde voor dat je de beste ter wereld gaat worden, laat staan ​​je klas.

Of u kunt er alles aan doen om piano te spelen op concertniveau, maar u hoeft zich geen zorgen te maken dat de enkele noot tijdens een optreden niet op zijn plaats is.

Fake een fout

Dit heeft betrekking op het streven naar 80% in plaats van 100% en is een vorm van exposure-therapie.

Als je echt wilt zien dat de wereld nog steeds draait ondanks dat je onvolmaakt bent, maak dan bewuste fouten die je eigenlijk had kunnen vermijden.

… Maar maak ze voorlopig klein.

Stel dus een e-mail op en voeg een typefout toe. Bak die brownie die je aan het maken bent te veel. Laat een hoek van je slaapkamer een week lang in de war!

De lucht zal niet vallen. Het leven zal doorgaan. Let hier op en leer hiervan.

Creëer wat onvolmaakte kunst

Het maken van een kunstwerk kan ongelooflijk ontspannend zijn. Het kan je vasthouden aan het huidige moment terwijl je je creatieve potentieel ontketent.

En het mooie van kunst is dat het niet perfect hoeft te zijn. De schoonheid van kunst is in de ogen van de toeschouwer. Geen enkel kunstwerk is perfect te noemen.

Koop dus een doek en wat olieverf of wat boetseerklei en kijk wat je kunt verzinnen.

Als je ervoor kiest om te schetsen of te schilderen, probeer dan misschien kubisme of impressionisme, want deze stijlen vertrouwen er niet op dat het resultaat een ware gelijkenis is met wat je probeert uit te beelden.

En aardewerk of sculpturen zullen altijd gebreken en plakkerige stukjes bevatten, dus u hoeft zich daar geen zorgen over te maken.

Als je klaar bent, wees trots van wat je hebt gemaakt en de onvolmaakte aard ervan.

Breek dingen af

Deze eenvoudige veranderingen van aanpak kunnen u allemaal helpen om uw perfectionistische neigingen stap voor stap te overwinnen:

  • Stel uzelf realistische, haalbare doelen.
  • Verdeel potentieel overweldigende taken in beheersbare stappen.
  • Concentreer u op één taak tegelijk
  • Erken dat het alleen maar menselijk is om fouten te maken.
  • Erken dat de meeste fouten echt helpen bij het leren en groeien.
  • Blijf realistisch over mogelijke uitkomsten door faalangst het hoofd te bieden.

Het komt neer op

Aangezien, zoals we hebben besproken, dit gedragspatroon lang in de maak is, zal het geen snelle oplossing zijn.

Hopelijk kun je door enkele van de bovenstaande suggesties over te nemen, binnenkort afstand nemen van de alles-of-niets-benadering van het leven.

Je moet jezelf er regelmatig aan herinneren dat het oké is om niet perfect te zijn en jezelf toestemming te geven om je blik af te buigen van het toppunt van perfectie dat je voorheen als het enige waardevolle doel zag.

Auteur Harriet B. Braiker vatte het negatieve effect van perfectionisme netjes samen:

Streven naar uitmuntendheid motiveert je streven naar perfectie is demoraliserend.