Oh, de schande!
Oh, de vernedering!
Dat zijn de gedachten die door je hoofd vliegen in de onmiddellijke nasleep van dat mond-in-mond-moment.
... nadat er iets is gebeurd waardoor u zich zo blootgesteld en kwetsbaar voelt dat deze woorden over uw lippen kunnen gaan:
'Ik had door schaamte kunnen sterven.'
Het is bizar - en een beetje extreem - om aan de dood te denken als een voorkeursoptie boven een dergelijke situatie.
Maar de brandende wangen en de wanhopige hoop op een gemakkelijke kloof om je te openen en je geheel door te slikken, is voor de meeste mensen een bekend gevoel als ze iets ongepasts hebben gedaan of gezegd.
En nu, vreugde van vreugde, mag ik mijn favoriete woord gebruiken: verward
hoe te stoppen een giftig persoon te zijn?
Dit is zo'n geweldig klinkend woord, en voor mij vat het perfect de zelfbewuste reactie samen die onmiddellijk volgt als je er echt goed in bent.
Je hand vliegt naar je gezicht en de rode (ja, voor mij heeft het echt een kleur) mist van verwarring daalt neer….
... net zoals de niet te stoppen blos van nek tot gezicht begint te stijgen en je hart begint te racen als de Usain Bolt's van deze wereld: erg snel
Ja, verward doet het voor mij als het perfecte bijvoeglijk naamwoord om de verlegenheid na een ongemakkelijk moment te beschrijven.
Hoe kom je over zo'n moment heen?
Wat kunt u doen om het allemaal goed en wel achter u te laten?
We zullen deze vragen binnenkort beantwoorden, maar allereerst is het de moeite waard om te onthouden dat ...
Niemand is immuun
Sommigen van ons hebben een dikkere huid en ervaren deze intense onhandigheid minder dan anderen, maar als we eerlijk zijn, kunnen de meesten van ons een paar voorbeelden noemen ...
... kledingstoringen onverwachte lichaamsgeluiden (van welk einde ze ook afkomstig zijn!) Geheugenverlies over namen op cruciale momenten technologische storingen tijdens presentaties ...
De lijst met mogelijke faux pas is eindeloos.
Dit zijn momenten in je leven die je liever niet herhaalt en misschien zelfs probeert te voorkomen dat je er mentaal nog eens naar terugkomt.
Immers, wie wil de blos en het ongemak opnieuw beleven terwijl je je de scène van je schaamte opnieuw voorstelt?
Onthoud gewoon dat u niet de enige bent die zich zo voelt. Het is een universele ervaring.
Gaan je wangen felrood worden als het gebeurt? Weten waarom?
De wetenschap achter blozen
Voordat we nadenken over strategieën die u kunt gebruiken om over deze lastige momenten heen te komen, laten we eens kijken naar de fysiologische reactie.
Vaker dat niet, dit is een dieprode blos.
Omdat het een volledig instinctieve reactie is, waarom is dit gedrag geëvolueerd en welk doel dient het in termen van menselijke overleving?
Hoewel niet iedereen bloost als ze zich schamen, wordt het geactiveerd door een adrenalinestoot die in je zenuwstelsel terechtkomt.
Dat veroorzaakt op zijn beurt een verwijding van de haarvaten die bloed naar je huid voeren en, hé, het scharlakenrode gevaar is op jou.
Er wordt beweerd dat zo'n zichtbare reactie op schaamte is waarschijnlijk geëvolueerd om de sociale orde te helpen handhaven die van vitaal belang is voor onze soort.
laatste wwe nieuws en geruchten
De theorie luidt dat blozen duidt op erkenning van wangedrag en daarom de bereidheid om te proberen het in de toekomst beter te doen en te voldoen aan sociale normen.
Interessant is dat degenen die duidelijke tekenen van verlegenheid vertonen, dat wel zijn meer kans om te worden vergeven en vertrouwd dan degenen die dat niet doen.
Het is dus geen geheel negatieve emotie en heeft een belangrijke sociale functie voor de mensheid.
Hoe pijnlijk het ook is, er schuilt enige troost in de wetenschap dat de brandende wangen en ineenkrimpen van vernedering van die gevreesde eitjes-op-gezicht-momenten eigenlijk een goede zaak kunnen zijn - in ieder geval wat de populariteit betreft.
Dat is toch een positief voordeel om het ongemak van een ongemakkelijk moment tegen te gaan?
Niemand is perfect
Een aandachtspunt over schaamte is dat het nauw verband houdt met perfectionisme
Als je erover nadenkt, is het eigenlijk het feit dat je niet aan je eigen normen voldoet, wat de intensiteit van het gevoel veroorzaakt.
Uw prestaties kwamen niet overeen met uw - mogelijk onrealistische - verwachtingen van uzelf.
Omdat we allemaal weten dat absoluut niemand perfect is, moeten we misschien ophouden onszelf in elkaar te slaan omdat we niet voldoen aan die onmogelijke zelfopgelegde normen.
Ouder en (een beetje) wijzer
Ik heb ontdekt dat een van de voordelen van volwassenheid het vermogen is om een beetje afstand te nemen van de (letterlijke) hitte van het moment.
Als je ouder wordt, begin je dat misschien wel geeft iets minder om hoe anderen je zien
Tegenwoordig merk ik dat ik vaak de humor in plaats van de gruwel kan zien als ik iets heb gedaan of gezegd dat ik in het verleden vernederend had gevonden.
Als ik me in dergelijke situaties bevind, hoor ik vaak de stem van een dierbare overleden Duitse vriend (die, ik moet toegeven, de huid van een neushoorn had).
Haar standaardreactie op elke situatie waarin andere mensen een probleem zouden kunnen hebben met iets dat ze had gedaan of gezegd, was om uit te roepen: 'Bu ** er zem!'
Ze heeft de situatie met succes omgedraaid, zodat het de toeschouwers waren die het probleem hadden, niet zijzelf.
Ik denk dat we allemaal veel van de oude Ursula kunnen leren en zelfs als je het geluk hebt niet zo lang in de tand te zitten als ik, kan haar robuuste houding je helpen om op een ongemakkelijk moment positiever te reageren.
Getuige? Welke getuige?
We hebben allemaal de neiging om onszelf in het middelpunt van het universum te plaatsen, en stellen ons daarom voor dat we voortdurend onderhevig zijn aan intense observatie en nauwkeurig onderzoek door anderen.
Sociaal psychologen noemen dit fenomeen het schijnwerpereffect , een mooie samenvatting van onze neiging om te overschatten hoeveel ons uiterlijk en onze daden door anderen worden opgemerkt.
De realiteit is dat mensen veel minder in ons geïnteresseerd zijn dan we ze erkennen voor ...
... niet in de laatste plaats omdat ze te veel bezig zijn zichzelf in het centrum van hun eigen specifieke universum te zien.
De ‘getuigen’ zoals u ze ziet, hebben misschien nauwelijks geregistreerd wat er is gebeurd.
Je krimpt ineen van acute schaamte over iets waarvan ze zich niet bewust zijn.
Wat een verspilling van emotie en wat voor onnodige stress heb je jezelf opgelegd.
Ik ben niet wie ik denk dat ik ben ...
In Dit artikel Therese J. Borchard markeert deze echt inzichtelijke uitdrukking:
Ik ben niet wie ik denk dat ik ben. Ik ben ook niet wie je denkt dat ik ben. Maar ik ben wie ik denk dat je denkt dat ik ben.
Het kan zijn dat je het een paar keer moet herhalen (ik merkte dat het logisch werd door het hardop te zeggen) voordat je echt begrijpt wat het betekent.
De sleutel is dat we dat doen onze identiteit baseren Aan wat wij denken andere mensen denk aan ons.
We gaan ervan uit dat ze op een bepaalde manier reageren op wat we hebben gedaan.
Maar onze aannames zijn waarschijnlijk mijlenver van het doel verwijderd.
Dus we baseren onze eigen reactie op onze hachelijke situatie op wat we denken dat hun reacties zijn ...
... maar het is allemaal giswerk.
Nog meer verspilde energie!
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Als je je ooit dom voelt, zal dit je ervan overtuigen dat je dat niet bent
- Hoe u kunt stoppen met het steeds weer opnieuw maken van dezelfde fouten
- Hoe u comfortabel in uw eigen huid kunt zitten
- 8 eenvoudige manieren om te voorkomen dat negatieve gedachten in je opkomen
- Hoe u zich niet meer als een mislukkeling of een verliezer voelt
Stappen om over een gênant moment heen te komen
Dus als het een instinctieve reactie is, zijn er dan stappen die u kunt nemen om de pijn van deze ongemakkelijke momenten te verminderen?
Kun je leren om ze met een beetje meer gratie en een beetje minder verlegenheid aan te pakken?
Hier zijn een paar ideeën om u aan het denken te zetten ...
Lachen is het beste medicijn
Het is niet altijd gemakkelijk (of zelfs gepast) om gebruik humor om de verlegenheid van jezelf af te leiden, maar het is een geweldige manier om te herstellen van een gênante situatie als het je lukt.
Zoals hierboven vermeld, is alleen al laten zien dat je je schaamt een mechanisme om contacten te leggen met anderen ...
… En samen lachen ook.
Dus als je een manier kunt vinden om de grappige kant te zien, kun je een onverwacht gesprek op gang brengen of zelfs nieuwe vrienden maken.
Dat zou zeker een manier zijn om van een potentieel enorm negatief iets positiefs te maken.
hoe te wachten op iemand van wie je houdt
MEA culpa
In deze pijnlijke situaties is het zo verleidelijk om in de ontkenningsmodus te gaan, maar als anderen deed wees getuige van het incident, je ziet er alleen maar dwazer uit als je probeert te doen alsof het niet is gebeurd.
Je kunt de klok niet terugdraaien.
De beste benadering is om te fesseren en toe te geven dat u zich schaamt.
Vergissen is menselijk, zoals het oude gezegde luidt, en de kans is groot dat uw aandeel zal stijgen als u open en eerlijk bent over uw faux pas.
Wie weet, kan uw eerlijkheid anderen aanmoedigen om zich open te stellen en hun eigen gênante ervaringen te delen.
Er is geen betere manier om te leren dat u niet de enige bent die met uw verdriet omgaat.
Maak geen scène
Een drama in een crisis veranderen door een volledige aanval van schreeuwen of huilen te geven in de nasleep van een gênant incident, is nooit de juiste reactie.
Hoe graag u ook de drang voelt om dat te doen, weersta het.
Hoe meer ophef je maakt, hoe gedenkwaardiger het moment voor anderen zal zijn en hoe erger het incident zal worden.
Houd vast aan de wetenschap dat het maar een moment is en, hoe pijnlijk dat moment ook is, het zal slagen en het leven zal doorgaan (ja, het zal, zelfs als je de ‘Ik ga liever dood dan deze onder ogen zien’ gedachte hebt gehad).
Hoe meer u kunt bagatelliseren wat er is gebeurd, hoe minder mensen waarschijnlijk een grote deal zullen maken. En hoe kleiner de kans dat ze het onthouden.
Adem diep
De verhoogde hartslag en bloeddruk, de kortademigheid, de stroom van bloed naar het gezicht, de verhoogde transpiratie ...
..dit zijn allemaal instinctieve reacties op een pijnlijke situatie.
Ze kunnen, met bewuste gedachte en inspanning, worden geminimaliseerd.
Haal een paar keer diep adem en geef jezelf de tijd om de situatie opnieuw te bekijken. Dit zal echt helpen om je te kalmeren en die vervelende automatische reacties verminderen.
Het verkleint ook de kans dat u iets doet of zegt wat uw schaamte kan vergroten en het risico loopt de situatie nog erger te maken.
Leer van je fouten
Dit is geen rocket science.
Simpel gezegd, u bent niet uw fouten.
Die fouten zijn cruciaal voor je leren en groeien als mens. Ze maken deel uit van het pantheon van je levenservaringen.
Maar je moet wel een bewuste poging doen om van ze te leren.
Daarom is het zo van onschatbare waarde om even de tijd te nemen om na te denken over het hoe en waarom van wat er is gebeurd.
Als je jezelf in verlegenheid hebt gebracht door een presentatie volledig te fluffen omdat je de technische dingen niet van tevoren had gecontroleerd, zorg er dan voor dat je de volgende keer nogmaals controleert.
Als je de trap af bent gestruikeld en op een hoop belandt voor de VP die je probeerde te imponeren, moet je in de toekomst extra voorzichtig zijn (en misschien de killer-heels laten vallen?).
De vastberadenheid om van dergelijke ervaringen te leren, is een andere strategie die een negatief in een positief verandert.
Ga er niet vanuit dat u in de schijnwerpers staat
Terugkijkend op het spotlight-effect dat ik hierboven noemde, probeer dan wat perspectief op de situatie te krijgen.
Houd er rekening mee dat het onwaarschijnlijk is dat u het meest in iemands aandacht bent geweest, en als dat zo was, was het maar voor een nanoseconde.
Als je het ongemakkelijke moment met een beetje humor en een minimum aan gedoe kunt verdoezelen, zal iedereen snel genoeg aan zichzelf gaan denken en zal je gênante moment vervagen.
grote show vs floyd mayweather
En ik dacht dat je mijn vriend was ...
Heel vaak zijn het onze vrienden en familieleden die het meeste geld halen uit gênante incidenten die we liever vergeten.
Grote humor kan op uw kosten uit dergelijke momenten worden gehaald: die tijd dat u een prijs voor uzelf hebt gewonnen.
Destijds hilarisch en nog grappiger met elke vertelling - zo denken ze - en, jongen, wat vinden ze het heerlijk om je ongemak te zien.
Iedereen is bang om op een ongemakkelijk moment betrapt te worden en er dom uit te zien, dus het is niet meer dan normaal dat je naasten liever focussen op jouw faux pas dan op die van henzelf.
Hoe frustrerend het aanslepen van dergelijke incidenten ook kan zijn, dergelijk plagen is niet meer dan normaal. En hoe meer je kronkelt, hoe groter de verhalen zullen worden.
Humor gebruiken om te laten zien dat je verder bent gegaan en je niet langer schaamt voor gebeurtenissen uit het verleden, is de beste manier om de situatie te verspreiden.
Als je defensief wordt, zal hun voor de hand liggende reactie zijn om hun aanval voort te zetten en te genieten van je ongemak.
De kern van de zaak ...
Wat we van het bovenstaande hebben geleerd, is dat u twee keuzes heeft:
- laat het gevoel van ineenkrimpen vernedering je beïnvloeden.
- doe je best om het los te laten, gebruikmakend van enkele van de bovenstaande strategieën.
De keuze is altijd aan jou, maar mijn advies is om te overwegen of het incident echt de moeite waard is om een schaduw van negativiteit over je leven te werpen.
Laat je het je gevoel van eigenwaarde en je algemene humeur beïnvloeden?
Je voelt misschien dat je centraal staat wanneer deze ongemakkelijke momenten zich voordoen, gestrand op je privé-eiland van vernedering.
Maar zoals we hebben geleerd, verbindt je vermogen om verlegenheid te ervaren je in feite nauwer met de rest van de mensheid.
Dergelijke incidenten moeten dus zeker als positiever dan als negatief worden beschouwd en dienovereenkomstig worden omarmd.
