Mensen zijn gebrekkige, gecompliceerde wezens. Het is gemakkelijk om verkeerde beslissingen te nemen, omdat ze vaak zo veel gemakkelijker zijn dan het juiste te doen.
Helaas zijn de soorten emoties die het resultaat zijn van deze beslissingen over het algemeen niet prettig. Woede, verdriet en wrok zijn allemaal gebruikelijk en worden verwacht.
Wrok is per definitie een bittere verontwaardiging over mishandeling. Die verontwaardiging kan scherp aanvoelen, een pijnlijke herinnering aan in de steek gelaten of verraden te worden door iemand die je had moeten kunnen vertrouwen.
Het kan ook aanvoelen alsof de balans van de weegschaal niet goed is, waardoor deze persoon wegkwam met zijn slechte gedrag terwijl jij te maken hebt met de gevolgen.
We voeden vaak onze eigen wrok door koppig te zijn en een situatie niet te accepteren zoals die is.
En ja, we weten dat acceptatie en vergeving veel gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn, vooral als de persoon die ons kwaad heeft gedaan geen spijt heeft van zijn daden.
Vergeving is in die context vaak een misleidend woord, omdat we vergeving vaak zien als een absolutie van een verkeerde handeling. Het kan zijn, maar het hoeft niet zo te zijn.
Neem bijvoorbeeld Sarah, die opgroeide met haar emotioneel gewelddadige moeder, Claire. Klopt het dat Sarah werd misbruikt door haar moeder? Nee. Was het eerlijk of rechtvaardig? Helemaal niet. Geeft haar moeder om haar of accepteert haar verantwoordelijkheid voor haar daden? Ook nee. Dus wat moet Sarah met die situatie doen? Moet ze gewoon haar eigen wrok voeden? Leef haar leven als een bitter en boos persoon?
Nee natuurlijk niet.
En dan is er Peter. Peters vrouw Linda had drie jaar een affaire. Ze ging achter zijn rug staan en loog herhaaldelijk tegen hem voordat hij te weten kwam over haar ontrouw. Linda verraadde Peter's vertrouwen regelmatig en sloeg hem volledig uit het niets toen ze eindelijk klaar was om te vertrekken. Wat kan Peter daaraan doen? Voedt u gewoon de woede en laat u zijn leven overnemen door wrok over de manier waarop hij werd behandeld?
Nogmaals, absoluut niet.
Er zijn genoeg mensen in de wereld zoals Claire en Linda. De kans is groot dat je een aantal van hen hebt ontmoet als je probeert uit te vinden hoe je wrok kunt loslaten. Ze accepteren niet altijd dat wat ze deden verkeerd was. Veel mensen verdubbelen gewoon hun verkeerde acties en nemen nooit verantwoordelijkheid.
Degenen in posities als Peter en Sarah kunnen hun geluk en welzijn niet in de handen leggen van de mensen die hen slecht hebben behandeld.
Maar misschien is uw wrok niet zo persoonlijk. Misschien is het iets dat andere krachten aan het werk had ...
Zoals Jenna die hard werkt op haar werkplek, regelmatig overuren maakt en verder gaat dan de plicht van haar baas. Ze vraagt een promotie aan waar ze echt naar uitkijkt, maar die niet krijgt. Het gaat naar iemand die niet zo veel werk lijkt te doen, waardoor wrok jegens haar baas, collega en baan groeit. Het kan zijn dat Jenna onrecht is aangedaan en dat haar harde werk niet werd beloond.
Het kan ook zijn dat Jenna de regels van het spel dat het management speelde niet begreep. Al haar harde werk maakte haar onmisbaar in haar huidige functie. Ze konden haar niet promoten omdat niemand anders zo hard werkte als zij, en zij deed het werk van drie mensen.
Heeft ze gelijk dat ze daardoor van streek is? Absoluut. Maar het kan haar manager niet echt schelen, en dat geldt ook voor de persoon die gepromoveerd is. De klus wordt tenslotte nog steeds geklaard.
Het vermogen om aan uw eigen wrok te werken en deze te genezen, zal aanzienlijke voordelen opleveren voor uw mentale en emotionele gezondheid.
Mensen zijn gebrekkige, rommelige wezens die de hele tijd domme, soms vreselijke dingen doen zonder na te denken over hoe hun acties andere mensen beïnvloeden.
Je kunt er absoluut niet op vertrouwen dat ze hun fout beseffen, besluiten dat ze het willen rechtzetten en het goedmaken. Je zult de rest van je leven ellendig en boos doorbrengen als je daarop wacht.
Daarom gaan we u enkele tips geven om aan uw eigen wrok te werken en deze te genezen.
1. Erken en accepteer uw wrok.
Eerlijkheid is de eerste stap om uw verlossing van deze woede te vinden. U moet erkennen wat u voelt voor wat het is.
Iets als: “Ik accepteer dat ik boos en wrokkig ben vanwege het xyz-ding dat is gebeurd. Het is oneerlijk en ik had niet zo moeten worden behandeld. '
wat te sms'en na een eerste date?
Ondermijn of bagatelliseer die gevoelens niet. Je hoeft ze niet weg te redeneren. Ze zijn geldig, wat je ook voelt over de situatie.
2. Bepaal wat u in de situatie kunt beheersen.
U bent niet verantwoordelijk voor de verkeerde acties van andere mensen. We zijn echter verantwoordelijk voor hoe we op die acties reageren en welke beslissingen we nemen.
Hoe zit het met de situatie die u onder controle heeft? Welke beslissingen moest u nemen?
Laten we zeggen dat Peter en Linda de boel opknappen in plaats van weg te gaan. Ze beëindigt de affaire, gaat naar counseling, werkt aan hun huwelijk en besluit het vertrouwen weer op te bouwen.
Ongeveer een jaar later krijgt Linda weer een affaire waar Peter achter komt. Aan de ene kant is het bewonderenswaardig dat Peter die kloof wil genezen en samen met zijn vrouw wil komen.
Aan de andere kant was dat zijn beslissing. Linda zal haar ontrouw moeten erkennen, maar Peter zal moeten accepteren wat hij in de situatie kan beheersen. Het enige dat hij kan beheersen, is zijn eigen beslissing om al dan niet te proberen de dingen met zijn vrouw uit te werken, of het nu succesvol is of niet.
Peter had en maakte een verkeerde keuze om te proberen dingen op te lossen met zijn vrouw, wat begrijpelijk is. Veel mensen proberen hun relatie in dat soort situaties te redden, vooral als hun leven met elkaar verweven is zoals getrouwde stellen in het algemeen zijn.
3. Onderneem actie voor wat u kunt beheersen.
Zodra u weet wat u kunt controleren, kunt u er nu voor kiezen om hier actie op te ondernemen.
Sarah wil haar moeder misschien confronteren met hoe slecht ze is behandeld. Peter wil misschien Linda confronteren en scheiden, zodat hij verder kan met zijn leven. Jenna gaat misschien op zoek naar een nieuwe baan om het opwaartse momentum te hebben dat ze wil.
Een waarschuwing over confrontatie: het is allemaal goed en wel om te proberen mensen te confronteren die je verkeerd hebben gedaan, maar het is misschien niet de veilige of juiste optie. Iemand die misbruik maakt, kan reageren met zijn eigen vijandigheid of zelfs geweld.
Huiselijke situaties kunnen heel snel erg lelijk worden. Mensen zijn vaak op hun slechtst als een relatie uit elkaar valt, vooral als er sprake is van verraad en wrok. Het is mogelijk dat u de andere persoon per ongeluk meer brandstof en munitie geeft om tegen u te gebruiken.
kenmerken om naar te zoeken in een man
Stop echt en overweeg welk voordeel de confrontatie u kan opleveren. Beslis niet uit woede en ga niet vechten. En wees bereid om te accepteren dat de andere persoon geen verantwoordelijkheid neemt voor zijn daden en het jou allemaal de schuld probeert te geven. De kans is groot dat ze dat zullen doen.
4. Laat los wat je niet kunt beheersen.
Er zal een tijd komen dat je fout wordt gedaan zonder verhaal, waar je geen controle over hebt.
In die tijden moet je de dingen loslaten waar je geen controle over hebt en waar je misschien nooit een afsluiting voor krijgt. Deze acceptatiefase is behoorlijk lastig en het zal je waarschijnlijk veel tijd kosten om er doorheen te werken.
Als we wrok ervaren, zijn we vaak gefocust op de woede en de daden van degene die ons onrecht heeft aangedaan. Om dat los te laten, moeten we het verhaal verschuiven naar iets dat binnen onze macht ligt.
Sarah heeft geen controle over het feit dat haar moeder veel verkeerde acties heeft ondernomen.
Peter heeft geen controle over het feit dat Linda besloot een affaire te hebben.
Jenna heeft geen controle over het feit dat haar baas iemand anders heeft uitgekozen voor vooruitgang.
Hoe kunnen ze hun situatie herschrijven tot genezing en voorspoed?
Sarah kan empathie en sympathie kiezen voor haar moeder, iemand die genoeg beschadigd is om de acties tegen haar te willen ondernemen die ze heeft gedaan. Claire heeft waarschijnlijk veel geleden in haar jeugd en leven om te zijn zoals ze is. Dat is geen excuus, maar het kan een reden zijn.
Peter kan neutraliteit kiezen in plaats van woede. Hij leefde zijn geloften na en beloofde zijn vrouw zo goed als hij kon. Zij is degene die buiten de relatie is gestapt in plaats van te proberen een manier te vinden om eraan te werken, een afspraak die ze maakte toen ze zei: 'Ik doe.'
En Jenna kan haar ervaring aanvaarden als een waardevolle levensles. Ze heeft nu persoonlijke ervaring met wat er gebeurt als ze de belangen van haar werkgever boven die van haar stelt. Ze kan die wijsheid meenemen en in de toekomst betere beslissingen nemen.
Deze keuze om empathie en acceptatie te vinden - vergeving - is er niet om andere mensen vrij te pleiten van hun wangedrag. Vergeving betekent niet dat je het moet vergeten, slecht gedrag moet accepteren of jezelf meer moet openstellen om door die persoon te worden geschaad. Vergeving, in deze context zonder verontschuldiging, is dat je in staat bent om de situatie te accepteren voor wat ze is en de woede los te laten in plaats van deze te laten kwellen.
Eerlijk gezegd zijn veel mensen niet zo goed. En velen van hen zullen het niet schelen dat ze je pijn doen omdat ze zo verwikkeld zijn in hun eigen kleine wereldje. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om deze mensen te accepteren zoals ze zijn, ervoor te kiezen ze te vermijden en hun verkeerde acties niet in je hoofd te laten opsluiten.
5. Maak dankbaarheid uw tegengif voor wrok.
Dankbaarheid is zo'n krachtig hulpmiddel om woede te verdrijven, hoop te koesteren en vrede in je leven te creëren.
Hoewel elk hierboven gegeven voorbeeld zeer pijnlijk en verontrustend is, kan dankbaarheid helpen om een aantal van de negatieve emoties die eruit voortkomen te compenseren.
hoe trots op jezelf te zijn
Sarah is niet dankbaar voor het misbruik dat ze heeft doorstaan, maar ze heeft het overleefd. Ze is hier nu, ze heeft begrip voor de ongunstige gebeurtenissen die ze heeft meegemaakt, en ze kan dat allemaal gebruiken om een betere weg van genezing, vrede en geluk uit te stippelen.
Maar als je je niet bewust bent van de schade die ze heeft geleden, is ze kwetsbaar voor het herhalen van de cyclus en net als haar moeder zijn. Het is lelijk en pijnlijk, maar het is iets om dankbaar voor te zijn.
Peters leven is verwoest door de acties van zijn vrouw. De keuze om uit het huwelijk te stappen was aan haar, maar misschien is dit de wake-up call die Peter nodig had om meer tijd en energie te steken in het gezond houden van zijn relaties.
Misschien kwam de affaire niet uit de lucht vallen. Misschien heeft Linda hem gevraagd om naar relatiebegeleiding te gaan, meer tijd voor hun gezin te creëren, meer te helpen in het hele huis totdat ze het uiteindelijk opgaf.
Hoe pijnlijk het ook is, deze gebeurtenis kan een katalysator zijn voor persoonlijke groei om Peter naar een gezonder, evenwichtiger leven te leiden. Dat is iets om dankbaar voor te zijn.
Hoewel Jenna niet de baan heeft gekregen waarop ze had gehoopt, kan ze dankbaar zijn dat ze nu begrijpt waar ze staat met haar werkgever.
Ze begrijpt nu dat er een groter spel op het werk is dan alleen hard werken, en je komt vooruit. Het leven werkt zelden zo. Een muis die op een wiel draait, werkt hard, maar komt nergens. Ze moet slim spelen en hard werken als ze vooruit wil komen. Het is geen prettige realisatie, maar toch is het iets om dankbaar voor te zijn.
Dankbaarheid is krachtig. Negativiteit en wrok kunnen moeilijk samengaan in dezelfde ruimte als dankbaarheid. Hoe meer je dankbaarheid in je leven kunt opnemen, hoe gemakkelijker het is om de pijnlijke steken die het leven met zich meebrengt los te laten.
6. Gebruik wrok als brandstof voor groei.
Dus je werd op de een of andere manier onrecht aangedaan. Dat maakt je in zekere zin tot slachtoffer. Maar als u ooit uw wrok wilt loslaten, moet u de identiteit van het slachtoffer niet bezitten.
Wrok kan die op het slachtoffer gebaseerde gedachten en overtuigingen aanwakkeren, of het kan in plaats daarvan meer krachtige overtuigingen aanwakkeren. Het is aan jou om te kiezen.
Zoals hierboven vermeld, kan wrok worden omgezet in daden met betrekking tot die dingen waar je controle over hebt, en je hebt zeker enige controle over je leven in de toekomst.
Dus als je motivatie nodig hebt om te werken aan het verbeteren van jezelf of de omstandigheden van je leven, wend je dan tot je wrok. Beschouw het als twee vingers uitsteken naar degene die je onrecht heeft aangedaan, of de wereld in het algemeen, en luid 'F * ck you!'
Laat hen en alle anderen zien hoe u de hoge weg inslaat en iets positiefs uit deze negatieve situatie haalt, vergelijkbaar met de dankbaarheid die u in het vorige punt zocht.
En zoals met alle brandstof, zal het uiteindelijk doorbranden. Je komt op een plek waar je iets goeds hebt bereikt en mentaal op een betere plek bent. De wrok zal verdwenen zijn - of sterk verminderd - en in plaats daarvan zal een betere, sterkere en veerkrachtigere jij zijn.
7. Pak toekomstige misstanden vroegtijdig aan.
Wrok op een bepaald gebied van uw leven zal vaak wrok op andere gebieden aanwakkeren. Het kan zelfs wrok opwekken waarvan u dacht dat u ze in bed had gelegd.
Dus probeer gedurende het hele proces van het loslaten van wrok over een bepaald ding, en als je verder gaat in het leven, fouten aan te pakken kort nadat ze zich hebben voorgedaan.
Sta niet toe dat het ene kwaad op het andere voortbouwt, totdat je weer een kolkende bal van woede en wrok bent. Als er iets gebeurt waarvan u denkt dat het onrechtvaardig is, handel er dan naar en probeer vrede te sluiten met elke kwaaddoener. Als u in een vroeg stadium een oplossing vindt, betekent dit dat het probleem praktisch, maar vooral emotioneel naar bed kan worden gebracht.
Op deze manier kunt u uw slachtofferidentiteit verwijderen en deze vervangen door een identiteit waarin u proactief met problemen en conflicten omgaat om langdurige slechte gevoelens te voorkomen.
Dit geldt voor alle vormen van wangedrag, maar vooral voor degenen die rechtstreeks verband houden met uw huidige, belangrijkste bron van pijn en gekwetstheid.
Sarah moet emotioneel beledigende daden van andere mensen dan haar moeder noemen - zowel grote als kleine - of ze zullen haar gewoon herinneren aan de slechte behandeling van haar moeder. Hoezeer ze ook kan omgaan met die voornaamste wrok, het kan zijn lelijke kop opsteken als zich soortgelijke situaties voordoen en niet worden aangepakt.
Peter moet kleine leugens niet laten staan in zijn toekomstige relaties, omdat ze alleen zullen dienen om de oudere kwestie aan de orde te stellen dat zijn vrouw een affaire heeft. Hij zou moeten aandringen op eerlijkheid en duidelijkheid, anders zal hij een nieuwe partner - of zelfs vrienden of familieleden - kwalijk nemen omdat hij de cyclus van misleiding voortzet.
Jenna zou haar baas en eventuele toekomstige bazen duidelijk moeten maken dat ze niet als vanzelfsprekend zal worden beschouwd alleen maar omdat ze hard werkt, de lijn van het bedrijf volgt en goed werk levert. Ze moet gezonde grenzen hebben met betrekking tot de taken die ze moet doen en de tijd die ze bereid is aan haar werk te besteden. Als haar baas haar in het weekend een e-mail stuurt, zou ze het gevoel moeten kunnen hebben om het te negeren of haar baas te vertellen dat het op maandag kan worden besproken.
Weet u nog steeds niet hoe u van wrok af kunt komen, zodat het uw leven niet langer negatief beïnvloedt? Spreek vandaag nog met een vertrouwenspersoon die u door het proces kan begeleiden. Klik hier om verbinding te maken.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe iemand te vergeven: 2 op wetenschap gebaseerde modellen van vergeving
- Hoe om te gaan met wrok in uw relatie: 12 geen bullsh * t-tips
- Hoe u kunt stoppen met medelijden met uzelf te hebben: 8 zeer effectieve tips
- Hoe je woede kunt loslaten: de 7 stadia van woede tot loslaten
- Hoe het verleden los te laten: 16 tips zonder bullshit!
