De kans is groot dat je de afgelopen week kwaad bent geworden door een situatie (in plaats van een persoon). Tegen de tijd dat je dit artikel hebt gelezen, heb je alles wat je nodig hebt om deze woede de volgende keer te bestrijden.
Misschien is uw trein naar huis van het werk vertraagd of misschien ervaart uw computer het blauwe scherm van de dood zonder duidelijke reden. In deze gevallen, en in andere zoals zij, is er niemand echt de schuldige, en toch is de neiging om boos te worden nog steeds aanwezig.
Situationele woede heeft veel eigenschappen die op mensen gericht zijn: je voelt je bedroefd omdat iets niet helemaal is gegaan zoals je had gewild, je voelt je in de steek gelaten, je wilt misschien uithalen en je ervaart dezelfde fysieke symptomen.
Omgaan met de vervelende situaties waarin u zich bevindt, vereist echter een iets andere benadering dan wanneer een andere persoon betrokken is. Hier zijn 5 oefeningen voor de geest die je voor precies die momenten aan je gereedschapskist van je hogere zelf kunt toevoegen.
bray wyatt en randy orton
Zie The Ridiculousness Of The Anger
Het is de moeite waard om jezelf eraan te herinneren dat je eigenlijk geen reactie kunt krijgen van de ongelukkige situatie waarin je je in de trein bevindt en dat de computer volledig passief van aard is. Dus hoe graag je ook stoom wilt afblazen, er is niets dat je kunt zeggen of doen om de situatie slecht te laten voelen - of wat dan ook, het is gewoon zo.
Probeer je in plaats daarvan voor te stellen dat je een volledig ruzie hebt met dit inerte en niet-reagerende moment in de tijd. Stel je voor hoe het eruit zou zien voor anderen en hoe zij jouw reactie zouden zien en denken dat het volkomen zinloos is. U bent misschien zelfs een forens tegengekomen die vloeken mompelde of getuige was van een collega die op het toetsenbord van een bevroren computer sloeg. Dit zijn belachelijke acties als je ze door de ogen van een buitenstaander bekijkt, dus probeer je woede als één persoon te observeren.
Je zult misschien zelfs merken dat er een glimlach op je gezicht uitbreekt als je eenmaal merkt hoe dom je reactie is.
Bedenk dat de dingen altijd goed zijn gegaan
Wanneer je met een ongewenste situatie wordt geconfronteerd, is het maar al te gemakkelijk om de wereld in tunnelvisie te zien. Deze enge kijk op de dingen is echter niet beperkt tot het hier en nu, maar heeft betrekking op gevallen uit het verleden waarin de zaken soepel en volgens plan verlopen zijn.
echtgenoot weigert over problemen te praten
De hersenen zijn veel beter in het opmerken en onthouden van de slechte dingen dan het goede (negativiteitsbias). Door jezelf te dwingen terug te denken aan alle keren dat het goed is gegaan, misschien zelfs beter dan je had verwacht, besef je dat de wereld niet tegen je is.
Je zult een groot deel van de vervelende situaties ervaren, maar dat geldt ook voor alle anderen.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe je woede kunt loslaten: de 7 stadia van woede tot loslaten
- De 7 verdedigingsmechanismen die vrouwen vaak gebruiken
- Hoe u uw emoties kunt beheersen in situaties die een koel hoofd vereisen
- 6 zelfvernietigende manieren waarop u nooit op kritiek moet reageren
- Wanneer iemand aan je trigger trekt: hoe je kunt stoppen met defensief reageren
Stel je voor dat jij morgen terugkijkt
Een tweede manier waarop je mentaal door de tijd kunt reizen om je situationele woede te verlichten, is door vanaf morgen in de geest van de jij te komen. Denk aan een belangrijk moment waarvan je vrij zeker bent dat het de volgende dag zal gebeuren - misschien een belangrijke werkvergadering of een avond met vrienden - en probeer jezelf mentaal daar en dan te zien. Probeer nu terug te kijken op de ergernis waarmee u momenteel wordt geconfronteerd, alsof deze al voorbij is.
Wat er zou moeten gebeuren, is dat u, door door uw toekomstige ogen te kijken, zult begrijpen dat wat er nu aan de hand is, onbelangrijk zal zijn en dat u zich er al lang niet meer boos over voelt.
Wanneer je uiteindelijk je aandacht weer op het huidige moment richt, zou je je rustiger en vrediger moeten voelen met wat er gebeurt.
Overweeg The What Ifs
Als iets ons boos maakt, gaan we er onmiddellijk van uit dat de slechtst mogelijke uitkomst heeft plaatsgevonden, en toch zul je nooit kunnen weten wat er in plaats daarvan zou kunnen zijn gebeurd.
lee min ho drama lijst
Terugkomend op onze eerdere voorbeelden: de trein met vertraging kan betrokken zijn geweest bij een crash of ontsporing als hij op tijd was geweest - heb je daarover nagedacht? En als uw computer niet was gecrasht toen dat gebeurde, had u mogelijk per ongeluk op een virusbevattende e-mail geklikt waaruit uw identiteit had kunnen worden gestolen.
Dank je gelukkige sterren dus dat je trein te laat was en dat je computer het niet meer deed.
Het lijkt misschien een beetje vreemd of zelfs een beetje morbide om het ergste te overwegen dat kan gebeuren, maar door dat te doen, relativeert het je minder belangrijke ongemak.
Doorbreek de denkcyclus
Ongewenste situaties zijn iets waar de geest zich langdurig door kan bezighouden als hij aan zijn lot wordt overgelaten. Tenzij er snel een oplossing wordt gevonden, bent u in staat om op het probleem te stoven zonder dat dit u ervan weerhoudt. Hoe meer je erover nadenkt, hoe woedender je zou kunnen worden, dus de voor de hand liggende oplossing zou zijn om iets anders te vinden om over na te denken.
leef het leven met volle teugen gedicht
Hoe eenvoudig het ook klinkt, een repetitieve mentale uitdaging kan zeer effectief zijn om de ongezonde denkprocessen die gaande zijn te verstoren. Je zou wat hoofdrekenen kunnen proberen, zoals een getal zo vaak als je kunt vermenigvuldigen met 2 - dus beginnend bij 1, zou je reeks 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048 zijn, 4096, enz.
Een andere goede manier is om te proberen te zeggen (of te denken als je niet hardop wilt praten) een tongverdraaiing zoals 'Peter Piper plukte een pik van gepekelde paprika's' keer op keer - steeds sneller worden als je gaat - is een andere goede manier om een einde te maken aan de negativiteit die je voelt.
De bewuste heroverweging: boosheid is in de allerbeste tijden een tamelijk nutteloze emotie, maar wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie waar je wel of geen controle over hebt, is boosheid een nog nuttelozere oefening. Onthoud dat hoe eerder u de gevoelens van woede kunt herkennen, hoe effectiever deze oefeningen zullen zijn, dus let op zowel de mentale als de fysieke tekenen.
