Angst voor spreken in het openbaar is heel gebruikelijk, maar dat maakt het er niet gemakkelijker op om mee om te gaan.
Maar waarom worden we zo nerveus als we voor een publiek moeten spreken?
Dit artikel gaat in op de hoofdoorzaken van deze angst.
We zullen ook enkele geweldige tips delen over hoe u met uzelf en uw zenuwen om kunt gaan bij het geven van presentaties en toespraken of gewoon praten voor groepen mensen.
Waarom is deze angst zo universeel?
Zoveel mensen worstelen met de angst om in het openbaar te spreken dat er een reden achter moet zitten, toch?
Iedereen naar ons laten kijken kan behoorlijk intens zijn en ons lichaam reageert zoals bij elke andere stress.
We gaan in 'vecht of vlucht'-modus. Dit is wanneer ons lichaam zich voorbereidt op een grote lichamelijke inspanning.
Adrenaline begint door onze bloedbaan te stromen, waardoor we ons gespannen voelen. We kunnen meer gaan zweten of gaan beven.
Deze fysieke tekenen van zenuwen zorgen ervoor dat we ons ongemakkelijk voelen, dus we worden nog zelfbewuster over onszelf en het wordt allemaal een beetje een puinhoop ...
Sommige mensen kunnen dit beter aan dan anderen. Ook u kunt uw stressreactie vertragen en genieten van spreken in het openbaar.
Het vergt oefening, maar het is mogelijk.
Wanneer u zich in de diepte van presentatieangst bevindt, is het belangrijk om te onthouden dat u hierin niet de enige bent!
Velen van ons worstelen met spreken in het openbaar, en daarom is het zo'n bekend probleem.
Waarom zijn we bang om in het openbaar te spreken?
Hoe gek of dramatisch het ook kan zijn, het is volkomen normaal om angst te ervaren bij de gedachte aan spreken in het openbaar.
Sommige mensen kunnen zelfs een paniekaanval krijgen bij het vooruitzicht in het bijzijn van anderen te spreken. Dit is niets om je voor te schamen.
Iedereen heeft een iets andere reden voor deze angst, maar er zijn een paar veel voorkomende verklaringen voor.
Voor sommige mensen komt de angst voort uit ervaringen uit het verleden.
Als je je in het verleden hebt geschaamd toen je in het openbaar sprak of presentaties gaf, houd je dit gevoel waarschijnlijk op de een of andere manier vast.
Elke keer dat je voor een situatie komt te staan die vergelijkbaar is met de situatie die de schaamte veroorzaakte, beleef je die herinnering opnieuw.
En herinneringen zijn niet alleen visuele herinneringen, het zijn ook emotionele herinneringen.
Dus als je terugdenkt aan de tijd dat je je schaamde, begin je je weer zo te voelen.
Dit verandert dan in angst om dat gevoel opnieuw te ervaren met deze aanstaande toespraak.
Andere mensen kunnen nerveus worden als ze iemand anders zien worstelen met spreken in het openbaar.
U kunt zich prima voelen met uw eigen spreekvaardigheid, maar zodra u iemand anders in hun woorden ziet stikken, overtuigt u uzelf ervan dat u ook gaat stikken.
Het herinnert je eraan dat de mogelijkheid bestaat dat je iets verkeerds zegt of er een beetje raar uitziet.
Als u vatbaar bent voor angst en merkt dat u gestrest raakt of zich zorgen maakt over veel dagelijkse activiteiten, zult u het spreken in het openbaar natuurlijk moeilijk vinden!
Er zijn zoveel dingen om over na te denken, van hoe je kijkt tot wat je echt zegt.
Dit is een volkomen normale en natuurlijke reactie, dus sla jezelf er niet over in.
Natuurlijk is er ook alleen het algemene besef dat we er allemaal over beschikken macht Verkeerd gaan!
Het is een van die dingen die algemeen bekend zijn geworden en in de media worden geportretteerd.
Alle tv-programma's of films met grote toespraken of presentaties maken dat ze ongelooflijk stressvol zijn - en er gaat bijna altijd iets mis!
Omdat we onbewust leren bang te zijn voor spreken in het openbaar door de media die we consumeren, overtuigen we onszelf dat het geldig moet zijn.
De mensen om ons heen hebben ook een enorme invloed op hoe we ons voelen over zaken als spreken in het openbaar.
Als een collega gestrest raakt voor een vergadering, zul je het ongetwijfeld oppikken en ook in paniek raken, zelfs als je je van tevoren volledig voorbereid en goed voelde!
Hoe u uw angst voor spreken in het openbaar kunt overwinnen
Hier zijn enkele tips om je zelfverzekerder te voelen bij spreken in het openbaar, of je angst nu voortkomt uit een ervaring uit het verleden, algemene druk of leven met een angstige geest.
Oefenen, oefenen, oefenen.
Als u iemand bent die in paniek raakt over spreken in het openbaar, stelt u het waarschijnlijk uit om erover na te denken.
Dat kan vaak betekenen dat je niet zoveel oefent als je zou moeten, wat de zaken dan nog erger kan maken als het er echt op aankomt.
Hoe meer u uw toespraak of presentatie oefent (hoe gestrest u ook bent), des te comfortabeler zult u zich voelen als het erom gaat het echt te doen.
U kunt het natuurlijk in uw eentje doorlopen. Als je geen fan bent van je eigen stem, speel dan wat zachte instrumentale muziek op de achtergrond, zodat je aan het spreken kunt wennen zonder dat je je zelfbewust voelt.
De volgende stap is om je toespraak te oefenen in het bijzijn van je dierbaren - iedereen die je kunt vertrouwen om oprechte feedback te geven en bij wie je je niet ongemakkelijk voelt.
Als je het niet leuk vindt dat je vrienden of familie je zien als je een beetje kwetsbaar bent, doe het dan voor vreemden!
Dit kan echt heel nuttig zijn, omdat je weet dat het ze niet kan schelen na de vijf minuten van je toespraak.
Zoek een plaatselijke Toastmasters-club , een lokale Meetup-groep die zich bezighoudt met spreken in het openbaar, ga naar uw lokale co-working-ruimte en zoek naar andere plaatsen in de buurt die hostoefeningen uitvoeren.
Op veel plaatsen worden nepinterviews gehouden, dus u zult vast en zeker iets soortgelijks vinden waar u uw presentatie een paar keer kunt doornemen.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe u een inspirerende en motiverende toespraak schrijft (en geeft)
- Hoe u over de verlegenheid van een ongemakkelijk moment heen kunt komen
- Hoe het niet kan schelen wat mensen denken
- Hoe u milde anticiperende angst kunt stoppen voordat het u overweldigt
- 10 zenuwgewoonten die iemands innerlijke angst en spanning onthullen
Krijg wat perspectief.
Velen van ons voelen zich onder grote druk staan als we in het middelpunt van de belangstelling staan.
Wanneer je voor een groep mensen spreekt, ben je je waarschijnlijk acuut bewust van hoe je eruitziet en klinkt - bijna meer dan van wat je eigenlijk zegt.
Probeer dit even vanuit een andere hoek te bekijken.
Als je naar iemand kijkt die een toespraak houdt, zit je dan aan hem vast, kijkend naar handtrillingen of inspanning om te zien of zijn voorhoofd een beetje glanst?
Nee! Je luistert waarschijnlijk naar wat ze zeggen en je ogen zullen dwalen over alle dia's die ze gebruiken, of door de kamer, net als in een algemeen gesprek.
Als je merkt dat je echt gefocust bent op bepaalde aspecten van hun lichaamstaal of spraak, dan is dat alleen omdat je je daarvan bewust bent.
De gebieden waarop we ons concentreren, weerspiegelen normaal gesproken alleen onze eigen onzekerheden en het is onwaarschijnlijk dat dit ook de focus van alle anderen zal zijn.
Je bent niet alleen.
De meeste mensen ervaren dit soort paniek en ongemak op een bepaald moment in hun leven.
dingen die narcisten zeggen om je terug te krijgen
Alleen omdat je iemand niet in paniek kunt zien raken of niemand anders vermeldt hoe nerveus ze zijn, wil nog niet zeggen dat het niet gebeurt.
Je CEO moet misschien nog steeds met een paperclip in haar zak friemelen elke keer dat ze een toespraak voor het hele bedrijf houdt. Professionals op tv hebben jarenlange training gehad en hebben geleerd hoe ze in het openbaar moeten spreken.
Het kan angstaanjagend en isolerend aanvoelen als je worstelt met spreken in het openbaar, maar je staat er zeker niet alleen voor.
Dingen zullen beter worden als je vooruit blijft kijken - vergeet ervaringen uit het verleden en concentreer je op hoeveel beter dingen kunnen worden!
Wen eraan om je ongemakkelijk te voelen.
Er zijn een aantal leuke manieren om aan het gevoel te wennen uit je comfortzone en een beetje beschaamd!
Voor velen van ons stelt spreken in het openbaar ons bloot aan een beetje vernedering - wat als we ons in onze woorden stikken, wat als we alles vergeten en gewoon daar staan, felrood?
Zich op ons gemak voelen als we ons schamen, is een van de beste dingen die we kunnen doen, of het nu gaat om spreken in het openbaar of chatten met vreemden of zelfs uitgaan.
Dit kan betekenen dat je op een open mic-avond gaat zingen of poëzie voorleest op een lokaal evenement.
Dwing jezelf om af en toe ‘gekke’ dingen te doen, zodat het niet zo vreselijk aanvoelt als je misschien een beetje bloost.
Doe uw best om tijdens vergaderingen vragen te stellen, zodat u aan uw stem wennen, en eventuele kleine wiebels zullen niet meer zo belangrijk lijken.
Een van de dingen die mensen ongemakkelijk kunnen maken tijdens spreken in het openbaar, is hoe het zo anders aanvoelt dan normaal - wij nooit normaal gesproken ga zo rood of zweet zo veel, dus we hebben het gevoel dat we ons zo onderscheiden van alle anderen.
In feite houden de meeste andere mensen uw huidskleur niet in de gaten of uw handpalmen al dan niet bezweet zijn!
Hoe meer we kunnen wennen aan de fysieke tekenen van schaamte, hoe meer we zullen leren om ze opzij te schuiven en er gewoon mee door te gaan.
Bereid je lichaam voor.
Zoals we eerder vermeldden, leiden zenuwen en stress tot specifieke lichamelijke reacties.
Er zijn enkele manieren waarop u kunt leren hiermee om te gaan.
Begin met zorgvuldig na te denken over wat u in uw lichaam stopt voorafgaand aan een presentatie.
Dingen zoals cafeïne versnellen je lichaam in wezen - terwijl koffie misschien aanvoelt als een geweldige energieboost voor een vergadering, zal het ook het bloed sneller door je lichaam laten pompen, en boost de niveaus van adrenaline tegelijkertijd.
Dat betekent dat uw stress- of opwindingsniveau plotseling zal toenemen en dat u zich een beetje zenuwachtig, klam en zelfs nog banger zult voelen om te spreken!
Alcohol is ook een no-no voordat iemand in het openbaar spreekt om soortgelijke redenen.
Te veel suiker kan ook een belemmering zijn voor een kalm gevoel. Het kan energiepieken en plotselinge dalingen veroorzaken waardoor u zich nog meer gestrest voelt.
Doe alsof totdat je het haalt.
Dit algemene advies is in veel gevallen nuttig, maar het is vooral relevant in termen van spreken in het openbaar,
Hoe meer u zelfvertrouwen uitstraalt, hoe meer mensen er gewoon van uitgaan dat u zelfverzekerd bent.
Maak niet de fout om te vertellen hoe nerveus u bent. Dat is niet alleen niet goed voor jou en je stressniveau, het plant ook een zaadje in de geest van mensen dat je niet goed gaat presenteren.
Ik maakte de fout om mijn baas te vertellen dat ik 24 uur lang misselijk ben voor een presentatie en hij begon te verwachten dat ik op basis daarvan slecht zou zijn in presentaties!
Die verwachting voedde vervolgens mijn eigen angsten en maakte alles stressvoller dan nodig was.
Zodra ik de overstap maakte en begon te praten over hoe ik ernaar uitkeek om te presenteren en me voorbereid voelde, weerspiegelde hij dat en voelde ik me zoveel zelfverzekerder - en mijn presentatievaardigheden werden zoveel sterker!
De manier waarop we met anderen over onszelf (en onze angsten) praten, dicteert echt hoe ze ons zien, dus het is belangrijk om een positieve mentale houding en gebruik positieve taal.
Erken en accepteer je angst.
Een deel van het probleem met spreekangst is dat er veel schuld of schaamte omheen zit.
We willen ons niet zo voelen en het is frustrerend en beschamend als we de controle verliezen.
Deze gevoelens stapelen zich op en veroorzaken meer stress dan het spreken zelf!
Door te accepteren hoe we over dingen denken, kunnen we voorbij de angst komen die dit allemaal drijft.
Maak tijd voor mindfulness.
Mindfulness is een van de beste dingen die je in het leven kunt doen, vooral als het gaat om spreken in het openbaar.
Jezelf in een goede mindset brengen voordat je enige vorm van spreken in het openbaar doet, zal altijd nuttig zijn.
Dit is ook een goede manier om uw toespraak in uw korte-termijngeheugen te laten bezinken, hoewel u uw presentatie niet woord voor woord hoeft te kennen.
Hoe meer u zich op uw gemak voelt bij het onderwerp en hoe meer passie u in uw toespraak kunt krijgen, hoe gemakkelijker u erover kunt praten.
Nadat je in de juiste manier van denken bent gekomen, zul je er doorheen vliegen en lekker chatten - allemaal zonder je zorgen te maken over hoe je eruitziet of klinkt.
U kunt ook bepaalde ademhalingsoefeningen doorlopen voordat u uw toespraak of presentatie begint.
Visualisatietechnieken zijn ook geweldig om uw zelfvertrouwen te vergroten - stel u voor hoe u willen het publiek aan het woord om te gaan, en bedenk hoe goed je je zult voelen als het eenmaal voorbij is.
En onthoud - als al het andere faalt, stel je dan iedereen naakt voor ...
