In een wereld die onberispelijkheid viert, is de reis naar zelfacceptatie moeilijker, maar belangrijker dan ooit.
Door je onvolkomenheden te omarmen, bevrijd je jezelf van het nooit eindigende streven naar perfectie – een doel dat onmogelijk te bereiken is.
Het accepteren van je tekortkomingen is belangrijk omdat ze een integraal onderdeel zijn van je ware, authentieke zelf.
Het is ook de deur naar persoonlijke groei en geluk.
Het is veel gemakkelijker om te groeien als je jezelf kunt behandelen met de liefde en zorg die je verdient.
Het is veel gemakkelijker om gelukkig te zijn als je jezelf niet voortdurend in de maling neemt omdat je niet aan een onmogelijke norm voldoet.
Maar zoals bij de meeste dingen die de moeite waard zijn, is zelfacceptatie een uitdaging.
Hier zijn 10 manieren om uw reis een beetje gemakkelijker te maken:
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen uw tekortkomingen te accepteren en te omarmen. Misschien wil je het proberen met iemand praten via BetterHelp.com voor kwaliteitszorg op de manier die het beste uitkomt.
interessante feiten over jezelf om te delen
1. Oefen zelfcompassie.
Zelfcompassie is een krachtig hulpmiddel dat de manier verandert waarop u met uw tekortkomingen omgaat.
Het cultiveren van vriendelijkheid, begrip en positiviteit jegens jezelf maakt het gemakkelijker om je onvolkomenheden te accepteren terwijl je ernaar streeft te groeien.
Je kunt zelfkritiek verminderen door een harde interne dialoog te vervangen door een dialoog die vriendelijker en meer ondersteunend is.
Deze verandering in perspectief en zelfbespreking biedt verschillende voordelen.
Het bevordert de emotionele veerkracht door u te helpen omgaan met moeilijke emoties en ervaringen zonder in negativiteit te vervallen. Het vergroot de zelfliefde en creëert een meer verzorgende mentale omgeving waarin je je tekortkomingen kunt accepteren.
Dit alles sijpelt naar beneden om uw mentale welzijn te verbeteren, uw stressniveau te verlagen en angst en depressie te verminderen.
De eenvoudigste manier om het te doen? Behandel jezelf zoals je een dierbare vriend zou behandelen.
2. Daag je negatieve gedachten uit.
Het uitdagen van negatieve gedachten is een fundamenteel aspect van cognitieve herstructurering.
Cognitieve herstructurering is een therapietechniek die tot doel heeft onaangepaste denkpatronen en cognitieve vooroordelen, zoals alles-of-niets-denken, overgeneralisatie, negatieve filtering, enz., te veranderen.
Negatieve gedachten zijn vaak niet gebaseerd op de werkelijkheid. Het zijn vaak versterkingen en vervormingen van redelijkere gedachten.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat jij kan er niet tegen dat mensen je corrigeren omdat je denkt dat ze denken dat je dom bent.
In plaats van te denken: ‘Ze denken dat ik dom ben’, zou je dit kunnen herformuleren naar een redelijker: ‘Nou, misschien weten ze iets dat ik niet weet. Ik kan niet alles weten.” Je kunt accepteren dat het oké is geef toe dat je iets niet weet zonder jezelf negatief te bekijken.
Laat je niet verzanden in negatieve gedachten. Daag ze uit wanneer ze zich voordoen. Vervang ze of breng ze in evenwicht met meer realistische of positieve gedachten. Gebruik positieve affirmaties om jezelf en je inspanningen te prijzen. Het helpt geleidelijk.
3. Vier je prestaties.
Door uw successen te vieren, wordt uw aandacht gevestigd op uw sterke punten en prestaties, in plaats van stil te staan bij uw waargenomen tekortkomingen.
Het helpt je een genuanceerder beeld van jezelf te krijgen, waarbij je je tekortkomingen op een redelijkere manier kunt afwegen tegen je verdiensten.
Succes leidt tot succes door het zelfvertrouwen en het behalen van doelen te verbeteren.
Het behalen van een persoonlijk doel dat je jezelf stelt, voelt goed. En dat geeft een stimulans om andere doelen na te streven. Als je ziet dat je dingen kunt bereiken, heb je meer vertrouwen in het nastreven van het volgende doel.
Bovendien versterken je prestaties je zelfbeeld, omdat je ernaar kunt kijken en tegen jezelf kunt zeggen: “Ja, dat heb ik gedaan. Dat heb ik bereikt. Ik ben het waard en capabel.”
4. Stel realistische verwachtingen voor jezelf.
Niemand is perfect. Toch weigeren perfectionisten tevreden te zijn met iets anders dan dit onmogelijke doel.
Maar zelfs als ze al hun tijd en energie besteden aan het bereiken van waargenomen perfectie, kun je garanderen dat sommige mensen het gewoon niet leuk zullen vinden.
Zoals het gezegde luidt: “Je kunt de rijpste en sappigste perzik aan de boom zijn, maar sommige mensen houden gewoon niet van perziken.”
Daarom heb je realistische verwachtingen nodig.
Je wilt je tijd niet verspillen door jezelf af te breken als je je ideale staat van perfectie niet bereikt. Je moet leren dat goed vaak beter is dan perfect. Goed zorgt voor groei en leren, perfectie niet.
Over dat gesproken…
5. Leer van je fouten.
Iedereen maakt fouten.
Het vermogen om wees eigenaar van de fouten die je maakt stelt je in staat je tekortkomingen beter te accepteren, omdat je jezelf niet aan een onmogelijke norm oplegt.
Het helpt je ook om je relaties te versterken, wat je zelfperceptie kan verbeteren omdat je geen excuses hoeft te verzinnen voor je daden.
Neem de verantwoordelijkheid voor je fouten, geef toe dat je het soms mis hebt en los vervolgens de situatie op. Vier jezelf dan dat je de juiste beslissing hebt genomen, ook al was het moeilijk.
Het is ongemakkelijk om toe te geven dat je ongelijk hebt, dus het onder ogen zien van dit ongemak is iets dat de moeite waard is om te vieren.
Ga terug en onderzoek een situatie waarin u een fout maakt en Probeer je slechte gedrag niet te rechtvaardigen .
Denk in plaats daarvan eens na over deze vragen. Wat had je anders kunnen doen? Wat had je beter kunnen doen? Welke les kunnen we trekken uit deze fout?
Maar begrijp dat er niet altijd een les is voor alles wat er in het leven gebeurt. Soms gebeuren er gewoon slechte dingen en zo gaat het. Je kunt echter leren van je reactie erop.
6. Omring jezelf met positieve, opbeurende mensen.
Positieve mensen dragen bij aan een ondersteunende omgeving.
Het is veel gemakkelijker om aardig voor jezelf te zijn als je niet in de buurt bent van mensen die je willen afbreken. Als je omringd bent door negatieve mensen, kun je jezelf tegenkomen vechten met iedereen gewoon om te proberen je hoofd boven water te houden.
Er is een oud gezegde: ‘Je bent de som van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.’ Kortom, je pikt de maniertjes, gewoonten en percepties op van de mensen met wie je het meest omgaat.
Als je meer tijd doorbrengt met negatieve mensen, ga je negatief denken. Als je meer tijd doorbrengt met positieve mensen, zul je gemakkelijker positief kunnen denken. Eenvoudig.
Controleer dus uw sociale kringen en kies verstandig met wie u tijd wilt doorbrengen. Toegegeven, er zijn misschien mensen van wie je je niet volledig kunt scheiden, maar je kunt in plaats daarvan proberen de hoeveelheid tijd die je met hen doorbrengt te beperken.
Zorg ervoor dat het streven naar positiviteit u echter niet veroordelend maakt. Dat zal nodig zijn stop met jezelf te denken dat je beter bent dan anderen en vice versa. Het gaat niet om wie beter is dan wie, het gaat alleen om jezelf positief accepteren en jezelf omringen met mensen die dat aanmoedigen.
Misschien vindt u het ook nuttig om hierbij een therapeut in te schakelen voor zinvolle ondersteuning en begeleiding.
BetterHelp.com is een website waar u via telefoon, video of instant message contact kunt maken met een therapeut.
7. Begrijp uw triggers.
Verschillende situaties zullen verschillende emoties oproepen.
Er zijn waarschijnlijk situaties die gevoelens van ontoereikendheid en onvolmaaktheid bij u oproepen. Door deze van tevoren te identificeren, kun je manieren ontwikkelen om de negativiteit die ze veroorzaken tegen te gaan.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je ruzie hebt gekregen omdat je je voelt moet altijd gelijk hebben .
Iemand heeft je ergens over uitgedaagd en in plaats van hun perspectief te horen en te respecteren, werd je defensief omdat je zeker wist dat je gelijk had. Als gevolg hiervan escaleerde de situatie tot een ruzie die voorkomen had kunnen worden.
De trigger is dat je het gevoel hebt dat je altijd gelijk moet hebben. Hoe kun je die trigger verzachten?
Probeer er rekening mee te houden wanneer de situatie zich waarschijnlijk zal voordoen. Als u bijvoorbeeld iemand ontmoet die vaak verschillende ideeën heeft over hoe u dingen moet doen, of als u naar een plek gaat waar de kans groot is dat verschillende standpunten worden besproken.
Met deze kennis kun je gewapend aan de slag met strategieën, zoals oefenen met luisteren in plaats van spreken, of zelfs van tevoren beslissen dat je ermee instemt de handelwijze van de ander te proberen (binnen redelijke grenzen!).
Je hebt negatief triggergedrag vervangen door iets positiefs, en misschien kom je er zelfs achter dat jouw gedrag niet de enige manier is om dingen voor elkaar te krijgen.
hoe houd je een goed gesprek gaande?
Het onderzoeken van de oorzaak van uw triggers kan u ook helpen uw gedrag te ontrafelen en gezondere coping-mechanismen te ontwikkelen.
Als u moeite heeft om zelf de onderliggende oorzaak te achterhalen, kan therapie een grote hulp zijn.
8. Focus op je innerlijke kwaliteiten.
Natuurlijk waarderen verschillende mensen verschillende dingen.
Sommige mensen kijken in de spiegel en zien schoonheid, ze kijken naar hun bankrekening en zien rijkdom, ze kijken naar hun baan en zien succes. Deze dingen zijn echter allemaal extern. Ze bieden niet het soort vrede, eigenliefde en acceptatie dat iedereen voor zichzelf zou moeten wensen.
Het is tijd om naar binnen te kijken voor bevrediging.
Geen enkele hoeveelheid ‘spullen’ zal je er doorheen helpen, omdat je het uiteindelijk kunt (en zult) verliezen. Materiële voorwerpen raken gemakkelijk kwijt. Neem je jeugdige uiterlijk of figuur; deze zullen verdwijnen naarmate je ouder wordt.
Welke positieve interne eigenschappen heb je in plaats daarvan? Welke acties kun je ondernemen om je zelfperceptie te verzachten en de ruwe en ‘lelijke’ delen van jezelf te accepteren? Welke waarden heb jij die jou tot een goed mens maken?
En als je het gevoel hebt dat je er geen hebt, wat is dan belangrijk voor jou?
Er zijn tal van manieren om waarden te vinden die je kunnen helpen jezelf te accepteren. Religie en filosofie hebben de levens en percepties van miljoenen mensen bepaald. Ze zijn een uitstekende plek om te beginnen.
9. Focus op de reis.
Omarm de reis van zelfontdekking en acceptatie in plaats van je te concentreren op een geïdealiseerd eindpunt.
De waarheid is dat zelfverbetering een levenslange inspanning is. Je zet veel stappen op het pad en ziet onderweg verschillende bezienswaardigheden. Als u een pad bewandelt, moet u stoppen om van het prachtige uitzicht te genieten voordat u doorgaat naar de volgende stap op de route.
Zelfverbetering is niet anders.
Je zult mijlpalen bereiken, groot en klein, die je moet stoppen en waarderen. Er zullen momenten van doorbraken zijn. Er zullen ook momenten zijn waarop u het moeilijk heeft en niet zeker weet hoe u verder wilt.
Als u zich op een geïdealiseerd eindpunt concentreert, wordt uw reis moeilijker. Waarom? Zoals we hebben besproken, bestaat perfectie niet.
Het is mogelijk dat uw geïdealiseerde eindpunt niet nauwkeurig het daadwerkelijke doel weergeeft dat u bereikt. Het lijkt misschien helemaal niet op wat u zich aan het begin van uw reis had voorgesteld.
Daarom moet je je concentreren op het hier en nu, in het heden, in plaats van op een verre toekomst.
10. Omarm mindfulness en beoefen dankbaarheid.
Mindfulness en dankbaarheid zijn krachtige hulpmiddelen om acceptatie en gemoedsrust te ontwikkelen.
Mindfulness betekent aanwezig zijn op dit moment, hier en nu.
Je besteedt je tijd niet aan het betreuren van de fouten die je in het verleden hebt gemaakt. Het verleden is voorbij – klaar en voorbij. Met het verleden kun je niets meer doen.
De toekomst? De toekomst is onkenbaar. Je kunt plannen maken, proberen ze uit te voeren en zien waar de dingen heen gaan, ook al gaan ze misschien niet waar je wilt. Ze gaan misschien niet waar je ze verwacht.
Het enige wat je hebt is het huidige moment.
Vind dankbaarheid voor wat je op dit huidige moment doet Doen hebben. Dat kan veiligheid, zekerheid, vaardigheden, vriendschappen of wat dan ook zijn.
Waar ben jij dankbaar voor? Mogelijkheden? Relaties? Gewoon hier zijn nu? Levend en hopelijk goed (genoeg)?
Mindfulness en dankbaarheid kunnen je leiden naar gemoedsrust, welzijn en acceptatie van alle unieke dingen die jou tot het individu maken dat je bent – met gebreken en zo.
Weet u nog steeds niet zeker hoe u ooit uw tekortkomingen kunt accepteren en uw onvolkomenheden kunt omarmen?
Praat erover met een therapeut. Waarom? Omdat ze zijn opgeleid om mensen te helpen in situaties als de jouwe.
Ze kunnen je helpen om met een frisse blik naar je tekortkomingen te kijken en ze in een ander, minder negatief daglicht te zien, zodat je kunt accepteren dat je geen perfect individu bent.
BetterHelp.com is een website waar u via telefoon, video of instant message contact kunt maken met een therapeut.
Hoewel u dit misschien zelf probeert op te lossen, kan het een groter probleem zijn dan zelfhulp kan oplossen.
En als het uw geestelijk welzijn, relaties of leven in het algemeen beïnvloedt, is het een belangrijke zaak die moet worden opgelost.
Te veel mensen proberen er doorheen te modderen en doen hun best om gedrag te overwinnen dat ze in de eerste plaats niet echt begrijpen. Als het in jouw omstandigheden enigszins mogelijk is, is therapie 100% de beste weg vooruit.
Hier is die link nog een keer als u meer wilt weten over de service BetterHelp.com bieden en het proces om aan de slag te gaan.
