Heb je eerder gehoord van 'radicale acceptatie'?
De meeste mensen niet, tenzij ze actief betrokken zijn bij dialectische gedragstherapie of een opleiding tot psychotherapeut hebben gevolgd.
Hoewel het klinkt als een oxymoron, is radicale acceptatie verre van passief of laf.
In feite kunnen coping-uitspraken in verband met deze techniek u helpen om te gaan met moeilijke emoties, maar ook met uitdagende omstandigheden.
Hieronder staan enkele van de meest effectieve coping-uitspraken voor radicale acceptatie, evenals korte uitleg over waarom en hoe ze werken.
Hopelijk kunnen ze je de volgende keer dat je met moeilijkheden te maken hebt, helpen er met meer tolerantie en gratie doorheen te werken.
1. 'Dit is moeilijk, maar het is tijdelijk.'
Alle moeilijke situaties waarmee je in het verleden te maken had, zijn geëindigd, toch?
Welnu, ook dit zal voorbijgaan en een ander ervaringspunt in uw levensboek worden.
Net als het weer. We kunnen stortregens of verblindende sneeuwstormen meemaken, maar de zomerzon komt altijd weer terug, nietwaar? Wolken scheiden, sneeuw smelt.
woorden om iemand te vertellen dat je hem leuk vindt
Dat betekent niet dat je niet kunt erkennen dat wat er op dit moment aan de hand is vreselijk is, maar het is tijdelijk.
2. 'Ik kan niet veranderen wat er al is gebeurd.'
Woorden kunnen niet onuitgesproken zijn en verbrijzelde theekopjes kunnen niet perfect weer aan elkaar worden gelijmd.
Misschien bevindt u zich momenteel in moeilijke omstandigheden en zou u willen dat u vijf, tien jaar terug zou kunnen gaan en de dingen anders zou doen, maar dat is geen optie.
Door te accepteren dat we niet kunnen veranderen wat er is gebeurd, wordt onze focus teruggebracht naar het huidige moment en kunnen we nadenken over wat we kunnen doen nu om dingen in een betere richting te krijgen.
Je kunt het aangaan van een relatie met een giftig persoon niet ongedaan maken, maar je kunt de lessen die je ervan hebt geleerd, gebruiken voor een gezondere toekomst.
Evenzo kun je het eten van die hele cake niet ongedaan maken, maar je kunt vandaag en morgen gezondere eetkeuzes maken.
3. 'Gedachten gebeuren gewoon in mijn hoofd, ze zijn niet DE WAARHEID.'
Onze gedachten en emoties kunnen van ons wegdraaien als we te maken hebben met moeilijke omstandigheden.
Dat gezegd hebbende, vaker wel dan niet, wat is werkelijk gaande heeft niets te maken met wat we denken is aan het gebeuren.
Ik werkte onlangs met een jonge vrouw die in paniek raakte omdat ze zeker wist dat haar vriend haar dumpt. Hij was die dag afstandelijk geweest, sms'te haar 's nachts niet zoals gewoonlijk, en ze raakte in paniek.
Het was voorbij, en ze zou hem verlaten voordat hij haar pijn kon doen, en en ... compleet met hyperventilatie en hysterisch huilen.
Ik kalmeerde haar zodat ze geen drastische maatregelen nam, en toen ze de volgende ochtend een sms stuurden, legde hij uit dat zijn nieuwe allergiemedicatie hem slaperig maakte en dat hij in slaap was gevallen terwijl hij zijn kind in bed bracht.
Die emotionele maalstroom had kunnen worden vermeden met deze radicale acceptatie-copingverklaring. Niets in haar hoofd was WAAR. Gewoon paniekerige gedachten, voortgestuwd door haar eigen angsten.
4. 'Ik zal mezelf niet gek maken van dingen die ik niet kan veranderen.'
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat verlangen tot lijden leidt en lijden tot woede. Dank het boeddhisme en Yoda voor dat juweeltje, maar het klinkt waar.
Een van de redenen waarom mensen lijden is het altijd aanwezige menselijke verlangen om de touwtjes in handen te hebben. Het punt is dat we zelden de controle hebben over iets
Het kan beangstigend zijn om te accepteren dat er geen controle is in een situatie, maar het verlicht ook veel druk. In plaats van tegen een stroming te vechten, laat je je erdoor meevoeren.
U komt aan de kust en in veiligheid, waarschijnlijk niet de locatie die u oorspronkelijk dacht te willen hebben.
5. 'Door in het verleden te blijven, kan ik niet waarderen wat er in het heden is.'
Dit is een probleem waar veel mensen mee worstelen, vooral als ze PTSD of borderline persoonlijkheidsstoornis hebben als gevolg van trauma's uit het verleden.
Velen zijn boos, verdrietig en verbitterd over wat er is gebeurd, en besteden veel tijd aan het opnieuw beleven van de woede en wanhoop die deze situaties veroorzaakten.
Maar ze zijn niet meer in die situaties en jij ook niet.
Alles wat we ooit hebben is het huidige moment.
Elke keer dat je merkt dat je pijn doet uit het verleden, stop dan met jezelf en breng je aandacht terug naar het huidige moment.
Wat kunt u zien? Geur? Aanraken? Smaak?
Blijf nu hier en waardeer wat er is.
6. 'Ik heb eerder problemen gehad en kan dit oplossen.'
Als je dit artikel leest, betekent dat dat je leeft. Het betekent ook dat uw staat van dienst om door moeilijke omstandigheden heen te komen 100% is. Vergeet het niet.
7. 'Ik kan de dingen accepteren zoals ze zijn.'
Kent u de uitdrukking ' als wensen paarden waren, zouden bedelaars rijden Kortom, als alle wensen die mensen elke dag deden echte paarden waren, zou de wereld door hen worden overspoeld.
We kunnen wensen dat alles anders was totdat de koeien (paarden?) Thuiskwamen, maar die wensen zullen niets veranderen aan wat zich werkelijk ontvouwt.
Er is een enorme vrede als we de dingen accepteren zoals ze zijn, zonder te wensen dat ze anders waren. Zodra we die dingen hebben geaccepteerd, kunnen we plannen maken om dienovereenkomstig met de omstandigheden om te gaan.
Acceptatie is kracht, en die kracht zorgt voor de rust die we nodig hebben voor een voorwaarts momentum.
8. 'Het is tijdverspilling om te vechten tegen wat er al is gebeurd.'
Hoeveel tijd besteed je aan het nadenken over situaties die al hebben plaatsgevonden en hoe je anders zou hebben gereageerd?
Elke minuut dat je dat doet, is een minuut dat je nooit meer terugkomt. Wat voorbij is, is verleden tijd en kan nooit opnieuw worden bekeken of opnieuw worden gedaan. Als zodanig heeft het echt geen zin om uw kostbare tijd en energie te verspillen aan het herhalen van gebeurtenissen uit het verleden.
U hoeft niet opnieuw te doen, maar u kunt de lessen die u heeft geleerd, toepassen op nieuwe omstandigheden terwijl ze zich voordoen.
9. 'Ik kan me angstig voelen en toch effectief met deze situatie omgaan.'
Veel mensen die met angst en paniek te maken hebben, schamen zich ervoor. Ze willen zich verbergen voor hun gevoelens in plaats van actie te ondernemen, alsof ze hun eigen oordelen of keuzes niet kunnen vertrouwen.
Bovendien hebben ze vaak het gevoel dat ze de omstandigheden alleen aankunnen als ze zich niet langer angstig voelen.
U kunt echter in paniek raken over een situatie en nog steeds effectief omgaan. U hoeft niet te wachten tot het voorbij is of tot de situatie verandert om in staat te zijn. Het is absoluut oké om je angstig te voelen en er omheen / erdoorheen te werken om dingen voor elkaar te krijgen.
Je kunt tenslotte dorst hebben en toch een e-mail beantwoorden. Evenzo kunt u zich angstig voelen en toch het ding doen. Je doet het gewoon terwijl je een emotie voelt.
Hoewel deze sterke emoties soms overweldigend kunnen aanvoelen, beheersen ze je niet echt. U kunt ervoor kiezen om ze te verwerken en zo hun greep op u te verminderen.
hij sms't nooit eerst maar antwoordt altijd
10. 'Ik kan de acties of woorden van anderen niet veranderen, maar ik kan kiezen hoe ik reageer.'
Je zou boos kunnen zijn op een collega die steeds werk op je stort, waardoor je je overweldigd en niet gerespecteerd voelt. Of veroorzaakt door iets dat uw ouder of partner tegen u zegt.
Het is aan jou om duidelijke grenzen te stellen en 'nee' te zeggen als mensen die overschrijden.
Evenzo is het aan jou om te beslissen of je reageert op een triggerwoord of kalm reageert zodra de eerste emotionele flits is verdwenen.
11. 'Ik kan mezelf accepteren zoals ik ben.'
Je bent perfect, precies zoals je bent.
Hoewel je misschien zou willen dat je anders zou kunnen zijn, ben je een perfecte uitdrukking van het universum dat zichzelf ervaart. Elke ervaring die we hebben, vormt ons, en we veranderen en evolueren voortdurend.
Als je jezelf kunt accepteren zoals je nu bent, zonder te wensen dat je anders was, is dat een enorme stap naar onvoorwaardelijke liefde.
En als je van jezelf houdt zoals je bent, ben je in een perfecte positie om ook op die manier van anderen te houden.
Wees rommelig, emotioneel, eigenzinnig en helemaal jezelf. Omdat je geweldig bent.
12. 'Het is oké om je zo te voelen.'
Wat je ook voelt, het is absoluut oké. Er zijn niet zoiets als 'slechte' gevoelens: alleen gevoelens. Een storm is niet 'slecht': het is gewoon wat het is. En het gaat voorbij.
Schaamte of woede voelen omdat je plotseling wordt getroffen door een golf van angst of schuldgevoel, zal de situatie alleen maar verergeren. Probeer in plaats daarvan jezelf eraan te herinneren dat dit een gevoel is en dat gevoelens voorbijgaan.
Zoals we hebben aangehaald, kunnen omstandigheden nooit voldoende worden veranderd om aan onze idealen te voldoen. We hebben geen controle over het weer, willekeurige gebeurtenissen of acties van anderen.
Als we accepteren wat er aan de hand is, en ook onszelf, onvoorwaardelijk, dan hebben we een stevige basis om echte verandering te creëren.
Deze coping-uitspraken kunnen helpen om sterke emoties in toom te houden die uit de hand lopen. Ze brengen ons terug naar dit moment, deze ademhaling. We accepteren wat er gaande is zonder voorwaarde of oordeel. We houden onze adem niet in totdat de omstandigheden beter aansluiten op onze voorkeuren of comfortniveau.
Wat we weerstaan, blijft bestaan.
Als we radicaal accepteren wat is, onvoorwaardelijk, dan hebben we de kracht om te reageren en ons aan te passen waar nodig.
Die weerbarstige emoties beheersen ons niet langer.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe te leven in het huidige moment: 13 tips zonder bullshit!
- De 6 belangrijkste dingen die u kunt doen om innerlijke rust te vinden
- Hoe u uzelf kunt valideren: 6 tips voor zelfvalidatie
- 20 gezonde coping-vaardigheden: strategieën om te helpen met negatieve emoties
- Hoe om te gaan met frustratie op een positieve manier
- Hoe u zich geen zorgen hoeft te maken over de toekomst: 6 effectieve tips!
- 7 eenvoudige stappen om u niet te laten storen
