Validatie is een belangrijk onderdeel van mentale en emotionele gezondheid.
Het is hoe we in het reine komen met de niet-zo-geweldige aspecten van onszelf, mededogen vinden voor die tekortkomingen en groeien om ze te begrijpen.
Validatie is om te proberen te begrijpen en vervolgens te accepteren wat je geest en hart tegen je zeggen, in positieve of negatieve zin.
Dat betekent niet dat je het moet goedkeuren of akkoord moet gaan met wat er vanbinnen gebeurt.
Soms hebben we gevoelens waarvan we weten dat ze verkeerd of onjuist zijn en zijn we het daar heftig mee oneens, maar dat neemt niet weg dat we ze nog steeds voelen.
In een relatie is validatie essentieel om begrip te tonen.
Door acceptatie en begrip te bieden, geven we elkaar ruimte om onze gebreken te doorbreken en samen te groeien tot iets belangrijkers.
Dit is een krachtig iets dat jou of de mensen van wie je houdt kan helpen om acceptatie voor jezelf te vinden, wat vrijheid en begrip op een diep niveau geeft.
Het is een uitdaging om te doen.
Zelfvalidatie is net zo uitdagend.
Zelfvalidatie is wanneer je alle bewegende delen van wat je maakt tot wie je bent, zowel goed als slecht, kunt accepteren en begrijpen.
En laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal die interne criticus die ons graag vertelt dat we niet goed genoeg zijn, dat onze emoties niet kloppen, of dat we op de een of andere manier onwaardig zijn.
We kunnen ook gedachten of emoties ervaren die niet consistent zijn met hoe we het leven zien, willen denken of die objectief niet waar zijn.
Toch moeten we onszelf niet streng beoordelen voor het voelen en ervaren van deze gedachten en emoties.
Dat voedt frustratie en woede, waardoor we niet in staat zijn om die als leermomenten te gebruiken.
Hoe comfortabeler je wordt met deze gebrekkige aspecten van jezelf, hoe gemakkelijker het is om kalm en beheerst te blijven en je weg er doorheen te vinden.
Het stelt je in staat jezelf beter ruimte te bieden zodat je het nodige interne werk kunt doen om te groeien.
Hoe oefenen we zelfvalidatie uit?
Dr. Marsha Linehan, hoogleraar psychologie en bedenker van dialectische gedragspsychologie, identificeerde zes validatieniveaus van een ander die in de praktijk moeilijker worden.
Deze niveaus kunnen ook worden toegepast om compassie voor jezelf te oefenen.
Zelfs als je maar af en toe een van deze niveaus kunt oefenen, zou je in staat moeten zijn om meer ruimte voor jezelf te creëren om te begrijpen en te accepteren wat je ervaart.
1. Wees aanwezig met je emoties.
De handeling van aanwezig zijn is om je te concentreren op de situatie die voorhanden is.
Dat kan zowel fysiek als mentaal zijn.
Fysiek aanwezig zijn, is uw aandacht gericht houden op de activiteit waaraan u deelneemt of waar u getuige van bent.
Je zou kunnen zitten en naar een zonsondergang kijken, maar je blijft naar je telefoon kijken in plaats van echt naar de zonsondergang te kijken.
Om aanwezig te zijn, zou je de telefoon wegleggen en echt naar de zonsondergang kijken.
Op emotioneel niveau betekent aanwezig zijn bij jezelf erkennen en voelen wat je moet voelen als je het voelt.
Het betekent dat we niet verdoven, afleiden of negeren wat we voelen.
We geven onszelf toestemming om onze gevoelens te voelen en ze dan te voelen wanneer we kunnen.
Dit is een evenwicht.
Er zijn momenten dat onze gevoelens opdringerig zijn of verwrongen kunnen zijn.
Er zijn ook momenten waarop u het gewoon beu bent om de emoties te voelen die u bent. Ze gaan misschien niet weg of veroorzaken mogelijk andere moeilijkheden in uw leven.
Misschien heb je op dat moment niet de mogelijkheid om je emoties te voelen. Dat is ook oké.
Het belangrijkste is dat je jezelf op een gegeven moment wat tijd geeft om te voelen en na te denken.
2. Denk nauwkeurig na over de situatie en emoties.
Een nauwkeurige weerspiegeling is om na te denken en te identificeren wat u voelt en de redenen waarom.
Het zoekwoord in die zin is 'nauwkeurig'.
Met nauwkeurig bedoelen we feitelijk en correct.
Het heeft geen zin om jezelf als iemand minder af te breken dan omdat je negatieve emoties of reacties op een situatie ervaart.
In plaats van te denken, 'Ik ben verdrietig omdat mijn date voor mij is afgezegd. Niemand wil bij mij in de buurt zijn. Niemand vind me leuk.'
Je zou iets willen denken in de trant van, 'Ik vind het jammer dat mijn date is afgezegd omdat ik enthousiast was over die date.'
Een nauwkeurige weergave van de situatie moet de gevoelens bevatten, wat de emoties veroorzaakte en een feitelijke verklaring waarom u die gevoelens voelt.
Hoe meer je uit je mening kunt blijven, hoe minder je negatieve of kritische taal in die gedachten zult vinden.
3. Maak een weloverwogen schatting als u het niet zeker weet.
Raad eens!? Waarom zou je raden als je het niet zeker weet?
Nou, het is omdat we misschien niet altijd een duidelijk idee hebben van wat we voelen of waarom we het voelen.
Een weloverwogen gok kan ons helpen om in het relatief correcte deel van het probleem te belanden en wat houvast te geven bij het valideren van wat we denken en voelen.
Er zijn verschillende manieren om deze schatting te maken.
waar blijft dhr. beest levend
U kunt kijken naar fysieke sensaties die u ervaart.
Een knoop in uw maag kan duiden op angst of angst. Een brok in de keel kan wijzen op verdriet of overweldigd zijn.
U kunt ook overwegen wat iemand anders in de situatie waarin u zich bevindt, zou voelen.
Dat is om niet te ondermijnen wat je denkt, maar om een beter beeld te krijgen van de mogelijkheden.
Welke emotie zou dit een ander laten voelen?
Heb je iemand anders in deze functie gezien? Hoe zouden ze denken of voelen?
En dan kun je dat gebruiken als een routekaart om te begrijpen wat je voelt.
4. Denk na over omstandigheden uit het verleden die mogelijk hebben bijgedragen.
De ervaringen die we in het leven hebben, laten blijvende sporen na in onze geest.
Het is volkomen redelijk en acceptabel om een negatieve reactie en emoties te hebben op omstandigheden die vergelijkbaar zijn met ervaringen uit het verleden waarin we gekwetst zijn.
Iemand die door een hond is gebeten, kan als volwassene bang en ongemakkelijk zijn bij honden. Dat is niet onredelijk.
Als je probeert je emoties te valideren, kan het nuttig zijn om naar omstandigheden uit het verleden te kijken om beter te begrijpen waarom je je zo voelt.
Het kan een wond zijn die niet helemaal genezen is, of die een blijvende indruk heeft achtergelaten.
Dat betekent niet dat je moet stilstaan bij die negatieve ervaring uit het verleden en jezelf moet veroordelen tot lijden ervoor elke andere keer dat je het ervaart.
Nee, het gaat erom te zien waar die emoties vandaan komen, zodat u ze kunt accepteren, valideren en voorbij laten gaan.
Hoe meer je dat doet, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te accepteren en te begrijpen, totdat je er helemaal niet veel last van hebt.
5. Normaliseer uw emoties door uzelf ze allemaal te laten voelen.
De zelfhulpcultuur en -sfeer is erop gebrand positief denken en geluk te bevorderen, wat jammer is omdat het leven niet alleen over geluk gaat.
Het is oké om sterke negatieve gevoelens te hebben, vooral als je te maken hebt met negatieve dingen in je leven.
Het is redelijk om je verdrietig te voelen over een breuk, boos omdat je geen baan of promotie krijgt, of bang bent voor een onzekere toekomst.
Minder emotioneel intelligente mensen noemen deze dingen misschien zacht of zwak, maar dat is niet zo.
Het zijn eerlijke en redelijke emoties om in een negatieve situatie te ervaren.
Je hoeft niet altijd gelukkig te zijn, altijd van de positieve kant te kijken of de zilveren rand in elke grijze wolk te vinden.
Soms moet je die negatieve gevoelens voelen, zodat je ze kunt accepteren en voorbij kunt laten gaan.
Het belangrijkste is om daar niet te wonen en te wonen.
6. Oefen radicale echtheid met jezelf.
Wat betekent het om radicaal echt te zijn?
Het is jezelf accepteren zoals je bent, wratten en zo.
Iedereen heeft een aantal lelijke dingen over zichzelf die ze misschien niet leuk vinden of die ze niet willen accepteren.
Misschien hebben we in het leven de verkeerde keuzes gemaakt, zijn we in de verkeerde richting gestuurd of zijn we niet zo'n goed mens.
Dit zijn allemaal dingen die we kunnen veranderen als we durven toe te geven dat we niet zo perfect zijn, en accepteren dat we in staat zijn tot deze negatieve dingen.
Maar we moeten ook accepteren dat we de kracht en het vermogen hebben om deze negatieve dingen die we niet per se leuk vinden aan onszelf, te veranderen.
Je bent niet je negatieve acties. Niemand is.
Soms nemen mensen gewoon slechte beslissingen. Iedereen doet.
Herinner jezelf daaraan wanneer je merkt dat je gaat wonen of deze dingen probeert te vermijden.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 11 kritieke redenen waarom u uw negatieve gevoelens niet buiten moet sluiten
- 4 voorbeelden van giftige positiviteit + hoe u dit kunt vermijden
- Emotionele gevoelloosheid: oorzaken, symptomen en behandeling
- 20 gezonde coping-vaardigheden: strategieën om te helpen met negatieve emoties
- Hoe u uw woede kunt kanaliseren en op een positieve manier kunt loslaten
- 7 eenvoudige stappen om u niet te laten storen
