hij is gewoon niet zo in mij
Het leven komt hard op je af in al zijn onvoorspelbare chaos.
Zelfs de best gelegde fundamenten van vrede en stabiliteit zullen soms opgeschud worden door omstandigheden die buiten onze macht liggen.
Het maakt niet uit hoeveel we nadenken en plannen over wat er wel of niet kan komen, er zijn altijd omstandigheden die we eenvoudigweg niet kunnen voorspellen.
Die waarheid veroorzaakt zoveel ongerustheid, die vervolgens ons huidige geluk en gemoedsrust onderbreekt.
Om ons geluk beter te bewaren, moeten we allemaal een manier vinden om te stoppen met ons zorgen te maken over de toekomst, meer in het heden te wonen en zeker te zijn van ons vermogen om te kunnen omgaan met alles wat de toekomst ons te bieden heeft.
Maar hoe zorgen we ervoor dat we ons niet zo druk maken over de toekomst?
1. Oefen mindfulness en leef in het heden.
Mindfulness is een hot topic in geestelijke gezondheid en welzijn. Het is gebaseerd op het idee dat het verleden al voorbij is, dus we kunnen het niet veranderen, en de toekomst is er nog niet, dus het heeft geen zin om je er zorgen over te maken.
Alle zorgen in de wereld zullen niets veranderen wat er is gebeurd of zal gebeuren.
Door jezelf terug te brengen naar dit huidige moment om je te concentreren op het hier en nu, kun je je gedachten afhouden van toekomstige zorgen.
Een gemakkelijke manier om jezelf terug te brengen naar het huidige moment, is door je te concentreren op je directe zintuigen.
Kijk om je heen. Denk aan alles wat je om je heen kunt zien. Wat ruik je? Wat hoor je? Wat voel je?
En als je geest probeert weg te trekken en naar andere gedachten afdrijft, je dwingt je gedachten terug op dat spoor.
Door dit proces te herhalen, zul je een gewoonte ontwikkelen om meer in het huidige moment te zijn.
Het is eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk. Het wordt echter gemakkelijker naarmate je het vaker doet.
Lees voor een meer gedetailleerde gids: Hoe te leven in het huidige moment: 13 tips zonder bullshit!
2. Bepaal wat u wel en niet kunt controleren.
Bezorgdheid over de toekomst komt vaak voort uit een gevoel van gebrek aan controle over wat er met je kan gebeuren.
De ongemakkelijke waarheid is dat we hebben vaak geen controle over wat er met ons gebeurt. We kunnen ons alleen in het heden uitrusten om zo goed mogelijk de uitdagingen aan te gaan waarmee we in de toekomst te maken zullen krijgen.
Wat kunt u regelen?
U kunt plannen, uw kennis opbouwen, om begeleiding en advies vragen over wat een mogelijke situatie kan zijn, en uzelf mentaal voorbereiden op zowel de beste als de worstcasescenario's.
Stilstaan bij het negatieve en alles wat er mis kan gaan, is niet gezond, maar dat betekent niet dat je er helemaal niet aan moet denken. Er moet in ieder geval een beetje worden nagedacht over wat er zal gebeuren als het niet goed gaat.
Maar het negatieve komt vaak sterker naar voren in je hoofd. U kunt dit in evenwicht brengen door meer tijd te besteden aan het nadenken over hoe het goed kan gaan.
Wat u niet kunt controleren, zijn de resultaten.
koning van de ring 2019 beugel
U kunt de best opgestelde plannen hebben, de best onderzochte handelwijze met de grootste kans op succes, en het kan nog steeds niet lukken. Dat is gewoon de manier waarop het soms gaat.
Investeer niet emotioneel teveel in wat zou kunnen zijn.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Beslissingsangst: 8 geen bullsh * t-tips om het te overwinnen!
- Hoe u milde anticiperende angst kunt stoppen voordat het u overweldigt
- 6 krachtige bevestigingen om stress en angst te bestrijden
- 8 effectieve manieren om te voorkomen dat negatieve gedachten wortel schieten in je hoofd
- 10 stappen om een positieve mentale houding in uw leven te bevorderen
3. Omarm optimisme voor de toekomst.
Het is zo gemakkelijk om in een negatieve, cynische denkwijze te worden meegesleurd met al het vreselijke nieuws dat de ronde doet en de verschillende uitdagende omstandigheden waarmee je te maken krijgt.
Elke keer dat we de televisie aanzetten, sociale media openen of op internet surfen, worden we gebombardeerd met negativiteit.
Negativiteit en pessimisme zijn besmettelijk. Ze zijn wat mensen geneigd zijn te verwachten, of ze nu wel of geen reden hebben om ze te verwachten.
En de reden is dat negativiteit en pessimisme gemakkelijk is. Het is gemakkelijk om van alles en nog wat te bekijken, het terug te brengen tot wat er mis kan gaan en het uit de hand te laten lopen.
Maar optimisme vormt een tegenwicht voor dat soort denken.
Het wordt door negatieve of cynische mensen vaak als irrationeel bestempeld. Toch is het niet onredelijker dan te denken dat alles in de wereld verschrikkelijk is.
Optimisme gaat niet over onwetend blij zijn met de moeilijkheden van het leven. Het is weten dat je sterk genoeg, capabel genoeg en in staat bent om alles aan te pakken wat het leven je te bieden heeft.
Maar wat als u iets tegenkomt waarvan u niet weet hoe u ermee om moet gaan? Wel, iemand doet dat ergens. Dat is waar boeken, zelfhulpartikelen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg voor zijn.
Wat er in de toekomst ook op je pad komt, je hebt de kracht en het vermogen om ermee om te gaan, of om de antwoorden te vinden die je nodig hebt. Dat is waar optimisme over gaat.
4. Schrijf je negatieve gedachten en angsten op.
Er is veel algemeen advies dat mensen vertelt om te praten over de dingen die hen dwars zitten met anderen.
Dat kan soms een goede zaak zijn, maar soms ook niet.
Het probleem met dat advies is te weten wanneer genoeg genoeg is. Er komt een punt waarop je alle relevante gedachten over een situatie uitput en dan dezelfde informatie opnieuw begint te verzamelen.
Dit helpt niet. Het heet herkauwen , en het kan resulteren in het wonen in negatieve mentale ruimtes en spiralen naar nog donkerder terrein.
En dat is niet iets wat u wilt als u probeert te voorkomen dat u zich zorgen maakt over de toekomst.
als je nergens om geeft
Een dagboek bijhouden is een veel betere optie.
Je hebt de kans om te gaan zitten, er echt over na te denken en te ontdekken wat je momenteel waarneemt en voelt.
Het proces van journaling is redelijk lineair, dus u kunt een duidelijk begin- en stoppunt hebben.
Veel mensen merken dat door hun emoties in woorden neer te zetten, ze beter kunnen verwerken wat ze waarnemen. Het is ook gemakkelijker om te beoordelen wat u voelt, zodat u punten kunt identificeren die mogelijk niet redelijk of rationeel zijn.
Het maakt niet uit of je met de hand schrijft of typt, zolang je maar doorgaat met het bijhouden van een dagboek. Met de hand schrijven gaat langzamer, maar het is prettig om technologie opzij te zetten en even niet naar schermen te hoeven kijken.
Lees voor een gedetailleerde gids: Journaling voor beginners: hoe u moet loggen, wat u moet schrijven en waarom het belangrijk is
5. Omarm dankbaarheid voor het heden en wat je hebt.
Dankbaarheid is zo'n krachtig hulpmiddel om jezelf te aarden in het heden en je zorgen voor de toekomst kleiner te maken.
Door dankbaarheid te verkiezen boven negativiteit, vervang je die negatieve gedachten door positievere.
Je zult tenslotte niet tegelijkertijd negatieve en positieve gedachtegangen hebben als je je op het een of het ander concentreert.
Maak dus een keuze om je te concentreren op dankbaarheid wanneer je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst.
Kijk om je heen. Overweeg je leven. Bedenk wat er in uw leven gebeurt, zelfs als het op dit moment niet zo goed gaat.
Waar kun je dankbaar voor zijn? Een huisdier? Een vriend? Een familielid? Een kans? Wat heb je bereikt? Zelfs zoiets eenvoudigs als levend en aanwezig zijn om überhaupt iets te ervaren?
Het leven is niet altijd gemakkelijk, maar zolang we hier zijn en ademhalen, kunnen we iets nieuws en moois voor onszelf creëren.
De toekomst lijkt soms niet zo rooskleurig, maar je kunt ook terugkijken op de worstelingen die je al hebt overwonnen als bewijs dat je elke komende storm zult doorstaan.
6. Wees actief en betrokken!
De beste manier om minder bang te zijn voor de toekomst, is door in het heden te gaan werken om het te verbeteren.
woorden om de perfecte vrouw te beschrijven
Elke stap die u vandaag zet, is slechts een klein deel van uw totale reis. En die kleine onderdelen zullen uiteindelijk het veel grotere hoogtepunt van je reis worden.
Dus wees actief, doe mee en onderneem actie waar mogelijk!
Doe wat u nu kunt om uw toekomst te verbeteren, wat dat ook moge zijn. Begin met het maken van die kleine stappen die u naar iets veel groters zullen leiden, of dat nu gemoedsrust of veiligheid is.
Er zijn maar weinig dingen die angst zo effectief verdrijven als actie ondernemen.
