De enige echte herstelprogramma voor narcistisch misbruik die je ooit nodig zult hebben.
Klik hier om meer te leren.
Er is een narcist in je leven. Het is jammer en je zou ongetwijfeld willen dat het niet het geval was, maar dat is het wel.
Er is een narcist in je leven en je hebt weinig andere keus dan met hem om te gaan.
- Ben je gedoemd om de rest van je leven als pion te leven in hun oneindige spel?
- Moet je hun misbruik doorstaan?
- Zullen ze je altijd in hun greep houden?
Nee. Nee. Zeker niet.
De narcist is misschien in je leven,maar ze hoeven NIET in je hoofd te zitten!
De onderstaande methode vereist oefening en je zult het niet de eerste keer goed doen, maar als het consequent wordt gebruikt, zal het afstand (meestal emotioneel, maar tot op zekere hoogte ook fysiek) tussen jou en je misbruiker brengen.
Het staat bekend als de Gray Rock-methode
Het basisidee is dat je alle spanning en opwinding van precies dat belichaamt: een grijze rots.
Het soort steen waar je niet twee keer naar zou kijken. Het soort rots dat genegeerd en onopgemerkt blijft terwijl je voorbij loopt.
De uitdrukking 'Gray Rock Method' werd voor het eerst bedacht door blogger Skylar in dit artikel op haar website: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ na een noodlottig gesprek had ze met een volslagen vreemde. Je moet dat artikel zeker gaan lezen nadat je hier klaar bent.
Wie zou de Gray Rock-methode moeten gebruiken?
De meest effectieve manier om omgaan met een narcist is om geen contact te maken.
Knip ze voorgoed uit en voorkom elke vorm van contact. Wijzig uw nummer, uw e-mailadres, blokkeer ze op sociale media en ga zelfs naar huis als dat nodig is.
Helaas zijn de dingen niet altijd zo eenvoudig.
Er zijn momenten dat het helemaal niet praktisch is om de narcist helemaal uit te schakelen.
Als u zich in een van de volgende problemen bevindt, is Gray Rock waarschijnlijk uw beste optie:
- je hebt een kind of kinderen met een narcistische ex
- je hebt een narcistische collega of baas in een baan die je op dit moment niet wil of kan verlaten (hoewel je er op de lange termijn wel je doel van moet maken om werk te vinden in een ander bedrijf of andere afdeling)
- je hebt narcistische ouders of familieleden die je af en toe moet zien bij familie-evenementen
Waarom werkt Going Grey Rock?
Je narcist is een acteur die draagt veel maskers en speelt veel rollen. De mensen in hun leven - inclusief JIJ - zijn de ondersteunende cast in hun eigen, persoonlijke soapserie.
Het is deels romantiek, deels drama, deels actie, deels thriller, deels komedie (de grap is altijd voor jou) en zelfs deels horror (waarin zij het enge monster zijn en jij hun doodsbange slachtoffer).
Elke scène in deze live action soap moet de narcist geïnteresseerd en betrokken houden. Ze zullen de verhaallijnen schrijven en de andere acteurs via manipulatie en dwang regisseren, zodat ze grondig vermaakt worden.
Ze zullen ervoor zorgen dat zij - de ster van de show - hun fixatie van aandacht, aanbidding of lof krijgen van de andere personages.
Of je nu een grote rol speelt, zoals een partner of familielid, of een kleinere rol, zoals af en toe een kennis, het toepassen van de Gray Rock-methode is een effectieve manier om jezelf helemaal uit de serie te laten schrijven.
Stel je voor dat je naar een scène uit een show of film kijkt waarin één personage niets in de weg staat aan emotie of interessante dialogen. Hoe saai zou dat zijn? Je zou waarschijnlijk naar iets anders overschakelen, toch?
Nou, de narcist is hetzelfde.
Als uw scènes samen hen niet dat niveau van opwinding kunnen bieden, zullen ze gedwongen worden ergens anders naar te zoeken.
Door emotioneel niet te reageren op het aas en de aanwijzingen van de narcist, vermindert u uw waarde in hun ogen.
Ze willen Oscar-winnende uitvoeringen terwijl je scènes op de vloer van de snijruimte terechtkomen.
Uiteindelijk zullen ze de behoefte voelen om je in niets meer te veranderen dan een extra iemand die in en uit de achtergrond flitst met nauwelijks een sprekende rol.
Ze proberen misschien nog steeds van tijd tot tijd met je in contact te komen om te zien of je hebt wat nodig is om weer een van hun co-sterren te worden, maar zolang je saai en rockachtig blijft, zul je het nooit redden voorbij de auditie-fase.
Dit is gewoon een andere manier om het concept van narcistische levering te kaderen. Parafraseren van het artikel waarnaar hierboven is gelinkt:
… Jij en de aandacht die je geeft zijn verslavend, ze moeten zo nu en dan een “fix” krijgen om hun ego te verzadigen. […] Als je ze blijft geven wat ze willen, zullen ze je blijven onderwerpen aan hun behoeften en wensen.
Om dit te relateren aan onze soapserie-analogie: een narcist wil dat je een personage bent dat drama en opwinding in zijn leven brengt, en als je deze rol blijft spelen, zullen ze verhaallijnen voor je blijven schrijven.
Hoe ga je naar Grey Rock?
Er is een oud gezegde dat hier behoorlijk relevant is: je kunt geen bloed uit een steen halen.
In dit geval ben jij de steen (of rots) en is het bloed elk gedrag dat de narcist voorziet van de voorraad waar hij naar hunkert.
Houd de dialoog tot een absoluut minimum beperkt.Als je niet met ze hoeft te praten, doe dat dan niet.
Blijf in de auto als u uw kinderen bij hen thuis afzet. Ga aan het andere uiteinde van de tafel zitten voor gezinsmaaltijden. Vraag om het bureau op het werk bij hen vandaan te halen. Vermijd zoveel mogelijk interactie met hen.
Maar maak er geen groot ding van, want dit geeft ze gewoon munitie.
Als je toch met ze moet praten, blijf dan bij vervelende onderwerpen zoals het weer. Als ze vragen stellen, geef dan korte, niet-inspirerende antwoorden die onmogelijk tot verder gesprek kunnen leiden.
Ze vragen: 'hoe gaat het met je?' en je reageert 'prima, dank je.'
Ze vragen: 'wat heb je in het weekend gedaan?' en je antwoordt: 'Ik heb mijn was gedaan en het gazon gemaaid.'
Als ze reageren met 'je bent saai geworden', knik dan gewoon en glimlach instemmend (ze hoeven niet te weten dat je het helemaal niet eens bent met die stelling).
Een simpel ja en nee is waar nodig voldoende, maar soms wil je je niet binden aan een antwoord als dat betekent dat je een mening moet geven. In deze gevallen is een niet-bindende 'hmmmm', 'misschien' of 'we zullen zien' voldoende.
Nooit praat over je persoonlijke leven, zelfs de kleinste details.
Ze zullen hun klauwen vasthaken aan elk stukje informatie dat u verstrekt en het gebruiken om te proberen het gesprek voort te zetten en een narcistische voorraad uit u te halen.
Ze willen weten wat je nu waardeert in je leven. Ze zijn jaloers op wat je hebt (ongeacht wat het is), en als ze het niet kunnen krijgen, zullen ze proberen het op de een of andere manier van je af te nemen.
Geef ze niet de kans geheim te blijven over je nieuwe leven zonder hen.
Nooit vertel hen hoe goed u het doet (hoe graag u er ook over hun neus wilt wrijven).
Onthoud dat ze worden gedreven door hun ego, en elke suggestie dat je beter af bent zonder hen of dat ze op de een of andere manier inferieur zijn aan jou, zal worden gezien als een belediging van hun identiteit.
Ze zien zichzelf in elk opzicht boven alle anderen, en als je suggereert dat je het beter doet dan zij, zal dat hen woedend maken.
Niet doen stel ze vragen.
Zelfs als het onschuldig lijkt om over koetjes en kalfjes te praten, geeft het ze, zodra je met ze in gesprek gaat en vraagt naar hun leven, groen licht om een lijst van hun recente prestaties (of ze nu waar zijn of verzonnen) af te spoelen om je te kleineren.
Of ze gaan tekeer tegen een wederzijdse kennis om te zien of je op een of andere manier reageert. Geef ze geen platform. Geef niet toe aan hun behoefte aan aandacht.
Probeer je eraan te houden feiten waar mogelijk.
De ouderavond is woensdag om 19.00 uur. De dokter heeft hen (uw zoon / dochter) elke 8 uur antibiotica gegeven. We hebben deze maand 5 nieuwe klanten. Uitspraken die de narcist moeilijk zal aanvechten omdat ze niet onderhevig zijn aan interpretatie. Het laatste dat u wilt, is met hen in debat gaan.
Vermijd koste wat het kost noemen van het verleden.
Je wilt die donkere tijden niet opnieuw bezoeken, ook al doen ze dat wel. Door uw geschiedenis ter sprake te brengen, riskeert u dat oude wonden en argumenten weer naar boven komen. Je zult ook worden geconfronteerd met het schuldspel dat nooit een spel is dat je kunt winnen.
Mocht dit gebeuren, dan is een tactiek die kan helpen om de situatie te diffunderen, door publiekelijk de verantwoordelijkheid te nemen voor de problemen waarmee je samen te maken hebt gehad (zelfs als je het van binnen niet accepteert).
Elke poging om een deel van de schuld aan hen toe te wijzen, zal alleen worden beantwoord met ontkenning, defensiviteit en aanvallen op jou.
De Gray Rock-methode is niet altijd gemakkelijk, maar het is vaak effectief. Misschien wil je soms tegen ze schreeuwen, maar door op je tong te bijten en niet terug te deinzen als ze een reactie proberen te krijgen, zul je ze uithongeren van het drama waarmee ze zich voeden.
In plaats van zonder te gaan (wat voor hen simpelweg geen optie is), zal een narcist ergens anders op zoek gaan naar een nieuwe bron van bevoorrading.
Andere essentiële narcistische lezing (artikel gaat hieronder verder):
- De taal die narcisten gebruiken om hun slachtoffers te manipuleren en te traumatiseren
- 6 tekenen dat je te maken hebt met een gematigde narcist (maar nog steeds een narcist)
- De geheime narcist: hoe verlegen, introverte typen ook narcisten kunnen zijn
- 7 genezende bevestigingen voor slachtoffers van narcistisch misbruik
- Hoe een narcist pijn te doen
- Omgaan met mechanismen bij het achterlaten van een narcistische partner
Gaande grijze rots in uiterlijk
Naast uw interacties met de narcist, kunt u ook proberen een grijze steen na te bootsen in termen van hoe u eruitziet en welke delen van uw levensstijl voor hen zichtbaar zijn.
Als de narcist een ex-partner is, probeer dan zo duidelijk mogelijk over te komen als je hem of haar moet zien. Narcisten hebben een heel oppervlakkig oog, dus door jezelf fysiek minder aantrekkelijk te maken, vlieg je gemakkelijker onder hun radar.
Als ze commentaar geven op hoe slecht je eruitziet, laat het dan in het ene oor en het andere oor uit. Ze proberen een reactie van je te krijgen, maar als je gewoon je schouders ophaalt alsof het je niet kan schelen, zullen ze geloven dat je niet de vangst was die ze dachten dat je was.
Maak indien mogelijk nieuwe sociale profielen, maar houd er rekening mee dat ze u mogelijk nog steeds kunnen vinden. Dus verander je privacy-instellingen om te beperken wat ze kunnen zien en gebruik een heel eenvoudige profielfoto (of zelfs een die niet van je gezicht is), zodat ze het saai vinden om te proberen en rond te snuffelen.
Vermijd buitensporigheid in welke vorm dan ook. Ga voor een basismodel auto, vermijd sieraden, koop een bescheiden huis (als ze ooit moeten worden bezocht). Laat ze niets zien waardoor ze denken dat u het goed met uzelf doet (om de hierboven genoemde redenen).
Het kan lijken alsof je je leven beperkt in hun voordeel, en in sommige opzichten is dit waar, maar onthoud dat geen auto of huis of andere luxe je op de lange termijn gelukkig zal maken, vooral als het de narcist irriteert die je niet hebt. keuze maar om mee om te gaan.
Een leven hebben dat er zo vrij mogelijk van is, zal je de meeste rust en geluk brengen, dus doe er alles aan om dit te realiseren.
Wat te verwachten van de narcist
Als je de Gray Rock-methode bij een narcist toepast, kun je verwachten dat ze erop reageren.
Ze weten misschien niet precies wat u doet(en je moet ze NOOIT vertellen dat je deze aanpak volgt), maar ze zullen merken dat uw gedrag ten opzichte van hen is veranderd.
Een veel voorkomende reactie is woede, want het is iets dat ze in het verleden ongetwijfeld talloze keren tegen je hebben gebruikt. Ze kunnen schreeuwen en ze kunnen zich bedreigend gedragen, maar je moet proberen kalm, kalm en beheerst te blijven in het licht van hun woede.
Als alternatief kunnen ze je kleineren omdat je zwijgt of weinig reactie biedt. Het is de klassieke kinderlijke benadering van iemand die niet luistert om hen uit te schelden, hen te vertellen dat ze dom zijn of iets in hun gezicht uit te lachen om een reactie uit te lokken.
Helaas is een narcist niet verlegen als het erom gaat anderen tegen je te gebruiken. In een poging u weer in een confrontatie te lokken, kunnen ze uw kinderen, uw vrienden, uw familie of uw collega's erbij betrekken.
Ze zullen liegen en verhalen over u verzinnen, proberen anderen tegen u op te zetten, anderen ertoe te brengen u te pesten of degenen om wie u geeft te bedreigen, tenzij u aan hun wensen voldoet.
Stel altijd uw veiligheid en de veiligheid van degenen om wie u geeft op de eerste plaats. Als de bedreigingen oprecht lijken, zoek dan de bescherming en begeleiding van de politie, de rechtbanken en de sociale autoriteiten.
Andere keren, als je weet dat de bedreigingen niets anders zijn dan woorden, moet je je mannetje blijven staan, standvastig blijven in je Grey Rock-aanpak en wachten tot ze zich vervelen. Ze zullen uiteindelijk.
Als je je niet-reactieve houding kunt volhouden, zul je een verschuiving in de narcist opmerken. Ze proberen misschien nog steeds op uw knoppen te drukken, maar ze zullen dit steeds minder vaak doen omdat ze het spelen van het spel beu worden.
Dat wil niet zeggen dat ze op een bepaald moment in de toekomst misschien niet opnieuw serieus zullen proberen - mogelijk wanneer hun nieuwe aanvoer opdroogt - maar zolang je hun aas niet eet, zullen ze gedwongen worden om te zoeken hun narcistische voorraad elders weer.
Een ding dat je nooit van een narcist mag verwachten, is wroeging. Ze hebben er geen.
Het maakt niet uit hoeveel pijn ze je hebben berokkend en hoe schrijnend je beproeving ook is, ze zullen er precies geen enkele schuld of verantwoordelijkheid voor aanvaarden. Ga er dus niet naar op zoek.
De gevaren van grijze rots
Hoewel het een effectief middel is om met een narcist om te gaan wanneer geen contact gewoon geen optie is, heeft de Gray Rock-methode een of twee nadelen.
Ten eerste zou u kunnen proberen het in de verkeerde omstandigheden te gebruiken. Als het mogelijk is om geen contact te hebben met een narcist, moet je altijd voor deze optie kiezen.
Je zou in de verleiding kunnen komen om gewoon de Gray Rock-benadering te gebruiken in plaats van al het gedoe te doorstaan om ze voor eens en voor altijd uit te snijden, maar dit is niet aan te raden.
Ja, misschien heb je nog steeds gevoelens voor ze. Ja, je zou kunnen hopen dat ze kunnen veranderen. Ja, het vereist enige omwenteling en inspanning om ervoor te zorgen dat uw paden elkaar nooit meer kruisen.
Geen van deze dingen mag als excuus worden gebruikt om naar Gray Rock te gaan als je de mogelijkheid hebt om geen contact te maken.
Als je onnodige interacties hebt met een narcist, stel je jezelf bloot aan het risico om weer in hun val te vallen.
Hoe goed je ook denkt dat je niet reageert op hen, er is maar één vergissing voor nodig en je kunt al snel in de onwelkome situatie terechtkomen waaraan je probeerde te ontsnappen.
Het tweede gevaar van het gebruik van deze benadering is dat je het in andere delen van je leven en andere relaties laat binnensluipen.
U kunt beginnen met gebruiken de stille behandeling met vrienden of nieuwe partners, ervaar je misschien een groeiend gevoel van onverschilligheid ten opzichte van de rest van de wereld, en verlies je je interesse in alle dingen waar je ooit een passie voor had.
Je kunt ook het vermogen verliezen om je in te leven in anderen als je jezelf verdooft voor welke emotie dan ook, uit angst dat het je kwetsbaar maakt voor manipulatie.
opnieuw beginnen in een relatie met dezelfde persoon
Je moet onthouden dat het oké is - zelfs aan te raden - om open en eerlijk te zijn tegen andere mensen, en je waakzaamheid te laten verslappen en weer vertrouwen te geven. Je kunt niet de rest van je leven op afstand van andere mensen leven, alleen maar omdat je die benadering moet volgen met de narcist.
De Grey Rock-methode kan een zeer effectieve manier zijn om met een narcist om te gaan met wie je nog regelmatig moet communiceren. Het kan u beschermen tegen verder letsel door ervoor te zorgen dat u niet weer een van hun doelwitten wordt.
Onthoud dat ze niet willen spelen met saai speelgoed, dus wees dat gewoon. Wees niet hun amusement, maar hun minst favoriete tijdverdrijf.
Kijk hier eens naar online cursus ontworpen om iemand te helpen genezen van narcistisch misbruik
Klik hier om meer te leren.
