Persoonlijke groei en ontwikkeling is een van de belangrijkste gebieden die de meeste mensen in hun leven zouden willen verbeteren. Naast vriendelijker, geduldiger en medelevend , noemen veel mensen verhoogde assertiviteit ook als een van de facetten die ze graag zouden willen ontwikkelen, maar hebben ze nog niet het vertrouwen gehad om het te proberen.
Veel mensen weerhouden zichzelf ervan om uit relaties of banen te halen wat ze willen, omdat ze bang zijn om assertief te zijn met hun voorkeuren. Dit soort sporen kan worden doorbroken, het kost gewoon tijd en moeite om dit te doen. Hopelijk kunnen deze aanbevelingen je helpen uit je sleur te breken en het zelfvertrouwen te vinden waar je naar verlangde.
1. Bepaal wat assertief zijn voor jou betekent
Het is allemaal goed en wel om rond te zoeken en de Wiki-definitie te vinden van wat het betekent om assertief te zijn, maar de manier waarop je je voorstelt dat je assertief handelt, kan heel anders zijn dan de gemiddelde norm. Een site kan je bijvoorbeeld vertellen dat je, om assertief te zijn, moet proberen om loonsverhoging op het werk te krijgen en het kantoor van je baas binnen moet stormen om die te eisen.
Ondertussen, in jouw geval, kan assertiever zijn betekenen dat je je uitspreekt over het feit dat je dit jaar echt de citroentaart wilt maken voor je gemeenschappelijke bakverkoop.
Context is alles.
hoe kom je over verraad door een vriendje heen?
2. Bepaal waarom u momenteel niet assertief handelt
Ga zitten en vraag jezelf af waarom je in verschillende situaties niet assertief kunt zijn.
- Ben je bang voor conflicten?
- Heb je het gevoel dat je voorkeuren en meningen er niet toe doen?
- Of dat mensen zich tegen u keren als u uw mening uitspreekt en standhoudt?
- Is je geleerd dat je stem er niet toe doet?
- Ben je zo gewend om onzelfzuchtig te handelen dat je je een egoïstische klootzak voelt als je er zelfs maar aan denkt om je voorkeuren kenbaar te maken?
Vooral vrouwen zijn overspoeld met het idee dat ze gedwee en gedwee moeten praten passief om te voorkomen dat ze als 'bazig' worden bestempeld en dat hun behoeften en wensen ondergeschikt zijn aan het verzekeren dat anderen gelukkig zijn. Het is echt moeilijk om los te komen van dit soort conditionering, en het kan vaak jaren of langer duren om dit te bereiken. Een grote angst die veel vrouwen hebben als het gaat om het terugwinnen van hun assertiviteit, is dat hun partner hen zou verlaten omdat ze 'veranderd' zijn. Als u denkt dat dit u misschien tegenhoudt, kunt u overwegen of uw relatie gezond en positief is om aan vast te houden.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 17 overlevingstips voor empaten en zeer gevoelige mensen
- Ben je een ‘sensing’ of een ‘intuïtief’ persoonlijkheidstype?
- 15 eigenschappen van een emotioneel volwassen persoon
- Hoe je nee zegt tegen mensen (en je er niet slecht over voelt)
- 13 Levensstrijd van vrouwen die van nature stil zijn
3. Maak een lijst met dingen om assertief over te zijn
Als het gaat om het soort assertiviteit dat u wilt uiten, is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Is het uw doel om te voorkomen dat iemand u neerbuigt? Of om promotie te maken op het werk? Vind je dat je een emotionele vampier van een vriend hebt en zou je willen voorkomen dat ze je afzuigen? Of misschien wilt u nieuwe restaurants uitproberen, behalve de restaurants waar u en uw partner de hele tijd naartoe gaan?
Schrijf ze allemaal op, en terwijl je toch bezig bent, rangschik ze in termen van hun belang, waarbij 10 is 'Ik moet deze shit echt uitzoeken' en 1 'meh, als de status quo wordt gehandhaafd, heeft het gewonnen vernietig me niet ”. Je kunt nog steeds door 1 werken en dat ook oplossen, maar het hoeft niet je topprioriteit te zijn en kan altijd op een later tijdstip worden behandeld.
Als je het gevoel hebt dat er op kantoor van je is geprofiteerd, of als je echt een hekel hebt aan de manier waarop je partner je in bepaalde situaties aanspreekt, schrijf dat dan op de lijst met dingen die je zou willen bespreken, samen met zinnen waarvan u denkt dat het de beste impact zou hebben in termen van positieve resultaten.
Het doel is om je zelfverzekerd en op je gemak te laten voelen met je hernieuwde assertiviteit, in plaats van je het gevoel te geven dat je doet alsof je een heel ander persoon bent. Je assertiviteit zal veel authentieker zijn als het een natuurlijk verlengstuk van jezelf is, dus gebruik je woorden en uitdrukkingen in plaats van handige fragmenten die in zelfhulpboeken worden aangeboden.
Vier. Een dagboek bijhouden of spreadsheet
Hier houd je aantekeningen bij over je pogingen om assertiever te zijn, en wat het eindresultaat was. Schrijf zowel tegenslagen als successen op, en wees eerlijk over wat je hebt geleerd. Als je merkt dat assertief zijn gemakkelijker gaat dan je had gedacht, zou je te veel zelfvertrouwen kunnen krijgen tot het punt waarop je agressief assertief wordt wanneer een neutrale houding geschikter is voor de situatie. Laat assertiviteit niet veranderen in arrogantie of dominantie.
Het is net zo belangrijk om te onthouden wanneer je je mond moet houden als om te weten wanneer opkomen voor jezelf en weigeren mishandeld te worden. Als je beste vriendin net uit elkaar is gegaan met haar partner en ze wil een film en een ijsje eten, dan zou dat niet het beste moment zijn om je keuze in films en smaken te eisen. Laat haar dit hebben.
Timing speelt een grote rol bij succes, en het is belangrijk om een teen in het water te dopen voordat je erin duikt, om zo te zeggen. Ja, het is een goed idee om je baas te laten weten dat het tijd wordt dat je loonsverhoging krijgt, maar de dag nadat hun moeder is overleden is misschien niet de beste tijd om dat te doen, weet je dat?
5. Neem kleine stapjes, maar blijf op koers
Je moet je er ook van bewust zijn dat als je in het verleden niet erg assertief bent geweest, jij zullen stuit op weerstand als je stappen gaat ondernemen om stand te houden. Er kunnen ruzie zijn met familieleden en vrienden, spanningen op het werk, enz., Dus u moet voorbereid zijn op verschillende vormen van terugslag.
Als je bijvoorbeeld een gesprek hebt met je partner en ze onderbreken je, stop hem dan onmiddellijk door rustig te zeggen: 'Onderbreek me alsjeblieft niet als ik aan het praten ben'. De kans is groot dat ze in de war raken en ruzie maken. Op dat moment kun je duidelijk maken dat je ze niet onderbreekt als ze aan het woord zijn en dat je graag dezelfde beleefdheid wilt krijgen. Afhankelijk van wat voor soort persoon ze zijn, kan dit leiden tot spanning (of dichtslaan van de deur), maar als je belangrijk voor ze bent, zullen ze bereid zijn om samen met je te werken en samen te groeien.
Laat u echter niet afschrikken door deze situaties! Misschien moet je in het bad gaan zitten en af en toe eens goed huilen als iemand die eraan gewend is dat je een deurmat bent, zijn slipje in een draai over je nieuw gevonden stem krijgt. Bewaar die nieuwe grenzen stevig op hun plaats en je zult merken dat ze zich aan jou zullen aanpassen, of weglopen ... en als het het laatste is, dan waren ze in de eerste plaats niet de moeite waard om in de buurt te hebben. Dit is een risico dat u elke keer neemt als u een grote verandering in uw leven doorvoert.
Communicatie is van vitaal belang, en het is een goed idee om met uw naasten te praten over het feit dat u assertiever probeert te zijn, en over uw redenen daarvoor. Als u om hun steun en aanmoediging vraagt, ontdekt u misschien dat u meer mensen aan uw zijde heeft dan u had verwacht, wat alleen maar zal helpen om uw assertiviteit te versterken en u te helpen uw doelen te bereiken.
