We willen allemaal 's ochtends fris en energiek wakker worden, toch? We willen allemaal productiever zijn en gedurende de dag meer gedaan krijgen. Wist u dat hoe u uw ochtend begint, uw hele dag beïnvloedt? Als je wakker wordt met een traag gevoel of een half uur in bed zit te surfen op sociale media op je telefoon voordat je zelfs maar een voet op de grond zet, kan je ochtendroutine een kleine opknapbeurt nodig hebben.
De vroege ochtenden bieden een nieuwe aanvoer van energie, wilskracht en optimisme. Om te profiteren van een uitgerust en fris gevoel, moet u uw dag sterk beginnen. Als je 's ochtends geen motivatie hebt, volgen hier enkele tips om je routine te vernieuwen en de hele dag productief te zijn.
1. Ga eerder naar bed
Je dag met een knal beginnen begint eigenlijk al de avond ervoor. Als u gewoonlijk elke nacht na middernacht opblijft, krijgt uw lichaam niet de rust die het nodig heeft om uw dag de volgende ochtend te beginnen. Als je merkt dat je 's ochtends sleept, is het misschien tijd om de lakens wat eerder op de avond te raken. Zelfs 15 minuten extra slaap kan uw productiviteit voor de volgende dag echt beïnvloeden. Schakel al je elektronica uit een uur voordat je naar het hooi wilt gaan. Ontspan met een goed boek of een bubbelbad, zodat uw lichaam kan ontspannen van de dag.
2. Sta eerder op
Tijd is een kostbaar goed. Ochtenduren zijn meestal de enige uren van de dag waar we echt volledige controle over hebben. Nadat u op kantoor bent aangekomen, beginnen de verzoeken en behoeften van anderen binnen te dringen. Productieve ochtenden beginnen vroeg! Probeer een uurtje eerder wakker te worden dan nodig is. Deze kostbare tijd in de ochtenden is voor jou (en alleen voor jou). Ik beloof je dat je eraan zult wennen. Probeer het een aantal weken uit en u zult nooit meer terugkeren. Enkele van de meest succesvolle mensen ter wereld zijn vóór 5 uur 's ochtends op om te profiteren van deze vroege ochtenduren.
3. Druk niet op de sluimerknop
Soms voelt het als het ergste ooit om wakker te worden. Als je bed comfortabel en warm is, is het misschien verleidelijk om op die sluimerknop te drukken. Je denkt misschien dat een paar minuten langer in bed je zal helpen om wakker te worden, maar het doet meer kwaad dan goed. Nog eens 10-15 minuten in slaap vallen, kan het ritme van je lichaam echt verstoren. Je zult suf en wazig zijn, wat niet de beste manier is om de dag te beginnen. Zet in plaats daarvan de wekker voor de tijd dat u uit bed wilt komen en dan… u raadt het al… daadwerkelijk uit bed komen!
4. Maak je bed op
Het opmaken van uw bed kost minder dan twee minuten, maar het maakt u de hele dag productiever en gemotiveerder. Ik weet dat het gek klinkt, maar luister naar me. Het is waarschijnlijk niet de feitelijke handeling van het opmaken van het bed dat ervoor zorgt dat u gedurende de dag meer werk verzet, maar het is een productieve gewoonte die gedurende de dag andere productieve gewoonten kan aanwakkeren. Het hebben van een vers opgemaakt bed zorgt ook voor een positieve energie en gemoedstoestand voordat je naar huis gaat, en een opgeruimde kamer als je na een lange dag thuiskomt, zal je ook voorbereiden op een geweldige avond! Het duurt maar een paar minuten, dus probeer het eens!
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe snel in slaap te vallen: 8 manieren om in recordtijd weg te drijven
- 17 ongebruikelijke dingen om dankbaar voor te zijn in het leven
- Hoe u vroeg wakker wordt en alert bent, zelfs als u ochtenden haat
- De 10 soorten motivatie die u kunt gebruiken om uw doelen te bereiken
- 8 opvallende tekenen dat u mentaal en emotioneel uitgeput bent (+ wat u eraan kunt doen)
5. Drink een groot glas water
Als je een hele nacht niet hebt gedronken, is je lichaam meer uitgedroogd dan je misschien denkt. Drink binnen twintig minuten na het ontwaken een heel glas water… geen koffie, frisdrank of suikerhoudende sappen. Gewoon puur, schoon water! U zult versteld staan hoeveel invloed dit heeft op uw fysieke welzijn. Water stimuleert je metabolisme terwijl het je hydrateert. Water helpt ook om gifstoffen weg te spoelen en helpt je om een gezond voedingspatroon te behouden.
6. Eet een gezond ontbijt
Een gezond voedingspatroon is essentieel om uw lichaam optimaal te laten presteren. We leren, onthouden belangrijke informatie en concentreren ons beter als we een gezonde maaltijd hebben gehad. Als u het ontbijt overslaat, zal uw productiviteit de hele dag afnemen en is de kans groter dat u later op de dag te veel eet. Dat gezonde ontbijt geeft je energie en vormt de basis voor slimme besluitvorming en productiviteit, de hele dag door.
7. Maak een takenlijst
Het plannen van uw dag, week of maand is een van de belangrijkste tools voor tijdmanagement. Hebben een geprioriteerde en actuele takenlijst zal je op het goede spoor houden. Door uw dag in te plannen (of uw plan te herzien) als eerste in de ochtend, kunt u zich mentaal voorbereiden op de dag die voor u ligt. Denk na over uw doelen voor de dag. Wat wil je bereiken? Gebruik uw lijst als motivatie om meer gedaan te krijgen! We weten allemaal hoe geweldig het voelt om iets van een lijst te schrappen en als compleet te markeren. En als je een vision board hebt , kijk er een paar minuten overheen om je klaar te maken voor de komende dag.
8. Oefening
Als je wacht tot na het werk om naar de sportschool te gaan of te joggen, kan het gemakkelijk van je takenlijst vallen. Hoe vaak heb je je schuldig gemaakt aan het overslaan van de sportschool omdat er iets anders opdook of omdat je laat op de dag gewoon niet de energie hebt? Door 's ochtends als eerste te oefenen, profiteert u de hele dag van een hoger energieniveau. Als op de loopband slaan het laatste is dat u wilt doen als uw alarm afgaat, biedt een snelle rekoefening of yogasessie nog steeds veel voordelen. Oefening verhoogt endorfine en verhoogt serotonine , en is een geweldige manier om uw dag te beginnen. Zelfs een snelle training vermindert stress later op de dag en verbetert ook de slaapkwaliteit. Zet je sneakers en sportkleding direct naast je bed om als je ochtendmotivatie te dienen!
wat betekent intens oogcontact?
Geloof het of niet, maar als je je ochtend goed begint, zal je hele dag wel of niet breken. Je hebt toch wel eens van het sneeuwbaleffect gehoord? Als je je dag slecht begint, is de kans groot dat het een slechtere dag wordt. Uw productiviteit en energieniveau zullen laag zijn en u zult de hele dag minder gedaan krijgen. Wilt u uw dag knallend beginnen? Het begint allemaal met wat je 's ochtends als eerste doet!
