Wil je meer gedaan krijgen?
Meer doelen behalen?
Bent u gezonder?
Een groter leven voor jezelf opbouwen?
Het vergroten van je wilskracht helpt daarbij en meer!
De American Psychology Association vertelt ons dat:
Wilskracht is het basisvermogen om zelfbevrediging uit te stellen.
tekenen dat hij niet meer van me houdt
Zelfbevrediging uitstellen, zelfbeheersing oefenen, is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van iets gedurende een lange periode.
Je kunt wilskracht ook zien als discipline.
En discipline is belangrijk om dingen voor elkaar te krijgen , omdat het krachtiger is dan motivatie.
Waarom?
Het verlangen om iets te veranderen of op te bouwen is vluchtig. Dat verlangen noemen we motivatie.
Motivatie kan gemakkelijk uit de boot vallen als u meer tijd en moeite in uw doel begint te steken.
Die aanvankelijke blikseminslag van motivatie zal verdwijnen en het moet worden vervangen door wilskracht en de discipline om door te zetten waar je mee begonnen bent.
Wilskracht werkt net als een fysieke spier. Hoe meer wilskracht je uitoefent, hoe meer mentale energie je verbruikt en hoe meer je uitgeput raakt. Hoe meer je uitgeput raakt, hoe moeilijker het is om je wilskracht consequent uit te oefenen.
Net als het fysiek trainen van een spier, kunt u niet onmiddellijk of voor onbepaalde tijd hard trainen. Je hebt training en rust nodig.
Je kunt niet meteen van je luie stoel naar een marathon lopen. Een potentiële marathonloper moet langzaam beginnen en zichzelf methodisch trainen, zodat ze niet uitgeput raken, doorbranden of zichzelf bezeren.
Hetzelfde principe geldt voor het opbouwen van wilskracht.
Voorkom dat u er hard aan toe gaat en zorg ervoor dat u uzelf regelmatig downtime geeft om uw mentale reserves aan te vullen.
Dat gezegd hebbende, hoe kunt u uw wilskracht vergroten?
1. Kies een lichte dagelijkse activiteit om je aan te binden.
Elke lichte, dagelijkse activiteit zal u helpen om gewoonlijk uw wilskracht te versterken.
Begin met slechts één ding om uw wilskrachtspier te oefenen. Dit zal je helpen de algemene basis te leggen waarop je je nieuwe gewoontes of levensstijlveranderingen zult bouwen.
Enkele suggesties zijn 15 minuten meditatie, een wandeling, je bed opmaken, de afwas doen, je slaapkamer opruimen, een dagboek bijhouden of je uitgaven bijhouden.
Al deze activiteiten zijn relatief eenvoudig en kosten niet veel tijd als u ze eenmaal regelmatig begint te doen.
2. Oefen mindfulness.
Veel van onze gewoonten komen voort uit automatisch denken en impulsiviteit.
Automatisch denken is de standaard manier waarop je je gedraagt of hoe je handelt, wat meestal wordt gevoed door je eigen positieve en negatieve gewoonten.
Misschien grijp je impulsief naar iets dat je onmiddellijk troost biedt, omdat het je troost geeft en dat is precies wat je doet.
Overweeg een roker die sigaretten wil opgeven. Ze hebben niet alleen te kampen met een nicotineverslaving, maar veel rokers hebben ook een vervanger nodig voor het rookritueel.
Misschien gingen ze na het eten zitten en namen een sigaret. Nu is hun verstand automatisch gewend om na het eten te gaan zitten om een sigaret te nemen.
Als ze dat niet meer willen, vertellen hun lichaam en geest hen nog steeds dat het tijd is voor die sigaret.
Ze moeten in plaats daarvan een nieuwe gewoonte creëren om hun automatische denken en impuls ongedaan te maken.
Mindfulness beoefenen is je bewust zijn van je emoties en de acties die daar in het huidige moment uit voortvloeien.
Het is een waardevolle vaardigheid om aan te werken, omdat u uw negatieve acties en impulsen kunt onderbreken voordat u de kans krijgt om ze uit te voeren.
En regelmatig mindfulness oefenen is een andere manier om je wilskracht te ontwikkelen!
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 10 manieren om voor eens en altijd slechte gewoonten te doorbreken
- 9 dingen die u kunt doen als u zich verslagen of ontmoedigd voelt
- Hoe u zich niet meer als een mislukkeling voelt: 12 tips zonder bullshit!
- Als u zich een teleurstelling voelt voor uzelf of anderen, lees dit dan
- Gratis afdrukbaar werkblad voor het stellen van doelen + sjabloon voor gewoonte-tracker
3. Elimineer stress en beslissingsmoeheid.
Wilskracht vereist je mentale energie. Mentale energie is een eindige hulpbron die je moet behouden om het hoofd helder te houden en geen fouten te maken.
Hoe meer je denkt en hoe ingewikkelder dingen je moet aanpakken, hoe meer mentale energie je zult besteden om die beslissingen te nemen.
Zo wordt het behouden van uw mentale energie een gunstig doel.
U kunt dat doen door stress en beslissingsmoeheid te elimineren.
Stress wegnemen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het leven is voor veel mensen stressvol, dus het in orde maken ervan kan moeilijk zijn.
Dat kan betekenen dat je giftige mensen uit je leven moet bannen, op zoek moet gaan naar een nieuwe baan of een andere woonsituatie moet zoeken.
Het kan betekenen dat u vaker 'nee' moet zeggen en bepaalde verantwoordelijkheden moet opgeven die u niet per se hoeft te doen om meer tijd voor uzelf te creëren.
Drukbezette mensen moeten de tijd om te rusten, te ontspannen en zelfzorg te oefenen in hun schema opnemen.
Beslissingsmoeheid treedt op wanneer een persoon wordt gebombardeerd met dingen om te doen en beslissingen te nemen.
waarom sommige mensen nooit liefde vinden
Een gemakkelijke manier om beslissingsmoeheid te verminderen, is door uw schema week na week te plannen en te structureren.
U hoeft niet na te denken over wat u vandaag moet doen, omdat u het al hebt overwogen, het in uw dagboek hebt opgeschreven en precies weet wat u moet doen.
4. Draag iets verleidelijks met je mee.
Het is de moeite waard om zowel op controle gebaseerde als op acceptatie gebaseerde strategieën afzonderlijk uit te proberen om erachter te komen welke het beste voor u werken. En als je toch toegeeft, is dat oké. Noteer gewoon hoe lang je het zonder het ding hebt gedaan en doe het opnieuw, gericht op een langere tijd. Het stellen en bereiken van doelen vereist wilskracht om jezelf aan je taak te houden, vooral wanneer je jezelf die deadlines hebt opgelegd. Het is onwaarschijnlijk dat iemand anders dan uzelf u verantwoordelijk zal houden voor de dingen die u wilt bereiken. Zo kunt u uw doelen omzetten in uw pad naar zelfverbetering en twee doelen bereiken voor de prijs van één. Begin klein met uw persoonlijke doelen. Kies een kleine gewoonte die je wilt veranderen of kies een facet van een veel grotere gewoonte. Als u gezonder wilt eten, kunt u proberen een kleiner ongezond ding uit uw dieet te schrappen, zoals geen desserts behalve bij een speciale gelegenheid of minder koffie in de ochtend. Van daaruit kunt u dingen uit uw ongezonde voeding blijven snoeien en nieuwe, gezondere gewoonten toevoegen. Misschien wil je meer tijd besteden aan je kunst, dus besluit je dat je 30 minuten per dag gaat oefenen en aan je kunst werkt, zodat je je kunt blijven verbeteren. Door persoonlijke doelen te stellen en te bereiken, ontstaat er een positieve feedbacklus in je hoofd wanneer je echt de vruchten van je discipline en voortdurende arbeid begint te voelen. Dat gevoel kan als motivatie dienen als het moeilijk is om de discipline te vinden om te gaan zitten en die 30 minuten per dag te oefenen. Het versterken van uw persoonlijke wilskracht is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van een gezond, gelukkig leven. Rome is niet in één dag gebouwd, en ook niets van blijvende waarde. Het vereist een constante inspanning, ondersteund door discipline, om iets op te bouwen, of het nu een stad is of een gezondere jij. Concentreer u op het opbouwen van uw wilskracht, stap voor stap. Rust als je moet rusten. En als je struikelt, is het oké! Sta gewoon weer op en probeer het opnieuw. U zult merken dat het gemakkelijker en gemakkelijker wordt naarmate u meer probeert.5. Bepaal en bereik persoonlijke doelen.
hoe blijf je in een slecht huwelijk?
Verbetering van uw persoonlijke wilskracht
