Angstige gedachten kunnen overweldigend zijn als u aan te veel stress wordt blootgesteld.
hoeveel kinderen heeft lil wayne?
Het is een probleem dat zelfs mensen zonder angststoornissen ervaren. Soms is het leven gewoon te groot en overweldigend om gemakkelijk te verwerken.
De manier om het weggelopen effect van angst tegen te gaan, is door jezelf te aarden.
Andere psychische aandoeningen en psychische gezondheidsproblemen hebben ook vergelijkbare mechanismen. Psychische aandoeningen zoals PTSD en bipolaire stoornis hebben beide mechanismen die een kleine, uitlokkende omstandigheid tot een veel grotere periode van onwelzijn maken. Deze hebben meestal ernstige gevolgen als ze vrijgelaten worden.
Aarding kan ook een effectieve manier zijn om het hunkeren naar verslavingen te beteugelen wanneer ze opduiken.
Hoogsensitieve mensen met sterke emotionele reacties kunnen ook baat hebben bij aarding. Soms reageert de geest gewoon overdreven op iets dat we ervaren, en hebben we een moment nodig om het onder controle te krijgen.
Aarding is het proces waarbij je jezelf terugbrengt naar het huidige moment door je geest opnieuw te richten op wat onmiddellijk toegankelijk is. Het is een oefening die kan worden samengevoegd met mindfulness als een manier om in het hier en nu te blijven.
Een effectieve methode om jezelf terug te aarden naar het heden is de 5-4-3-2-1 Aardingstechniek. Het gebruikt je vijf zintuigen om je aandacht terug te trekken naar het hier en nu, en weg van de gedachten waar je aan vastzit.
Hier is hoe de 5-4-3-2-1 grondtechniek werkt:
5 - Zoek naar 5 dingen die u kunt zien.
Het idee is om de fijne details in de dingen om je heen te zoeken. Misschien zijn het een paar snuisterijen op een plank, de fijne kneepjes van een foto of schilderij aan de muur, of een willekeurig item dat op een plek zit waar het niet thuishoort. Neem een paar minuten de tijd om vijf objecten om je heen te onderzoeken met al hun fijnere details.
4 - Zoek 4 verschillende aanraaksensaties.
Aanraaksensaties kunnen zoiets zijn als het voelen van zonneschijn op je huid, de stof van de kleding die je draagt, het vocht uit een fles water, of eigenlijk alles met een andere consistentie die je kunt aanraken. Overhaast het proces niet. Besteed een paar minuten aan het focussen op en het voelen van elke sensatie.
3 - Luister naar 3 verschillende geluiden.
Wat hoor je? Zingen de vogels? Verkeer beweegt in de verte? De wind ruist door de bomen? Het geluid van een grasmaaier die op de achtergrond zoemt? We worden gebombardeerd door geluiden en prikkels die de hersenen gewoon leren eruit te filteren, zodat we verder kunnen met onze dag. Zet dat filter uit en luister echt. Welke geluiden kunt u vinden en waarop u zich kunt concentreren?
2 - Overweeg twee dingen die je kunt ruiken.
Geuren kunnen wat gecompliceerder zijn, maar er moet iets in de buurt zijn waarop u zich kunt concentreren. Als je thuis bent waar de meeste geuren bekend zijn, kun je zoiets als een deodorantstokje, geurkaars of parfum gebruiken om je op te concentreren. Misschien ruik je regen in de lucht, seizoensgeuren of vers gemaaid gras als je buiten bent.
1 - Zoek 1 ding om te proeven.
Misschien wilt u een klein beetje snoep of pepermuntjes meenemen om iets bij de hand te hebben om te proeven. Concentreer u op wat u proeft en hoe het in uw mond voelt. Als je niet iets toegankelijks hebt om te proeven, kun je ook iets bedenken dat je leuk vindt om te proeven. Concentreer u op het nadenken over de elementen waardoor het zo lekker smaakt en hoe het in uw mond aanvoelt.
En een belangrijke pro-tip: een ijskoud drankje is een fantastisch hulpmiddel om te aarden. Je hebt de koude drank die je in je hand houdt (aanraken), condensatie op de drank (aanraken, dingen die je kunt zien), de details van de beker van de drank (dingen die je kunt zien, aanraken), de drank zelf (aanraken) , dingen die je kunt zien, ruiken, proeven) en ijsblokjes!
Zuigen op een ijsblokje is een uitstekende laatste stap, omdat het je veel dingen biedt om over na te denken terwijl je jezelf probeert te aarden - de geconcentreerde kou (aanraking), de veranderende textuur als het smelt (aanraking), de smaak (van de Sommige mensen kunnen zelfs gewoon een ijsblokje gebruiken om zichzelf te aarden als ze op dat moment een koud drankje drinken.
Herhaal de oefening indien nodig.
Het doorlopen van de 5-4-3-2-1 aardingsoefening zou moeten helpen om de gevoelens die je proberen te overweldigen af te zwakken, maar je moet het misschien meerdere keren doen om de trigger die je probeert te beheersen onschadelijk te maken.
Verwacht niet dat het resultaat perfect is. Mogelijk moet u nog steeds navigeren met de trigger waarmee u te maken hebt, maar dit is een manier om de impact ervan te verminderen en kleiner te maken. Geef de techniek de tijd om voor je te werken.
Triggers voor emotionele en mentale gezondheid werken vaak als een vuur. Als je je concentreert op de negatieve emoties of triggerende gebeurtenis, gooi je in feite meer benzine op het vuur.
Maar door je aandacht een tijdje van de trekker af te trekken, verhonger je het vuur van zuurstof, zodat het in intensiteit kan verminderen.
Het kan nog steeds smeulen. Je voelt je misschien nog een tijdje een beetje rauw en gevoelig, maar het verbrandt tenminste niet alles op de grond. Soms is dat het beste waarop je kunt hopen.
Aardingstechnieken zijn buitengewoon nuttig voor het omgaan met een aantal psychische problemen, zoals PTSD, bipolaire stoornis, angst en depressie, maar ze zijn geen vervanging voor behandeling en hulp van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Neem een paar minuten de tijd om te proberen jezelf te aarden als je het gevoel hebt dat je getriggerd bent, en het kan je helpen om de controle over je geest te behouden en effectiever met je huidige omstandigheden om te gaan.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe u uzelf kunt aarden met deze 4 aardingstechnieken
- 6 krachtige bevestigingen om stress en angst te bestrijden
- 6 affirmaties die je moet herhalen als je te lang nadenkt
- Hoe u zich geen zorgen hoeft te maken over de toekomst: 6 effectieve tips!
- Hoe u uw emoties en gedachten kunt verdelen
- 100 voorbeelden van persoonlijke mantra's (+ hoe u uw eigen mantra's kunt maken)
