Soms heb je misschien ongewenste gedachten waarvan je je gedachten af wilt leiden. Ze blijven in je hoofd terwijl je worstelt om los te komen van de lus die ze steeds weer terugbrengt.
Die gedachten kunnen variëren van alledaags en onbeduidend tot verontrustend en beangstigend.
vince mcmahon powerwalk gif
Ze kunnen voortkomen uit anticipatie, zoals nerveus zijn over een belangrijk sollicitatiegesprek over een paar weken. Ze kunnen ook voortkomen uit ervaringen uit het verleden, zoals een traumatische ervaring.
Sommige mensen worstelen met opdringerige, wisselende gedachten vanwege een psychische aandoening die die gedachten in ons denken duwt, ongeacht hoeveel we proberen het te stoppen.
Waar die gedachten ook vandaan komen, je hebt verschillende strategieën nodig om er niet aan te denken.
Het is goed om een paar verschillende strategieën te hebben wanneer deze gedachten opduiken. Het is onwaarschijnlijk dat slechts één strategie altijd zal werken. En soms kun je je gedachten niet van hen afhouden. Soms moet je gewoon op de golf rijden totdat hij is afgelopen.
Stel nu dat u iemand bent met een psychische aandoening die worstelt met opdringerige, gefixeerde gedachten. In dat geval kunt u het beste met een gecertificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg praten. Dat kan een symptoom zijn van een groter probleem dat moet worden aangepakt en beheerd met professionele hulp.
Maar als u iemand bent die gewoon moeite heeft om uw gedachten van ongewenste gedachten af te leiden, hebben we twintig suggesties die kunnen helpen.
1. Neem deel aan een hobby.
Een hobby is een grote afleiding om ergens aan te denken. Kies een activiteit waarbij u zich moet concentreren op wat u doet, terwijl u het doet. Op die manier laat je minder ruimte over voor je geest om af te dwalen en je te fixeren op die herkauwende gedachten.
2. Zoek wat gelach.
Misschien is het een grapje maken met een vriend, een stand-upcomedy kijken of gewoon deelnemen aan een activiteit die je vreugde schenkt.
Lachen produceert veel feel-good chemicaliën die je humeur kunnen verbeteren en de algemene omgeving van je hersenen kunnen veranderen. Die positieve gevoelens kunnen helpen andere positieve gevoelens aan te wakkeren, waardoor zorgen, angst en negativiteit worden gecompenseerd.
3. Schrijf erover.
Het schrijven of het bijhouden van een dagboek kan therapeutisch zijn. Er zijn verschillende manieren waarop u kunt schrijven om uw gedachten af te leiden van hardnekkige gedachten. We raden aan om echt met een pen en een notitieblok te gaan zitten om te schrijven.
Het opzettelijk netjes opschrijven van je gedachten en gevoelens is een daad van geduld en opmerkzaamheid. Je moet in het moment zijn om jezelf duidelijk te articuleren.
Typen is beter dan niets, maar het is niet zo boeiend als fysiek schrijven.
4. Doe een repetitief karwei.
Er is een soort meditatie waarbij je jezelf verliest in repetitieve, alledaagse activiteiten. Je concentreert je geest op de actie terwijl je het doet om je geest helder te maken.
Overweeg om een vloer te dweilen. Je legt de dweil in het water, zeeft hem en legt hem dan op de grond. Elke beweging van de dweil maakt het oppervlak van de vloer schoon. Je kijkt naar de dweil terwijl je hem beweegt om er zeker van te zijn dat je elke centimeter van de vloer krijgt. Je bent op zoek naar vuil of plekken die je misschien hebt gemist bij de eerste doorgang.
Dit type activiteit is mindfulness in actie.
5. Zoek naar dankbaarheid.
Dankbaarheid is zo'n krachtig hulpmiddel om negatieve denkprocessen te bestrijden. Mensen praten vaak vaag over de kracht van dankbaarheid en dat het hun leven heeft veranderd. Ze praten echt niet zo veel over hoe dat werkt.
Het komt erop aan je hersenen te trainen om de werkelijkheid anders waar te nemen. Als je dankbaar bent voor de dingen die je hebt, als je gedachten gericht zijn op waardering voor de dingen die je hebt , het laat geen ruimte over voor de dingen die je niet hebt.
Door dit herhaaldelijk te doen, worden je hersenen getraind om naar positiviteit te zoeken, wat je zal helpen om je af te leiden van negatieve gedachten.
6. Praat erover met een vriend.
Soms moeten we gewoon met een vertrouwde vriend gaan zitten en ons lef uitproberen over wat ons dwarszit. Een vertrouwde vriend kan in een tijd van nood helpen om zorgen weg te nemen, negatieve gedachten om te buigen en de eenzaamheid te bestrijden die we soms in het leven voelen.
Leun op een vertrouwde vriend of een geliefde als je die keuze hebt. Als dit niet het geval is, wilt u misschien ook een online ondersteuningsgroep proberen, waar u over het algemeen onmiddellijke ondersteuning kunt krijgen. Sommige zijn echter beter dan andere, dus zorg dat je een idee hebt van de groep voordat je erin springt.
7. Luister naar iets inspirerend.
Inspirerende sprekers proberen een kracht te zijn voor positiviteit in deze uitdagende wereld. Je hebt misschien geen persoonlijke cheerleaders, maar het is leuk om te luisteren naar verhalen van mensen die de uitdagingen waarmee we worstelen hebben overwonnen en ons eraan herinneren dat we ze ook kunnen overwinnen.
Zoek enkele mensen die berichten hebben waarmee u het eens bent, die u hoopvol en geïnspireerd laten voelen, en luister naar hun werk.
8. Mediteer om je hoofd leeg te maken.
Een heldere geest en emoties maken het leven veel comfortabeler om te verwerken en te beheren. Meditatie is een waardevolle vaardigheid die al duizenden jaren wordt gebruikt om iemands gevoelens te accepteren en ze te laten stromen.
Door te leren mediteren, kunt u meer controle over uw eigen gedachten krijgen, waardoor die gedachten in een lus gemakkelijker te beheren zijn. Het kost tijd om er goed in te worden. Oefen regelmatig.
9. Train uw lichaam.
Lichaamsbeweging biedt veel positieve effecten voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het houdt niet alleen je spieren sterk en helpt je fit te blijven, maar het vergemakkelijkt ook de productie van feelgood-chemicaliën die je geest een boost geven.
Oefening kan ook worden opgenomen in een mindfulness-activiteit door uw gedachten te concentreren op uw acties en bewegingen. Veel oefeningen vereisen een goede vorm, zodat je jezelf niet bezeert, wat die concentratie vereist.
10. Lees iets.
Moet u ergens anders over nadenken? Lezen is een fantastische manier om je gedachten bezig te houden en om te leiden naar wat je leest.
We raden aan om geen verontrustende of stressvolle dingen te lezen, zoals het nieuws of opinieartikelen. Lees in plaats daarvan iets dat leuk is of dat je aan het denken zet. Op die manier kun je de sfeer in je hoofd verlichten en hopelijk je gedachten op een ander spoor zetten.
11. Zet een stap om een doel te bereiken.
Doe een ding! Er is ongetwijfeld iets dat u kunt doen om u dichter bij een mogelijk doel te brengen. Doe een van die kleinere dingen die gedaan moeten worden om u op weg naar succes te helpen.
Als je geen doelen hebt, is dit misschien het moment om te gaan zitten en glad te strijken wat je echt wilt nastreven.
12. Verander uw denkkader.
Probeer de gedachten die je hebt te herformuleren in iets positievers. In plaats van je te concentreren op wat er mis kan gaan of je angsten, focus je op wat er goed kan gaan.
Hoe kunnen deze omstandigheden u positief ten goede komen? Wat voor goeds kan dit allemaal opleveren? Wat voor goeds kun je uit dit alles voor jezelf en je leven creëren?
13. Plan tijd om erover na te denken.
Soms hebben we ongewenste gedachten omdat we er niet de juiste tijd aan besteden. Ze dringen zich een weg naar binnen omdat ze aandacht nodig hebben, maar we hebben het te druk met proberen onszelf af te leiden.
Het kan nuttig zijn om een specifiek tijdstip af te spreken om te gaan zitten en de kwellende gedachten te overdenken. Neem gewoon een half uur of zo, als je wat tijd voor jezelf hebt, om gewoon te gaan zitten en over dingen na te denken.
En als het halfuur voorbij is, vind je het misschien gemakkelijker om je gedachten van die gedachten af te leiden door iets anders uit deze lijst te doen.
14. Neem jezelf mee op een date.
Moet je dingen veranderen? Ga uit op een date. Ga lunchen, bekijk een film, ga wandelen in een park of ga zelfs op vakantie naar een naburige stad. Een weekend in een hotelkamer is een leuke afwisseling van omgeving en tempo van je dagelijkse leven.
Die verstoring kan je een kleine pauze geven van de gedachten waarover je piekert en die kunnen worden veroorzaakt door de stress van je leven.
15. Breng wat tijd door met dagdromen.
Volwassenen kunnen net zoveel baat hebben bij dagdromen als kinderen. Het is goed om af en toe je geest en verbeelding de vrije loop te laten. Het helpt bij het oefenen van die fantasierijke delen van de hersenen die creatief denken stimuleren.
Dat helpt ook bij het creatief oplossen van problemen. Een beetje dagdromen kan een welkome afwisseling zijn van de reguliere cycli en het alledaagse karakter van het dagelijkse leven.
Doe het gewoon niet zo vaak dat het uw vermogen om uw leven te leiden verstoort.
16. Leer iets nieuws.
Het internet is echt een fantastische plek waar je allerlei nieuwe en opwindende dingen kunt leren. Leid uw gedachten af van uw huidige problemen door iets nieuws te leren.
Er zijn websites met gratis, gestructureerde lessen over allerlei verschillende onderwerpen die u kunnen helpen iets nieuws te leren. Dat is een geweldige manier om je tijd te besteden in plaats van bij je gedachten te blijven stilstaan.
17. Luister naar wat muziek.
Een stroom van uw favoriete muziek kan u helpen uw gedachten af te leiden van die ongewenste gedachten. Zet enkele van uw favoriete deuntjes op en concentreer u erop.
Concentreer je op de verschillende elementen van het nummer, luister diep naar de woorden van de artiest en laat je een tijdje meevoeren met de melodie. Laat het je ergens anders naartoe brengen.
18. Oefen vergeving.
Vergeving kan een moeilijk onderwerp zijn. Veel mensen denken louter aan vergeving in de zin van een verontschuldiging die u van een andere persoon accepteert om hen van hun wangedrag te vrijwaren. Maar dat is niet de enige vorm van vergeving.
Het gaat ook om het accepteren van dingen die zijn gebeurd, soms afschuwelijke dingen waarvan je niet langer wilt dat ze je leven beheersen.
Soms gaat het erom jezelf te vergeven omdat je de verkeerde keuzes hebt gemaakt en ervoor te kiezen om te genezen en verder te gaan. Het leven staat niet stil. Het gaat door met of zonder ons. Achterblijven en blijven hangen in die verkeerde gevoelens en daden doet niemand echt goed.
19. Voel je gevoelens, en laat ze dan los.
Je bent bezig! Je hebt geen tijd om je gevoelens te voelen! Er moet gewerkt worden, kinderen moeten gevoed worden, het huis moet schoongemaakt worden, er is nog een hoop was te doen. Het stopt nooit!
Toch is tijd vrijmaken om je gevoelens te voelen en ze los te laten, iets dat je geest kan verlichten.
Je kunt nu misschien niet met ze gaan zitten omdat je dingen te doen hebt, maar misschien kun je vanavond in een heet bubbelbad met wat kaarsjes voor sfeerverlichting.
20. Herinner jezelf eraan dat het wel goed komt.
Je zit daar dit artikel te lezen, nietwaar? Je hebt alles overleefd wat het leven je tot nu toe voorgeschoteld heeft gekregen, nietwaar?
Kijk naar jezelf! Het voelt misschien niet zo, maar het gaat goed met je. Je doet het geweldig door gewoon je kennis uit te breiden en manieren te vinden om om te gaan met de moeilijke dingen die je in je hoofd speelt.
Dat betekent dat u op weg bent naar succes. Je probeert het. Je maakt bewegingen. Je werkt aan manieren om het beter te maken, wat betekent dat er hoop is.
Onderbreek die gedachten met die herinnering. Je komt wel goed. Deze gedachten zullen niet eeuwig duren, en je zult er doorheen komen. Denk aan de dingen waar u al doorheen bent gekomen, en weet dat u dit ook zult doorstaan.
Je komt wel goed.
Weet u nog steeds niet hoe u ergens aan kunt denken? Spreek vandaag nog met een vertrouwenspersoon die u door het proces kan begeleiden. Klik hier om verbinding te maken met een.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe te stoppen met herkauwen: 12 tips om negatieve herhalende gedachten tot zwijgen te brengen
- Hoe u uw emoties en gedachten kunt verdelen
- 8 effectieve manieren om te voorkomen dat negatieve gedachten wortel schieten in je hoofd
- Opdringerige gedachten - wat ze zijn en waarom ze volkomen normaal zijn
- Doorbreek de cyclus van herhaalde gedachten door je geest zo opnieuw op te starten
- 6 affirmaties die je moet herhalen als je te veel nadenkt
- Hoe te leven in het huidige moment: 13 tips zonder bullshit!
- Hoe te stoppen met zo veel dagdromen
- 10 destructieve gedachten die vaker voorkomen dan u denkt
- Positief zijn: 12 effectieve stappen naar een positievere mentaliteit
