Op sommige dagen voelen we ons er allemaal een beetje uit ...
Misschien voelen we ons gehaast of vergeetachtig, of raken we gemakkelijk overweldigd en voelen we ons om de een of andere reden nogal ditsy.
Welnu, die ‘een’ reden kan een aantal dingen zijn.
We hebben 10 veelvoorkomende oorzaken van een verstrooid gevoel op een rijtje gezet, evenals hoe deze problemen kunnen worden aangepakt en opgelost ...
1. Je bent uitgebrand.
Burn-outs zijn echt, neem het van ons aan!
Als je je verstrooid voelt, kan het zijn dat je in wezen je hersens hebt gefrituurd.
Het klinkt intens, maar het is heel gebruikelijk - vooral tegenwoordig, wanneer we ofwel 7 banen hebben, onszelf dwingen om promotie te krijgen voordat we 25 worden, of onszelf vergelijken met iedereen die we op sociale media zien.
Voeg daarbij het feit dat informatie direct en constant voor ons toegankelijk is, en het is geen wonder dat u zich overbelast en verstrooid voelt.
Bestrijd dit: beperk je internetgebruik en social media-gebruik en begin nee te zeggen tegen dingen. Sla een sociale gebeurtenis over en neem wat rust, zeg nee tegen een buitenschoolse activiteit op het werk, zodat u zich puur kunt concentreren op wat echt moet worden gedaan.
2. Je slaapt niet genoeg.
Moe zijn maakt alles erger. Als je niet genoeg slaapt, of als je niet goed slaapt, beginnen de dingen zich echt op te stapelen.
U kunt zich meer vergeetachtig of snel zenuwachtig voelen, u kunt pittig worden of prikkelbaar voelen , of misschien voel je je gewoon overal en echt niet lekker.
Hoe dan ook, als je je afvraagt waarom je je verstrooid voelt, kijk dan hoeveel goede slaap je de laatste tijd hebt gekregen.
Bestrijd dit: stel jezelf een bedtijd in en houd je eraan - het is niet alleen voor kleine kinderen! Zet u in om uw telefoon uit te zetten en elke avond op hetzelfde tijdstip in bed te kruipen. Ons lichaam en onze geest hebben allebei baat bij routine.
Breng een nachtelijk ritueel tot stand dat je associeert met slaap, zoals het spelen van een meditatietraject en wat lavendelolie op je kussen smeren. Hoe vaker je het doet, hoe meer je het gaat associëren met rust - en hoe beter je gaat slapen ...
3. Je plant je tijd niet zo goed.
Als je je helemaal over de vloer voelt, kan het zijn dat je je tijd niet zo goed besteedt.
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het, maar als je niet van plan bent je tijd te besteden, kan het zijn dat je je gehaast en angstig voelt om taken op tijd af te ronden.
Hoe angstiger je je voelt, hoe minder productief je zult zijn, en hoe langer het duurt om ze toch af te maken! Dit is echt achterlijk en helemaal niet productief, dus het is iets om op te letten.
Bestrijd dit: doe je best om elke dag of week te plannen om ervoor te zorgen dat je genoeg tijd hebt om alles voor elkaar te krijgen. Breng deadlines in kaart, geef prioriteit aan wat dringend is en houd u aan uw plan!
4. Je zit te veel op je telefoon.
Dit is iets waar de meesten van ons zich soms schuldig aan maken! Gedachteloos scrollen is voor de meesten van ons zo'n gewoonte geworden. Het lijkt misschien onschuldig genoeg, maar het kan na verloop van tijd behoorlijk destructief worden.
We zijn een rare mix van uitgeschakeld en overprikkeld wanneer we op sociale media kijken, en het kan onze geest in verwarring brengen.
We voelen ons misschien op ons gemak, maar we verbruiken ook zoveel informatie en zien zoveel foto's en video's van 15 seconden tegelijk.
Hierdoor kunnen onze hersenen een beetje verward en overweldigd aanvoelen, wat ons dat ‘verstrooide’ gevoel kan geven.
Bestrijd dit: beperk hoeveel tijd u aan uw telefoon besteedt! Sommige telefoons hebben instellingen die ervoor zorgen dat de telefoon zichzelf 's avonds op een bepaald tijdstip vergrendelt, als herinnering om er voor het slapengaan uit te stappen.
ik ben van middelbare leeftijd en heb geen vrienden
U kunt ook uw telefoongebruik volgen en hoeveel tijd u er elke dag aan besteedt via uw telefooninstellingen en verschillende apps. Stel jezelf een limiet en houd je eraan - het lijkt misschien saai, maar het is het beste!
5. Je legt te veel druk op jezelf.
Als u het soort persoon bent dat van een uitdaging houdt, moet u extra stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u nog steeds voor uzelf zorgt.
Als iemand die nog nooit minder dan 2 banen tegelijk heeft gehad en erin slaagt om in een sociaal leven te passen, dagelijkse yogabeoefening, dagelijkse wandelingen van 8 mijl en op de een of andere manier tijd vindt om te slapen - je moet langzamer gaan!
Als je meer doet dan de meeste mensen, of meer dan je gewend bent, moet je voor jezelf zorgen en stoppen met het uitoefenen van zoveel druk op jezelf om dingen te bereiken.
Je hoeft je doelen niet elke dag te breken, wat de influencer op Instagram die je volgt je ook vertelt.
Je zult je er uiteindelijk uit voelen en versuft of overweldigd raken omdat je onder zoveel druk staat.
Bestrijd dit: onthoud dat je mag ontspannen en plezier mag hebben! U kunt uw verwachtingen van uzelf verzachten en toch geweldige dingen bereiken - en u bent geen mislukkeling als u een toezegging moet laten vallen of meer tijd moet nemen om uw doelen te bereiken.
6. Je neemt te veel tegelijk op.
Deze is vergelijkbaar met hierboven, maar gaat eigenlijk over jezelf te dun uitrekken.
Het is niet alleen de druk die u op uzelf uitoefent, maar ook de verschillende manieren waarop u van uzelf verwacht dat u regelmatig opduikt.
Je kunt niet alles tegelijk doen, en je kunt ook niet van iedereen tegelijk druk opnemen, ook niet van jezelf.
Hoe meer we onszelf overbelasten en proberen een vinger in elke taart te hebben, hoe meer we ons verstrooid en ditsy voelen, omdat onze hersenen simpelweg niet kunnen bijhouden wat er allemaal aan de hand is.
is het mogelijk om te aardig te zijn?
Bestrijd dit: zoek uit wat aspecten van je leven waar je tegelijkertijd aan kunt werken. Sommige dagen kunnen worden besteed aan lichaamsbeweging, andere kunnen worden gereserveerd voor persoonlijke groei en projecten.
Spreid de dingen uit zodat je brein de tijd heeft om bij te praten en te resetten voor elk nieuw ding waarop je je concentreert. Je geest is als een internetbrowser - als je te veel tabbladen tegelijk opent, crasht het.
7. Je denkt te veel na.
Een van de redenen waarom we ons opgebrand of verstrooid voelen, is overdenken. Je zou kunnen verzanden in kleine details of geobsedeerd raken door dingen in een ongezonde mate.
Dit kan je brein echt in vuur en vlam zetten en in een lus terechtkomen, waardoor het moeilijk wordt om je op andere dingen te concentreren of net zo goed te functioneren als normaal.
Als je al je mentale vermogen opgebruikt om je over één ding te beklemtonen en het keer op keer opnieuw te spelen, is het geen wonder dat je je ditsy en verward voelt.
Bestrijd dit: probeer mindfulness te oefenen en leer de kleine dingen die je niet kunt beheersen los te laten. Meditatie en yoga zijn een geweldige manier om dit te doen - ze laten je hersenen een beetje rusten en laten wat controle los, wat je echt zal helpen om niet zoveel te lang na te denken.
8. U werkt in de verkeerde omgeving.
Als u zich op het werk of tijdens het studeren vaak verstrooid voelt, bevindt u zich misschien niet in de juiste omgeving.
Ik werk graag in drukke, lawaaierige cafés, omdat de buzz op de achtergrond me op de been houdt. Ik kan het niet uitstaan om in een stille kamer te werken, omdat mijn brein gewoon inzoomt op achtergrondgeluiden en naar gesprekken probeert te luisteren, alleen maar omdat ik iets heel vaag kan horen.
Als ik me in de verkeerde omgeving bevind, kan ik me niet concentreren en krijg ik niets voor elkaar, waardoor ik gefrustreerd en geïrriteerd raak en ik vaak een verstrooid gevoel krijg.
Klinkt bekend?
Bestrijd dit: je moet een ruimte vinden die bij je past, of dat nu is met je koptelefoon op schetterende witte ruis of punkrock, of in een rustige kamer met felle lichten en een enorm computerscherm.
9. Je bereid je niet zo goed voor op dingen.
'Niet voorbereiden is voorbereiden om te falen' - de ouders van iemand anders trommelen dit in hen tijdens examenherzieningssessies?
Als je je gemakkelijk overweldigd, afstandelijk of verstrooid voelt, kan het zijn dat je jezelf niet op een goede, behulpzame manier opstelt.
Je hebt misschien het gevoel dat je 's ochtends altijd de deur uit rent, wat betekent dat je al gestrest bent voordat je op je werk aankomt. Dit heeft dan invloed op je hele dag en kan je er nog meer uit laten voelen!
Bestrijd dit: doe elke avond wat basisvoorbereidingen voor het slapengaan. Je kunt je outfit klaarmaken, je jas en schoenen bij de deur hebben zodat je 's ochtends niet rondrent om ze te vinden, concentreer je aandacht voor een presentatie door je aantekeningen door te nemen. Wat het ook is, voorbereiding kan een enorme invloed hebben op hoe aanwezig je je voelt.
10. Je bent aan het zoemen van koffie.
Dit is vrij eenvoudig, maar het verdient niettemin een vermelding! Als je je vaak ditsy en overal voelt, of nogal grillig of vergeetachtig, ben je misschien te cafeïnehoudend.
Koffie is soms geweldig voor productiviteitsniveaus, maar het kan er ook voor zorgen dat we ons verstrooid en bijna voelen te bedrade.
Het beïnvloedt ook onze slaapkwaliteit, wat, zoals we nu weten, een enorm domino-effect kan hebben….
Bestrijd dit: het klinkt niet waar, maar heet water met een schijfje citroen erin kan je echt opfleuren! Het is niet zo leuk als koffie, we weten het, maar het hydrateert je, geeft je een boost en kan neuronen in je hersenen activeren die kunnen leiden tot productievere niveaus van werk en functioneren.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 33 symptomen van burn-out op het werk + 10 stappen om ervan te herstellen
- Hoe een routine te creëren en eraan vast te houden: een proces van 5 stappen
- 20 Geen bullsh * t Simple Living Tips die praktisch zijn en werken!
- Prioriteit toekennen: 5 stappen om alles op tijd gedaan te krijgen
- Als u sociale media verlaat, zult u deze 6 grote voordelen opmerken
