Dingen tot bestaan laten komen - nee, het is geen soort voodoo-magie, maar een zichzelf vervullende voorspelling van emotie.
Onze geest is krachtig, en we kunnen ons vaak zozeer fixeren op angstige of stressvolle gedachten dat we een vreselijke situatie voor onszelf creëren.
Veel hiervan heeft te maken met hoe onze geest werkt, en er is ook wat neurale wetenschap bij betrokken.
In dit artikel zullen we enkele veelvoorkomende manieren bespreken waarop angsten zichzelf vervullen, evenals enkele van de slimme dingen erachter!
Zelfvervullende angsten
In wezen komen veel van onze gevoelens van angst of ongerustheid voort uit onze gedachten in plaats van de situaties waarmee we worden geconfronteerd.
Om een eenvoudig voorbeeld te noemen: we vinden het maken van een kopje koffie misschien helemaal niet stressvol, maar als we er te veel over nadenken, zullen we manieren vinden om er een angstige ervaring van te maken.
Hoe meer we erover nadenken om een elektrische schok van de koffiemachine te krijgen, onszelf te verbranden met water of ons kopje te laten vallen, hoe stressvoller de situatie lijkt.
Tegen de tijd dat we daadwerkelijk koffie zetten, zijn we zo opgewonden door alle mogelijke problemen die kunnen ontstaan dat het een taak wordt vol zorgen en ongerustheid.
Als zodanig hebben we een niet-stressvolle situatie omgezet in iets stressvols, simpelweg door te geloven dat het stressvol is. Tot nu toe zinvol?
Dat is een heel eenvoudig voorbeeld, maar het benadrukt het idee dat angsten zichzelf kunnen vervullen. Hoe meer je geest in staat is om een situatie in iets negatiefs en vol stress te veranderen, hoe groter de kans dat het precies dat is.
Dit idee dat je dingen kunt bedenken is niet nieuw, maar het is iets waar steeds meer mensen mee worstelen. Omdat je van iets je nieuwe waarheid hebt gemaakt, verandert je gedrag en is de kans groter dat dit gebeurt.
Dit idee klinkt misschien een beetje vreemd, maar neem even de tijd om na te denken over je leven en hoe je de dingen die erin gebeuren, hebt beïnvloed, simpelweg door eraan te denken ...
Enkele voorbeelden van veelvoorkomende zelfvervullende angsten
Reizen
Natuurlijk kan reizen een beetje stressvol zijn, maar velen van ons maken het per ongeluk erger voor onszelf.
U begint misschien na te denken over wat een stressvolle ervaring het zal zijn - u zou uw vliegtuig kunnen missen, u zou uw paspoort kunnen verliezen, u zou misschien geen taxi kunnen vinden als u landt, enz.
Hoe meer je jezelf verzint over hoe vreselijk de reis zal zijn, hoe vreselijker de reis voor jou zal zijn - ongeacht of een van deze negatieve dingen daadwerkelijk gebeurt.
Onthoud dat deze reis nu stressvol is vanwege je denkcyclus - je hebt van tevoren besloten dat je niet van reizen zult genieten en daarom waarschijnlijk een vreselijke tijd zult hebben om het te doen.
Dit heeft dan invloed op hoe je je de volgende keer voelt dat je op reis gaat: 'De vorige keer was vreselijk, dus deze keer zal vreselijk zijn.'
En zo gaat het verder ...
Dating
Ah, daten. Elke de nachtmerrie van overdenker
Zoveel dingen die fout kunnen gaan, en zoveel gênante dingen die je zou kunnen zeggen of doen.
Velen van ons nemen de mogelijkheden in ons hoofd door en krijgen het vooroordeel dat een date vreselijk mis zal gaan.
Hoe meer we de nadruk leggen op het zeggen van iets geks of het morsen van een drankje over onszelf, hoe stressvoller de feitelijke situatie zal zijn.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je jezelf totaal voor schut zet, zul je je angstig en ongemakkelijk voelen vanwege de mentaliteit waarmee je het allemaal aanpakt.
Het resultaat is vaak een meer ongemakkelijke date die waarschijnlijk minder goed zal verlopen, en dit versterkt je overtuiging dat daten een vreselijke ervaring is.
Werk
Werk is al voor veel mensen een bron van ongerustheid, en degenen die erover zitten en erover gestrest zijn, maken de zaken alleen maar erger voor zichzelf.
Het klinkt misschien hard, maar je moet leren wanneer dat moet laat dingen los en stop met stoven.
Hoe meer u gefixeerd bent op hoe slecht uw dag zou kunnen zijn, of hoe stressvol u de wekelijkse teamvergadering vindt, hoe groter de kans dat u een slechte ervaring zult hebben.
Al die gevoelens die onder de oppervlakte wegborrelen, kunnen uw gedrag veranderen, uw communicatie belemmeren en uw perceptie van situaties en interacties veranderen.
Neem de tijd voor jezelf en schakel even uit!
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 6 krachtige bevestigingen om stress en angst te bestrijden
- 10 rare dingen die je lichaam doet tijdens een angstaanval
- Hoogfunctionerende angst is meer dan u denkt dat het is
- Hoe u kunt stoppen met catastrofale gebeurtenissen in uw leven
- 6 affirmaties die je moet herhalen als je te lang nadenkt
Het Sciencey Bit
Je hebt misschien gehoord van de uitdrukking, 'Neuronen die samen vuren, bedraden samen', en relevanter kan het hier niet zijn.
Als je een bepaalde gedachte of reactie hebt, activeer je een reeks gebeurtenissen in je hersenen. In dit geval leidt één negatieve gedachte tot een hele reeks andere negatieve gedachten.
Dit komt omdat je brein werkt - op een heel basaal niveau - door paden tussen neuronen te smeden, waarbij elke cluster van neuronen en de daaropvolgende paden daartussen verantwoordelijk zijn voor bepaalde gedachten, emoties of acties.
Hoe meer je die paden gebruikt, hoe sterker ze worden en hoe sterker het verband tussen gebeurtenissen, gedachten en gevoelens.
Dus de eerste keer dat je denkt: 'Ik ga op reis, ik ga mijn vliegtuig missen, ik zal een vreselijke reis hebben', vormt je brein een losse weg tussen deze drie gedachten en de gevoelens van angst die ze veroorzaken.
Hoe meer je deze ketting van gedachten in je bewuste geest laat circuleren, hoe meer je brein dit patroon leert, tot het punt waarop je actief denkt: 'Ik ga op reis', en je geest vult de lege plekken in en herinnert je eraan, 'Ik ga mijn vliegtuig missen. Ik heb een vreselijke reis.'
We worden in onze geest bijna Pavloviaans, en deze paden kunnen snel worden gevormd en kunnen moeilijk te doorbreken zijn.
Hoe u uw geest kunt kalmeren
Het is natuurlijk belangrijk om risico's te overwegen en verantwoordelijk te blijven in je leven, maar over dingen nadenken zal nooit goed aflopen.
Probeer je geest te herprogrammeren. Het klinkt misschien een beetje beangstigend, maar er zijn manieren waarop je je mindset kunt veranderen.
Uiteindelijk wil je die neurale paden opnieuw bedraden, zodat je gedachte: 'Ik ga op reis' koppelt aan gedachten als: 'De vorige keer was eigenlijk prima, ik had een ongelooflijke tijd.'
Hoe meer we onze geest opnieuw kunnen bedraden en positieve paden van gedachten en gevoelens kunnen versterken, hoe meer we zullen genieten van onze ervaringen!
Als je je zorgen begint te maken over een situatie, schrijf die dan op. Noteer hoe u zich voelt en welke aspecten van de dag u gestrest maken.
Neem aan het eind van de dag de tijd om uw lijst door te nemen en commentaar te geven naast al uw uitspraken van eerder.
U hebt bijvoorbeeld misschien geschreven dat u 's ochtends bang was voor uw vergadering, maar u zult kunnen noteren dat de vergadering eigenlijk heel goed is verlopen.
Deze fysieke herinneringen kunnen je helpen beseffen dat niet elk slecht vooroordeel werkelijkheid zal worden.
Hoe meer je jezelf toestaat om de positieve dingen te zien, hoe kleiner de kans dat je dit soort zelfvervullende angsten hebt.
hoe weet je of een man gewoon met je naar bed wil
En hoe beter je je voelt over situaties, hoe groter de kans dat ze goed zullen verlopen! Zelfvervullende gevoelens kunnen ook goed zijn ...
Verdere stappen om te overwegen
Als u echt moeite heeft om met uw angst om te gaan, is het misschien de moeite waard om met uw arts te praten. Mogelijk lijdt u aan een gegeneraliseerde angststoornis, wat zeer vaak voorkomt.
U wordt waarschijnlijk doorverwezen naar een therapeut die u kan helpen manieren te vinden om uw gedachten en stemmingen in de gaten te houden en te beheren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan wonderen verrichten als u worstelt met angst - het is in wezen een behandeling met praattherapie die u helpt uw geest opnieuw te bedraden.
In plaats van een gedachte onmiddellijk aan iets drastisch vreselijks te koppelen, leer je een stap terug te doen, de situatie te rationaliseren en je denkwijze te veranderen. Dit, in combinatie met de positieve zenuwbanen die je gaat maken, zal je enorm helpen.
