Er is altijd wel iets gaande in de wereld dat overweldigend en stressvol aanvoelt.
Of het nu voor de deur gebeurt of je leest erover in het nieuws, er is ongetwijfeld ergens iets behoorlijk intens aan de hand.
Hoewel we geen controle hebben over wat er gaande is in de wereld, kunnen we wel stappen ondernemen om te bepalen hoe we erop reageren.
Er zijn een aantal geweldige coping-strategieën en manieren om je gevoelens te matigen, zodat je niet zo snel overweldigd raakt.
We hebben een aantal briljante stappen op een rijtje gezet die u kunt nemen om voor uzelf te zorgen en gezond te blijven als de wereld gek wordt.
1. Omarm de tijd alleen.
Soms, hoe graag we ook van ze houden, kunnen de mensen om ons heen onze negatieve gevoelens verergeren.
We zijn misschien innerlijk bezorgd over iets, maar als de mensen om ons heen verbale stress veroorzaken, zullen we het oppikken en zullen we waarschijnlijk meedoen.
Ze kunnen beginnen met het delen van vreselijke nieuwe verhalen of enge statistieken die ze online hebben gelezen, en je wordt meegezogen en in paniek raken met hen!
Bestrijd dit door af en toe een pauze te nemen. Tijd alleen doorbrengen is een geweldige manier om weer contact te maken met jezelf en jezelf echt te kalmeren.
Je hebt de controle over wat je leest en je hebt geen andere mensen bangmakerij of hun mening naar je toe gooien.
In plaats daarvan kun je gewoon de rust omarmen van alleen zijn - en de rust om echt te kunnen ontspannen en te doen wat je wilt. Geen input, geen verwachtingen, geen druk ...
2. Beperk uw nieuwsinname en stop met gedachteloos scrollen.
Als er iets groots aan de hand is, moet je leren jezelf te beperken.
Stop met het controleren van het nieuws voor updates van dat ding dat je beangstigt - het zal het nooit beter maken!
De media verdient letterlijk geld door mensen naar het nieuws te laten kijken, online te controleren op updates, nieuwsverhalen op sociale media te volgen, en daarom laten ze dingen vaak nog extremer klinken dan ze in werkelijkheid zijn.
Per slot van rekening, waar klik je eerder op - 'alles gaat goed, maak je geen zorgen' of 'de wereld staat in brand, lees dit artikel of je gaat dood'.
hoe een relatie te herstellen na liegen?
Precies.
Het lijkt misschien alsof de wereld gek aan het worden is ... alsof mensen gek worden ... maar die indruk wordt alleen maar erger door de zogenaamde ‘nieuws’ berichtgeving en de meningen van mensen.
Door uw consumptie van deze dingen te beperken, wordt u niet langer blootgesteld aan de angstfactor en emotionele belasting die ze met zich meebrengen.
Bovendien is er veel verkeerde informatie. Wikipedia, Instagram, Facebook - al deze kanalen kunnen worden bijgewerkt door iedereen die misschien niet controleert wat ze posten, wat betekent dat er veel ongereguleerd, volledig verzonnen 'nieuws' rondvliegt dat veel mensen als waar zien.
Schakel je breaking news-meldingen uit, demp mensen op Instagram die steeds onzin verspreiden, en sta jezelf in plaats daarvan toe om het nieuws slechts één of twee keer per dag actief te bekijken.
3. Breng tijd door met dierbaren en zet een ondersteuningssysteem op.
Als het te veel wordt, wend je tot degenen van wie je houdt.
Omgaan met mensen die ons steunen en waarderen, is altijd zo belangrijk, maar vooral als het voelt alsof de wereld gek wordt en je gezond moet blijven.
Het is goed voor je mentale gezondheid en je zelfrespect, twee dingen die vaak sterk achteruitgaan als we ons erg overweldigd voelen door de gebeurtenissen in de wereld.
Je voelt je waarschijnlijk ook gelukkiger en meer ontspannen als je in de buurt bent van de mensen van wie je houdt. Dit kan in het algemeen zo'n enorm verschil maken, omdat je echt die tijd nodig hebt om te ontspannen en de wijdere wereld te vergeten.
Door wat tijd vrij te maken en jezelf te laten verzorgen en verzorgen, herinner je jezelf eraan (ook al is het onbewust) dat er nog steeds geweldige, gelukkige dingen in de wereld zijn en dat het niet allemaal zo kommer en kwel is als de media misschien laten lijken.
Het is altijd prettig om te weten dat je dit ondersteuningssysteem hebt als je het nodig hebt tijdens een zeer moeilijke periode. Velen van ons kunnen per ongeluk onze dierbaren als vanzelfsprekend beschouwen, of vergeten hoeveel geluk we hebben met zo'n geweldige groep mensen om ons heen.
Als de wereld gek wordt, is het geruststellend om te weten dat je ondersteuningssysteem is gevestigd en klaar staat om je te overladen met liefde, dikke knuffels en eindeloze kopjes thee.
4. Ga naar buiten en geniet van de natuur.
Tijd buiten doorbrengen is een fantastische manier om voor jezelf te zorgen als de wereld een beetje teveel wordt!
Buiten in de frisse lucht zijn is goed voor ons zenuwstelsel en kan de 'vecht- of vlucht'-reactie helpen kalmeren die we vaak ervaren als we gestrest of overweldigd zijn.
De natuur in gaan kan ons ook gewoon kalmeren omdat we ons op ons gemak voelen en vol ontzag - naar bloemen en planten kijken, schone lucht inademen, lokale dieren in het wild spotten.
Het buitenleven voelt gewoon lekker, gezond en geruststellend, en dat is precies wat we allemaal nodig hebben in moeilijke tijden.
Buiten zijn kan ook aanvoelen als een fysieke ontsnapping - als we thuis zijn, is het zo gemakkelijk om door onze telefoons te scrollen of gedachteloos tv te kijken en onbewust drama en negativiteit te absorberen.
Buiten in de natuur zijn, dwingt ons bijna om de verbinding te verbreken en rechtvaardig te zijn worden - geen nieuws bekijken of meedoen aan het groepschatdebat over hoe de wereld vergaat! We kunnen gewoon bestaan, ademen en ons concentreren op onszelf onderdompelen in een kleine ontsnapping.
5. Blijf (of word) actief.
Voor sommigen van ons lijkt de gedachte om naar de sportschool te gaan als we gestrest zijn, belachelijk - we zijn bezorgd en angstig en hebben lekker eten, een glas wijn en een paar uur tv-kijken nodig.
We willen gewoon uitschakelen en net doen alsof alles in orde is. Dit kan in sommige opzichten een effectief coping-mechanisme zijn, maar het kan ook een ongezonde gewoonte worden.
Probeer in plaats daarvan te trainen wanneer je gestrest bent - het hoeft geen hardcore of een sessie van 2 uur te zijn, maak je geen zorgen!
geen kans dat is wat je hebt
Als je nog niet actief bent, overweldig jezelf dan niet en oefen jezelf niet veel druk uit om al geweldig en superfit te zijn. Ontspan met wat lichte cardio of gewichten, ga met een vriend mee die je de kneepjes van het vak kan laten zien, of begin met een online les in de privacy van je eigen huis.
Sterker nog, zelfs een wandeling maken, wat stretchen voor het slapengaan of een paar liedjes door je kamer dansen zal al een verschil maken!
Dit is om een aantal redenen geweldig. Fysiek gezien maakt lichaamsbeweging endorfine vrij, dit zijn feel-good chemicaliën die onze stemming verbeteren.
Sporten herinnert ons er ook aan dat we voor onszelf zorgen - we voelen ons goed omdat we proactief iets goeds doen voor onze geest en ons lichaam, wat zo fijn aanvoelt. Het is een vorm van eigenliefde en het laat zien dat we onszelf respecteren en voor onze gezondheid en welzijn willen zorgen.
Als je al veel traint, voelt sporten waarschijnlijk als een vertrouwde release. Het is geruststellend en het is iets waar we ons kunnen wenden voor wat stabiliteit en normaliteit wanneer dingen om ons heen verwarrend en eng aanvoelen.
6. Zelfzorg is de sleutel - net als de zorg voor uw lichaam.
Zelfzorg gaat niet alleen over jezelf verwennen in een warm bubbelbad - het gaat veel verder. Het gaat erom ervoor te zorgen dat je doet wat je nodig hebt om je goed te voelen en aan je behoeften te voldoen, zowel emotioneel als fysiek.
Natuurlijk kan dat soms een lange hete duik in bad zijn, maar het gaat er ook om ervoor te zorgen dat je voedzaam voedsel eet, gehydrateerd blijft en rust neemt wanneer dat nodig is.
Zelfs als de meeste van je maaltijden beige brouwsels zijn die je hebt gemaakt tijdens een duik in de geestelijke gezondheid, probeer dan een paar keer per week een stuk fruit te eten of een bijgerecht te eten.
Het is oké als je op een dag in bed huilt en je te overweldigd voelt om te trainen! Maar probeer gehydrateerd te blijven en voor jezelf te zorgen terwijl je rust.
Het draait allemaal om balans en het aanpassen van uw zelfzorgpraktijken op basis van wat u doormaakt.
Niemand staat elke dag om 5 uur op, gaat 10 km hardlopen en gaat dan op pad om Zumba les te geven, stralend van positiviteit en nooit van streek te raken!
Gun jezelf een pauze en erken dat elke inspanning die je doet om voor jezelf te zorgen geweldig is.
Na verloop van tijd kun je deze zelfzorghandelingen steeds meer versterken, zodat ze een gewoonte worden, maar voor nu, zolang je je geest en lichaam geeft wat ze nodig hebben, zoveel als je denkt dat je kunt, jij ' doet geweldig werk.
een meisje sms'en na een date
De wereld is soms gek, dus zorg goed voor jezelf en doe je best om ondanks de moeilijke tijden gezond te blijven.
7. Blijf sterk en onthoud dat je niet de enige bent.
De wereld is misschien angstaanjagend en het nieuws lijkt misschien altijd vreselijk, maar er zijn mensen die hetzelfde voelen als jij.
Bied steun, ontvang steun, wees eerlijk over uw zorgen met uw dierbaren en doe wat u nodig heeft om erdoorheen te komen.
Zorg voor goede zelfzorgpraktijken in de tijden dat u zich niet zo overweldigd voelt, aangezien dit de gemakkelijkste tijd is om het te doen.
Neem contact op als u hulp nodig heeft, of dat nu een vriend is of een getrainde professional.
Geef je lichaam voldoende voedsel en water, geef het wat zonlicht en frisse lucht en onthoud dat je in feite een plant bent met meer gecompliceerde emoties!
Je kunt hier doorheen komen - we zijn er allemaal samen in ...
Dit vind je misschien ook leuk:
- Positief blijven in een negatieve wereld: 7 tips zonder bullshit!
- 7 eenvoudige stappen om u niet te laten storen
- 8 Emotionele zelfzorgstrategieën: leer emotioneel voor jezelf te zorgen
- De 6 belangrijkste dingen die u kunt doen om innerlijke rust te vinden
- Hoe de 5-4-3-2-1 Aardingstechniek te gebruiken om angstige gedachten te verzachten
- Hoe te stoppen met herkauwen: 12 tips om negatieve herhalende gedachten tot zwijgen te brengen
