10 effectieve zelfkalmerende technieken voor volwassenen

Welke Film Te Zien?
 

Zelfverzachting is een integraal onderdeel van de menselijke natuur. Zelfs als zuigelingen oefenen we de gebruikelijke zelfverzachtende techniek uit: duimzuigen om onze emoties af te koelen en troost te vinden.



Naarmate je ouder wordt, biedt het zuigen op je duim niet hetzelfde soort voordeel als toen je een baby was. We moeten als volwassenen betere zelf-kalmerende technieken ontwikkelen, zodat we niet vervallen in negatieve, destructieve gewoonten.

Voordat we naar de technieken gaan, moet u het doel en de aanpak van gezonde zelfverzachting begrijpen.



Wat is het doel van zelfverzachting?

Het leven is stressvol. Mensen zijn ingewikkeld en soms onaardig. Er is tragedie, onrust en armoede in de wereld. Het is daarbuiten voor veel mensen moeilijk.

Omgaan met de complicaties van alleen maar proberen door het leven te navigeren, kan beangstigend zijn. Een relatie verloopt misschien niet goed, het werk kan een sleur zijn, of misschien stapelen de rekeningen zich op zonder dat het einde in zicht is.

Oh, hadden we het al over psychische aandoeningen? Omdat een psychische aandoening een heel andere laag toevoegt aan de uitdagingen van het leven.

En door dat alles moeten we een manier vinden om een ​​beetje vrede en geluk te bewaren.

Dat is waar zelfverzachting om de hoek komt kijken.

Zelfverzachtend is het actieve beheer van uw negatieve emoties, zodat deze op een gezonde manier kunnen worden aangepakt. Deze technieken helpen je om je geest te kalmeren in de chaos en om de impact van stress op je lichaam te verminderen.

Stress zelf heeft een negatieve invloed op u, van de langdurige aanwezigheid van het stresshormoon cortisol tot de verergering van psychische symptomen tot slapeloze nachten met piekeren aan het plafond.

Wat zijn enkele goede technieken om zichzelf te kalmeren voor volwassenen?

Mensen reageren anders op bepaalde zelf-kalmerende technieken, dus een 'goede zelf-kalmerende techniek' is niet per se nauwkeurig.

andre de reus vs de grote show

De beste zelfverzachtende techniek is degene die voor jou werkt. Zorg ervoor dat u de techniek meerdere keren uitprobeert voordat deze als ineffectief afschrijft.

Zelfmanagement van stress en geestelijke gezondheidsproblemen is doorgaans niet eenvoudig of onmiddellijk. Het is een vaardigheid waaraan u wellicht moet werken om de vruchten te plukken.

De technieken die zichzelf kalmeren, zijn het meest waarschijnlijk dat je je geest en aandacht wegtrekt van de bron van het leed.

Misschien heb je dit ook wel eens 'jezelf aarden' genoemd, zoals jezelf terugbrengen naar de grond vanuit de extreme hoogten van je emoties.

Enkele suggesties zijn:

1. Een heet bubbelbad.

De bubbels, de watertemperatuur en de geur helpen je aandacht van je emoties naar het bad te trekken. In warm water zitten kan rustgevend zijn voor je lichaam. Het helpt uw ​​spieren te ontspannen, wat andere fysiologische voordelen biedt die kunnen helpen bij het kalmeren.

2. Zuig op een ijsblokje.

De intense kou van het ijsblokje vestigt je aandacht op het ijsblokje. Je geest zal het moeilijk hebben om je op je emoties te concentreren als je eist dat je aandacht schenkt aan de scherpe kou in je mond.

3. Kruip onder een verzwaarde deken.

Een verzwaarde deken kan nuttig zijn voor mensen met angst- en stressproblemen. De druk van het gewicht is geruststellend en helpt uw ​​zenuwstelsel in rustmodus te brengen. Dat helpt om angstige gedachten, hartslag en ademhaling te verminderen.

4. Pas box-ademhaling toe.

Wat is box-ademen? Adem vier seconden in, houd vier seconden vast, adem vier seconden uit, houd vier seconden vast en herhaal het proces. Tel de seconden uit. Concentreer u op het tellen en uw ademhaling. Ademhalingsoefeningen zijn een veelgebruikte en effectieve manier om jezelf te kalmeren en de controle terug te krijgen.

nieuwe afleveringen van Dragon Ball Super

5. Maak negatieve gedachten onschadelijk met positieve.

Negatieve gedachten versterken negatieve emoties. Je kunt niet in een mentale ruimte zitten waar je jezelf naar beneden haalt of jezelf vertelt hoe alles mis kan gaan.

Herschrijf in plaats daarvan het verhaal dat door je hoofd speelt. Focus op het positieve. Hoe kan het goed gaan? Wat heb je goed gedaan? En als je op dit moment niet positief kunt zijn, streef er dan gewoon naar om niet negatief te zijn. Het helpt.

6. Herinner jezelf eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor de daden van anderen.

Nou, soms ben je dat wel. Alsof je kind een raam breekt of zoiets. Maar voor het grootste deel ben je niet verantwoordelijk voor de daden van anderen, dus waarom zou je er waardevolle energie aan verspillen? Herinner jezelf daaraan wanneer je je boos, gefrustreerd of verdrietig voelt over de acties van anderen.

7. Pas visuele meditatie toe.

Visuele meditatie is een beetje anders dan waar de meeste mensen aan denken als ze meditatie horen. Het gaat minder om het opruimen van je gedachten en meer om je op een bepaald ding te concentreren om je geest van alles behalve dat ding te zuiveren.

Je kunt bijvoorbeeld een kaars aansteken en in de vlam kijken. Denk aan de vlam, de pit, de was, de rook, de geur van de kaars. Als je spiritueel geneigd bent, kun je mediteren op een religieus icoon en de symboliek ervan, aangezien het waarschijnlijk iets is dat je goed genoeg weet om er diep over na te denken.

8. Bekijk iets grappigs.

Haal je gedachten weg van je emoties en problemen door wat tijd door te brengen met een grappige show of film die je leuk vindt. De visuele stimulatie geeft je niet alleen iets om je op te concentreren, maar lachen helpt je hersenen om een ​​aantal feel-good chemicaliën te produceren die de omgeving van je hersenen kunnen verlichten.

9. Drink een warme kop thee.

Een warme kop thee geeft je verschillende dingen om je geest op te concentreren terwijl je het drinkt. Er zijn de geur en smaak van de thee. Je hebt ook de hitte van de thee op je tong, in je keel en komt tot rust in je maag waar je je op kunt concentreren.

10. Speel met een huisdier.

Huisdieren zijn een uitstekende bron van stressvermindering en onvoorwaardelijke liefde. Breng wat tijd door met een huisdier als het stormachtig en uitdagend is in je hoofd. Concentreer je aandacht op je huisdier, speel met ze, aai ze en denk aan ze om je gedachten af ​​te leiden van je dagelijkse stress.

Vermijd ongezonde zelfverzachting.

Zoals je kunt zien, zijn er veel manieren om jezelf op een gezonde manier te kalmeren. De meeste hebben te maken met het creëren van positieve gevoelens bij jezelf, jezelf een tijdje afleiden van de bron van nood, of je zintuigen actief richten op verschillende sensaties.

tekenen dat hij van je houdt maar bang is

Natuurlijk zijn er tal van negatieve dingen die mensen doen om zichzelf te kalmeren en die je moet vermijden. Dit soort dingen kunnen een soort van onmiddellijke troost bieden, maar ze zullen op de lange termijn veel schade aanrichten. Je kijkt naar zaken als:

- Drinken of drugs

- Voorkoming van problemen op lange termijn

- Zelf pijniging

- Risicovolle seks of promiscuïteit

Zelfvernietigend gedrag

- Roken

- Gokken

- Te veel of te weinig eten

- Junk food eten

hoe een narcist pijn te doen

- Overwerken

- Te veel of te weinig slapen

Met mate kunnen veel dingen in orde zijn. We suggereren niet dat u naar een klooster of klooster verhuist. Het is gewoon zo dat veel mensen deze ongezonde coping-mechanismen gebruiken om te proberen wat rust in hun geest of geluk in hun leven te creëren en niet beseffen dat ze zichzelf voorbereiden op langdurige mislukking.

Elk van deze dingen, of misschien zelfs een combinatie, kan tijdelijke verlichting brengen. Het probleem komt wanneer het een gewoonte wordt. Als je het meer doet, werkt het steeds minder, dus zoek je steeds meer.

Het volgende dat je weet, is dat het jaren later is en je probeert jezelf uit een gat van negatieve, destructieve gewoonten te graven die vermeden hadden kunnen worden.

Doe dat jezelf niet aan. Gezonde zelfverzachtende en emotionele regulering kan u helpen door de stress van het leven te navigeren zonder gevolgen op de lange termijn.

Weet je nog steeds niet hoe je jezelf kunt kalmeren? Staat u voor problemen die misschien beter met hulp kunnen worden aangepakt? Spreek vandaag nog met een vertrouwenspersoon die u door het proces kan begeleiden. Klik hier om verbinding te maken.

Dit vind je misschien ook leuk: