Of je nu geobsedeerd bent door een goede of een slechte gedachte, je bent geobsedeerd.
Als je aan iets blijft denken en het een probleem voor je wordt, zijn er veel manieren om dit aan te pakken en verder te gaan.
Het kan soms zo moeilijk zijn om onze geest te beheersen, en het voelt misschien onmogelijk, maar het is gewoon een kwestie van een manier vinden die voor jou werkt.
Daarom hebben we 12 geweldige manieren samengesteld om te stoppen met aan iets te denken, zodat je je in het algemeen gezonder en gelukkiger kunt voelen.
1. Pak je obsessie aan.
De eerste stap om u te helpen stoppen met aan iets te denken, is door het aan te pakken.
Waar is uw geest zo gefixeerd op?
Neem de tijd om erachter te komen wat er echt aan de hand is, en wees niet bang om wat dieper te graven. Het ding dat u eigenlijk probeert te vermijden, is misschien niet altijd wat u denkt dat het is ...
U kunt bijvoorbeeld stress hebben over een presentatie op het werk. Je hebt besloten dat je niet meer aan de presentatie wilt denken, maar je voelt je er niet minder angstig door.
Dat kan zijn omdat de presentatie niet echt is wat je dwarszit - het is het feit dat je bang bent voor je baas. Dat is een heel ander probleem, en het zal niet verdwijnen, hoeveel je ook stopt met nadenken over de presentatie.
In plaats daarvan moet u het probleem met uw baas bespreken. Is er een manier waarop u aan uw relatie met hen kunt werken, kunt u met uw HR-afdeling praten als er een probleem is zoals pesten of intimidatie, kunt u dit bij iemand anders melden?
steenkoud steve austin knaller
Door de echt kwestie bent u een stap dichter bij het vinden van de echte oplossing.
Hoe meer je kunt inzoomen op wat deze gevoelens drijft en waardoor je iets zo graag wilt vermijden, hoe groter de kans dat je het oplost - en dat je er voorgoed niet meer aan denkt!
2. Praat erover en ga dan verder.
Soms kan het helpen onze gedachten uit ons systeem te halen in plaats van ze in onze geest op te kroppen.
Dat kan betekenen dat we erover praten met een geliefde die we echt vertrouwen.
Sta jezelf toe volledig eerlijk te zijn over datgene waarop je zo gefocust bent - praat over hoe je je voelt, over welke resultaten je gestrest of opgewonden bent, en waarom je wilt er niet meer aan denken.
Hoe meer je open kunt staan, hoe groter de kans dat je de deur er binnenkort op kunt sluiten.
Als er iets is waar u niet aan wilt denken, ook al is het een mooi zo ding - ervoor zorgen dat je vrienden en familie hiervan op de hoogte zijn, kan echt helpen.
Het kan moeilijk zijn als de mensen om u heen onderwerpen aansnijden die u actief probeert te vermijden, en hen laten weten wat niet om met u over te praten, kan het gemakkelijker maken om niet meer aan iets specifieks te denken.
Laat ze weten waarom je deze gedachten probeert te vermijden, en ze zullen je ondersteunen en begripvol zijn.
Hoe minder andere mensen je herinneren aan dat ding waar je niet aan probeert te denken, hoe minder ‘triggers’ er zijn en hoe meer je je kunt concentreren op het hoofd naar beneden gaan en doorgaan met dingen.
3. Blijf bezig met andere dingen.
Of je nu iets probeert te vermijden waardoor je je angstig voelt, of je probeert kalm te blijven en niet al te enthousiast te worden over iets geweldigs, bezig blijven is de perfecte remedie tegen gedachten die rond en rond cirkelen.
Houd je geest zoveel mogelijk afgeleid door andere dingen. Dat kan betekenen dat je veel tijd doorbrengt met vrienden, actief wordt, iets eenvoudigs doet, zoals puzzels maken zodat je hersenen daarop gefocust zijn, of zelfs binge-kijken naar een geweldige show.
Wat uw geest ook bezighoudt en uw lichaam vermoeit, is ideaal!
4. Los de mogelijke resultaten op.
Oké, laten we zeggen dat je niet aan iets denkt omdat het negatieve gevoelens veroorzaakt, of dat nu stress, angst of verdriet is.
We raken vaak zo verstrikt in onze gevoelens, vooral gevoelens die we niet leuk vinden, dat we ze niet echt ontdekken. Dit is begrijpelijk: waarom zou je langer bij die emoties willen zitten dan nodig is?
Door de gevoelens aan te pakken, kun je echter manieren vinden om ze te overwinnen.
Maak een lijst van de resultaten waar je bang voor bent. Stel dat u zich zorgen maakt dat u om wat voor reden dan ook uw baan gaat verliezen. Om daar niet meer aan te denken, moet u nadenken over de mogelijke uitkomsten van dat gebeuren, deze oplossen en dan verder gaan.
Door oplossingen te vinden voor mogelijke problemen die verband houden met uw gevoelens, kunt u een afsluiting krijgen en uiteindelijk stoppen met nadenken over het probleem.
Als u bijvoorbeeld uw baan kwijtraakt, kan dit verschillende gevolgen hebben, waaronder moeite om uw huur te betalen, zich schamen, het moeilijk vinden om een nieuwe baan te vinden, enz.
Laten we dus die mogelijke resultaten gaan oplossen ...
Je kunt nu beginnen met geld besparen door wat kleine bezuinigingen te maken, je kunt met je dierbaren praten die je zelfvertrouwen een boost geven en je ondersteunen, je kunt je cv verbeteren en met een aantal wervingsbureaus gaan praten.
Plots is dat ding waar je niet aan denkt te denken, minder beangstigend, omdat je hebt ingezien welke andere problemen het kan veroorzaken, en je weet dat je een plan hebt voor het geval die problemen zich voordoen.
5. Overtyp jezelf niet over de goede dingen!
Dit is vergelijkbaar met ons punt hierboven, maar het is gericht op een positievere gedachte die u probeert te vermijden.
Misschien probeer je niet te denken aan je verjaardagsfeestje dat eraan komt, of de vakantie die je hebt geboekt.
Misschien probeer je niet aan deze dingen te denken, omdat je bang bent dat ze misschien niet gebeuren. Als dat het geval is, kunt u een vergelijkbare aanpak voor probleemoplossing volgen.
Stel dat uw feest om de een of andere reden wordt geannuleerd, wat zijn uw andere opties? Door een paar alternatieven in gedachten te hebben, zet je niet alles op dit ene evenement.
U staat meer open voor veranderingen en u zult flexibeler en comfortabeler zijn als er op het laatste moment dingen moeten worden gewijzigd.
Door een aantal andere ideeën klaar te hebben, zul je niet meteen teleurgesteld of geïrriteerd zijn, omdat je al een aantal fantastische alternatieven klaar hebt staan!
Evenzo ben je misschien te opgewonden en wil je je gewoon weer meer in balans voelen. Je kunt jezelf helpen om je meer niveau te voelen door na te denken waarom je bent zo opgewonden.
Misschien kun je niet wachten om bepaalde vrienden te zien, en voel je je erg opgewonden of overprikkeld. In plaats van van 0 naar 100 te gaan, kun je vanaf nu langzaam beginnen te verhogen naar 5 of 10 totdat de gebeurtenis plaatsvindt.
moet ik blijven of gaan quizzen?
Dat kan betekenen dat je een paar videogesprekken met vrienden moet houden voor een groot feest, zodat je minder overweldigd raakt als het toch gebeurt.
Het kan handig zijn om een paar kleine stappen te nemen om je voor te bereiden op een vakantie, zodat je minder gefixeerd raakt op één enkele gebeurtenis - begin nu met inpakken of het samenstellen van een reisplan.
Ja, dat betekent technisch dat je erover nadenkt, maar het maakt het op emotioneel niveau veel beter beheersbaar. In plaats van één groot evenement, heb je in de aanloop ernaar een paar fasen die je zullen helpen je emoties beter te beheersen.
6. Fantaseer over nieuwe mogelijkheden.
Als je een beetje een dagdromer bent of gefixeerd raakt op een specifieke fantasie over je toekomst, kan dit je echt helpen. Misschien probeer je je verbeeldingskracht te temperen, zodat je je niet te veel laat meeslepen of gefixeerd raakt op één enkel resultaat.
In plaats van je op één mogelijkheid te fixeren, kun je een reeks opties overwegen!
Dit betekent dat je minder emotioneel gehecht raakt aan je enige droom, en het zal effectief minder controle over je hebben en je vasthouden, waardoor het gemakkelijker wordt om te stoppen met nadenken.
7. Mediteer en oefen opmerkzaamheid.
Een van de beste manieren om onze gedachten ergens van afleiden is mediteren. Dit is een geweldige manier om de geest tot rust te brengen en je te concentreren op het simpelweg bestaan in het heden.
Of je nu probeert te stoppen met aan iets smerigs te denken, of je probeert niet te veel te dagdromen, je zou baat kunnen hebben bij enige opmerkzaamheid.
Een van de beste manieren om mindfulness te oefenen, is door iets te doen dat ‘noteren’ wordt genoemd. Dit is een manier om uw gedachten en emoties te beheersen terwijl u mediteert.
Het gaat in wezen om het erkennen van afleidingen die ontstaan tijdens het mediteren, en het opmerken of het fysieke gevoelens zijn (jeukende been, pijnlijke rug, enz.) Of gedachten.
Door de afleidingen aan te pakken, kun je ze over je heen laten spoelen - het is vaak wanneer we te hard proberen om een gedachte te vermijden die in ons hoofd blijft hangen en we kunnen het niet helpen dat we ons erop concentreren.
Er zijn heel veel geweldige apps die je kunnen begeleiden bij meditatie als je dit nog niet eerder hebt gedaan. Zet wat kalmerende muziek op, ga lekker zitten en bereid je voor om uit te wijken!
Hoe regelmatiger je kunt mediteren, hoe meer je geest eraan zal wennen om uitgerust en op zijn gemak te zijn. Hopelijk kun je, wanneer bepaalde gedachten opkomen, ze gewoon door je hoofd laten gaan in plaats van je erop te fixeren of er obsessief over te zijn.
Door deze gewoonte aan te nemen, verbindt onze geest deze meditatietijd met meer ontspannen zijn en niet te veel focussen op één gedachte.
8. Rust en focus op zelfzorg.
Als je het moeilijk vindt om een bepaalde gedachte zo ver te laten gaan dat je wanhopig ergens niet aan wilt kunnen denken, heb je misschien meer rust nodig!
Het klinkt misschien als een ontsnapping, maar als we moe zijn, kan onze geest heel gemakkelijk met zichzelf wegrennen.
Als we niet genoeg slapen of tot rust komen, stijgen onze stressniveaus, wat kan betekenen dat onze geest zich aan een gedachte vasthecht en dat plotseling is alle we kunnen bedenken.
hoe lang zijn jenna en julien al samen?
Is het je ooit opgevallen dat datgene waaraan je probeert te vermijden, niet eens zo belangrijk is? In plaats daarvan is het de vreemde obsessie die je brein ermee heeft, waardoor je je angstiger of gestrest voelt?
Als dat u bekend voorkomt, is de kans groot dat u mentaal en emotioneel uitgeput raakt en dat u wat meer rust nodig heeft.
Onthoud dat zaken als een gezond dieet, wat lichaamsbeweging, voldoende water, zonlicht en frisse lucht allemaal een verschil maken voor hoe u zich voelt.
Als je worstelt met je gedachten en het gevoel hebt dat je op dit moment geen controle over je geest hebt, concentreer je dan op je welzijn.
Die energie die je in obsessie steekt over dat ding waar je aan denkt? Leid het naar zelfzorg en vul je vrije tijd met yoga, gezichtsmaskers, therapie, stretchen, in de zon zitten.
Doe wat je kunt om je beter te voelen en je geest zal op natuurlijke wijze ontspannen, zodat je niet meer aan iets denkt dat je dwarszit.
9. Onthoud dat dit zal overgaan.
Nogmaals, deze klinkt misschien erg basic of te gemakkelijk, maar het helpt. Als je je eenmaal realiseert dat deze gedachten je niet voor altijd zullen kwellen en dat je binnenkort vrij zult zijn van alles wat je vertroebelt, zul je het gemakkelijker vinden om deze dingen los te laten en te stoppen met fixeren.
Wat meestal gebeurt, vooral bij negatieve gedachten, is dat we een gedachte hebben, het maakt ons ongemakkelijk, we proberen het af te wijzen, we concentreren ons op hoe slecht we ons daardoor voelen, de gedachte komt terug omdat we ons blijven concentreren op hoe het is gaf ons het gevoel - enzovoort.
Dit kan van toepassing zijn op positieve gedachten, maar in plaats van ons ongemakkelijk te voelen, voelen we ons opgewonden of gelukkig, of het veroorzaakt het vrijkomen van dopamine (een feel-good hormoon) en we raken dan verslaafd aan de cyclus.
Probeer te onthouden dat deze gedachte je niet veel langer zal kwellen, en je zult kunnen stoppen met geobsedeerd te zijn en erover na te denken.
10. Oefen om spontaan te zijn.
Sommige van deze suggesties zijn meer gericht op mensen die het moeilijk vinden om zich niet langer op een negatieve gedachte te concentreren. Maar wat als u probeert te stoppen met denken aan iets waar u enthousiast over bent?
Als je ergens heel enthousiast over bent, bestaat de kans dat je het allemaal in je hoofd hebt gepland. Planner zijn is op veel manieren geweldig, maar het kan er ook voor zorgen dat je borderline-obsessief wordt over kleine details.
Als u probeert te voorkomen dat u aan iets denkt dat u van plan bent, kunt u enkele kleine stappen ondernemen.
Probeer bijvoorbeeld eens wat ongeplande dingen te doen! Het hoeft niet zoiets te zijn als op een luchthaven verschijnen en de volgende vlucht boeken, maak je geen zorgen.
Het kan zoiets zijn als iemand bellen zonder het van tevoren in te plannen, een kop koffie drinken omdat je ergens langs bent gelopen dat er leuk uitziet, of een plek voor het avondeten zoeken zonder eerst te reserveren.
Dit zijn een paar leuke manieren waarop je eraan kunt wennen dat je niet aan het plannen bent, en je kunt ze met een vriend (in) doen als je het niet prettig vindt om het alleen uit te proberen.
Hoe meer je je op je gemak voelt als je dingen niet plant of de exacte, kleine details niet weet, hoe meer je dat obsessieve denken begint te verminderen.
Als je vastbesloten bent om na te denken over iets dat je van plan bent, kan een stapje terug doen echt helpen.
Wen eraan om een beetje ongemakkelijk te zijn en dingen te doen zonder elke minuut van het evenement in kaart te brengen. Dit zal je helpen te stoppen met denken aan iets dat in je hoofd speelt, en je kunt er gewoon meer van genieten om in het heden te zijn.
11. Onderdompelingstherapie.
Dit werkt niet voor iedereen! Sommige mensen vinden het echter misschien nuttig om wat tijd te besteden aan de gedachte die ze willen vermijden. Het klinkt achterstevoren, we weten het, maar geduld met ons ...
Soms zijn gedachten erg moeilijk te vermijden, omdat we proberen ze af te sluiten zodra ze zich voordoen. Je ex kan bijvoorbeeld in je hoofd opduiken, maar je wilt niet omgaan met hoe dat voelt - in plaats daarvan spring je op een loopband, zet je de muziek harder of ga je uit drinken met vrienden.
Vermijdingstactieken kunnen voor sommige mensen werken en druk bezig blijven kan een grote afleiding zijn, zoals eerder in dit artikel vermeld. Sommigen van ons moeten echter volledig bij onze gedachten blijven zitten voordat we ermee verder kunnen gaan.
Zorg ervoor dat je een sterk ondersteuningssysteem om je heen hebt en sta jezelf toe de gedachte te onderzoeken die je probeert te vermijden. Deze eenmalige diepe duik zal je op de lange termijn helpen en zal het gemakkelijker maken om er niet meer aan te denken.
Laat jezelf huilen en wentelen, voelen uw gevoelens, en erken wat er in uw geest omgaat.
Als je deze tijd hebt, kun je een soort afsluiting krijgen, waardoor het uiteindelijk gemakkelijker wordt om niet meer na te denken over het probleem in het algemeen.
12. Zoek professionele hulp.
Als je moeite hebt om niet meer aan iets te denken (of het nu negatief of opwindend is) en het je leven of welzijn begint te beïnvloeden, kan het de moeite waard zijn om met iemand te praten die echt kan helpen.
hoe zich te ontdoen van jaloezie in een relatie?
Door professionele hulp te zoeken, kunt u manieren vinden om obsessieve denkpatronen te overwinnen. Ze zullen enkele suggesties kunnen doen om uw denkcyclus te doorbreken, zoals CGT - of cognitieve gedragstherapie.
Dit kan je helpen gezondere patronen of gewoonten te vormen die je uiteindelijk helpen te stoppen met denken aan iets dat je aangaat.
Als u denkt dat u wat professionele hulp nodig heeft, klik dan hier om een vertrouwenspersoon bij u in de buurt te vinden, of iemand die online met u kan samenwerken vanuit het comfort van uw eigen huis.
We raden u aan een paar verschillende tactieken uit te proberen om te zien wat het beste voor u werkt. Onthoud dat het niet van de ene op de andere dag zal veranderen, en dat voor onszelf en onze geest zorgen een toewijding voor de lange termijn is.
Begin vandaag met het implementeren van een aantal gezonde gewoonten, omring jezelf met dierbaren en zoek professionele hulp als de zaken uit de hand lopen.
Weet je nog steeds niet hoe je moet stoppen met aan iets denken? Spreek vandaag nog met een vertrouwenspersoon die u door het proces kan begeleiden. Klik hier om verbinding te maken.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe te stoppen met herkauwen: 12 tips om negatieve herhalende gedachten tot zwijgen te brengen
- 8 effectieve manieren om te voorkomen dat negatieve gedachten wortel schieten in je hoofd
- Doorbreek de cyclus van herhaalde gedachten door je geest op deze manier opnieuw op te starten
- Hoe u uw emoties en gedachten kunt verdelen
- Opdringerige gedachten - wat ze zijn en waarom ze volkomen normaal zijn
- 6 affirmaties die je moet herhalen als je te lang nadenkt
- Hoe te stoppen met zo veel dagdromen
- Hoe te leven in het huidige moment: 13 tips zonder bullshit!
- 10 destructieve gedachten die vaker voorkomen dan u denkt
- Positief zijn: 12 effectieve stappen naar een positievere mentaliteit
