5 tips om u te helpen niet langer in angst te leven

Welke Film Te Zien?
 

Kent u de uitdrukking, 'Het enige waar we bang voor hoeven te zijn, is de angst zelf.'



steenkoud versus donald trump

Het is misschien een te vaak gebruikte zin, maar het is waar.

Veel mensen worden dagelijks verlamd door angst en ongerustheid. Ze worden achtervolgd door dingen die mogelijk mis kunnen gaan, ziekten die ze kunnen hebben en vreselijke dingen die kunnen gebeuren.



Dat gezegd hebbende, de meeste angsten zijn alleen in de geest en komen nooit echt voor.

Bovendien zijn beangstigende fantasieën vaak erger dan de realiteit ooit zou kunnen zijn. Het resultaat is dat talloze mensen onnodig lijden en zich zorgen maken over dingen die nooit gebeuren.

Leef je in constante angst of ongerustheid?

Laten we dit voor je uitzoeken, zodat je verder kunt en kunt gaan leven zoals het bedoeld is.

1. Bepaal waarvoor u precies bang bent

Schrijf alle dingen op waar je constant bang voor bent of waar je je zorgen over maakt.

Dit kunnen grote problemen zijn die je 's nachts wakker houden, of kleine frets die af en toe naar boven komen.

Schrijf ze allemaal op, zodat u ze allemaal op de juiste manier kunt behandelen. Door dit te doen, kunt u erachter komen waar ze vandaan komen en hoe u ermee om kunt gaan.

De hieronder opgesomde angsten zijn enkele die het meest waarschijnlijk uw leven doorlopend zullen beïnvloeden, maar de gedeelde tips kunnen u ook helpen bij het verwerken van verschillende andere.

Angst om te sterven

Een van de grootste angsten die mensen hebben, is de angst voor de dood. Eerlijk gezegd is dit meestal de basis voor de meeste angsten waarmee ze kampen. Angst voor ziekte of letsel en angst voor verlies komen beide voort uit bijvoorbeeld de angst om dood te gaan.

Hoe eerder je vrede kunt sluiten met je aanstaande sterfelijkheid, hoe eerder je uit deze angstcyclus kunt breken.

Ik heb een artikel over geschreven je angst voor de dood onder ogen zien en het biedt verschillende aanbevelingen over hoe om te gaan met de verschillende zorgen die samenhangen met de dood.

Als je eenmaal vrede hebt gesloten met het sterven, verdwijnen de meeste andere angsten gewoon. Je leert in het huidige moment te leven en alles wat je op dit moment hebt te waarderen, in plaats van je zorgen te maken over wat er voorbij is en wat er zou kunnen gebeuren.

Angst dat er iets ergs met je gebeurt

Een ander soort angst dat veel mensen verlamt en van streek maakt, is de gedachte dat er iets ergs met hen gebeurt.

Ze zijn misschien bang om te rijden omdat ze gewond kunnen raken bij een auto-ongeluk. Of ze kunnen hypochonder worden vanwege alle mogelijke ziekten die ze kunnen krijgen.

Deze angsten komen vaak voort uit het gevoel van gebrek aan controle. In feite ontstaan ​​ze vaak vanwege problemen uit de kindertijd in plaats van feitelijke gezondheidsproblemen.

Laten we zeggen dat iemand is opgegroeid in een beledigende omgeving waarin om elke hoek een soort van dreiging opdoemde. Ze kunnen overmatig waakzaam worden en opgroeien, zich schrap zetten voor de mogelijkheid dat er iets vreselijks gebeurt.

Als ze eenmaal in een omgeving zijn waar ze veilig zijn, gaan ze een beetje kortsluiten. Er zijn geen onmiddellijke bedreigingen voor hen om op hun hoede te zijn of om te vechten, dus bedenken hun gedachten dingen om in paniek te raken.

Als dit bij jou het geval is, probeer dan te achterhalen waar dit allemaal vandaan komt, zodat je het bij de bron kunt aanpakken. Je hebt misschien de hulp van een therapeut of counselor nodig om te leren hoe je oude denkpatronen kunt ombuigen, en dat is absoluut oké. Zie het gewoon als het omleiden van een stroom naar een gezonder en vloeiender stromend pad.

Angst dat er iets ergs gebeurt met een dierbare

Dit is een andere angst die voortkomt uit een gebrek aan controle. Als we van anderen houden (en dit kunnen menselijke of niet-menselijke metgezellen zijn), kan het verlies van hen absoluut verwoestend zijn. Het doet ook enorm veel pijn als ze gewond raken of ziek worden.

We proberen de mensen van wie we houden zo goed mogelijk te beschermen en ze te beschermen tegen ziekte of letsel. Dit is zowel voor henzelf als voor onszelf - we willen niet dat ze enig letsel oplopen, en we willen niet de pijn ervaren die gepaard gaat met het zien van pijn.

Het probleem is dat 'veiligheid' een illusie is.

Het is niet leuk om vrede mee te sluiten, maar het is waar. We proberen onszelf ervan te overtuigen dat wij en degenen van wie we houden op verschillende manieren veilig zijn en beschermd, maar dat is een veiligheidsdeken voor onszelf in plaats van de realiteit.

kenmerken van een man met een laag zelfbeeld

Ieder van ons kan op elk moment van de dag gewond raken of gedood worden. Het is een harde waarheid om onder ogen te zien, maar nogmaals - zodra je er vrede mee sluit, ben je er niet langer bang voor.

In plaats van je zorgen te maken over alle dingen die mis kunnen gaan, waardeer je wat je hebt zolang je het hebt. U beschouwt niets als vanzelfsprekend en verspilt geen tijd.

Houd van en koester degenen om wie je geeft, probeer hun leven zo vervuld en vreugdevol mogelijk te maken, en kies geen ruzie over dingen die onbeduidend zijn.

Wees aanwezig, wees aardig, en als het onvermijdelijke zich voordoet, zul je er geen spijt van hebben.

Faalangst

Zeker, het kan zijn dat je faalt. Maar u kunt ook slagen.

Er zijn weinig garanties in het leven en elke kans die wordt genomen, kan inderdaad op een mislukking uitlopen.

Dat gezegd hebbende, met de wet van gemiddelden die is wat het is, is er net zo goed een mogelijkheid dat de kans die je neemt, zal resulteren in succes.

Probeer kleine risico's te nemen om te acclimatiseren aan zowel kleine successen als kleine mislukkingen.

Probeer bij elke ervaring niet ontmoedigd of overmoedig te raken. Probeer de ervaringen te verwerken met afstandelijke stoïcisme, zonder enige gehechtheid of verwachtingen hoe dan ook.

Angst voor risico / verandering

Veel mensen brengen veel te lang door in situaties die hen ongelukkig maken, omdat ze bang zijn voor wat het alternatief zou kunnen zijn.

Beschouw eens een man die 60 jaar met zijn vrouw getrouwd was, hoewel hij al vrij vroeg in hun huwelijk wist dat hij homo was. Maar in plaats van die realiteit onder ogen te zien en de opschudding die het in zijn leven zou veroorzaken, probeerde hij de illusie van normaliteit in stand te houden.

Op haar beurt bracht zijn vrouw haar leven door verwaarloosd en depressief door, zichzelf verdoofd met pijnstillers.

Wat voor soort leven hadden ze kunnen hebben als ze echt naar hun waarheid hadden geleefd? Als ze vervulling en vreugde hadden nagestreefd in plaats van ellendig de status quo te handhaven?

Het is de angst voor wat er aan de ‘andere kant’ van het nemen van een grote beslissing staat die je ervan kan weerhouden deze ooit te nemen. Maar als je onvervuld, ongelukkig en boos bent in het veilige kleine leven dat je voor jezelf hebt gemaakt, is dat dan geen groter risico? niet om de verandering aan te brengen?

ik heb mijn vertrouwen in de mensheid verloren

Is het comfortabele nest dat je voor jezelf hebt gemaakt een kooi geworden?

2. Focus op moreel en onvoorziene omstandigheden

In het leger wordt ‘angst’ nooit genoemd. In plaats daarvan zijn er twee aspecten die moeten worden aangepakt: moreel en contingentie.

Moreel verwijst naar het behouden van het enthousiasme en het vertrouwen van de troepen, terwijl contingentie verwijst naar het anticiperen op alle 'slechte' dingen die kunnen gebeuren, en het van tevoren plannen voor hen.

U hoeft zich geen zorgen te maken dat u niet genoeg munitie heeft: u pakt extra in. U hoeft zich geen zorgen te maken over honger of kou: draag warme kleding en neem meer eten dan u denkt nodig te hebben.

Dit eenvoudige militaire idee is er een die u gemakkelijk in uw eigen leven kunt overbrengen.

Let op uw angsten en zorgen, en bepaal welke onvoorziene gebeurtenissen nodig zouden zijn, en wat voor u werkt om het moreel te verbeteren.

Bent u bang om ziek te worden? Maak een zorgplan voor het geval dat, en zorg dat u thuis benodigdheden hebt als het toch gebeurt.

Bent u bang om belangrijke papieren te verliezen tijdens het reizen? Maak kopieën en bewaar ze bij degenen die u vertrouwt, een extra kopie bij uw advocaat en een in het kluisje van uw bank.

Blijf jezelf aan je sterke punten herinneren en let op het bewijs in je leven dat laat zien hoe bekwaam en veerkrachtig je bent - geloof me, het is er als je je ogen ervoor opent. Dit zal helpen om je moreel hoog te houden, wat je ook tegenkomt.

3. Let op de positieve punten, niet op de minpunten

We hebben maar zoveel energie en aandacht te geven. Als het gaat om verschillende aspecten van ons dagelijks leven, kunnen we kiezen hoeveel aandacht we aan die dingen besteden, hoeveel aandacht we besteden.

Waar let je op?

Ben je uren doom aan het scrollen door sociale media en in paniek te raken over alle vreselijke dingen die daar worden genoemd?

Of doe je dingen die je leuk vindt, en stort je licht in de wereld?

Het is veel moeilijker voor angst om je geest te beheersen als je het druk hebt met je leven, goede dingen doen en jezelf onderdompelen in werk of hobby's die je bevredigend vindt.

Angst voedt zich met de aandacht die je eraan geeft. Leid je geest naar iets anders en de angst zal verdwijnen. Herhaal dit vaak genoeg en de angst zal al snel worstelen om ooit zijn lelijke kop op te steken.

4. Creëer een mantra om je te helpen als er angst opkomt

Over het omleiden van je geest gesproken, veel mensen onthouden gebeden, citaten of mantra's die hen helpen om door angst heen te werken wanneer die opduikt.

Onze gedachten doen veel om onze realiteit te creëren, dus concentreer je energie op wat je zou willen cultiveren.

Zoek offertes op en mantra's (of schrijf er zelf een), en herhaal ze als je bang bent.

De litanie tegen angst van Frank Herbert's Dune was jaren geleden mijn favoriet, toen ik door veel moeilijkheden ging:

mijn man is egoïstisch en onattent

Ik moet niet bang zijn.
Angst is de moordenaar van de geest.
Angst is de kleine dood die totale vernietiging met zich meebrengt.
Ik zal mijn angsten aanzien.
Ik zal het over mij en door mij heen laten gaan.
En als het voorbij is, zal ik het innerlijke oog wenden om zijn pad te zien.
Waar de angst is gebleven, zal er niets zijn.
Alleen ik zal blijven.

5. Stop met verstoppen achter excuses

Als je in angst leeft, zul je elke mogelijke reden vinden om iets niet te doen dat je bang maakt.

Je zult excuses verzinnen om de angst in je geest niet onder ogen te zien. Dingen als: 'Daar ben ik te oud voor', 'ik heb het te druk' of 'mijn kinderen hebben stabiliteit nodig'.

Maar die dingen zijn alleen waar in jouw geest. Er is in werkelijkheid geen waarheid die zegt dat deze dingen u ervan moeten weerhouden actie te ondernemen.

Om te voorkomen dat u excuses maakt waarom u iets niet kunt doen, blijft u er kleine toezeggingen voor doen.

Veel dingen hoeven niet één grote sprong in het diepe te zijn in het onbekende. Ze kunnen beetje bij beetje worden gepland en opgevolgd totdat de sprong je niet langer bang maakt.

Wilt u voor uzelf beginnen? Begin het als een bijzaak en leer langzaam de kneepjes van het vak en haal klanten of klanten een voor een binnen totdat je genoeg zelfvertrouwen hebt om je baan voorgoed op te zeggen.

Bent u bang om te rijden of om te leren autorijden? Neem meer lessen dan nodig zou zijn om uw rijbewijs te halen, zodat u er meer aan gewend raakt, meer spiergeheugen en meer vertrouwen in uw capaciteiten. Als je eenmaal voor je test bent geslaagd, zorg er dan voor dat je veel oefent over kortere afstanden en / of met een rustige en ervaren passagier om je gezelschap te houden. Je angst zal snel afnemen.

Niets in het leven hoeft te worden gevreesd, alleen te worden begrepen.

Op dezelfde manier dat echte gezondheid voortkomt uit het bepalen van de oorzaak van een ziekte in plaats van de symptomen ervan te maskeren, als je het eenmaal begrijpt de bron van uw angst, kunt u deze neutraliseren.

En dan ben je niet meer te stoppen.

Weet je nog steeds niet waarom je zo in angst leeft? Wil je tot de wortel van je angst komen? Praat vandaag nog met een therapeut die u door het proces kan leiden. Klik hier om verbinding te maken.

Dit vind je misschien ook leuk: