De enige echte herstelprogramma voor narcistisch misbruik die je ooit nodig zult hebben.
Klik hier om meer te leren.
Als je aan het herstellen bent van narcistisch misbruik, of het nu gaat om een partner of een ouder, voel je je op dit moment waarschijnlijk erg broos.
Dit komt waarschijnlijk omdat het omgaan met een narcist alles kan wegvreten dat je heeft gemaakt tot wie je bent. Of waren, afhankelijk van hoe lang het misbruik duurde.
De volgende suggesties worden gedaan in de veronderstelling dat je de narcistische misbruiker al uit je leven hebt verwijderd.
Als je nog niet bent ontsnapt, is het een goed idee om ons artikel over te lezen hoe je een giftige relatie kunt verlaten Alleen dan kunt u de essentiële volgende stappen nemen om te herstellen van het misbruik waaraan u bent blootgesteld.
1. Dompel jezelf onder in iets waar je van houdt
Narcisten zijn zo in zichzelf gekeerd dat ze hun werelden om zichzelf laten draaien.
Als de narcist in je leven je beschaamd heeft gemaakt vanwege je interesses of hobby's, of je ronduit belette om eraan deel te nemen, is de kans groot dat je dat deel van jezelf afsluit om conflicten, kleinering of straf door hen te vermijden.
Een van de beste manieren om van deze wreedheid te genezen, is door jezelf opnieuw onder te dompelen in de dingen die ze je ervan weerhielden te doen.
Ben je dol op bakken, maar je ex bewaakte je voedselinname en schaam je je ervoor? Investeer in wat nieuwe bakapparatuur en maak een aantal prachtige hapjes om van te genieten.
Hoe zit het met creatieve hobby's? Hebben ze je belachelijk gemaakt vanwege de 'oncoole' kunstzinnige dingen die je graag deed? Nou, ze zijn nu weg: pak ze met vol enthousiasme weer op.
Dit soort meeslepende beoefening kan enorm genezend zijn. Dat doet het niet alleen haal uw hart / geest-aandacht weg van de schade die die persoon heeft toegebracht , maar je zult vol gelukkige energie zijn als je je aandacht in iets geweldigs stort.
Narcisten zijn zo goed in het ontdoen van de natuurlijke identiteit van mensen, ze te manipuleren en ze te laten vergeten wie ze werkelijk zijn.
Het is tijd om dat terug te nemen en jezelf te vieren.
2. Neem afstand van hen
Blijf uit de buurt van degene die je heeft beschadigd, en sta jezelf niet toe in contact of drama met hen te komen.
U kunt in de verleiding komen om medelevend en vergevingsgezind jegens hen te zijn, maar u kunt dit intern doen, zonder erbij betrokken te zijn.
Als alternatief, als je je eenmaal sterker en zelfverzekerder begint te voelen, kun je in de verleiding komen om de narcist te confronteren met hoe vreselijk ze je hebben behandeld.
Ga niet en laat ze de korsten van de wonden die zo goed genezen niet loswrikken.
Wat je ook zegt of doet, ze zullen het doen nooit begrijp hoe hun acties u hebben beïnvloed. Dit is niet alleen omdat het ze niet kan schelen: ze zijn het ook echt onbekwaam om dat te begrijpen.
Als je validatie of vergelding probeert te zoeken, zul je alleen maar gekwetst raken. Ze zullen vernederen en gaslicht je roep opnieuw hun vliegende apen als back-up, en maak van je leven een hel. Opnieuw.
U krijgt van hen nooit het antwoord dat u wilt, en ze zullen ook nooit toegeven dat ze iets verkeerd hebben gedaan. Blijf ze negeren en concentreer u op uw eigen genezing.
Je hebt ze genoeg van je licht gegeven.
3. Omarm de helende eigenschappen van geluid
Bent u iemand die wordt gekalmeerd door stilte? Of heb je liever muziek op de achtergrond? Wat je ook het leukst vindt, maak dat een essentieel onderdeel van je dagelijkse routine.
Een andere geweldige luisteroptie om naar te kijken, zijn kalmerende, geleide meditaties. Er zijn er nu veel van beschikbaar, verteld door talloze verschillende stemmen. Je zult er zeker een paar vinden die je helpen om angst te verlichten, je op het huidige moment te concentreren en je te helpen je sterk en veilig te voelen.
Waarom is dit soort auditieve focus zo belangrijk? De narcist in je leven zei zoveel vreselijke dingen tegen je dat je eraan gewend raakte om negativiteit te horen en niets anders.
Woorden die tot ons worden gesproken, hebben de neiging om voor onbepaalde tijd in onze gedachten rond te dwalen, maar we kunnen ons steentje bijdragen om ze te vervangen door positiviteit.
Als je merkt dat je neerslachtig bent over dingen die je misbruiker tegen je zei, stem dan in plaats daarvan af op zoetere geluiden.
4. Vraag dierbaren om positieve bekrachtiging
Tenzij de narc waarvoor je bent gevlucht, je heeft vervreemd van je familie en sociale netwerk, is de kans groot dat je een aantal geweldige vrienden in je leven hebt.
Jaren geleden, toen ik te maken had met de nasleep van een gewelddadige relatie, stelde een oudere vriend van me me iets voor.
Hij stelde voor dat ik een Word-document of een handgeschreven dagboek zou beginnen waarin ik alle geweldige dingen opschreef die mensen over mij zeiden. Op die manier kon ik, telkens als ik verdriet of een gebrek aan eigenwaarde voelde, terugkeren naar die aantekeningen en positieve dingen onthouden in de stemmen van andere mensen.
Narcisten maken er een punt van anderen te kappen, zodat ze gemakkelijker te manipuleren zijn. Dit kan absoluut verwoestend zijn voor het zelfrespect van hun doelwit, en het kan jaren duren voordat dit soort schade weer is opgebouwd.
Wees niet bang of schaam je om hulp te vragen bij het genezen hiervan. Als je mensen de kans geeft om geweldig te zijn, zullen ze je vaak verrassen.
Laat uw sociale kring weten waarmee u te maken heeft gehad en dat u hun hulp nodig heeft. Vraag hen om u te vertellen wat ze bewonderen en / of waarderen aan u, en houd de tissues bij de hand.
Voor je het weet word je overspoeld met liefdevolle, ondersteunende teksten die u kunnen helpen uw gevoel van eigenwaarde en zelfliefde weer op te bouwen.
Elke keer dat je de wreedheden van die narc achter in je schedel begint te horen, open je dat dagboek of document en kijk je er doorheen. Het zien van al die vriendelijke woorden zal je helpen om alle lelijkheid te overwinnen die de narc je heeft aangedaan.
5. Krijg de juiste rust
Omgaan met een narcist is vermoeiend en je kunt een ernstig tekort hebben als het gaat om de juiste, revitaliserende rust. Afhankelijk van hoe lang u met dat misbruik bent geconfronteerd, kunt u ook last hebben van bijnierinsufficiëntie.
Sla jezelf niet in elkaar omdat je het gevoel hebt dat je niet genoeg energie hebt om schoon te maken, te socializen, enz. Gun jezelf de ruimte en tijd die nodig zijn om te genezen van alles wat je hebt meegemaakt.
Maak uw slaapkamer of slaapruimte zo uitnodigend en rustgevend mogelijk.
Doe dutjes wanneer je ze nodig hebt en probeer technieken zoals zachte avondyoga of lange baden om je te helpen ontspannen.
Als u moeite heeft met ontspannen en slapen, of als u merkt dat angst en hypervigilantie u 's nachts wakker houden, neem dan contact op met uw zorgverlener. Zij kunnen u wellicht helpen met supplementen die u kunnen helpen om goed te rusten.
Het is absoluut oké als je nu 10 uur per nacht moet slapen en een middagdutje moet doen. Je hebt een geweldige beproeving meegemaakt: geef jezelf de ruimte en tijd die nodig zijn om ervan te genezen.
6. Eis uw macht terug
Omdat narcisten er alles aan doen om hun doelwitten te ontkrachten, te vernederen en onder controle te houden, heb je misschien het gevoel dat je uit een lege put put terwijl je herstelt van hun misbruik.
Ze schenken tenslotte zo veel moeite om anderen zich waardeloos en machteloos te laten voelen.
Als je het moeilijk vindt om erachter te komen hoe je die goed kunt bijvullen, pak dan dat dagboek van je, zet een kopje thee en schrijf mensen en situaties op die je bewondert en die je als krachtig beschouwt.
Heb je locaties bezocht die bulderden van kracht en energie?
Wie zijn enkele van uw sterke, krachtige rolmodellen? Wat hebben ze overwonnen? Wat waardeer en bewonder je aan hen?
Mensen kunnen op veel verschillende manieren hun persoonlijke kracht herwinnen. Meest voorkomend, Het terugwinnen van deze kracht vereist een volledige geest / lichaam / geest-ervaring , aangezien sterk zijn in alle drie een ongelooflijke harmonie en kracht in het zelf schept.
Er is hiervoor niet één enkele 'how-to'-handleiding, omdat elke persoon zo uniek is. Wat de een aantrekkelijk en bekrachtigend vindt, kan voor de ander onsmakelijk zijn, en vice versa.
Doe wat onderzoek en probeer verschillende technieken, onderwerpen, regimes en routines uit totdat je iets vindt dat je gelukkig maakt.
Voor één persoon kan dat betekenen dat ze dagelijks hardlopen, regelmatig een plakboek bijhouden en wekelijks een huis van aanbidding bijwonen.
Het programma voor zelfbekrachtiging van iemand anders kan powerlifting, onderdompeling in een nieuwe taal en hekserij / spreuken omvatten.
Wat je ook kiest, het is juist en geldig: wat belangrijk is, is dat je je weer sterk en krachtig voelt.
7. Trakteer uzelf
Zodra de eerste hou van bombardementen voorbij is, is de kans groot dat de narc waarmee je te maken had meer tijd besteedde aan het beledigen en manipuleren van je dan door iets aardigs voor je te doen.
Sterker nog, ze hadden waarschijnlijk een pervers plezier in het doen en kopen van leuke dingen voor zichzelf en het in je gezicht wrijven.
Misschien heb je je voorover gebogen om geweldige dingen voor ze te doen, of je hebt ze verrast met kleine cadeautjes in een poging ze gelukkig te houden. Afhankelijk van je omstandigheden heb je jezelf misschien zelfs haveloos gedragen door ze financieel te ondersteunen en ze op te ruimen.
Nou, wat denk je? Nu kun je alle tijd, energie en zorg nemen die je vroeger in hun zuigende zwarte leegten goot en het in jezelf investeren.
Omdat je het waard bent.
Jezelf trakteren betekent niet noodzakelijkerwijs regelmatig massaal shoppen, tenzij je de middelen hebt om dat te doen, en dat soort dingen maakt je echt gelukkig.
Het is meer zoiets als ... ervoor zorgen dat je kleine dingen voor jezelf doet die je laten glimlachen en waardoor je je gewaardeerd voelt.
Ben je dol op bloemen? Wacht niet tot iemand anders ze voor je haalt: pak een boeket de volgende keer dat je weg bent en bewaar ze in een vaas op je nachtkastje.
Heeft u veel stress in uw schouders gehad? Boek een massage voor jezelf en laat die knopen uitwerken.
Zelfzorg is absoluut essentieel en krijgt meestal de laagste prioriteit als je te maken hebt met een narcist. Alles draait tenslotte om hen, en tenzij je toegeeft aan hun behoeften en wensen, denken ze niet eens aan jou.
Stel uzelf en uw behoeften nu als een prioriteit.
8. Vergeef jezelf
Het is erg moeilijk om terug te kijken op een relatie met een narcist en jezelf er niet over in elkaar te slaan.
Ik ben er geweest, en was echt heel erg vreselijk voor mezelf omdat ik het giftige gedrag zo lang als ik heb getolereerd.
Wanneer we bezig zijn met het oppakken van de stukjes van onszelf nadat een verdovende middel ons heeft vernietigd, is het heel gemakkelijk om in beledigende, negatieve zelfpraat te vervallen. Dat is tenslotte wat we gewend waren om van ze te horen, en zonder de constante aanval van hun stem is er vaak een leegte die we bijna instinctief opvullen.
Dit wordt nog verergerd door gevoelens van schaamte, samen met zoveel vragen over ons eigen gedrag.
Waarom heb ik de waarschuwingssignalen niet herkend toen ik ze voor het eerst zag?
Wat weerhield me ervan weg te lopen de eerste keer dat ze uitschelden?
Hoe heb ik toegestaan dat ze me zo slecht behandelden?
Waarom heb ik zoveel energie, geduld en mededogen gestort in een persoon die nooit iets teruggaf?
Hoe heb ik zo stom kunnen zijn?
Probeer alsjeblieft aardig en vergevingsgezind te zijn voor jezelf. Jij, als een vriendelijke, liefdevolle en mogelijk empathische ziel, probeerde iemand te helpen (en lief te hebben) die niet in staat is om van iemand anders te houden dan zichzelf.
Je was niet zwak of zielig. Helemaal.
Narcisten hebben decennia lang de kunst van het manipuleren van andere mensen geperfectioneerd om aan hun grillen en behoeften te voldoen. Ze zijn meesters in gasverlichting en emotionele chantage , en hebben geweldige technieken om weg te komen met vreselijke dingen, terwijl je andere mensen de schuld voor hen geeft.
Deze mensen hebben de neiging om zoveel skeletten in hun kasten te hebben, dat er geen plaats is voor Narnia. Ze hebben zoveel schaduwen dat ze constante aandacht en drama nodig hebben om hen af te leiden van hun eigen rotzooi. Als zodanig projecteren ze hun negativiteit op anderen, zodat ze niet naar hun eigen vreselijke gedrag hoeven te kijken of hun eigen vreselijke gedrag hoeven te erkennen.
Zelfs als ze dat zouden doen, zouden ze het niet toegeven.
Je bent zo liefdevol, zorgzaam en medelevend voor anderen - probeer een deel daarvan naar binnen te keren en wees aardig voor jezelf.
Preventie, indien mogelijk
Als geen van het bovenstaande op u van toepassing is omdat u dat bent nog steeds in een gewelddadige relatie met een narcist, dan heb je de mogelijkheid om het te beëindigen voordat het je nog meer schade berokkent.
Voorkomen is effectiever dan welke remedie dan ook, en het is van onschatbare waarde om de situatie te stoppen voordat het gif de kans krijgt om dieper in je door te dringen.
Als je vastzit in die omgeving en letterlijk niet weg kunt, kijk er dan naar de 'grijze rots' -methode
Dit is een manier om het misbruik van een narcist te weerstaan: als je absoluut met ze moet omgaan, leer je om absoluut geen enkele emotionele reactie te tonen, wat ze ook doen.
Het is volkomen vermoeiend, maar het voorkomt dat ze enige voldoening krijgen van wreedheid jegens jou. Zie het als het afsluiten van een water- of voedselvoorziening: ze kunnen je energie niet voeden als je ze er geen toegang toe geeft.
Ze zullen nog steeds proberen je tegen te werken of je pijn te doen, en je zult waarschijnlijk moeten huilen en in kussens moeten gillen als ze er niet zijn, maar het kan helpen.
vriend wil geen tijd met mij doorbrengen
Hopelijk kun je jezelf zo snel mogelijk uit die situatie bevrijden, zodat je aan het genezingsproces kunt beginnen en voor jezelf kunt leven.
Onthoud dat herstel na misbruik geen eenvoudig proces is. Het neemt eerder de vorm aan van kleine sprongen en starts, periodes van welzijn en zijwaartse stappen naar angst en depressie.
Het kan een heel leven duren om te genezen van de wonden die je narcist heeft veroorzaakt, en daarom is het zo belangrijk om geduldig te zijn met jezelf en het proces.
Hopelijk kunnen deze suggesties u op uw reis helpen. Onthoud dat u niet de enige bent en dat er veel verschillende manieren zijn om hulp en ondersteuning te krijgen als dat nodig is.
Als je nog geen goede therapeut hebt gevonden, is dat altijd een goed idee. Er zijn ook sociale media-gemeenschappen en steungroepen die nuttig kunnen zijn.
Wees alsjeblieft zacht voor jezelf en spreek nooit tegen jezelf met dezelfde wreedheid en lelijkheid die je werd aangedaan.
Laat uw genezing de vorm aannemen die het nodig heeft, en weet dat het perfect en mooi is en absoluut goed voor u.
Kijk hier eens naar online cursus ontworpen om iemand te helpen genezen van narcistisch misbruik
Klik hier om meer te leren.
Dit vind je misschien ook leuk:
