Goede gewoonten zijn de sleutel tot succes in het leven. En de enige manier om goede gewoonten op te bouwen en de slechte te elimineren, is door je zelfbeheersing te ontwikkelen.
Zelfbeheersing is een essentieel hulpmiddel om het soort leven op te bouwen dat u wilt, want het kost tijd om zinvolle veranderingen door te voeren.
Het andere gunstige aspect van zelfbeheersing is het opbouwen van vrede in uw persoonlijke leven. Het is moeilijk om een vredig, gelukkig leven te leiden als je altijd in conflicten wordt meegesleurd of reageert op omstandigheden die geen reactie vereisen.
hoe je iemand kunt helpen met verlatingsproblemen?
Hoe meer emotie je gooit naar dingen die je tijd en aandacht niet verdienen, hoe minder emotionele energie je hebt om met de grotere dingen om te gaan en te genieten van je geluk.
Aan het einde van dit artikel zul je enkele eenvoudige strategieën hebben om zelfbeheersing te ontwikkelen - zowel op korte als op lange termijn.
Zelfbeheersing op korte termijn leren
Bekijk de volgende voorbeelden om u te helpen begrijpen wat zelfbeheersing op korte termijn eigenlijk inhoudt.
Voorbeeld 1:
Je rijdt door de straat en een andere chauffeur snijdt je af. Een flits van woede overspoelt je. 'Hoe kon die eikel me zo gewoon afsnijden? Weten ze niet hoe gevaarlijk dat is !? '
Je geeft gas en probeert in te halen, zodat je die persoon de vinger kunt geven en tegen hem kunt schreeuwen.
In die flits van woede denk je niet helder ...
Je denkt niet aan de kinderen die op de achterbank van de auto vastzitten.
Je denkt niet goed na over de drijfveren die in je blinde vlekken zouden kunnen staan.
U denkt niet na over de gevolgen als u de controle over het voertuig verliest terwijl u op het gaspedaal staat om die schok in te halen.
Het gebrek aan zelfbeheersing op dat moment kan mogelijk zeer slecht aflopen voor alle betrokkenen.
ik wil me gewoon weer gelukkig voelen
Het is natuurlijk beter om niets anders te doen dan veilig en verstandig te blijven rijden.
Voorbeeld 2:
Misschien is er iemand aan het werk die uw geduld op de proef stelt.
Het is best oké, maar je baas is onuitstaanbaar. Ze zijn het type persoon dat al hun verhalen verfraait, inclusief hoeveel van het werk waarvoor ze verantwoordelijk waren voor een project waaraan je hard hebt gewerkt.
Elke keer dat je je baas hoort praten, wil je hem of haar uitspreken over zijn gedrag, maar je bent je er volledig van bewust dat het niet goed voor je afloopt. De baas is tenslotte iemand die volgens het hoger management een kwaliteitswerker is.
Je zou kunnen handelen in de impuls om een passief-agressieve opmerking te maken of boos terug te duwen, maar dat zal je waarschijnlijk alleen maar beschuldigen van insubordinatie.
De betere aanpak kan zijn om een formele klacht in te dienen en te hopen dat die ergens terechtkomt, of misschien is het gewoon om de algemene werkomgeving te behouden en niet te worden ontslagen totdat je een andere baan kunt vinden.
Dit zijn slechts twee kleine scenario's waarin zelfbeheersing een belangrijke rol speelt bij het behouden van uw welzijn.
Impulsiviteit is bijna altijd een slechte zaak, omdat je niet de tijd hebt genomen om te overwegen of je de juiste keuze maakt of in ieder geval een keuze waarbij je met de gevolgen kunt leven.
Iedereen wil wel eens terugdringen tegen de baas, maar hoe je het doet, is het verschil tussen je klacht gehoord krijgen en hopen dat je een andere baan kunt vinden voordat je spaargeld opdroogt.
Hoe kun je zelfbeheersing leren voor situaties als deze?
Een eenvoudige strategie voor zelfbeheersing op korte termijn: de ‘pauze’
Je brein geeft voortdurend emotionele reacties op de situaties die je elke dag ervaart.
De sleutel tot het ontwikkelen van uw zelfbeheersing op korte termijn is te begrijpen dat alleen omdat u iets voelt, dit niet betekent dat het correct is of dat u ernaar moet handelen.
wat maakt een persoon een weet het allemaal?
Dat is waar het oude advies vandaan komt om 'tot tien te tellen' voordat je handelt naar woede. Door tot tien te tellen voordat je actie onderneemt, zit er wat tijd tussen het vlampunt van woede en de actie die je besluit te ondernemen.
Is woede redelijk wanneer iemand anders onveilig rijdt en u mogelijk in gevaar brengt? Ja!
Is het redelijk om op een vergelijkbare onveilige manier te handelen met de oogkleppen van woede aan om die persoon te luchten? Nee dat is het niet. Het helpt niet en lost niets op. Het zal geen zinvolle wijzigingen aanbrengen met de andere bestuurder. Al je woede in die situatie brengt jou en de mensen om je heen in extra gevaar.
Is woede redelijk wanneer uw baas u slecht behandelt of de eer opeist voor uw werk? Zeker is!
Is het redelijk om met die woede uit te halen naar je baas? Afhankelijk van hoe slecht de baas is, kan het zijn. Maar dan zijn er de gevolgen van uithalen met die woede. U zult uit die situatie weglopen met de reputatie van iemand die onprofessioneel, vluchtig en waarschijnlijk een disciplinaire maatregel is, waarbij uw werkgever begint met het opbouwen van het papieren spoor om u te ontslaan.
Wanneer je voelt dat je boosheid of een sterke emotie je probeert in te halen, pauzeer dan gewoon, adem vier seconden diep in, houd het vier seconden vast, adem vier seconden uit en herhaal tot de flits van woede voorbij is.
Zeg niets, doe niets als reactie op de woede. Vind uw evenwicht.
Hoe meer je dit soort gronden en centreren van je emoties beoefent, hoe gemakkelijker het wordt!
Noot van de schrijver: Als geesteszieke persoon die lange tijd boosheidsproblemen had, begrijp ik dat dit waarschijnlijk klinkt als BS. Maar het werkt echt als je het een consistent onderdeel van je leven maakt. De tegenwoordigheid van geest en gewoonte om niet onmiddellijk op mijn woede te reageren, gaf me zoveel meer rust en geluk omdat ik de conflicten die eruit voortkwamen, vermeed. Ik zou nog steeds boos worden, maar het zou sneller verdwijnen omdat ik de woede van brandstof uithongerde door conflicten te vermijden. Uiteindelijk kreeg ik minder ernstige emotionele reacties, waardoor ik veel meer zelfbeheersing kreeg over mijn keuzes en acties. Ik wilde dat gewoon delen omdat ik jarenlang tegen mezelf heb gezegd dat het BS was. Het is niet. Uw persoonlijke ervaring zal variëren.
Zelfbeheersing op de lange termijn leren
Het interessante van het opbouwen van zelfbeheersing op de lange termijn is dat het niet iets is waar we van nature voor zijn bedraad.
Een studie over het verbeteren van zelfbeheersing suggereert dat mensen die regelmatig probeerden om langdurige zelfbeheersing op te bouwen, dat in het algemeen niet konden.
Dat is verhelderend als je bedenkt hoeveel schuldgevoelens en onrust mensen ervaren die proberen om op de lange termijn veranderingen door te voeren tijdens hun reis.
In plaats daarvan houdt het opbouwen van zelfbeheersing op de lange termijn vaak het oefenen van zelfbeheersing op de korte termijn in.
De eerste manier is om beperk je verleiding en toegang tot de dingen waarmee je worstelt.
Je kunt tenslotte niet in de verleiding komen als de bron van de verleiding niet binnen je bereik ligt. Door de verleiding weg te nemen, kunt u uw korte termijn zelfbeheersing om gezondere en betere beslissingen te nemen.
Je kunt niet zomaar uit verveling snacken als er geen snacks in huis zijn. Om dat te doen, zou je moeten beslissen om je aan te kleden, je spullen te pakken om uit te gaan, naar de winkel te rijden, te winkelen voor wat je wilt, de items te kopen en alles naar huis te rijden.
Elk van die fasen in het proces van het verkrijgen van de afwijkende snacks is een kans voor jou om te beslissen: “Nee. Ik ga niet snacken. '
hoe geef je je vriendje de ruimte?
De tweede manier om zelfbeheersing op de lange termijn te ontwikkelen, is door focus op je overwinningen.
Terwijl u goede beslissingen neemt, wilt u de voortgang die u boekt bijhouden door deze op papier of elektronisch te noteren.
Misschien heb je in het verleden slechte beslissingen genomen. Dat is goed. We doen het allemaal. Terwijl u deze betere beslissingen in het heden neemt wanneer u ervoor kiest om u aan het plan te houden, creëert u een routekaart van uw reis naar succes.
citaten over gemoedsrust en geluk
Door je momenten van zelfbeheersing op te schrijven, kun je terugkijken op al die individuele punten waarop je de juiste keuze hebt gemaakt en bij je plan bent gebleven.
Dat is de essentie van discipline. Discipline is het fundament waarop goede gewoonten zijn gebouwd en het hulpmiddel dat u gebruikt om slechte gewoonten te ontmantelen.
Discipline helpt bij het beheersen van eten, in vorm komen, trainen voor een nieuwe baan, trainen voor een halve marathon of doen wat je maar wilt.
Discipline is gebaseerd op die momenten van zelfbeheersing op korte termijn waarop je een moment in je leven hebt om de juiste beslissing te nemen.
MAAR! Omdat er altijd een maar ...
Er zullen momenten zijn waarop u niet de juiste beslissing neemt. Je maakt de verkeerde. En dat is helemaal oké. Niemand is 100% perfect.
En het goede nieuws is dat u niet 100% perfect hoeft te zijn om uw doelen te bereiken. Hoe vaker u de juiste beslissingen kunt nemen, hoe dichter u bij uw doel komt.
Wees dus niet te streng voor jezelf als je een of twee keer uitglijdt. Nadat u bent uitgegleden, besluit u weer op de goede weg te gaan en meer goede keuzes te maken.
De combinatie van deze twee benaderingen werkt omdat zelfbeheersing lijkt veel op een spier - wanneer u het gebruikt, wordt het op korte termijn verzwakt, maar op lange termijn sterker.
Door verleidingen weg te nemen, kun je voorkomen dat je zoveel zelfbeheersing gebruikt, wat betekent dat je het weinige dat je hebt, kunt bewaren voor de volgende keren dat je het nodig hebt.
Het vastleggen van uw overwinningen helpt u te erkennen dat u in staat bent om te handelen zoals u wilt. Dit geeft je extra kracht als je in de toekomst met soortgelijke situaties te maken krijgt.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe de wilskracht te vergroten: 5 geen bullsh * t-tips!
- Hoe u uw emoties kunt beheersen: 17 geen bullsh * t-tips!
- 10 manieren om voor eens en altijd slechte gewoonten te doorbreken
- De 5 stadia van verandering (transtheoretisch) model van gedragsverandering
- Discipline: de enige kogelvrije methode om dingen voor elkaar te krijgen
- Hoe u uw woede kunt kanaliseren en op een gezonde manier kunt loslaten
- Hoe te kalmeren als je echt heel boos bent (en 7 dingen die je NIET moet doen)
- Stel geen goede voornemens voor het nieuwe jaar in voordat u dit leest
