U hoeft niet echt te worden verteld dat uw humeur en uw slaap met elkaar in verband staan. Per slot van rekening kan slechts één nacht woelen en draaien de volgende dag al resulteren in een smerige of gevoelige stemming.
Heb je je echter ooit afgevraagd waarom dit gebeurt of wat het echte verband is tussen stemming en slaap?
Als je dat hebt gedaan, ben je op de juiste plek. Dit artikel behandelt alle aspecten die verband houden met deze twee elementen en bepaalt hoe ze elkaar beïnvloeden.
Er wordt ook bekeken hoe deze relatie in uw voordeel kan worden gebruikt.
Laten we beginnen.
Welke invloed heeft slaap op uw stemming?
Nu, als je krijgt de juiste hoeveelheid slaap , het komt uw emotionele welzijn ten goede, waardoor u in een goed humeur komt.
Als u echter niet slaapt, heeft u veel meer te maken met meer negatieve emoties.
Laten we dit fenomeen dus eens nader bekijken.
Hoe leidt voldoende slaap tot een goed humeur?
De waarheid is dat er eigenlijk niet veel onderzoek naar is gedaan hoe slaap heeft invloed op positieve emoties, aangezien de meeste experts geïnteresseerd zijn in het tegenovergestelde effect.
Toch is er wat onderzoek dat suggereert dat hoeveel slaap je krijgt, je humeur en zelfs je persoonlijkheid kan bepalen.
gedichten voor een verloren geliefde
NAAR op community gebaseerde steekproef hebben gekeken naar het aantal uren dat mensen sliepen en hoe dit hun optimisme en gevoel van eigenwaarde
In de steekproefomvang van 1.805 bleek dat mensen die tussen de zeven en acht uur per nacht sliepen, het hoogste niveau van optimisme en zelfrespect rapporteerden.
Degenen die minder dan zes uur of meer dan negen uur kregen, hadden meer kans op een lager zelfbeeld.
moneybagg yo netto waarde 2021
Dit sluit aan bij het bewijs geleverd door de National Sleep Foundation dat volwassenen moeten streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht.
Zo kunnen individuen zichzelf in een positiever daglicht zien als ze precies de juiste hoeveelheid slaap krijgen.
Een onderzoek naar de impact van slaap op het welzijn
Als slaap resulteert in een goed humeur, hoe belangrijk is dat dan voor het welzijn van individuen, vooral op de lange termijn?
De tevreden met hun leven en degenen die dat niet waren.
Een ander cross-sectionele studie waaronder 736 deelnemers keken of de slaap zou kunnen zegevieren over andere psychosociale factoren die tot een slecht welzijn leidden. Deze omvatten aspecten als psychische nood en financiële druk.
De studie toonde aan dat wanneer de deelnemers voldoende slaap kregen, ze meer kans hadden op een algeheel positief gevoel van welzijn.
Tegelijkertijd werd ontdekt dat voldoende slaap ook zou kunnen werken om het negatieve te overwinnen psychosociale triggers die mensen dagelijks hebben meegemaakt.
Hoe wordt uw stemming beïnvloed door te weinig slaap?
Laten we nu eens kijken naar de keerzijde. Het valt niet te ontkennen dat de kans groter is dat u negatief reageert op verschillende situaties als u niet genoeg slaap krijgt. Maar hoe ver reikt dit fenomeen?
Het antwoord hierop kan het beste worden beschreven door een uitgevoerde studie op medische bewoners. Onderzoekers volgden de tweejarige residentie van 78 personen en namen nota van hun reacties op verschillende omstandigheden gedurende de dag.
Zoals verwacht reageerden de slaapgebrekbewoners eerder negatief wanneer ze werden geconfronteerd met ongemakkelijke of verontrustende situaties.
Wat echter verrassend was, was dat zelfs bevredigende of positieve situaties werden ontsierd door negatieve emoties.
Dit betekent dat mensen bij vermoeidheid minder plezier kunnen beleven dan wanneer ze goed uitgerust zijn.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe snel in slaap te vallen: 8 manieren om in recordtijd weg te drijven
- 12 redenen waarom je je de laatste tijd zo emotioneel voelt (die je niet mag negeren)
- Hoe u vroeg wakker wordt en alert bent, zelfs als u een hekel heeft aan ochtenden
- 7 mogelijke oorzaken van stemmingswisselingen
- 8 opvallende tekenen dat u mentaal en emotioneel uitgeput bent
- 14 dingen die u moet doen voordat u naar bed gaat, waardoor u in een diepe, rustgevende slaap terechtkomt
Hoe delen van uw hersenen die de stemming beheersen, worden beïnvloed door slaap
Laten we, met al deze resultaten in gedachten, eens kijken hoe de delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, werken als je niet genoeg hebt geslapen.
Een eye-opening experiment onderzocht hoe de hersenen reageerden op prikkels na slaapgebrek.
De belangrijkste hersenstructuren waar we ons op moeten concentreren, zijn de amygdala, de mediale prefrontale cortex en de locus coeruleus.
mijn man denkt dat hij niets verkeerd doet
De amygdala is een middenhersenenstructuur die verantwoordelijk is voor de analyse van emotie. Als de deelnemers aan slaapgebrek beelden te zien kregen die varieerden van flauw tot gruwelijk, vertoonde hun amygdala aanzienlijk meer activiteit dan de controlegroep.
Dus als je niet genoeg slaap krijgt, is de kans groter dat je hersenen significant reageren op stressoren.
De bevindingen hielden daar echter niet op. Typisch communiceert de amygdala met de mediale prefrontale cortex van de hersenen. Tijdens dit proces zijn je hersenen in staat om de beelden en ervaringen die ze bekijken in de juiste context te plaatsen.
Dit experiment toonde echter aan dat deze communicatie minder vaak voorkwam.
In plaats daarvan had de amygdala meer interactie met de locus coeruleus (versus de controle). Dit hersenstamgebied is verantwoordelijk voor het vrijkomen van noradrenaline, een voorloper van adrenaline. Adrenaline is natuurlijk wat de vlucht- of vechtreactie in je lichaam kan activeren.
Worden uw slaappatronen beïnvloed door uw stemming?
Er is niet alleen een eenrichtingsverkeer tussen slaap en gemoedstoestand. Dit komt omdat de stemming net zo veel invloed heeft op je slaappatroon als andersom.
Hoe goed u slaapt, kan dus worden bepaald door uw emotionele toestand.
Uw lichaam en hersenen nemen stressoren en onaangename situaties waar als bedreigingen Dit betekent dat wanneer u wordt geconfronteerd met stressvolle situaties, met name die situaties u meent dat u geen controle heeft , je lichaam gaat in een staat van opwinding.
In wezen bereidt je lichaam zich voor op een vecht- of vluchtreactie.
Als de negatieve emoties of stress tijdelijk zijn, is het onwaarschijnlijk dat dit een te grote invloed heeft op uw humeur of uw slaappatroon.
ik wil iets speciaals doen voor mijn vriendin
Als u deze negatieve reacties echter keer op keer blijft ervaren, blijft uw lichaam in een verhoogde staat van alertheid.
Zoals u zich kunt voorstellen, is het vrij moeilijk voor u om in slaap te vallen als uw lichaam constant wordt gestimuleerd.
Zo kunnen negatieve stemmingen en emoties uw slaappatroon verstoren. Dit kan op zijn beurt een vicieuze cirkel veroorzaken.
Hoe de link tussen slaap en stemming te gebruiken
De meest logische vraag is dan: wat moet je doen met al deze informatie? Hoe kun je het nuttig gebruiken? Welnu, er zijn een paar manieren om dit te doen.
De meest voor de hand liggende zou zijn om uw slaappatroon te verbeteren, zodat u elke nacht voldoende slaapt.
Zoals uit het bovenstaande onderzoek blijkt, is het absoluut noodzakelijk dat u niet minder - en niet meer - dan zeven tot negen uur slaap krijgt als u volwassen bent.
Deze slaappatronen moeten ook consequent worden gevolgd als ze u willen helpen een positieve stemming te behouden.
Zoals u heeft geleerd, is het natuurlijk belangrijk om uw stemming te veranderen, zodat u überhaupt goed kunt slapen.
Als u op zoek bent naar oplossingen om uw humeur te verbeteren, zult u merken dat op mindfulness gebaseerde praktijken uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
hoe te stoppen met behoeftig te zijn in een relatie?
Door te werken aan ontspanningstechnieken zoals ademhaling en meditatie, zul je merken dat je een groter emotioneel welzijn hebt en beter kunt slapen.
U kunt ook proberen om wat te herhalen positieve affirmaties die zijn ontworpen om u te helpen stress en angst te overwinnen
Lichaamsbeweging en goede voeding zijn ook sleutelgebieden die van invloed kunnen zijn op uw humeur en de evenwichtige werking van uw lichaam en geest, waardoor de slaap wordt beïnvloed.
Zoals u kunt zien, is de relatie tussen slaap en gemoedstoestand complex. Ze beïnvloeden elkaar en daarom is het belangrijk om beide kanten van de vergelijking te begrijpen.
Dit oorzakelijk verband in twee richtingen kan leiden tot zowel positieve als negatieve cycli waarin slaap de stemming beïnvloedt en vice versa.
Alleen door deze link te begrijpen en ermee te werken, kunt u zowel uw humeur als uw slaappatroon echt verbeteren.
