Het lijkt erop dat de geestelijke gezondheid van een persoon tegenwoordig constant wordt aangevallen. We hebben media die 24/7 slecht nieuws brengen, giftige politiek, de onmetelijke uitdagingen van zaken als klimaatverandering ... en dat is voordat we zelfs maar de dagelijkse druk van het moderne leven ervaren.
Het is niet de bedoeling dat mensen op zo'n consistente basis onder dat soort regelmatige stress leven. Het resultaat is een toename van depressie, angst en anhedonie.
Depressie en angst worden vaak besproken, maar wat is anhedonie? Het is een aandoening waarbij de beloningscircuits van de hersenen niet effectief met elkaar communiceren.
Meestal gebruiken de hersenen dopamine om berichten langs hun beloningscircuits te sturen - doe iets dat je leuk vindt en de hersenen belonen je met een positief gevoel.
waarom verliet john cena wwe
Een persoon die anhedonie ervaart, zal die beloning of helderheid niet voelen. Ze doen misschien iets dat plezier zou moeten brengen, maar dat gevoel komt nooit uit.
Bovendien versterkt anhedonie de dreigingscircuits van de hersenen. Dat wil zeggen, de delen van uw hersenen die u vertellen bang of op uw hoede te zijn voor iets.
Dus bij sommige mensen heb je minder geluk en positiviteit, meer stress en behoedzaamheid, en dan alle uiterlijke spanningen waarmee we te maken hebben. Het is geen geweldige combinatie!
Daarom moeten we enkele proactieve maatregelen nemen als u merkt dat u nergens van kunt genieten.
Maar voordat we dat doen, is er nog iets waar u op moet letten. Anhedonie kan tijdelijk en situationeel zijn. Het kan ook een symptoom zijn van een groter probleem met de geestelijke gezondheid, zoals een ernstige depressiestoornis, PTSS of een bipolaire stoornis.
Dus als je merkt dat je worstelt met anhedonie, is het een goed idee om er met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over te praten, zodat je nauwkeurig kunt worden beoordeeld. Als u worstelt met een psychische aandoening, heeft u mogelijk professionele hulp nodig om er doorheen te navigeren.
In de tussentijd zijn er enkele manieren waarop u kunt proberen weer van dingen te genieten en uw geluk te vergroten.
1. Gebruik minder negatieve media.
Met media bedoelen we niet alleen het nieuws. Er is zoveel negativiteit en onze hersenen zijn gewoon niet bedraad om met de constante, voortdurende stroom ervan om te gaan. Het is een kwestie van jezelf voortdurend in elkaar slaan met alle vreselijke dingen in de wereld.
Beperk hoeveel nieuws u bekijkt. Er is geen reden om de 24/7-nieuwscyclus bij te houden. Maar beperk ook wat u op sociale media bekijkt, leest op internet en consumeert.
Het is moeilijk om gelukkig te zijn en plezier te hebben in dingen als je constant naar verdrietige dingen kijkt of naar deprimerende muziek luistert. Ja, het voelt op dat moment catharsis, maar het zal je op de lange termijn geen dienst bewijzen.
Als je op de hoogte wilt blijven, blokkeer dan een korte tijd van je dag om naar het nieuws te kijken. Vermijd het daarna volledig.
2. Word actief.
Ga eropuit en oefen! Oefening biedt zoveel tastbare voordelen voor het menselijk lichaam en de hersenen. U houdt niet alleen uw lichaam in goede staat, maar het moedigt uw hersenen ook aan om meer feel-good chemicaliën te produceren die kunnen helpen bij het bevorderen van plezier en geluk.
Het hoeft niet veel te zijn. Zelfs een paar keer per week wandelen zal helpen om uw lichaam en geest waardevol te onderhouden.
Het menselijk lichaam is niet gebouwd voor een zittende levensstijl. Het heeft beweging en lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven.
3. Verminder suiker en cafeïne.
Suiker en cafeïne zijn twee hoofdbestanddelen van onze cultuur. Alles lijkt te zijn beladen met suiker om de smaak te verbeteren. En cafeïne is het wonderelixer dat velen van ons 's ochtends of midden in de nacht in beweging brengt, afhankelijk van je schema. Beiden zijn niet zo goed voor lichaam en geest.
Overmatige consumptie van suiker veroorzaakt ontstekingen in het lichaam. Ontstekingen in het lichaam hebben een nadelig effect op de manier waarop de hersenen chemicaliën en functies produceren. Het zorgt voor constante stress waar de hersenen mee te maken hebben, bovenop al het andere dat er gaande is. Bij sommige mensen verbetert het verminderen van suiker en het aanpassen van hun dieet hun algehele humeur.
Cafeïne is storend voor de manier waarop we slapen en functioneren, vooral als je het voor het slapengaan consumeert. Zelfs als je slaapt, kan het zijn dat je niet zo diep slaapt dat je hersenen alle stemmingsverbeterende en feel-good chemicaliën die ze de komende dag nodig hebben, voldoende kunnen aanvullen.
Minder cafeïne en suiker kunnen uw algehele humeur helpen verbeteren en deze gedurende de dag meer in balans houden.
4. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
Dankbaarheid is zo'n veel voorkomende suggestie voor het verbeteren van geluk en tevredenheid in het leven Het komt zo vaak voor dat mensen het vaak als een wegwerpsuggestie gebruiken. 'Heb je geprobeerd dankbaarheid te oefenen? Ben je dankbaar? Waarom ben je niet meer dankbaar voor wat je hebt? ' En dan kunnen ze het nooit uitleggen waarom het is een krachtig hulpmiddel. Laten we dat veranderen.
Het idee achter dankbaarheid is om je hersenen te omscholen om te zoeken naar positieve dingen (de dingen die je hebt) in plaats van negatieve dingen (de dingen die je niet hebt of wilt).
Depressie en anhedonie proberen je hersenen te dwingen om constant naar het negatieve te kijken en er bij stil te staan. Vaak kan dat worden tegengegaan door de tijd te nemen om na te denken over positieve dingen.
Dit wil niet zeggen dat 'positief denken' psychische aandoeningen of de ernstigere oorzaken van anhedonie ongedaan zal maken. Nee, dit gaat over symptoombeheer en het verbeteren van de algehele kwaliteit van uw huidige gedachten , in plaats van gewoon in de achtbaan naar de donkerste putten van je hersenen te rijden.
Een dankbaarheidsdagboek helpt dit omdat het iets tastbaars is dat je kunt vasthouden, terug kunt lezen om over na te denken en er andere positieve dingen in kunt opnemen die je geest weer een boost kunnen geven.
hoe je je partner aanhankelijker kunt maken?
5. Identificeer leuke ervaringen, zelfs als u op dat moment geen plezier had.
Genieten is een grappig iets, in tegenstelling tot plezier dat de neiging heeft om op het moment te gebeuren, is het vaak na een gebeurtenis dat we ons realiseren dat we ergens van genoten hebben.
En het gevoel van genieten heeft naast het emotionele element ook een rationeel, mentaal element. Je denkt zowel aan het genieten als aan het voelen.
Als je op dit moment nergens van lijkt te genieten, ben je misschien te veel gefocust op het gevoel en niet genoeg op de gedachten.
Dus maak je de volgende keer dat je iets doet dat je leuk vond of waarvan je denkt dat je het leuk vindt, je geen zorgen te maken over wat je voelt, maar bedenk gewoon of die activiteit objectief gezien leuke elementen bevatte.
Stel dat je een beetje tuiniert, iets waar je ooit veel plezier aan beleefde. Misschien heb je deze keer niet hetzelfde gevoel gekregen, maar hopelijk zou je het vanuit een rationeel perspectief moeten kunnen bekijken en zien dat het zo was iets dat niet onaangenaam was. Het hielp de tijd te doden, het was productief, het heeft je tuin een fijnere plek gemaakt om te zijn (of zal doen als dingen bloeien of groeien), het kan zelfs een goede training voor je lichaam zijn geweest.
Net als het dankbaarheidsdagboek lost het misschien de onderliggende oorzaken van je anhedonie niet op, maar dit cognitieve plezier kan je helpen om je in de tussentijd een beetje beter te voelen over je dag.
6. Als je niet positief kunt zijn, probeer dan niet negatief te zijn.
Mensen hebben de neiging om te proberen te functioneren in zwart-wit, goed en fout, positief en negatief. Het blijkt dat er een enorme middenweg is waar het veel gemakkelijker is om een beetje gemoedsrust en zelfs wat plezier te vinden.
Als je niet positief kunt zijn, probeer dan in ieder geval niet negatief te zijn. Neutraal is oké als dat je door een moeilijk moment kan helpen.
Het probleem met het blijven stilstaan bij negatieve gedachten is dat het ze gewoonlijk aanmoedigt om te spiraalsgewijs en erger te worden. Hoe meer je erover nadenkt, hoe erger het wordt, hoe dieper je spiraalsgewijs gaat en hoe meer je erover nadenkt.
Het is bijna onmogelijk om van iets te genieten als je verdrinkt in die negatieve ruimte. En de beste manier om te voorkomen dat je in die negatieve ruimte verdrinkt, is door zoveel mogelijk uit die wateren te blijven.
Ga zitten, bedenk wat voor soort negatieve gedachten je regelmatig hebt, en bedenk dan neutrale gedachten om ze te vervangen. Wanneer die negatieve gedachten binnensluipen, dwing ze dan uit door de neutrale vervangingen te herhalen die je ervoor hebt gevonden.
Dit soort oefeningen kan de algehele omgeving van je geest helpen verbeteren en meer plezier en geluk mogelijk maken.
7. Zoek professionele hulp.
Soms is anhedonie soms tijdelijk, maar dat is het niet. Als u merkt dat uw gebrek aan plezier uw vermogen om uw leven te leiden in de weg staat of al lang aanwezig is, is het een goed idee om professionele hulp te zoeken. Het is misschien een groter probleem dan zelfhulp kan aanpakken.
En dat is oké. Iedereen ervaart wel eens een depressie en anhedonie. Het leven is gewoon moeilijk en stressvol, en soms hebben de hersenen het moeilijk om alles tegelijk te verwerken. Het is geen schande om toe te geven dat we af en toe wat extra hulp nodig hebben.
Zoek een vertrouwenspersoon bij u in de buurt of iemand met wie u online kunt samenwerken vanuit het comfort van uw huis. Klik hier om er een te vinden om u te helpen bij het verwerken van uw gebrek aan plezier.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 7 dingen om te doen als niets je gelukkig maakt
- Emotionele gevoelloosheid: oorzaken, symptomen en behandeling
- 7 redenen waarom iedereen en alles u irriteert
- Hoe u het weer kunt schelen als u zich nergens meer zorgen over maakt
- 25 redenen waarom je altijd zo ongelukkig bent
- Hoe u kunt uitleggen hoe een depressie voelt voor iemand die het nog nooit heeft gehad
- Hoe waardeer je wat je hebt: 10 tips zonder bullshit!
- Positief zijn: 12 effectieve stappen naar een positievere mentaliteit
- Positief blijven in een negatieve wereld: 7 tips zonder bullshit!
