We zijn vaak onze eigen slechtere critici, vooral als we te maken hebben met psychische problemen of als we geen goede relatie met onszelf hebben.
Het enige dat nodig is, is een onschuldige fout, een kleine fout om een spiraal van negatieve gedachten op gang te brengen die erop uit zijn om jezelf neer te halen.
Of misschien was het geen vergissing. Het had een prestatie kunnen zijn die je zorgvuldig hebt gepland en waarvoor je hebt gewerkt, maar alleen om je doel niet te bereiken. Misschien heb je gewoon niet aan je verwachtingen voldaan.
Maar jezelf in elkaar slaan over je fouten en onderprestaties, zal ze niet voorkomen. Het zal niets anders voor je doen dan je ellendiger maken.
Iedereen maakt fouten. En soms schieten onze best bedachte plannen erg tekort bij wat we erop hadden gehoopt. Dit zijn geen slechte dingen. Ze maken gewoon deel uit van het leven.
Betekent dit dat je elke introspectie of negativiteit moet negeren? Helemaal niet. Maar er is een verschil tussen kritiek op jezelf en jezelf pesten. Kritiek is nodig voor groei en zelfverbetering. Zelfpesten gaat meer over het toebrengen van onnodige schade.
Dat soort denken begint vaak in de kindertijd bij onvriendelijke volwassenen. De kindertijd is zo'n vormende fase dat harde kritiek of belediging op een moment van kwetsbaarheid schade kan toebrengen die tot in de volwassenheid voortduurt.
Die schade maakt het gemakkelijker om te denken dat de persoon kritiek van andere mensen moet vermijden en perfect moet zijn om bemind, waardig en de moeite waard te zijn. En als ze onvermijdelijk niet perfect zijn, omdat niemand dat is, slaan ze zichzelf in elkaar als straf voor hun falen.
Dat is een probleem dat moet worden aangepakt, omdat er is een verband tussen overmatig negatief praten over jezelf en het niet bereiken van doelen Mensen met harde of ernstige negatieve zelfpraat hebben de neiging minder risico's te nemen en niet zoveel van hun doelen te bereiken.
aanval op titan alle doden
Mensen die vriendelijker zijn voor zichzelf en meer medelijden hebben met hun gebreken, bereiken hun doelen vaker omdat ze zichzelf opbouwen in plaats van zichzelf afbreken.
Gelukkig kun je deze denkpatronen onderbreken met veel oefening en geduld.
Hoe stop je jezelf in elkaar te slaan?
1. Identificeer de trigger voor negatieve zelfbespreking.
Negatieve zelfbespreking wordt vaak veroorzaakt door een gebeurtenis. Dat kan zijn: ontdekken dat een doel niet werkte, een fout maken of iets toevallig gebeuren, wat een emotionele reactie teweegbrengt.
ik voel me een teleurstelling voor mijn ouders
Stel dat u per ongeluk een koffiemok laat vallen.
Door reflexen beginnen degenen die zichzelf in elkaar slaan onmiddellijk in een denkproces over de gebeurtenis. Het kunnen dingen zijn als: 'Ik kan niets goed doen.' 'Waarom ben ik zo waardeloos?' 'Wat is er mis met me?'
Door de trigger te identificeren, kunt u het denkproces onderbreken. Je geest zal proberen rechtstreeks in die gedachten te springen, maar wat je eigenlijk wilt doen, is pauzeren.
2. Pauze.
De pauze is er om te proberen je emotionele reactie los te koppelen van de actie. Probeer nergens aan te denken als het lukt.
Het kan helpen om, indien mogelijk, een paar minuten uit de situatie te stappen. In ons voorbeeld loop je gewoon weg van de koffiemok, ga je een andere kamer binnen, kijk uit een raam naar de wereld die nog steeds aan het draaien is.
Als je dat niet kunt zorg dat je er niet meer aan denkt dat je triggert, probeer de emotionele reactie onschadelijk te maken door de negatieve zelfpraat te vervangen door positieve.
3. Vervang de negatieve zelfbespreking door een positievere, eerlijkere zelfbespreking.
De negatieve emoties moeten in overeenstemming worden gebracht met de realiteit. Een persoon is niet dom als hij per ongeluk een koffiemok breekt. Ongelukken gebeuren! Koffiemokken worden gedropt! Het maakt niet uit, want het is maar een koffiekopje.
Dit zijn de soorten gedachten die u wilt koesteren en die u wilt laten groeien.
U hoeft er niet nep-optimistisch over te zijn. Als een groot doel van je niet is gelukt omdat het gewoon niet is gelukt, is dat niet echt jouw schuld. Het is echter ook niet positief. Het is iets dat is gebeurd waar u nu mee te maken krijgt.
Valse positiviteit kan schadelijk zijn omdat het moeilijker te geloven is, waardoor het moeilijker wordt om erin te zakken en een gewoonte te worden.
4. Versterk deze positieve gedachten met regelmatige vriendelijkheid voor uzelf.
Niet elk stukje van die negatieve zelfpraat komt voort uit onmiddellijk emotionele omstandigheden. Soms komt het door de manier waarop u zich in het algemeen tot uzelf verhoudt en over uzelf denkt.
Stel dat u regelmatig onaardige gedachten over uzelf heeft. In dat geval is het veel gemakkelijker om de gewoonte aan te nemen om jezelf in elkaar te slaan, omdat je misschien het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent om beter te verdienen.
Zoek naar negatieve gedachten, patronen en percepties over jezelf die je doorgaans ervaart. Kunnen deze worden beïnvloed en veranderd? Waarmee kun je deze negatieve dingen vervangen die realistischer en vriendelijker voor je zijn?
5. Herschrijf fouten en mislukkingen als kansen.
Er zijn maar weinig mensen die ooit succesvol zijn bij hun eerste poging. Bijna iedereen begint onderaan en moet zichzelf opbouwen. Dat komt meestal met fouten en mislukkingen. We hebben het over fouten gehad, maar falen is een ander onderwerp dat moet worden aangestipt.
Het voelt niet goed om te falen. Of kan het? Falen kan worden gezien als een sterk en definitief einde, of het kan worden gezien als een kans om te draaien en in beweging te blijven.
Een deel van falen is leren wat niet werkt voor uw plan, wat het ook mag zijn. Je kunt die zuurverdiende wijsheid meenemen, teruggaan naar de tekentafel en een nieuwe koers uitstippelen als je dat echt wilt.
Door op die manier naar mislukkingen te kijken, is het veel gemakkelijker om ermee om te gaan als dingen niet lukken. Het is niet iets om bang voor te zijn of om je zorgen over te maken. Mislukking overkomt iedereen en zal een regelmatige bezoeker zijn op uw weg naar succes. Uw kracht komt voort uit de keuze hoe u die storing wilt gebruiken.
wat is babyface netto waard?
6. Lach om de situatie.
Humor kan een geweldig tegengif zijn tegen stress en angst. Boom afzonderlijke studies gedetailleerd uitgelegd door Psychology Today toonde aan dat humor stressveroorzakend was bij correct gebruik.
Wat betekent ‘correct’? Nou, het betekent dat je de grappige kant van een situatie ziet en zelfs op een luchtige manier de draak steekt met jezelf. Dit staat bekend als zelfverbeterende humor.
Laten we teruggaan naar die gevallen koffiemok - je zou iets kunnen zeggen of denken als: 'Let op, koop een mok die de volgende keer stuitert!' of: 'Ik zou het nooit redden als circusjongleur, maar als clown aan de andere kant ...'
Misschien wel omgaan met constante afwijzing voor banen waarvoor u solliciteert. In plaats van je te concentreren op hoe werkloos je denkt te zijn, lach en zeg: 'Geweldig, meer tijd om mijn vaardigheden als tv-recensent aan te scherpen.'
Of als je relatie om wat voor reden dan ook niet lukt, zou je kunnen zeggen: 'Nog genoeg vis in de zee, hoewel ik denk dat ik het verkeerde aas heb gebruikt!'
wat voor leuke dingen om te doen als je je thuis verveelt
Een andere studie toonde aan dat mensen die regelmatig humor gebruiken, eerder geneigd zijn tot een positieve herwaardering - dat is een slimme manier om te zeggen dat ze de dingen anders zien en op zoek gaan naar de zilveren voeringen. Dit sluit aan bij het vorige punt over het opnieuw formuleren van fouten en mislukkingen.
Blijf echter uit de buurt van zelfvernietigende humor, die jezelf behoorlijk in elkaar slaat, maar er grappig over probeert te zijn. Je zult je alleen maar slechter voelen over jezelf als je je al somber voelt.
7. Werk geduldig aan het veranderen van die interne dialoog.
Het proces van het veranderen van uw interne dialoog zal niet gemakkelijk zijn. Je zult misschien zelfs merken dat je het moeilijk vindt om te geloven hoe meer medelevende berichten je jezelf geeft.
Het zal even duren voordat dit een nieuwe gewoonte wordt waar je troost in kunt putten. Het is iets dat je regelmatig moet oefenen, uitglijden en verknoeien, en dan besluiten om het te blijven proberen. Hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het wordt.
Dit type aanpassing helpt de belangrijkste dingen, maar het lost de onderliggende problemen niet op die je geest in die richting hebben getrokken. Mensen die een beledigende jeugd hebben gehad of huiselijk geweld hebben overleefd, hebben vaak hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg nodig om die wonden te sluiten en te laten helen. Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als u het moeilijk vindt om die interne dialoog te veranderen.
Weet je nog steeds niet waarom je jezelf in elkaar hebt geslagen of hoe je moet stoppen? Spreek vandaag nog met een vertrouwenspersoon die u door het proces kan begeleiden. Klik hier om verbinding te maken.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Hoe u kunt stoppen met uzelf de schuld te geven voor alles: 5 effectieve tips!
- Hoe u kunt stoppen met medelijden met uzelf te hebben: 8 zeer effectieve tips
- Waarom haat ik mezelf zo erg? Hoe kan ik deze gevoelens stoppen?
- Hoe u kunt stoppen met u schuldig te voelen aan fouten uit het verleden en dingen die u verkeerd heeft gedaan
- 9 manieren om aardig voor jezelf te zijn - wat het echt betekent
- Als je je stom voelt, zijn hier 7 geen onzin * redenen waarom je dat niet bent!
- 11 symptomen van een mentaliteit van zelfhaat (+ hoe deze te overwinnen)
- Hoe u zich niet meer als een mislukkeling voelt: 12 tips zonder bullshit!
- Wat u moet doen als u denkt dat u een slecht persoon bent
- Als u zich een teleurstelling voelt voor uzelf of anderen, lees dit dan
