Het gevoel van leegte staat in schril contrast met de emoties die een persoon geacht wordt te voelen. Het zit als een zwart gat in je borst, verstoken van de substantie die daar hoort te zijn.
Het verdooft emoties, interesses, verlangens, hoop, dromen en kan zelfs verder gaan dan we van negatieve emoties verwachten. De leegte kan verdriet net zo gemakkelijk eten als geluk en hoop, waardoor je je onvruchtbaar en leeg voelt.
Leegte een negatief gevoel noemen, voelt misschien niet correct, omdat het een sterk, tastbaar gevoel van niets is. Het voelt zeker niet positief aan, maar het mag ook niet negatief aanvoelen. Het is gewoon afwezig.
Je hebt misschien het gevoel dat niets ertoe doet, dat alles saai is, of dat je geen enkele vorm van sterke emoties kunt voelen.
Ondanks die afwezigheid is het gevoel van niets eigenlijk een emotie die iets met je communiceert over jezelf, je gezondheid of de manier waarop je je leven leidt.
Mensen zijn wezens die gedijen in de levendigheid van emoties en de energie die ze brengen. De afwezigheid van die energie kan zo verpletterend zijn als je er vaak mee leeft of het nog nooit hebt meegemaakt. Als je nog nooit eerder leegte hebt ervaren, kan het ongelooflijk beangstigend zijn om niets te voelen terwijl je verondersteld wordt alles te voelen, of in ieder geval iets.
Mensen kiezen ervoor om op verschillende manieren met die leegte om te gaan, velen van hen zijn niet gezond. We kunnen proberen dat gat te vullen met seks, geld, consumentisme, videogames, afleiding, drugs, alcohol en in extremere gevallen zelfbeschadiging en zelfs zelfmoord. De fysieke pijn is tenslotte een herinnering dat we nog leven, nog steeds iets kunnen voelen.
Helemaal niets.
Maar het hoeft niet zo te zijn. Leegte is een symptoom dat wijst op een groter probleem waarvan de persoon zich misschien niet realiseert dat hij of zij ervaart.
Dat probleem is ook niet altijd een psychische aandoening. Er zijn verschillende omstandigheden en problemen die dat gevoel van leegte kunnen veroorzaken.
De oorzaak van de leegte zal bepalen wat voor soort acties kunnen helpen om dat gevoel te verlichten. In dit artikel bespreken we enkele veelvoorkomende oorzaken en enkele voorgestelde oplossingen om dat lege gevoel aan te pakken.
Leegte kan moeilijk zijn om alleen aan te pakken. Het is een probleem dat het beste kan worden aangepakt met een getrainde geestelijke gezondheidsadviseur, vooral als u een psychische aandoening heeft die dit soort gevoelens kan veroorzaken. Aarzel niet om professionele hulp in te roepen, vooral als u langere periodes van leegte doormaakt.
Wat veroorzaakt het gevoel van leegte?
1. Ontbreken van een doel.
Veel mensen worstelen met het vinden van een doel in dit enorme universum van grenzeloze mogelijkheden.
Wat doe ik met mijn leven? Betekent dit iets? Wat moet ik met mezelf doen?
De existentiële angst die gepaard gaat met een gebrek aan doel, kan de leegte aanwakkeren, omdat het voelt alsof we iets missen dat we zouden moeten hebben. Sommige mensen proberen de leegte op te vullen met hun acties, zoals vrijwilligerswerk doen of een baan krijgen in een veld dat mensen kan helpen.
Het zoeken naar een doel is een interessante zaak omdat u misschien nog niet klaar bent om een bepaald doel te vinden. En dat bedoelen we niet in een abstracte, lotsbestemming. In plaats daarvan kunnen er levenservaringen zijn die u moet hebben en werk dat u moet doen voordat een vervullend doel met u kan klikken.
Misschien biedt het ouder zijn je het soort vervulling dat die leegte zou vullen, maar dat zou je niet per se weten totdat je een kind hebt gekregen. Of misschien is het iets meer carrièregericht. Misschien zijn je hart en geest afgestemd op het feit dat je op zee bent, iets wat je misschien pas weet als je een voet op een boot zet.
U kunt zelfs een aantrekkingskracht voelen naar iets dat u voldoening zou kunnen bieden, zoals een aanhoudende interesse of iets dat u echt aanspreekt. Dat kan je helpen een richting te vinden.
2. Verdriet, de dood van een dierbare.
Verdriet is een natuurlijke emotionele reactie op de dood van een dierbare. Soms kunnen we het einde zien aankomen en hebben we wat tijd om ons er mentaal en emotioneel op voor te bereiden. Andere keren kunnen we onverwacht een dierbare verliezen. Er is altijd een vloed van emoties om mee om te gaan als een sterfgeval plaatsvindt, ook al is het niet onmiddellijk.
hoe je helemaal kunt stoppen met praten
Veel mensen wenden zich tot verdriet modellen om hun verdriet beter te verwerken en te begrijpen zonder de modellen echt te begrijpen. De 'vijf stadia van verdriet' is zo'n model. Wat mensen de neiging hebben om verkeerd te zijn over deze modellen, is dat het geen vaste regels zijn. Het is onmogelijk om alle emoties in zo'n smal hokje te stoppen, iets waar de makers van dergelijke modellen regelmatig over praten.
Ze kunnen als algemene richtlijn dienen. Er zijn fasen die u wel of niet ervaart. Sommige mensen ervaren meerdere stadia tegelijkertijd. Anderen stuiteren door verschillende stadia terwijl ze rouwen om hun geliefde.
Veel van de modellen spreken over ‘gevoelloosheid’ of ‘ontkenning’ als zijnde betrokken bij het rouwproces en dit zou de leegte kunnen verklaren die je voelt. Het kan een moeilijke ervaring zijn omdat je rationeel weet dat je waarschijnlijk verdriet zou moeten voelen samen met veel andere emoties, maar dat is niet zo en dat is moeilijk te verzoenen.
Verdriet en rouw zijn ingewikkelder dan ze lijken. Daarom is het een goed idee om een rouwbegeleider te zoeken. Een rouwspecialist kan je misschien door die aanhoudende lege gevoelens en rouw heen helpen.
3. Drugs- en alcoholmisbruik.
Veel mensen gebruiken drugs en alcohol om de trauma's van hun leven het hoofd te bieden. Er is niets inherent mis met af en toe een drankje drinken of legale middelen gebruiken. De problemen beginnen pas echt op te lossen wanneer die middelen overmatig worden gebruikt of als een manier om iemands emoties te matigen.
Het vullen van de leegte met een middel kan leiden tot verslaving, slechtere relaties met andere mensen, banenverlies en veranderende levensomstandigheden.
Drugsmisbruik kan ook leiden tot andere lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen, anders dan een stoornis in verband met middelenmisbruik, zoals het uitlokken van een latente psychische aandoening of een leveraandoening. Het kan ook bestaande gezondheidsproblemen verergeren.
Het is bekend dat alcohol mensen met stemmingsstoornissen, zoals depressie en bipolaire stoornis, veel ernstiger beïnvloedt dan mensen zonder. Het werkt gewoon anders in hun hoofd en kan emotionele instabiliteit aanwakkeren en depressie verergeren.
Een van de redenen waarom mensen middelen gebruiken, is om ze te helpen overleven bij iets waar ze doorheen gaan. Ze geloven dat het hen helpt omdat het hen op dit moment kalmeert. Het probleem is dat langdurig middelengebruik langetermijneffecten kan hebben die geestelijke gezondheidsproblemen kunnen verergeren of ervoor kunnen zorgen dat er in de toekomst nieuwe opduiken.
4. Langdurige spanningen.
Mensen zijn niet gebouwd om goed met langdurige stress om te gaan. Stress zorgt ervoor dat verschillende hormonen worden geproduceerd om iemand te helpen die onmiddellijke stressvolle situatie te doorstaan, maar die hormonen kunnen grotere problemen veroorzaken naarmate ze langer aanwezig zijn.
Langdurige stress kan depressie, angst en in sommige gevallen PTSS veroorzaken. Overlevenden van huiselijk geweld, kindermishandeling en armoede kunnen complexe PTSS ontwikkelen, die het gevolg is van het feit dat ze nooit echt een pauze krijgen van de omstandigheden die ze hebben overleefd.
Het vermijden van langdurige stress of het veranderen van leefsituaties kan helpen. Maar als er zich geestelijke gezondheidsproblemen hebben ontwikkeld, is er een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg nodig om te genezen en te herstellen.
5. Familie, vrienden of relatieproblemen.
De mensen om ons heen hebben een grote invloed op onze mentale en emotionele toestand. Leegte kan worden aangewakkerd door tumultueuze relaties, vervreemding of gewoon de stress die onze dierbaren ons soms bezorgen. Het wordt veel moeilijker om uw eigen geestelijke gezondheid te behouden als iemand van wie u houdt lijdt of slechte beslissingen neemt.
Romantische relaties kunnen allerlei extra spanningen met zich meebrengen die die leegte kunnen aanwakkeren. Misschien heeft de partner problemen die ze niet aanpakken. Je staat misschien niet op goede voet met hun familie, wat een bron van stress en moeilijkheden is. Het kan ook zijn dat de relatie aan het afnemen is en op weg is om te eindigen. Dat soort liefdesverdriet als dingen niet lukken, kan altijd wat negativiteit aanwakkeren.
Deze problemen moeten mogelijk persoonlijk worden uitgewerkt of zelfs met de hulp van een relatieadviseur. Natuurlijk zijn er ook enkele problemen die u gewoon niet kunt oplossen, en het kan zijn dat u opnieuw moet evalueren of de relatie al dan niet gezond is om in te blijven.
6. Overmatig gebruik van sociale media.
De laatste jaren beginnen de nadelige effecten van overmatig gebruik van sociale media aan het licht te komen. Voortdurend gebombardeerd worden met negatief nieuws en de hoogtepunten van het leven van anderen, voedt enorme onzekerheden, persoonlijkheidsstoornissen, depressie, angst en tal van andere problemen.
Het blijkt geen goede combinatie te zijn als je leven misschien minder is dan de perfectie die veel mensen die sociale media gebruiken ervoor kiezen om uit te beelden.
Dat zijn de smerige delen van sociale media nog niet eens meegerekend. Socialmediabedrijven gebruiken het menselijke dopamine-beloningssysteem en Fear Of Missing Out om je te laten scrollen om betrokkenheid te stimuleren en likes te verzamelen.
Zoals alle dingen, moeten sociale media met mate worden gebruikt als ze worden gebruikt. Te veel is mentaal niet gezond en kan negatieve gevoelens zoals leegte aanwakkeren.
7. Overmatige media- en videogames.
Net als bij sociale media kan overmatig mediagebruik vergelijkbare dingen doen.
Hoeveel grappen of verwijzingen heb je gehoord van mensen die hele seizoenen lang naar shows op streamingdiensten kijken? Dat soort gedrag is niet gezond omdat het ons in staat stelt om te kijken naar datgene waar we naar kijken in plaats van om te gaan met het leven om ons heen.
Dat soort gedrag faciliteert negatieve emoties zoals leegte, maar het veroorzaakt extra complicaties in het leven omdat we misschien geen aandacht besteden aan onze verantwoordelijkheden.
Videogames werken op dezelfde manier. Het is zo gemakkelijk om meegezogen te worden in een videogame die is ontworpen als tijdverspilling om je bezig te houden en je regelmatig te laten spelen. MMORPG's (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) en MOBA's (Multiplayer Online Battle Arenas) zijn spelgenres die zijn ontworpen als loopbanden die nooit eindigen.
Zeker, ze zijn een leuke manier om wat tijd door te brengen. Maar het gebruik van videogames als ontsnapping uit het echte leven kan op dezelfde manier een videogameverslaving veroorzaken als een gokverslaving. Je raakt verslaafd aan tastbare beloningslussen en blijft gewoon terugkomen voor meer.
Er is niets mis met deze dingen met mate, maar men moet wel gematigd zijn om te voorkomen dat hun geestelijke gezondheid verslechtert.
8. Significante levensveranderingen en overgangen.
Veranderingen en overgangen in het leven brengen spanningen met zich mee die moeilijk kunnen zijn om mee om te gaan. Soms zijn deze gepland, en soms worden ze ons opgedrongen door een baanverlies, beëindiging van een relatie, verandering van huisvesting of een andere ernstige gebeurtenis.
Het is normaal om gestrest en ongemakkelijk te zijn tijdens een overgang als deze, vooral als u niet zeker weet waar uw toekomst toe leidt.
De overweldigende aard van deze veranderingen kan ervoor zorgen dat uw hersenen zich willen afsluiten en stress willen vermijden. Die gevoelens kunnen leegte zijn.
Het kan zijn dat de leegte voorbij is nadat de situatie is opgelost en je naar iets anders gaat.
Ja, je bent misschien een baan kwijtgeraakt, maar je hebt een aantal sollicitaties ingediend en er staat een sollicitatiegesprek op het programma. Relaties eindigen, en dat is jammer, maar er is altijd de kans om een nieuwe kans en een betere liefde te vinden die past bij de persoon in wie je opgroeit.
Deze overgangen zullen voorbijgaan en u zult uw weg vinden. Soms hebben we gewoon een beetje geduld nodig terwijl ons leven om ons heen in brand staat.
9. Ongerealiseerde doelen en spijt.
Weinig gewichten zijn zwaarder dan spijt. Iedereen heeft iets waarvan ze zouden willen dat ze het anders hadden gedaan of überhaupt hadden gedaan. Soms hebben mensen veel meer dan een of twee van die spijt die stilletjes in hun hoofd blijven hangen.
Wonen in dat verleden en de gedachten aan wat had kunnen zijn, kan gemakkelijk negatieve emoties veroorzaken zoals verdriet, spijt, rouw en leegte.
Tijd geneest niet noodzakelijk alle wonden. Soms maakt het ze alleen maar erger en erger als we geen manier hebben gevonden om actief met ze om te gaan en van ze te genezen.
Dat kan de hulp van een counselor nodig hebben om acceptatie te vinden voor wat wel en niet kwam, zodat je kunt uitkijken naar betere dingen voor je heden en toekomst.
10. Geestelijke gezondheid verwaarlozen.
Spirituele gezondheid betekent niet religie of een religieuze vorm van spiritualiteit. In plaats daarvan is het een uitdrukking die de medische gemeenschap gebruikt om de ongrijpbare aspecten van het emotionele zelf te beschrijven.
Geestelijke gezondheid omvat dingen waardoor we ons heel, gelukkig, goed of compleet voelen.
Sommige mensen gebruiken religie om dat soort gevoelens te vinden, maar het is ook terug te vinden in vrijwilligerswerk, het maken van kunst, goed doen voor andere mensen, liefdevolle relaties koesteren, in de natuur zijn en zo veel andere dingen.
We leiden een druk leven waar altijd iets te doen is. Er lijken zelden genoeg uren in de dag te zijn om alles voor elkaar te krijgen. Dat laat weinig tijd over voor ontspanning en het vervullen van onze spirituele kant, tenzij we doelbewust tijd creëren om te spelen.
Proberen op de eindeloze sleur te zijn zonder pauzes, vakanties of spelen is een onfeilbare manier om dat te doen uitbranden , voeden depressie en creëren leegte.
11. Medische of geestelijke gezondheidsproblemen.
Veel medische en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen gevoelens van leegte veroorzaken - stemmingsstoornissen, borderline persoonlijkheidsstoornis, eetstoornissen, lichaamsdysmorfie, schizofrenie - en lichamelijke ziekten die onze geest en ons lichaam aantasten.
Als het niet lijkt alsof er over het algemeen iets mis is in uw leven en u voelt zich leeg, dan is het een goed idee om een arts te raadplegen over het probleem. De leegte kan een symptoom zijn van een lichamelijke ziekte in plaats van een psychische aandoening.
Hoe ga ik om met tijdelijke periodes van leegte?
Zoals we in dit artikel hebben besproken, zijn veel van de problemen die leegte veroorzaken waarschijnlijk langere projecten waarvoor professionele hulp nodig is. Dat is nuttige informatie om levensveranderingen op de lange termijn aan te brengen. Dat is echter niet per se zo nuttig als je op dit moment in die gevoelens vastzit.
Laten we eens kijken naar enkele manieren om door die lage tijden heen te komen, totdat u de professionele hulp kunt krijgen die u nodig heeft.
Neem contact op met uw ondersteuningsnetwerk.
Mogelijk kunt u steun vinden bij uw vrienden en dierbaren terwijl u dit dieptepunt ervaart.
Niet iedereen heeft echter het geluk om zulke mensen in hun leven te hebben. U kunt ook ondersteuning vinden via online bronnen zoals sociale mediagroepen of zelfs een online counselor om tijdelijke ondersteuning te bieden.
Het is verleidelijk om jezelf in te willen plooien als je je leeg voelt, maar probeer dat niet te doen. Dwing jezelf om zoveel mogelijk mensen te bereiken waarvan je weet dat je ze kunt vertrouwen.
Het is echter een goed idee om dit soort afspraken van tevoren te maken met een bepaalde vriend of supporter. Vraag hen of ze bereid zijn je in je slechte tijden wat steun te geven, zodat ze weten wanneer het serieus is. Het is een betere optie dan berichten uit te schrijven en van niemand iets terug te horen.
Schrijf je dag en emoties op.
Journaling is een krachtig hulpmiddel als het correct wordt gebruikt. Het kan helpen om te schrijven over de gebeurtenissen van de dag, wat er is gebeurd om leegte op te roepen en de gevoelens van de gebeurtenis te onderzoeken.
Leegte kan ook een teken zijn van het proberen emoties te onderdrukken, wat soms nodig is om de dag door te komen. Je kunt je dag tenslotte niet huilend op je werk doorbrengen.
Wat je kunt doen, is terugkomen en die emoties later opnieuw bekijken als je tijd voor jezelf en wat privacy hebt.
Er zijn veel onvriendelijke berichten om het op te zuigen en erdoorheen te komen, wat soms nodig is. Wat dat soort mentaliteit niet vermeldt, is dat je later terug kunt gaan en die gevoelens kunt onderzoeken.
De meeste mensen die hun emoties afsluiten om ermee om te gaan, gaan later niet meer terug om op onderzoek uit te gaan. Dat geeft die emoties de tijd om zich te vermengen in belangrijkere problemen die leegte creëren en behouden.
Overweeg uw doelen en waar u naartoe werkt.
Heb je doelen? Als dit niet het geval is, moet u enkele korte- en langetermijndoelen stellen. Weten dat je dingen hebt waar je naartoe werkt, kan helpen om emotionele processen rond die doelen op gang te brengen.
In staat zijn om door te zetten met een uitbarsting van hoop of erkenning van prestaties uit het verleden, kan voldoende zijn om een licht door de leegte te laten schijnen voor een klein beetje.
Houd een register bij of een dagboek over uw doelen, hoe u ze wilt bereiken en wat u eruit hoopt te halen. Het is handig om terug te kijken om te zien hoever u bent gekomen als u een moeilijke tijd doormaakt.
Doe de dingen waar je vroeger van hield.
Depressie, leegte en de negatieve gevoelens rondom deze dingen kunnen ons genot van de activiteiten waar we het meest van houden, verstikken.
Zelfs als u er op dit moment niet van kunt genieten, kan het toch nuttig zijn om eraan deel te nemen. Het is een kans om weer in contact te komen met geluk en vreugde die je niet zult hebben als je zinloze of niet-vervullende activiteiten onderneemt.
Doe deze dingen met mate en met aandacht. Probeer te bedenken wat u blij maakt aan de activiteit.
Probeer activiteiten te vermijden waar u al te gemakkelijk op uit kunt gaan, zoals binge-kijken naar uw favoriete programma. Dat kan te snel uitgroeien tot een hersenloze bezigheid die de leegte voedt in plaats van bestrijdt.
Zoek professionele hulp.
Zoek professionele hulp als u aanhoudende gevoelens van leegte ervaart. Ze zijn niet normaal, en ze zijn geen gezonde manier om je leven te ervaren.
Hoe langer het duurt, hoe moeilijker het is om ermee om te gaan en te genezen. Als u het moeilijk heeft of zelf geen oplossing kunt vinden, is het geen schande om contact op te nemen met een professional voor hulp.
Weet je nog steeds niet waarom je je van binnen zo leeg voelt of wat je eraan kunt doen? Praat vandaag nog met een therapeut die u door het proces kan leiden. Klik hier om verbinding te maken met een.
Dit vind je misschien ook leuk:
- Emotionele gevoelloosheid: oorzaken, symptomen en behandeling
- Hoe u weer zorg kunt dragen als u zich nergens meer zorgen over maakt
- Existentiële depressie: wat het is en hoe het te overwinnen
- Waarom kan ik niet meer huilen? En hoe je de tranen kunt krijgen
- 8 Emotionele zelfzorgstrategieën: zorg emotioneel voor jezelf
- 25 redenen waarom u zo ongelukkig bent: dingen waardoor u zich ellendig voelt
- 7 redenen waarom het vinden van hoop voor de toekomst zo belangrijk is
- 7 dingen om te doen als niets je gelukkig maakt
