Het is dus tijd voor een uitdaging.
Je voelt de behoefte om een aantal veranderingen in je leven aan te brengen.
U bent, terecht, van mening dat er altijd ruimte is voor persoonlijke verbetering en groei ...
… En je bent van plan om te blijven proberen beter jezelf zolang je leeft.
We zijn allemaal geweldig, en we zijn allemaal speciaal, en we moeten allemaal onszelf accepteren en liefhebben zoals we zijn.
Maar dat betekent niet dat het verkeerd is om te blijven willen Jezelf opnieuw uitvinden een klein beetje, om uw gewoonten, kenmerken en mentaliteit aan te passen en vorm te geven, om elke dag van uw leven te leren en te groeien.
Als je aan persoonlijke groei denkt en je inspanningen effectief wilt kanaliseren, dan is een uitdaging van 30 dagen misschien een goede tactiek om dat te doen.
Waarom 30 dagen?
Je vraagt je misschien af waarom uitdagingen van 30 dagen een goed idee zijn voor persoonlijke groei of voor nieuwe gewoonten vormen
Maak je geen zorgen, het is niet alleen een figuur die ik uit de lucht heb geplukt.
Een periode van 30 dagen kan nuttig zijn om jezelf op allerlei manieren nieuw, heilzaam gedrag aan te leren.
Ten eerste is een maand een goede periode om psychologisch gezien iets voor te doen.
Daarom worden er zoveel campagnes van een maand uitgevoerd, zoals Veganaury of Stoptober.
Uw uitdagingen hoeven niet aan het begin van een kalendermaand te beginnen, maar misschien vindt u het een handige manier om u ergens toe te verbinden.
Een maand vliegt, zoals we allemaal weten, voorbij, dus je vraagt jezelf niet af om je ergens voor een onhaalbaar lange periode aan vast te houden.
Het is belangrijk om stel haalbare doelen wanneer u zich concentreert op zelfverbetering, en een maand niet te veel van uzelf is.
Een maand geeft je genoeg tijd om te spelen met alles wat je in je leven wilt introduceren.
Bovendien is er tijd voor u om de eerste opwinding en enthousiasme te overwinnen en erachter te komen of het echt nuttig voor u is en of het iets is dat u op de lange termijn in uw leven wilt integreren.
Last but not least zeggen ze dat het drie weken of langer duurt voordat een nieuw gedrag een gewoonte wordt, dus als je je voor 30 dagen vastlegt, krijg je de kans om een stapje extra te doen en deze verandering echt in je levensstijl te integreren.
Wie weet, tegen de tijd dat de 30 dagen voorbij zijn, is het misschien gewoon onderdeel geworden van je benadering van het leven of je dagelijkse routine, zonder dat je er bewust meer over hoeft na te denken.
Denk je dat uitdagingen van 30 dagen een goede manier kunnen zijn om dingen in je leven door elkaar te halen?
Hier zijn een paar ideeën die u kunnen helpen groeien als persoon.
Uitdagingen van 30 dagen om iets te DOEN
1. Willekeurige vriendelijke daden
Doe elke dag iets aardigs voor iemand. Omarm de willekeur.
Laat een notitie achter op een spiegel om de volgende persoon te laten weten dat hij er fantastisch uitziet.
romantische manieren om je vriendin te verrassen
Laat een favoriet boek ergens achter zodat iemand het kan vinden, met een oprechte noot.
Koop lunch voor de persoon achter je in de rij.
Veel plezier ermee en kijk hoeveel dagen je kunt opvrolijken in de loop van de maand.
2. Meditatie
Mediteer elke dag slechts 10 minuten gedurende 30 dagen achter elkaar.
Gebruik een app of YouTube-video's om je te helpen, of ga gewoon zitten, adem diep in en kijk waar je geest je heen brengt.
30 dagen is meer dan genoeg tijd om de ongelooflijke impact te ontdekken die regelmatig mediteren op je manier van denken kan hebben.
3. Anderen complimenteren
Maak er uw missie van om de mensen om u heen een maand lang te complimenteren.
Maak het echt. Als je iemands overhemd leuk vindt, vertel het hem dan. Als je denkt dat ze het geweldig hebben gedaan tijdens een presentatie, houd het dan niet voor jezelf.
Ziet je moeder er prachtig uit? Ziet je partner er bijzonder sexy uit?
Laat de complimenten los! Het zal ervoor zorgen dat ze zich geweldig voelen, en dat zal van je afwrijven.
4. Schrijf op waar je dankbaar voor bent
Zoek een notitieblok of een dagboek en schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
Doe het 's morgens vroeg om je dag goed te beginnen of' s avonds laat, nadenkend over waarom het een fantastische dag was.
5. Ruim de rommel op
Verdrinken onder een berg spullen? Maak wat mentale ruimte vrij door wat fysieke ruimte vrij te maken.
Maak er je missie van om elke dag vijf dingen uit te kiezen om aan een goed doel te doneren, elke dag vijf dingen op eBay te zetten, elke dag een la of een deel van je huis aan te pakken, of zelfs 30 zakken met ongewenste dingen aan een goed doel te schenken voordat de maand voorbij is .
Minimalisme is goed voor je geestelijke gezondheid en je zult versteld staan hoe bevrijdend het kan zijn om al die ongewenste bezittingen kwijt te raken.
6. Reik naar belangrijke mensen in je leven
Wilt u beter in contact blijven met de mensen die het meest voor u betekenen?
Heb je te veel vriendschappen uit de boot laten vallen?
Dit is het moment om actie te ondernemen.
Stuur 30 dagen lang elke dag een bericht naar een van die mensen en kijk in welke van die oude vriendschappen je weer leven kunt blazen.
7. Maaltijdvoorbereiding
Uw 30 dagen hoeven niet per se aan het begin van de maand te beginnen. Voor het bereiden van maaltijden kan dit elke zondag van de maand zijn.
Daag jezelf uit om op zondag te koken voor de komende week, zodat je op die drukke weekdagen en avonden gezonde lunches en diners voor je klaar hebt staan.
Het bespaart u tijd en geld en houdt u uit de verleiding.
8. Lezen voor het slapengaan
Daag jezelf uit om elke avond minstens 15 minuten te lezen voor het slapengaan en kijk of je tegen het einde van de maand een boek kunt afmaken.
Kies een boek waarvan je weet dat je er absoluut dol op zult zijn en herontdek het ongelooflijke gevoel helemaal verslaafd te zijn aan een verhaal.
9. Voldoende slaap krijgen
Dit klinkt misschien aantrekkelijk, maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Je zult niet veel positieve verandering in je leven kunnen bewerkstelligen als je niet goed uitgerust bent.
Maak je uitdaging om een half uur eerder naar bed te gaan dan normaal, of neem 30 dagen lang elke nacht acht uur rust, en je bent klaar om de wereld aan te gaan.
10. Zelfzorg
Wees lief voor jezelf elke dag gedurende 30 dagen.
Denk na over hoe moeilijk je voor jezelf bent en wat je echt nodig hebt om te gedijen.
Beslis dat je een hele maand lang dingen voor jezelf gaat doen, of dat nu goed eten, sporten of jezelf verwennen is.
11. Praten met nieuwe mensen
Praat 30 dagen lang elke dag met een vreemde.
Dit is bijzonder goed voor degenen die de neiging hebben verlegen of insulair te zijn en de mensen om hen heen niet opmerken.
Wees die persoon die een gesprek begint in de trein of in de rij bij Starbucks. Sommige mensen zullen niet zo goed reageren, maar de meerderheid wel.
12. Een nieuwe hobby
Als er een hobby is die je wilde proberen, maar je weet niet echt zeker of deze iets voor jou is, dan is dit het moment om er een draai aan te geven.
Verbind je eraan gedurende 30 dagen voordat je besluit of je het op de lange termijn wel of niet in je leven wilt opnemen.
Je weet nooit wat je zou kunnen leren of wie je zou kunnen ontmoeten.
13. Dating
Als je vrijgezel bent en momenteel niet aan het daten bent, maar graag een speciaal iemand zou willen vinden, ga dan 30 dagen op pad.
Meld u aan voor een online datingprofiel. Ga mee naar evenementen voor singles. Vraag je vrienden om je in de val te lokken. Glimlach naar die aantrekkelijke kerel tijdens je pottenbakkersles en kijk wat er gebeurt.
Misschien vind je een speciaal iemand, maar misschien ook wel kom meer te weten over jezelf en de dingen die belangrijk voor je zijn.
14. Loopbaanontwikkeling
Als je een beetje in de problemen zit met je carrière, doe dan iets, of het nu klein of belangrijk is, elke dag gedurende 30 dagen.
Update je cv. Neem contact op met een contactpersoon op LinkedIn. Woon een webinar bij. Solliciteren. Schrijf je in voor een cursus. Koop een relevant boek.
Wat het ook is, doe elke dag iets om jezelf professioneel vooruit te helpen, en tegen het einde van de maand wordt dat momentum de nieuwe norm.
15. Uit je comfortzone komen
Doe een maand lang elke dag iets waar je bang voor bent.
Ga alleen uit eten. Boek een ticket voor een solo-vakantie. Spring uit een vliegtuig. Zeg hallo tegen de vrouw die je aantrekkelijk vindt tijdens je Spaanse avondles.
Wat het ook is en hoe onbeduidend het ook mag lijken, ga elke dag uit je comfortzone. Buiten je comfortzone gebeurt de magie.
16. Opzettelijk luisteren
Maak een afspraak met jezelf dat je gedurende 30 dagen echt bent gaan luisteren voor elke persoon met wie je een gesprek voert.
Maak op dat moment je enige focus op wat ze zeggen. Je hoeft je telefoon niet te controleren. Je hoeft niet na te denken over wat je eet. U hoeft zich geen zorgen te maken over uw takenlijst.
Je krijgt wat je geeft, dus je zult merken dat mensen ook meer oprechte interesse gaan tonen in wat jij te zeggen hebt.
17. Een ochtendroutine
Heb je 's ochtends een routine?
Dit is het moment om er een te implementeren!
Stel vast hoe uw ochtenden eruit zullen zien. Overweeg om na het ontwaken minstens een half uur niet op je telefoon te kijken, zodat je niet al die e-mails hoeft af te handelen voordat je hersenen echt in de versnelling zijn.
Word 15 minuten eerder wakker. Doe yoga. Gaan hardlopen. Ontbijten met uw partner of gezin. Schrijf je dagboek.
Wat het ook is, maak het kalmerend en consistent, en kijk of het invloed heeft op je manier van denken.
18. Een avondroutine
Hetzelfde geldt voor uw avonden. Het hebben van een routine kan u helpen ontspannen en slaap van betere kwaliteit te krijgen.
Zeg een uur voordat je naar bed gaat vaarwel tegen je elektronische apparaten. Lezen. Schrijven. Uitrekken. Praat met je geliefde. Kom tegen een bepaalde tijd in bed.
19. De Pomodoro-methode
Als je worstelt met uitstelgedrag en productiviteit, waarom zou je de Pomodoro-methode dan de komende 30 dagen niet in je leven introduceren?
Het houdt in dat u zich gedurende 25 minuten op één taak concentreert en vervolgens een pauze van 5 minuten neemt.
Na vier blokken van 25 minuten neem je een pauze van 30 minuten, enzovoort, enzovoort.
Maak dat de manier waarop u werkt gedurende 30 dagen en kijk of het uw output verhoogt of u efficiënter maakt.
20. Bloggen
Als je om professionele redenen of voor een passieproject moet bloggen, of als je gewoon iets te zeggen hebt, besteed dan elke dag 30 minuten aan schrijven.
Streef ernaar om ten minste één bericht per week af te maken en te publiceren.
Je zou in staat moeten zijn om 30 minuten uit je dagen te halen, en een hele maand doorlopend schrijven betekent dat werken aan je blog de norm wordt.
Uitdagingen van 30 dagen om NIET IETS TE DOEN
1. Negatieve taal gebruiken
Stop 30 dagen lang met het negatief inlijsten van dingen.
Ik heb het er niet over waarom je iets niet kunt of zou moeten doen.
Niet focussen op je zwakheden of zuchten en zeggen: 'Ik ben gewoon een zwak / egoïstisch / lui persoon.'
Elke keer als je merkt dat je negatieve taal gebruikt, bedenk dan hoe je kunt herformuleren wat je te zeggen hebt om er een positieve draai aan te geven.
2. Vloeken
Een beetje vloeken doet nooit iemand pijn, maar als je denkt dat je overdreven vloekt of als andere mensen er commentaar op hebben gegeven, probeer dan 30 dagen cold-turkey te gaan.
Het is een fantastische manier om creatiever te worden met uw taalgebruik en nieuwe en interessante woorden te leren, aangezien u verschillende manieren moet bedenken om uiting geven aan je gevoelens
3. Klagen
Klagen heeft voor niemand absoluut zin, en zeker niet voor u.
Klagen concentreert je geest op het negatieve en doet niets om de situatie daadwerkelijk op te lossen.
Voer dus een klagverbod van 30 dagen in. Je mag nog steeds commentaar geven op negatieve dingen, maar je zult merken dat je je moet concentreren op de zilveren voering of een manier moet bedenken om vooruit te komen en dingen opnieuw te kaderen.
Een goede manier om jezelf eraan te herinneren, is door een haarband, rubberen band of armband om je pols te dragen en elke keer dat je merkt dat je klaagt, van pols te wisselen.
4. Liegen
Door jezelf 30 dagen te verbieden te liegen, kun je beseffen hoeveel kleine witte leugens je vertelt het elke dag.
Niet iedereen maakt zich hier schuldig aan, maar velen van ons verzinnen de waarheid veel meer dan we ons bewust zijn.
Oprechte en volledige eerlijkheid kan moeilijk zijn, maar het kan ook bevrijdend zijn en zowel persoonlijke als professionele relaties echt verbeteren.
5. Opbouwende kritiek afwijzen
Heb je moeite om neem constructieve kritiek mee
Heeft u de neiging om defensief te worden of beschouwt u het als een persoonlijke aanval?
Dit wordt moeilijk, maar beloof jezelf dat je gedurende 30 dagen bewust een betere houding zult hebben ten opzichte van constructieve kritiek die op je pad komt.
Probeer mensen te bedanken voor hun feedback en hen om ideeën te vragen over hoe u verbeteringen kunt aanbrengen.
Of, als u het niet eens bent met wat ze hebben gezegd, vraag ze dan om opheldering in een beleefd , niet-agressieve manier.
Kijk hoeveel je in de loop van een maand kunt verbeteren door alles mee te nemen en eraan te werken in plaats van je kop in het zand te steken.
6. Roddelen
Roddelen is een heel menselijk gedrag dat ons met elkaar verbindt, maar er is een grens die we maar al te vaak overschrijden.
Roddelen is negatief en schadelijk als we iemand uitlachen, onwaarheden doorgeven of commentaar geven op iets dat echt niet onze zaak is.
Beloof jezelf dat je gedurende 30 dagen de waterkoeler-chat zult vermijden of van onderwerp zult veranderen als er dingen naar boven komen waarvan je weet dat je het diep van binnen niet zou moeten bespreken.
7. Dating
Terwijl sommige mensen er baat bij zouden kunnen hebben om zichzelf op straat te zetten, kunnen anderen er baat bij hebben een pauze te nemen van daten en tijd aan zichzelf door te brengen.
Als je je een beetje afgemat voelt door de datingscene of merkt dat je van relatie naar relatie springt, kan een 30-daagse no-date-uitdaging precies zijn wat je nodig hebt.
Het kan je een beetje perspectief geven en je in staat stellen erachter te komen wat je wilt in een romantische relatie.
8. Dating-apps
Een alternatief voor het helemaal opgeven van dating-apps is het opgeven van dating-apps.
Als u op apps vertrouwt om contact te maken met potentiële liefdesbelangen, negeert u mogelijk onbewust IRL-kansen (in het echte leven).
Verwijder de apps voor een maand en probeer mensen persoonlijk te ontmoeten.
Houd altijd rekening met grenzen, maar begin gesprekken met mensen die je aantrekkelijk vindt.
Benader iemand in een bar, op de ouderwetse manier. Je zult waarschijnlijk een groot deel van de afwijzing ervaren, maar je zult versteld staan van de mensen die je ontmoet en de connecties die je legt.
9. Netflix
Ja, daar ben ik heen gegaan. 30 dagen zonder Netflix (of andere streamingdiensten).
Doe je mee?
Besteed de tijd die u aan het scherm zou hebben geplakt, praat met uw dierbaren, lees boeken of werk aan die drukte.
10. Online winkelen
Dit is een uitstekende oefening in zelfbeheersing voor iedereen die merkt dat hij te veel tijd en geld besteedt aan online winkelen.
Geef uw creditcard 30 dagen rust. Als u behoefte heeft aan winkeltherapie, ga dan persoonlijk.
11. Sociale media
Dit is weer een grote uitdaging, vooral voor iedereen van millennium en jonger.
Neem een maand vrij van Twitter, Instagram, Facebook of uw sociale mediaplatform naar keuze.
U zult versteld staan van wat u kunt doen met de tijd die u normaal aan het scrollen besteedt.
Sociale media kunnen zeer schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid en relaties , dus een uitgebreide detox op sociale media kan echt nuttig zijn.
12. Elektronica voor het slapengaan
Maak er gedurende 30 dagen een regel van dat u gedurende ten minste 30 minuten niet naar schermen kijkt voordat u het hooi raakt.
Heck, als je van een uitdaging houdt, maak er dan een uur van.
Als je dit een maand achter elkaar doet, wordt het, met een beetje geluk, een gewoonte en zul je merken dat je veel beter slaapt omdat je je e-mails niet controleert voordat het licht uitgaat.
13. Uit eten gaan of afhalen
Als je te veel geld uitgeeft om uit eten te gaan of merkt dat je constant eet alsof je op vakantie bent, doorbreek dan de gewoonte door jezelf 30 dagen te verbieden om uit eten te gaan.
Misschien moet je creatief zijn tijdens sociale gelegenheden, eten voordat je uitgaat of gewoon met je vrienden gaan borrelen.
Een hele maand hiervan betekent dat je gedwongen wordt om je kookrepertoire uit te breiden en creatiever te worden in de keuken.
Het wordt een vuurdoop, maar hopelijk heb je aan het einde niet zo vaak de behoefte om uit eten te gaan.
14. Drinken
Als je alcohol drinkt, hoe matig je ook bent, kan een maand vrijaf je nooit kwaad doen, en kan het je veel goeds doen.
Als u gedurende een langere periode alcohol vermijdt, kan dit betekenen dat u afvalt, beter eet, beter slaapt en zich over het algemeen beter voelt.
Wacht niet op Dry January. Daag jezelf uit tot 30 dagen zonder drank vanaf vandaag.
15. Roken
Sommige mensen zullen echt moeite hebben om cold turkey te roken bij het roken, maar voor anderen is het de enige manier.
30 dagen zonder sigaretten zal moeilijk zijn voor iemand die verslaafd is aan tabak, maar er is voldoende hulp beschikbaar voor iedereen die probeert te stoppen.
Als dit een grote strijd is, probeer dan 30 dagen een e-sigaret in plaats van uw gebruikelijke sigaretten. Vapen is op de lange termijn veel minder schadelijk voor je gezondheid.
Als je wilt stoppen, kijk dan of een uitdaging van 30 dagen de sleutel zou kunnen zijn.
16. Suiker
We beseffen het misschien niet, maar de meesten van ons zijn suikerverslaafden.
30 dagen zonder blijven is een andere moeilijke uitdaging, maar het is er een die zich zal uitbetalen.
Dit is een ongelooflijke oefening in zelfbeheersing. Probeer het eens en bewijs voor jezelf hoe sterk je wilskracht is.
17. Cafeïne
Hoeveel kopjes koffie heb je nodig om de dag door te komen? Hoeveel kopjes thee krijg je er doorheen? Hoe zit het met energiedrankjes?
Nou, hoe klinkt een maand zonder cafeïne?
Ja, dit is er weer een waar veel mensen echt moeite mee zullen hebben, maar tegen de tijd dat 30 dagen voorbij zijn, had je jezelf moeten bevrijden van je afhankelijkheid van cafeïne.
18. Kant-en-klaarmaaltijden
Als je veel kant-en-klaarmaaltijden eet, hoef ik je niet te vertellen dat ze vaak behoorlijk ongezond zijn.
Maar het is moeilijk om uw eetgewoonten te veranderen zonder echte motivatie. Maak die motivatie vast aan 30 dagen zonder een kant-en-klaarmaaltijd in zicht.
Haal de stekker uit de magnetron en pak de kookboeken. U doet zowel uw gezondheid als uw banksaldo een plezier.
19. Overal ja zeggen
Het kan heel moeilijk zijn om nee te zeggen tegen dingen die mensen van ons vragen.
Maar we moeten op onze hoede zijn om onszelf niet te dun uit te spreiden en onszelf te veel uit te rekken, zodat we uiteindelijk niets meer te geven hebben.
30 dagen lang oefen nee zeggen
weglaten is de grootste vorm van leugen
Zeg nee tegen dingen waar je geen tijd of zin voor hebt. Zeg nee tegen sociale evenementen waar je liever niet naar toe gaat. Weiger gewoon beleefd en niemand zal beledigd zijn.
Tegen het einde van de maand zul je je realiseren dat je niet bang hoeft te zijn voor het woord nee.
20. Gemeen zijn tegen jezelf
30 dagen lang zou ik willen dat je jezelf net zo goed behandelt als andere mensen.
Wees eerlijk, je bekritiseert nooit iemand anders op de manier waarop je jezelf doet. Je bent nooit zo hard voor iemand anders.
Dus, voor de komende maand, wanneer je in de verleiding komt om jezelf uit te schelden, vraag jezelf dan eerlijk af of je hetzelfde tegen een vriend of een collega zou zeggen.
Zo niet, zeg het dan niet tegen jezelf.
Toon jezelf hetzelfde respect en dezelfde aandacht als iemand anders een hele maand lang.
Zoals met alle bovenstaande uitdagingen, zou je tegen het einde van die tijd echt gegroeid moeten zijn als persoon, jezelf bevrijden van een negatief gedragspatroon en jezelf vrijmaken om te blijven bloeien.
Weet u nog steeds niet welke uitdaging bij u past? Wilt u een ander soort wijzigingen aanbrengen? Praat vandaag nog met een levenscoach die je door het proces kan leiden. Klik hier om verbinding te maken.
